Kako napraviti nožni prst

Stojalo za nožne prste je upravo ono što zvuči, skakanje na nožne prste u jednom fluidnom pokretu dok stojite na mjestu. Gledanje iznimnih plesača poput Michaela Jacksona i drugih kako izgledaju tako lako može zastrašiti, ali to je vještina koju su morali vježbati desetke, možda stotine puta. Mislite li da su balerine jedine koje mogu napraviti fantastičan nožni prst? Razmisli ponovno. Možete i vi!

Koraci

Dio jedan od 3: Spremiti se

1. jedan Pronađite odgovarajuću obuću. Ovaj potez ne biste trebali pokušavati bez obuće odgovarajućih cipela. Izbjegavajte nositi cipele s podijeljenim potplatom jer ne podupiru vaše stopalo. Teniske tenisice mogu raditi, ali imajte na umu da će ponavljanje ovog poteza istrošiti materijal i uzrokovati kidanje.
   • Najbolja opcija bila bi cipela za trostruki nožni prst i petu. Ove cipele imaju trostruku oblogu od uobičajenih cipela i posebno su izrađene kako bi poboljšale ravnotežu i ukupnu potporu. Možete ih pronaći u specijaliziranim trgovinama obućom.
   • Cipele za slavine također izvrsno funkcioniraju. Ne samo da su nožni prsti snažni, zvuk koji proizvedu dati će vam naznaku da li pravilno sletite ili ne. Uzmite par njih iz bilo kojeg plesnog studija ili mrežnog prodavača slavina.
   • Druga opcija su čizme za točenje. Izgledaju poput visokih tenisica i nude izvrsnu potporu za gležanj. Početnici bi trebali razmotriti ovu mogućnost. To je kao najbolje iz oba svijeta.
2. 2 Ispružite gležnjeve. Otpušteni gležnjevi pomoći će vam da izbjegnete ozljede, pa je istezanje ključno. Lezite na leđa savijenom jednom nogom i stopalom ravno na tlu. Prekrižite ispruženu, ravnu nogu preko savijene noge tako da se gležanj sretne u koljenu. Podižite abecedu u zraku s podignutim stopalom. To će vam pomoći otpustiti gležanj. Učinite to 5 minuta ili dok vam ne bude ugodno.
   • Ponovite ovu vježbu s drugom nogom.
3. 3 Izvršite više istezanja. Ustajući s obje bose noge na podu, izvodite podizanje pete. To činite polako podižući petu od tla, ali držeći nožne prste ravnima. Trebali biste osjetiti istezanje u luku stopala, kao i gležanj i tele. Učinite to najmanje deset puta na svakoj nozi.
   • Učinite i obrnuto držeći petu čvrsto naslonjenu na zemlju i podižući samo nožne prste. Ponovite to na svakoj nozi 10 puta.
   Oglas

Dio 2 od 3: Vježbanje pokreta

1. jedan Sjedni. Sjajan način vježbanja ovog poteza je započeti sjedanjem u stolicu. Obavezno koristite onaj bez kotača. S obje noge na tlu i leđima uspravno, polako podignite pete od tla na nožne prste.
   • Držite se objema stranama stolice objema rukama za veću stabilnost na početku.
   • Ako je dostupna, funkcionirala bi i kratka stolica.
2. 2 Pronađite bare. Nakon što se vaše samopouzdanje malo izgradi i osjećate se ugodno, vježbajte isti pokret stojeći. Dobro mjesto za vježbanje po prvi put bilo bi u teretani ili studiju gdje imate pristup staji. S odgovarajućim cipelama suočite se s cijevi i držite se objema rukama. Lagano savijte koljena i uskočite na nožne prste.
   • U početku držite nožicu samo sekundu ili dvije. Pronađite svoj ritam i ravnotežu.
   • Ako vam se gležnjevi tresu, odmah zaustavite i napravite pauzu. Želite izbjeći ozljede.
3. 3 Koristite brojač. Možda ste kod kuće i trebate način vježbanja. Razmislite o upotrebi kuhinjskog šanka. Iako se možete suočiti s pultom i objesiti obje ruke poput korištenja cijevi, razmislite o dodavanju razine poteškoće držeći se jednom rukom.
   • Jednom kad se udovoljite pokretu, jedva se držite za counter counter. Možda samo jedan ili dva prsta držite na površini.
   Oglas

Dio 3 od 3: Slijetanje u pokretu

1. jedan Savijte koljena. Razmislite o položaju koji biste zauzeli kad biste htjeli sjesti. Koljena bi trebala biti udaljena oko 6 centimetara i pod kutom od 90 stupnjeva. Stavite svoju težinu na dno.
   • Ne savijajte se preduboko. To bi vam moglo izbaciti ravnotežu.
   • Upotrijebite ruke i za pomoć u ravnoteži. Držite ih pored sebe ili iznad glave.
2. 2 Uskočite na prste. Pokušajte izbjegavati kotrljanje naprijed na nožne prste. To može prouzročiti ozbiljne ozljede. Umjesto toga, lagano skočite da povučete svoju težinu na nožne prste.
   • Provjerite slijećete li na sam vrh nožnih prstiju, a ne na loptice stopala.
3. 3 Držite pozu. Održavajte postolje nekoliko sekundi, oko tri ako vam je ravnoteža zaista dobra. Nemojte forsirati. Uzmite si vremena kako biste osigurali da zaista imate sve korake i da se vaša ravnoteža osjeća ispravno.
4. 4 Nastavi vježbati. Nakon što ste stvarno krenuli prema dolje, pokušajte izvesti trik balansirajući na jednoj nozi.
   • Svoj novi plesni pokret možete uklopiti u rutinu, čak i okrećući se na prstima.
   Oglas

Pitanja i odgovori zajednice

traži Dodajte novo pitanje

• Pitanje Mogu li to raditi bos? Hope's Horse Channel Ne. Pokušaj ovog poteza bez ikakvih cipela nije sigurna opcija, pogotovo ako ste malo pretili. Ako ovo pokušate učiniti bosi, možete istegnuti nožne prste ili ih čak slomiti ako ga odgurnete predaleko.
• Pitanje Kako mogu ojačati nožne prste i gležnjeve? Ispružite se i uvježbavajte držanje za cijev, kao što je prikazano u članku. Balet je također sjajan način da ojačate stopala i gležnjeve.
• Pitanje Mogu li koristiti odbojkaške cipele za postavljanje nožnog prsta? Ne. Budući da je vrh cipele malo mekan, mogli biste se ozbiljno ozlijediti.
• Pitanje Trebam li baletne cipele kako bih stajao na nožnom prstu? Ne, možete koristiti cipele za tapkanje ili tenisice s jakim čepom ili bilo što s čvrstim nožnim prstom i nešto što podupire vaš luk i gležanj. Međutim, trebaju vam i snažni mišići nogu. Pažljivo pročitajte gornje upute.

Postavite pitanje Preostalo je 200 znakova. Uključite svoju adresu e-pošte da biste dobili poruku kada odgovorite na ovo pitanje. podnijeti
Oglas

Savjeti

• Zgrabi za nešto. To je osobito korisno dok još uvijek učite.
• Najbolje je držati nožne prste dok nosite teniske tenisice.

Oglas Pošaljite savjet Svi podnesci savjeta pažljivo se pregledavaju prije objavljivanja. Hvala što ste poslali savjet na pregled!

Upozorenja

• Možete pasti i ozlijediti se, pa budite vrlo oprezni.
• Bol će se dogoditi, ali ako imate toliko boli da je više ne možete podnijeti, vratite se u svoj uobičajeni položaj i sjednite barem deset minuta.
• Ovo će boljeti ako nemate jake nožne prste i gležnjeve.

Oglas

Stvari koje ćete trebati

• Strpljenje
• Jaki nožni prsti i skočni zglobovi
• Podrška poput stola, brojača ili cijevi