Kako napraviti Tai Chi

Tai Chi Chuan (Taijiquan) drevna je kineska 'unutarnja' ili 'meka' borilačka vještina koja se često vježbala zbog svojih zdravstvenih i duhovnih blagodati; nije natjecateljski, nježan i općenito usporen. Jedan sat Tai Chia zapravo sagorijeva više kalorija od surfanja i toliko kalorija koliko stolni tenis, pa iako vam neće pomoći sagorjeti puno kalorija u usporedbi s visokoenergetskim treninzima poput trčanja ili igranja odbojke, može pridonijeti cjelokupnom aktivan način života. Ali to je samo jedna od mnogih prednosti! Povećavanjem snage, fleksibilnosti, svjesnosti o tijelu i mentalne koncentracije, Tai Chi može poboljšati i vaše zdravlje.

Koraci

Dio 1 od 4: Vježbanje

1. 1 Ovladajte potezima razumijevanjem filozofije i njezinih stvaratelja. Da bismo razumjeli prirodu Tai Chi Chuana (što znači 'Vrhovna ultimativna šaka' ??), moramo ga staviti u kontekst s kulturom odakle je potekao. To znači da moramo pažljivije pogledati kinesku kulturu, a posebno duhovnu tradiciju taoizma, gdje Tai Chi Chuan pronalazi svoje korijene i hranu.
   • Kaže se da umjetnost Tai Chi poboljšava protok Chi (Qi), tradicionalnog kineskog koncepta fizički nematerijalne energije ili životne snage. U znanstvenim istraživanjima dokazano je da Tai Chi poboljšava mnoštvo zdravstvenih stanja, uključujući, ali ne ograničavajući se na: mišićne bolove, glavobolje, fibromialgiju, kardiovaskularne probleme, artritis, multiplu sklerozu, Parkinsonovu bolest, Alzheimerovu bolest, dijabetes i ADHD. Iako je njegov trening s malim učinkom posebno koristan starijim osobama, Tai Chi je namijenjen svima i varljivo je jednostavnog izgleda.
   • Treba imati na umu kod taoizma da se radi o usklađivanju s prirodom. Ne samo priroda izvan nas, već i priroda u nama. Taj se princip zove Tzu Jan, ili Ziran u pinjinu, a to je načelo 'biti sam sebi tako' ?? ili utjelovljenje nečije 'samo-prirode' ??. Dakle, osim zdravstvenih blagodati i ublažavanja stresa, Tai Chi Chuan je i sredstvo za iskorištavanje vlastite nutrine.
2. dva Razmislite više od samog pokretanja. Tai Chi nije u tome da ispruži ruke ispred sebe. Ne samo ne. Za svaki trenutak postoji svrha, protok, a za neke i borbena aplikacija. Dok vježbate, razmislite o tim stvarima. Što ovaj potez simbolizira? Kako tako jednostavan potez izaziva takvu energiju?
3. 3 Isprobajte potez jednim bičem. Ovdje ćemo samo dati neke od njih (ima tona), ali prilično standardni koji se vidi u svakoj sorti je jedan bič. Tu je svaka točka duž vaših ruku i gornjeg dijela trupa dio biča - oni bi mogli eksplodirati snagom energije u bilo kojem trenutku, postajući kraj biča. Sada se ne čini tako bez napora!

   Savjet: Za ovaj potez, obično jedna ruka ostaje u položaju 'kljuna'. Vjerojatno možete pretpostaviti zašto - nekako izgleda poput ptičjeg kljuna. Vaša četiri prsta trebaju lagano dodirivati ​​vaš palac, a dlan okrenut prema dolje. Što se tiče vaših ruku, svaki se stil Tai Chi-a malo razlikuje, ali općenito, jesu u visini ramena i rašireni poput labavih krila.

   držači za teniske rekete

4. 4 Pokreće li se bijela dizalica raširena krila. Za ovu bi vaša težina trebala uvijek biti na jednoj nozi - ali obje noge uvijek trebaju biti na tlu. Krenut ćete naprijed-nazad dok testirate ravnotežu. Dakle, vaše bi ruke trebale biti suprotne - jedna bi se trebala kretati brzo i u različitim ravninama, a druga bi trebala biti spora i smišljena (ali nikada mlitava i slaba).

   Savjet: Naziv ovog poteza zvuči poslušno, ali ima borbenu primjenu. Razmislite: vaša se težina i položaj ruku uvijek mijenjaju. I kada imate 100% svoje težine na jednoj nozi, oslobađa drugu da udara. Eto ti svrha!

   
   
   
5. 5 Vježbajte 'lijevanje. 'Ovo čak može biti nešto što radite čekajući u redu na samoodjavi. Jednostavno stojite s nogama na podu, paralelno, u širini ramena. Zatim svoju težinu prelijete na jednu nogu i zadržite; nakon nekoliko udisaja i udaha počinjete polako prelijevati svoju težinu na drugu nogu i zadržavati se. Činite to nekoliko minuta, razbistrite misli i postanite svjesni svoje ravnoteže.
6. 6 Radite krugove na rukama. S laktima ispred sebe i opuštenim zapešćima započnite kruženje ruku. Započnite s prvom razinom praveći polagane krugove prstima, zatim zapešćima, zatim podlakticama, a zatim ramenom. Pokušajte uvijek održavati savršenu, nepomičnu ravnotežu u svojoj srži.
   • Bavite se i biciklizmom nogu! Sjednite i radite od nožnih prstiju do bedara, savijajući koljena kad treba. Obavezno idite i u smjeru kazaljke na satu i u suprotnom smjeru.
7. 7 Ovladajte potezom 'zmija se prikrada'. Ponovno, ovaj se potez malo razlikuje u svakom stilu Tai Chi-a, ali općenita je suština ista: premjestite se iz stojećeg položaja u duboki (tetive koljena) što je moguće gracioznije!
   • Kad ste tamo, testirajte ravnotežu rukama. Premještajte ih u različitim ravninama i različitim brzinama. Možete li ga zadržati?
8. 8 Pređite iz kratkog u dugi oblik. Za većinu početnika vjerojatno ćete se željeti držati kratkog oblika. To je dugo 13-40 poteza i uglavnom traje oko 5-20 minuta. Ali kad to jednom smanjite, možda ćete željeti više. Tu dolazi dugačak oblik! To je 80 ili više poteza i može potrajati više od sat vremena. Razgovarajte o ublažavanju stresa! Oglas

Dio dva od 4: Tehnika

1. 1 Zagrijte se pravilnim disanjem i centriranjem. Kao i kod bilo koje borilačke vještine, nije samo u tome koliko brzo i snažno možete udariti u dasku ili nokautirati tipa. Ogroman dio toga čvrsto steže u vašem umu. Da biste očistili svoje, usredotočili svoj chi i iskoristili svoj potencijal, morat ćete započeti s pravilnim disanjem (koje će vas pak centrirati).
   • Stavite noge na širinu ramena, ne dalje.
   • Stavite ruku na donji dio trbuha, otprilike 5 cm (5 cm) ispod pupka. Lagano ugurajte.
   • Udišite i izdišite kroz nos polako (labavo usne) s ovog područja trbuha. Ako ne osjećate kako se ovo područje pomiče, gurnite još malo rukom.
2. dva Koncentrirajte se na sve dijelove tijela jedan po jedan. Jednom kada se ovakvo disanje osjeća normalno, počnite opuštati svaki dio tijela jedan po jedan. Započnite s nogama i napravite put do tjemena. Postanite sitni koliko želite - čak i do noktiju. Otkrit ćete da ste držali napetost, a da toga niste ni svjesni.

   Savjet: Ako se počnete njihati, to je zapravo dobra stvar! To znači da se opuštate i da vam tijelo nije napeto za ravnotežu. Ako se to dogodi, razmislite o laganom prilagođavanju stopala ili vraćanju koncentracije natrag u ravnotežu dok ponovno ne budete stabilni.

3. 3 Ukorijenite se. Jedan od koncepata Tai Chia je 'ukorjenjivanje'. Prilično je samorazumljivo: zamislite da korijenje izrasta ispod vaših nogu. Dio ste tla, nikad ne gubite ravnotežu, fokus ili svoje centriranje. Udovi vam se njišu poput grana na vjetru, nikad ne oklijevajući od straha ili strepnje. Ukorijenjeni ste.

   To ne znači da ste vi ili noge ukočene. Upravo suprotno. Zamislite samo korijenje ispod sebe, dio vas, koji vam omogućava slobodu kretanja, jer ne možete pasti, ne možete propasti i uvijek ćete biti dio prirodnog svijeta.

4. 4 Razmislite o svom okviru. U Tai Chiu postoji nekoliko oblika koje vaši položaji mogu imati. Općenito, svaki stil daje prednost određenom obliku. Evo sažetka osnova:
   • Stil malog okvira . U ovom stilu (obično verzije Wu ili Hao) nisu previše opsežne. Pokreti su manji (veliko iznenađenje, ha?) I općenito je manje produženja. Fokus je na ispravnoj unutarnjoj energiji za stvaranje ispravnih pokreta i prijelaza.
   • Stil velikog okvira . Stil velikog okvira (Chen i Yang) uključuje niske i visoke stavove, dramatičnija držanja i zamahnute ruke. Naglašava ispravno pozicioniranje tijela i usklađivanje s kanaliziranom energijom.
     • Tamo je stil srednjeg okvira, ali zapravo je upravo između njih dvoje. Ako imate pitanja, pitajte svog učitelja!
5. 5 Eksperimentirajte s različitim stilovima. Budući da su svi Tai Chi dobri, važnije je da radite bilo što, a ne da se brinete koji je stil pravi za vas. Ali kad se uronite u svijet, možda ćete htjeti eksperimentirati. Evo kratkog pregleda:
   • Chen stil miješa tempo, ide vrlo sporo, a zatim postaje eksplozivan. Početnicima može biti teško.
   • Yang stil je najpopularniji. Ima stalan tempo i, kao što je gore spomenuto, koristi velike pokrete okvira. To je vjerojatno ono na što pomislite kad pomislite na Tai Chi.
   • U Wu su pokreti gotovo mikroskopski. To olakšava izvođenje, ali je teško savladati - puno se usredotočujemo na moćne protoke energije i unutarnje pokrete pod pritiskom. Pokreti su vrlo spori i smišljeni.
   • Hao stil nije jako raširen. Vjerojatno nećete naći učitelja koji to vježba.
   Oglas

Dio 3 od 4: Traženje uputa

1. 1 Odaberite stil Tai Chi-a koji odgovara vašim potrebama i interesima. Postoje stotine Tai Chi stilova, ali svaki od njih ima svoj vlastiti fokus, kao što su zdravlje ili borilačke vještine, što znači da morate donijeti odluku o tome što želite dobiti od Tai Chi iskustva. Šest najpopularnijih stilova koji potječu iz obiteljskih loza su stilovi Chen, Yang, Wu, Sun i Wu-Hao i Fa. Yang stil najpopularniji je kada se usredotočuje na zdravstvena pitanja, međutim, Chen stil, sa svojim nižim stavovima i usredotočenošću na borilački razvoj, najpopularniji je kao umjetnost samoobrane. Bez obzira na stil, pridržavajte se toga i imajte na umu da unatoč vizualnim razlikama svi Tai Chi stilovi dijele iste osnovne temeljefilozofija.
   • Mnogo vrsta Tai Chi stilova znači da u Tai Chiu možete naučiti preko 100 pokreta i položaja. Mnogi od njih nose imena prirode ili životinja.
   • Kontinuitet između svih oblika Tai Chi je koncentracija nadisanjeusklađen s ritmičkim pokretima i krajnji cilj postizanja unutarnje smirenosti usredotočenjem na sadašnjost.
2. dva Provjerite jeste li fizički spremni za to. Svatko može učiniti Tai Chi, pod uvjetom da odaberete nježniji oblik, ako trebate. Razlog tome je što Tai Chi naglašava tehniku ​​umjesto snage, pružajući svakoj osobi priliku da savlada umjetnost, bez obzira na snagu ili dob. Ako sumnjate, razgovarajte sa svojim liječnikom.

   Bilješka: Oni koji imaju problema sa zglobovima, kralježnicom, prijelomima ili srcem ili su trudni, prvo bi trebali razgovarati o uzimanju Tai Chi-a sa svojim liječnikom.

   
   
   
3. 3 Pronađite poučenog učitelja koji je pravi za vas. Važno je odabrati nastavnika čiji je stil podučavanja kompatibilan s vašim stilom učenja. Iako mogu postojati korisni vodiči za učenje, jednostavno je nemoguće naučiti iz knjige ili videozapisa. ADVDne može ispraviti vašu formu, a svima je potrebna korekcija kao početniku. Štoviše, neprocjenjiva je socijalna podrška stečena pohađanjem nastave. Mjesta za traženje učitelja Tai Chia uključuju vaš lokalni zdravstveni klub, centar zajednice, wellness centar, studio borilačkih vještina, YMCA ili YWCA. Na mreži postoji mnogo 'pretraživača klase Tai Chi'. Čimbenici odabira učitelja uključuju:
   • Ako ste tek pridošli u Tai Chiu, potpuno je prihvatljivo učiti od drugog naprednog učenika.
   • Jedan važan čimbenik koji treba uzeti u obzir je ako imate bilo kakva zdravstvena stanja koja zahtijevaju posebnu pažnju, kao što jeartritisili multipla skleroza. Ako je tako, bitno je da odaberete učitelja koji ima iskustva u prilagođavanju vašeg stanja.
   • Odabir učitelja koji je udaljen sat vremena vožnje najbrži je način da Tai Chi ispadne na vaše mjestoNovogodišnja rezolucijapopis iz godine u godinu. Obavezno pronađite časove koji su vam bliski i korisni.
   • Platite samo ono što si možete priuštiti. Otmjeni studio i besplatna uniforma ne znače puno ako ništa ne učite. Većina tradicionalnih satova održava se na otvorenom i neformalni su u usporedbi s lokalnom školom taekwondoa.
4. 4 Odaberite stil poduke. Bez obzira je li vaša učiteljica Tai Chi-a mama s nogu ili stari Kinez s bijelom bradom, odaberite stil poduke koji vam odgovara. Nije važno koliko su upućeni, ako ih ne možete razumjeti, nećete dobiti njihovo iskustvo tvoj praksa. Svakako odaberite učitelja koji ima iste ciljeve kao i vi (u smislu zdravlja,samoobranaitd.). Da biste shvatili za što se bavite, posjetite razred i sami prije nego što se prijavite. Učitelji koji odbiju dopustiti probni čas nešto skrivaju. Svatko tko se naziva ili insistira da ih zovete velemajstorom ili bilo kojim drugim jednako prenapuhanim izrazom, nije vrijedno progona. Pravi Tai Chi učitelj će vam reći da još uvijek uče savladati Tai Chi, čak i nakon mnogo godina.

   Imajte na umu da Tai Chi nije riječ o konkurenciji. Ne ulazite u razred da biste se natjecali s učiteljem ili ostalima u razredu. Pridružujete se razredu kako biste počastili i povećali učiteljev rad i kako biste naučili.

   Oglas

Dio 4 od 4: Majstorstvo

1. 1 Praksa. Čitanje cool Tai Chi časopisa je zabavno, ali primarni način da poboljšate svoj Tai Chi je vježbanje. Anegdote o jednom Tai Chi majstoru, slavnom Chen Fakeu, kažu da je svoje stilove vježbao 30 i više puta dnevno. Iako sigurno ne trebate ići u ovu krajnost, poželjno je vježbanje jednom dnevno. Dva puta tjedno otprilike je minimalna količina vježbe kako biste najučinkovitije učili i osjećali opipljivu korist. Tijekom vježbanja usredotočite se na ono čega se sjećate. Nemojte se tući zbog toga što se ne sjećate, već poboljšajte ono na čemu možete raditi. Čak i ako se samo sjećatejedno držanje, stajanje i držanje tog držanja je dobro za vas.
   • Što ćete dobiti od Tai Chi prakse, u velikoj mjeri ovisi o tome kako i koliko vježbate. Da biste iz treninga iskoristili najvišedosljednostpotrebno je. Svaki dan odvojite malo vremena za sebe, petnaest minuta će biti dovoljno. Zatim, svaki dan, uzmite to vrijeme da se brinete za svoje tijelo i razbistrite misli svojim vježbanjem. Nagrada će se itekako isplatiti.
   • Možete vježbati u zatvorenom ili na otvorenom, s prijateljima ili samostalno. Što god vam najbolje odgovara, Tai Chi će raditi s vama.
2. dva Posvetite se vježbanju najmanje 12 tjedana. Trebate najmanje tri mjeseca vježbanja Tai Chia prije nego što primijetite blagodati. U ovom trenutku trebali bi biti vrlo očiti i u tijeku, ali nemojte odustati - dajte si barem ovo minimalno razdoblje da vidite prednosti. A kad jednom dosegnete ovu granicu, nastavite za duže i veće koristi te za znatno povećanu vještinu.
3. 3 Pazite da distrakcije ne dođu iz zone vježbanja. Tijekom Tai seanse očekuje se da vas ostave po straniometanjai usredotočiti se. Aspekt dubokog disanja pomoći će, kao i opuštanje:
   • Opustiti. Zatezanje tijela najbolji je način da Tai Chi spriječi bilo kakvu korist. Međutim, opustiti se ne znači pretvoriti u mokru rezance. Zadržite pravilno držanje tijela bez pretjerane napetosti. Klasična Tai Chi literatura to često opisuje kao stajanje 'kao da je netko obješen na uzici na vrhu glave'.
   • Disati. Dio tajne Tai Chi-jevih blagodati za zdravlje dolazi od dubokog trbušnog disanja. Većina stilova podučava „trbušno disanje“, u kojem se udiše, proširujući trbušno područje (a ne prsa) i izdišući skupljajući trbušnjake. Sva inhalacija vrši se kroz nos; izdah kroz usta i jezik trebaju dodirivati ​​krov usta, potičući funkciju slinovnice.
   • Živjeti u trenutku. Razvijte Tai Chi mentalnu disciplinu kako biste živjeli u trenutku, umjesto da se usredotočite na tjeskobe.
4. 4 Vježbajte u stresnim situacijama. Jednom kad budete vještiji u Tai Chiu, premjestite ga u svoj svakodnevni život kako biste smanjili stres. Vježbajte koncepte Tai Chi u vrlo stresnim situacijama, poput gužve u prometu ili radnog sastanka visokog intenziteta, kako biste smanjili napetost i vratili unutarnju smirenost i ravnotežu.
   • Kao oblikmeditacija, Tai Chi vam može pomoći naučiti bolje razumjeti sebe i na taj način se učinkovitije nositi s drugima. Dakle, kada se pojave stresne situacije, učenje Tai Chija pomoći će vam da budete asertivni i poštujete druge, kao i da ostanete u sadašnjosti i mirno se bavite situacijom koja je pred vama. Tai Chi vam pomaže naučiti spajati suprotstavljene snageYin i Yang, sebe i svijeta kako bi se postigla prirodna ravnoteža za tjelesnu i duhovnu dobrobit. Ovu ravnotežu predstavlja simbol Tai Chi.
5. 5 Proširite svoj repertoar. Unakrsni trening u drugim oblicima i stilovima, nakon što ste postigli osnovnu razinu svladavanja u svom prvom obliku, često je od velike pomoći u poboljšanju vašeg općeg znanja o Tai Chiju. Ikonska praksa Tai Chi su oblici 'ruku'; polagani pokreti izvedeni u grupi ili samostalno. Ali Tai Chi uključuje širok spektar oblika koji mogu poboljšati vaše zdravlje i sposobnosti samoobrane. Većina učitelja nastavlja s takvim oblicima tek nakon što dokaže da dobro poznaje osnovni oblik stila.
   • Saznajte o oblicima oružja. Gotovo svi stilovi, uključujući one koji zanemaruju sve borilačke namjere, imaju Tai Chi oblike koji se vježbaju s oružjem. Mogu se kretati od jednostavnih palica ilimačevina ezoterično kinesko oružje.
   • Isprobajte brži obrazac. Ironično, ali suprotno općoj ideji javnosti o Tai Chiu, većina tradicionalnih obiteljskih stilova (uključujući Yang, Chen, Fa i Wu) ima 'brzu formu'. Ovaj se oblik često koristi kao način izražavanja borilačke moći izbrušene i pohranjene u usporenom obliku. Ponekad se naziva i topovskom šakom (pao chui) u stilu Chena.
   • Saznajte više o partnerskom radu. Ako je trening oblika Tai Chi-jev solo trening, 'guranje ruku' (tui shou) je njegova partnerska vježba. Iako na kraju može dovesti do slobodnog sparinga, guranje rukama je u osnovi vježba namijenjena razvojuosjetljivosti vještina Tai Chi-a na suradnički način. Općenito, učenje guranja rukama se kontinuirano gradi; kretanje od uzoraka fiksnog stava jednom rukom i završavanje obrascem koraka s obje ruke ponekad se razlikuju po visini i brzini.
6. 6 Pročitajte duboko o Tai Chiu. Predavanje je jedno, ali učenje smisla, filozofske osnove i povijesti Tai Chi-ja oduzima vrijeme, a velik dio toga najbolje je učiniti čitanjem i učenjem u svoje vrijeme. Ovo je važan dio učenja Tai Chija jer vam pruža priliku da dublje shvatite kako vam Tai Chi koristi mentalno i fizički te vam omogućuje pronalaženje novih ideja o obogaćivanju vašeg Tai Chi iskustva. Učenje drugih ljudi o Tai Chiu može informirati vaše vlastite i možda ćete htjeti primijeniti neke od njihovih ideja u praksi kako biste vidjeli što vam najbolje odgovara.
   • Slobodno postavljajte nastavniku pitanja o vašem samostalnom učenju, poput onoga što čitati i pitanja o onome što ste pročitali. Na taj ćete način jako proširiti svoje razumijevanje.
   • Čitati Tao te ching i I Ching . Ove knjige raspravljaju o konceptu 'chi' i kako se može blokirati, a kada se to dogodi, dogodi se i bolest.
   Oglas

Tai Chi selidbe i česta pitanja

Početni Tai Chi seli se Tai Chi kreće za starije osobe Tai Chi FAQ

Pitanja i odgovori zajednice

traži Dodajte novo pitanje

• Pitanje Kako naučiti Tai Chi?Frank Blaney
  Ovlašteni instruktor Tai Chi & Qigonga Frank Blaney certificirani je Qigong i Tai Chi instruktor s više od 15 godina iskustva u poučavanju. Strastveno želeći Qigong učiniti dostupnijim ljudima, Frank je autor knjige 'Qigong: Vodič za brzo i jednostavno pokretanje'. Također posjeduje crni pojas drugog stupnja u Jujitsuu i obučava rukovoditelje i osoblje korporacija, nevladinih organizacija i zajednica za brigu o sebi, osobni nastup i rješavanje sukoba. Magistrirao je pregovore, rješavanje sukoba i izgradnju mira na Kalifornijskom državnom sveučilištu Dominguez Hills.Frank BlaneyOvlašteni stručnjak za Tai Chi i Qigong instruktora Odgovorni proces u Tai Chiu brzo uzima maha. Potrebno je da nastavnici odslušaju 200 sati podučavanja na razini predavača, a ovaj put zadovoljava razinu profesionalnog članstva u Nacionalnoj asocijaciji Qigong.
• Pitanje Koliko puta tjedno trebam raditi Tai Chi?Frank Blaney
  Ovlašteni instruktor Tai Chi & Qigonga Frank Blaney certificirani je Qigong i Tai Chi instruktor s više od 15 godina iskustva u poučavanju. Strastveno želeći Qigong učiniti dostupnijim ljudima, Frank je autor knjige 'Qigong: Vodič za brzo i jednostavno pokretanje'. Također posjeduje crni pojas drugog stupnja u Jujitsuu i obučava rukovoditelje i osoblje korporacija, nevladinih organizacija i zajednica za brigu o sebi, osobni nastup i rješavanje sukoba. Magistrirao je pregovore, rješavanje sukoba i izgradnju mira na Kalifornijskom državnom sveučilištu Dominguez Hills.Frank BlaneyOvlašteni stručnjak za Tai Chi i Qigong instruktora Odgovor je manje o tome koliko puta Tai Tai radite tjedno, a više o uspostavljanju rutine. To će vam olakšati pamćenje i stvorit će ugodnu vezu između vježbanja Tai Chi-a i vašeg osjećaja prema vašem danu općenito.
• Pitanje Mogu li učiti Tai Chi?Frank Blaney
  Ovlašteni instruktor Tai Chi & Qigonga Frank Blaney certificirani je Qigong i Tai Chi instruktor s više od 15 godina iskustva u poučavanju. Strastveno želeći Qigong učiniti dostupnijim ljudima, Frank je autor knjige 'Qigong: Vodič za brzo i jednostavno pokretanje'. Također posjeduje crni pojas drugog stupnja u Jujitsuu i obučava rukovoditelje i osoblje korporacija, nevladinih organizacija i zajednica za brigu o sebi, osobni nastup i rješavanje sukoba. Magistrirao je pregovore, rješavanje sukoba i izgradnju mira na Kalifornijskom državnom sveučilištu Dominguez Hills.Frank BlaneyOvlašteni stručnjak za Tai Chi i Qigong instruktor Odgovor da. Trening ima mali utjecaj i zato je pogodan za većinu ljudi da nauče samostalno.
• Pitanje Je li Tai Chi teško naučiti?Frank Blaney
  Ovlašteni instruktor Tai Chi & Qigonga Frank Blaney certificirani je Qigong i Tai Chi instruktor s više od 15 godina iskustva u poučavanju. Strastveno želeći Qigong učiniti dostupnijim ljudima, Frank je autor knjige 'Qigong: Vodič za brzo i jednostavno pokretanje'. Također posjeduje crni pojas drugog stupnja u Jujitsuu i obučava rukovoditelje i osoblje korporacija, nevladinih organizacija i zajednica za brigu o sebi, osobni nastup i rješavanje sukoba. Magistrirao je pregovore, rješavanje sukoba i izgradnju mira na Kalifornijskom državnom sveučilištu Dominguez Hills.Frank BlaneyOvlašteni Tai Chi & Qigong instruktor Stručnjak za odgovor Savladavanje Tai Chia može potrajati godinama prakse, ali to vas ne bi trebalo obeshrabriti! Postoji mnogo pojednostavljenih pokreta Tai Chia koje možete naučiti i koji će i dalje uvelike koristiti vašem zdravlju i dobrobiti.
• Pitanje Koji su dobri Tai Chi potezi za nekoga tko je stariji od 58 godina? Svi su potezi dobri i korisni za sve zainteresirane za učenje Tai Chia. Moraju se prilagoditi samo potrebama učenika i tjelesnim ograničenjima. Morate pronaći instruktora koji vam može pomoći u izvršavanju ovog zadatka.
• Pitanje Je li to moguće učiniti 12-godišnjaku? Da, to je poput joge ili meditacije i bilo koja dob može od toga imati koristi.
• Pitanje Može li mi netko reći zašto nisam u stanju osjetiti chi loptu? Osjećaj chi u svojoj srži zahtijeva praksu; nekima su potrebne godine. Počnite s malim. Protrljajte ruke (kao da palite vatru) dok duboko dišete otprilike 30 sekundi. Zatim zatvorite oči i uživajte u trncima u rukama. Dobrodošli u svoj chi.
• Pitanje Hoće li Tai Chi pomoći kod depresije? Anneauroville123 To može biti korisno, jer su studije pokazale da bilo koja vrsta tjelesne aktivnosti može pomoći u suzbijanju depresije.
• Pitanje Treba li moje tijelo napinjati za svaki pokret ako radim tai chi? Ne. Nigdje nema napetosti u vježbanju Tai Chi-a. Napetost je ono što tjerate.
• Pitanje Hoće li Tai Chi pomoći kod stresa? Da. Pokreti tekućine u kombinaciji s disanjem izvrstan su način za ublažavanje stresa.

Prikaži više odgovora Pitanja bez odgovora

• Kako da se vratim u Tai Chi ako ga nisam proučavao mnogo godina? Odgovor
• Kao početnik, koliko dugo bih trebao raditi Tai Chi? Odgovor
• Kako pronaći mrežne izvore o tome kako raditi tai chi kao tinejdžer? Odgovor

Postavite pitanje Preostalo je 200 znakova. Uključite svoju adresu e-pošte da biste dobili poruku kada odgovorite na ovo pitanje. podnijeti
Oglas

Savjeti

• Razmišljajte o kretanju tijela kao o jednoj jedinici, a ne kao o dijelovima. Da biste natjerali ruke da guraju prema naprijed, gurajte s nogu i pomaknite cijeli trup prema naprijed, umjesto da ruke pomičete sami. Tradicionalno se to opisuje kao pomicanje sa vašeg 'dan tiena', središta tijela smještenog odmah ispod vašeg pupka. Integrirano kretanje cijelim tijelom izvor je 'unutarnje snage' (nei jin) Tai Chi-ove samoobrane.
• Krećite se polako i ujednačenim tempom. Imajte na umu da ne samo da vježbate svoje tijelo, već također vježbate svoju energiju unutar svog tijela.

Oglas

Upozorenja

• Ne dopustite da vam koljena idu dalje od kraja nožnih prstiju ili se srušite prema unutra. Ovo je vrlo česta pogreška kod početnika kada se pokušavaju opustiti i ostati 'ukorijenjeni' u zemlju, ali to može ozbiljno ozlijediti koljeno.
• Tai Chi je borilačka vještina i izvorno se koristio za borbu. Nemojte pretpostavljati da je to samo kineska vježba. To bi moglo uvrijediti tradicionalne praktičare i često se smatra znakom neznanja.

Oglas

Stvari koje ćete trebati

• Cipele na ravnom potplatu. U Tai Chiu je važno održavati vezu sa zemljom, pa potpetice i debeli potplati nisu od pomoći
• Pomalo široka, udobna odjeća. Suknje i traperice nisu poželjne
• Nije potrebna posebna oprema; ovo je jedna od privlačnih prednosti Tai Chia jer se troškovi drže na niskom nivou