Kako podići noge

Skidanje tereta i podizanje stopala osjeća se sjajno, pogotovo ako su natečene. Bez obzira na to jesu li vam noge otečene zbog trudnoće ili previše hodanja, podizanjem ih možete učiniti ugodnijima. Podizanjem i odmaranjem stopala, smanjenjem oticanja stopala i održavanjem dobrog zdravlja stopala stopala možete pripremiti za sve svoje omiljene aktivnosti.

Koraci

Dio jedan od 3: Podizanje i odmaranje nogu

1. jedan Skini cipele. Skinite cipele i čarape prije nego što podignete noge. Cipele mogu uzrokovati nakupljanje krvi u nogama i potaknuti oticanje. To mogu učiniti i čarape, pogotovo ako su uske oko gležnja. Brzo se pomaknite nožnim prstima kako bi vam krv potekla.
2. 2 Lezite na udoban kauč ili u krevet. Ispružite tijelo na dugom kauču ili krevetu, ležeći na leđima. Pazite da imate puno mjesta i da ne osjećate da ćete se otkotrljati s kauča. Podignite leđa i vrat jastukom ili dva ako vam je ugodnije.
   • Izbjegavajte ležati ravno na leđima ako ste trudni i prođete prvo tromjesečje. Vaša maternica može previše pritisnuti središnju arteriju, zapravo suzbijajući protok krvi, što je suprotno onome što želite učiniti. Stavite nekoliko jastuka iza leđa kako biste bili poduprti pod kutom od 45 stupnjeva.
3. 3 Jastucima podignite noge do razine srca. Stavite jastuke ispod nogu i gležnja kako biste ih podigli. Složite onoliko koliko je potrebno da podignete stopala na razinu vašeg srca. Podizanje stopala na razinu srca pomoći će vam da iscijedite objedinjenu krv sa stopala i olakšati srcu pojačanu cirkulaciju.
   • Možda će vam biti najudobnije staviti jastuk ili dva ispod teladi kako biste podupirali povišena stopala.
4. 4 Noge držite povišene u intervalima od 20 minuta tijekom dana. Redoviti intervali povišenja od 20 minuta trebali bi smanjiti oticanje. Ovu priliku možete iskoristiti za nadoknađivanje e-pošte, gledanje filma ili izvršavanje drugih zadataka koji ne zahtijevaju da stojite.
   • Ako imate ozljedu, poput uganutog gležnja, morat ćete češće podizati stopalo. Pokušajte imati stopalo povišeno ukupno 2-3 sata svaki dan.
   • Ako utvrdite da vam otekline stopala ne opadajući nekoliko dana koristeći ovu rutinu, trebali biste ugovoriti sastanak sa svojim liječnikom.
5. 5 Stanite nogama na podnožje dok sjedite na stolici. Čak i blago povišenje smanjit će svakodnevno oticanje. Upotrijebite otoman ili nožicu za noge da biste podigli stopala s tla kad god je to moguće dok sjedite. Podizanjem stopala povećat ćete cirkulaciju krvi.
   • Možete kupiti mali podnožak za noge ispod radnog stola ako puno vremena provodite sjedeći na poslu.
6. 6 Nanesite led ako se osjeća dobro. Koristite vrećicu leda umotanu u kuhinjsku krpu kako biste ledili povišena stopala i do 20 minuta. Pričekajte najmanje 20 minuta između primjene leda. To može dodatno smanjiti oticanje i ublažiti neugodu koju imate. Uvijek koristite pregradu između leda i vaše gole kože.
   • Ako osjećate potrebu da češće zaledite noge zbog oteklina i bolova, zakažite sastanak sa svojim liječnikom.
   Oglas

Dio 2 od 3: Smanjenje oteklina stopala

1. jedan Izbjegavajte sjediti dulje vrijeme. Ustanite jednom na sat i šetajte minutu-dvije samo kako bi vam krv tekla. Dugotrajno sjedenje može uzrokovati nakupljanje krvi u nogama, što uzrokuje veće otekline. Ako morate sjediti dulje vrijeme, upotrijebite podnožje za noge kako biste pospješili cirkulaciju.
2. 2 Nosite čarape za potporu. Nosite potporne čarape pune dužine kako biste povećali protok krvi i olakšali oticanje stopala. Čarape su najučinkovitije ako ih nosite cijeli dan, posebno ako ćete puno stajati. Izbjegavajte kompresijske čarape koje se mogu stisnuti iznad gležnja i potaknuti oticanje stopala.
   • Čarape za podršku možete kupiti putem interneta u trgovinama zdravstvenim potrepštinama, kao što su ExMed i Walgreens.
3. 3 Pijte 6 do 8 čaša vode od 8 unci dnevno. Pijenje dovoljno vode može isprati tijelo dodatnom soli i smanjiti oticanje stopala. Nekim će odraslima možda trebati više ili manje, ovisno o trudnoći ili drugim zdravstvenim uvjetima. Većini ljudi, međutim, pijenje najmanje 1,4 unci (1,4 litre) vode dnevno svešće otekline na minimum.
   • Iako je povremena soda ili kava u redu, nemojte ove napitke računati kao dio dnevnog unosa vode. Mogu imati diuretički učinak.
   • Ne prisiljavajte se da pijete više ako ne možete.
4. 4 Redovito vježbajte. Nastojte vježbati najmanje 30 minuta 4 do 5 dana u tjednu kako bi vam krv tekla. Čak će vam i ležerna šetnja ubrzati rad srca i obeshrabriti krv da se udruži u nogama. Ako trenutno sjediš, polako radi do 4 dana u tjednu započinjući s 15-minutnom sesijom jedan po jedan dan.
   • Ako imate ograničenja zbog trudnoće ili ozljede, pitajte svog liječnika koje vježbe možete učiniti za ublažavanje oteklina.
   • Vježbanje s prijateljem može biti izvrstan način da se pridržavate nove fitnes rutine.
   • Određene joga poze, poput ležanja na podu s nogama uza zid, mogu smanjiti i oticanje stopala.
5. 5 Izbjegavajte nositi premale cipele. Nosite cipele koje vam dobro stoje i osigurajte da lopta stopala lako stane u najširi dio cipele. Kad nosite premale cipele, to može prekinuti cirkulaciju, uzrokujući bol ili čak ozljede. Oglas

Dio 3 od 3: Održavanje dobrog zdravlja stopala

1. jedan Nosite potporne cipele za vježbanje. Tenisice s debelim potplatom mogu vašim stopalima pružiti dodatni jastuk za trčanje i skakanje kada vježbate. Za dodatnu potporu također možete kupiti umetke s gelom. Uvijek nosite cipele s puno strukture i stabilnosti ako ćete biti aktivni.
   • Kupite cipele na kraju dana kada su vam stopala najviše natečena. Cipele bi trebale dobro pristajati vašim nogama, čak i kad su najveće.
2. 2 Izgubite dodatnu težinu. Pokušajte prehranom i vježbanjem održavati zdravu težinu za svoju visinu. Dodatni kilogrami mogu vam pritisnuti stopala i istegnuti krvne žile, pogotovo ako ste aktivni. Čak i gubitak kilograma ili dva smanjit će svakodnevno oticanje stopala.
   • Liječnik vas može savjetovati o zdravom rasponu težine za vas.
3. 3 Izbjegavajte svakodnevno nošenje visokih potpetica. Odlučite se za visoke potpetice kraće od dva centimetra i pokušajte ih ne nositi često. Visoke potpetice mogu vas priklještiti za noge, a oni vrše velik pritisak na kuglu vaše noge. Stavljanje tolike težine na malu površinu poput ove može uzrokovati oticanje, bol, pa čak i pomicanje kostiju.
   • Ako želite nositi visoke potpetice, krupnija potpetica, a ne štikla, pružit će veću stabilnost.
4. 4 Ne pušite. Pušenje vam oporezuje srce i otežava cirkulaciju krvi. Osobito budući da su vam stopala toliko udaljena od srca, mogu kao rezultat toga nateći i sjajiti. Vaša koža čak može početi tanjiti. Razmislite o režimu prestanka pušenja kako biste poboljšali svoje cjelokupno zdravlje kao i zdravlje stopala.
5. 5 Masirajte stopala kako biste ublažili bol i poboljšali cirkulaciju po potrebi. Trljajte potplat stopala oklagijom kako biste pokrenuli krv. Možete čak zamoliti partnera da trlja tabane, što će povećati cirkulaciju i očistiti objedinjenu krv. Prstima masirajte bilo koja područja stiskanja ili nelagode.
6. 6 Uzmite protuupalne lijekove bez recepta za rješavanje manjih bolova. Ako je liječnik isključio ozbiljnije bolesti, obično je sigurno uzimati protuupalne lijekove bez recepta za liječenje oteklina stopala. Uzimajte 200 do 400 miligrama ibuprofena svakih 4 do 6 sati po potrebi kako biste umanjili natečenost i smanjili nelagodu.
   • Prije uzimanja bilo kakvih lijekova uvijek se obratite svom liječniku. Neki lijekovi i medicinska stanja mogu komunicirati s nesteroidnim protuupalnim sredstvima (NSAID), poput ibuprofena.
   Oglas

Pitanja i odgovori zajednice

traži Dodajte novo pitanje

• Pitanje Što mogu učiniti ako ne mogu podići stopalo?Catherine Cheung, DPM
  Podiatrist s certificiranim odborom dr. Catherine Cheung je pododijatrica sa sjedištem u San Franciscu u Kaliforniji. Dr. Cheung specijalizirao se za sve aspekte njege stopala i gležnja, uključujući složenu rekonstrukciju. Dr. Cheung povezan je s Brown & Toland Physicians i Sutter Medical Network. Zaradio je DPM na Kalifornijskom koledžu za pedijatrijsku medicinu, završila boravak u Medicinskom centru Encino Tarzana i stipendiju u Medicinskom centru Kaiser Permanente San Francisco. Ona je certificirana od strane Američkog odbora za podijatrijsku kirurgiju.Catherine Cheung, DPMOdgovor ovlaštenog stručnjaka za podijatriju ako to uspijete učiniti. Provedite 20 minuta s ledom i napravite pauzu od 20 minuta. Također možete upotrijebiti jedan od onih aparatića za gležnjeve bez recepta s vezicama ili čičak trakama za stabilizaciju stopala ako je problem u vašem gležnju. Samo nemojte držati toliko čvrsto da bude bolno.
• Pitanje Je li odmaranje teladi na stolici dobra ideja? Postoji nekoliko problema s odmaranjem teladi na stolici. Je li stolica dovoljno široka da ne trebate držati napetost bokova da bi je zadržali na stolici? Je li stolica podstavljena kako bi se spriječilo blokiranje cirkulacije? Je li stolica prave visine? Može li stolica ostati dovoljno blizu vaše stolice da vam podržava koljeno? Važno je odabrati stolicu koja može održavati pravilan položaj vašeg stopala, noge i koljena dok podižete nogu, posebno kada sjedite na uredskoj stolici.

Postavite pitanje Preostalo je 200 znakova. Uključite svoju adresu e-pošte da biste dobili poruku kada odgovorite na ovo pitanje. podnijeti
Oglas

Upozorenja

• Ako se oteklina stopala ne smanji nakon redovitog povišenja nekoliko dana, posjetite svog liječnika radi pregleda.
• Određena ozbiljna stanja, poput bolesti bubrega i srca, mogu uzrokovati oticanje stopala, zato nemojte zanemariti uporno oticanje.
• Odmah nazovite liječnika ako osjetite bol, crvenilo ili toplinu na oteklom mjestu ili ako imate otvorenu ranu na tom području.
• Nazovite liječnika ako imate kratkog daha ili otekline u samo jednom udu.
• Natečena područja zaštitite od dodatnog pritiska ili ozljeda, jer i ta područja ne zarastaju.

Oglas