Kako vježbati za prevenciju krvnih ugrušaka

Prema Centrima za kontrolu i prevenciju bolesti, svake godine više ljudi umre od krvnih ugrušaka nego od raka dojke, HIV-a i automobilskih nesreća zajedno. Određeni čimbenici, kao što su dob, težina i cjelokupno zdravlje, mogu vam povećati rizik od duboke venske tromboze (DVT) ili krvnog ugruška. Ako se ne liječi, komad krvnog ugruška može se odlomiti i premjestiti u pluća uzrokujućiplućna embolija. Možete vježbati kako biste spriječili stvaranje krvnih ugrušaka, prvenstveno redovitim hodanjem i istezanjem nogu, stopala i gležnja kako biste poboljšali cirkulaciju.

Koraci

Metoda jedan od 3: Sprječavanje krvnih ugrušaka tijekom putovanja

1. jedan Često se protežite i mičite nogama. Osobito ako putujete na velike udaljenosti, napravite pauze kako biste protegnuli noge i nastavili teći krv. Istezanje možete raditi dok sjedite ili stojeći na mjestu pored svog sjedala.
   • Jedna vježba koju možete raditi u prolazu ili dok sjedite je da ispružite jednu nogu ravno ispred sebe. Savijte gležanj povlačeći nožne prste prema sebi. Zadržite se u ovom položaju nekoliko sekundi, a zatim otpustite. Ponovite nekoliko puta, a zatim ponovite isto s drugom nogom.
   • Povucite jedno koljeno prema prsima dok sjedite. Držite ga 15 sekundi, a zatim otpustite. Učinite isto s drugom nogom. Odjednom napravite do 10 ponavljanja kako biste povećali cirkulaciju nogu.
   • Ispružite vrh stopala i potkoljenice stojeći. Prekrižite lijevi gležanj preko desnog gležnja, usmjeravajući prste na lijevoj nozi udesno. Savijte desno koljeno i zadržite 15 do 30 sekundi, a zatim prebacite.
   • Otvorite bokove (ako imate mjesta) iz sjedećeg položaja. Širite noge i laktove postavite na bedra, naginjući se prema naprijed. Lagano pritisnite prema naprijed dok ne osjetite istezanje bedara. Držite 10 do 30 sekundi.
   • U avionu provjerite u časopisima i brošurama za naslone sjedala postoje li vježbe koje preporučuje zrakoplovna tvrtka.
2. 2 Ustani i kreni se. Bilo da putujete vlakom, zrakoplovom ili automobilom, putovanja na velike udaljenosti uključuju puno sjedenja. Kada sjedite, smanjite cirkulaciju u nogama - posebno ako sjedite prekriženih nogu ili s jednom nogom ispod sebe.
   • Ako ste u avionu, pokušajte dobiti sjedalo do prolaza kako biste mogli lakše ustati i kretati se.
   • Idealno bi bilo da ustanete i ispružite noge ili prošetate po prolazu jednom na sat vremena ili tako nekako.
   • Dok sjedite, držite stopala točno ispred sebe ili ih ispružite ispod sjedala ili u prolaz kad god možete, umjesto da prekrižite noge.
3. 3 Vježbajte stopala i gležnjeve dok sjedite. Osim što povremeno hodate prolazom, postoje i vježbe koje poboljšavate cirkulaciju nogu i održavate stopala i gležnjeve aktivnim bez previše kretanja ili ometanja ostalih putnika.
   • Klinčenjem i širenjem nožnih prstiju povećava se protok krvi u stopalima, kao i kruženjem svakog stopala u smjeru kazaljke na satu i u suprotnom smjeru u gležnju.
   • Snažno pritisnite na pod loptama stopala, održavajući mišiće nogu aktivnima. To povećava cirkulaciju krvi kroz nogu.
   • Nosite široku odjeću i obuću na kojima se možete navlačiti i skidati tijekom putovanja. To će vam omogućiti lakše istezanje i kretanje.
4. 4 Stanite barem jednom na sat ako vozite. Možda niste pomislili na potencijal za stvaranje krvnog ugruška dok ste u automobilu, jer imate veću moć nad situacijom nego što imate u avionu ili drugom javnom prijevozu. Ali rizik je sličan ako sjedite dulje vrijeme.
   • Na dugim putovanjima cestom možda ćete osjetiti pritisak da se 'dobro provedite' i stignete do odredišta što je brže moguće.
   • Međutim, kako biste spriječili stvaranje krvnih ugrušaka, važno je često zaustavljati kako biste protegnuli noge i malo prošetali kako biste vratili cirkulaciju.
   • Ne morate se produžiti zaustaviti. Pet minuta odmora dovoljno je da krv opet teče.
   • Kombinirajte zaustavljanja za vježbanje s redovitim zaustavljanjima na putu da biste bili učinkovitiji. Na primjer, ako se morate zaustaviti kako biste sipali gorivo, prošećite automobilom dok pumpa pumpa.
5. 5 Utvrdite čimbenike koji povećavaju rizik od nastanka krvnih ugrušaka. Iako svatko može dobiti krvni ugrušak, postoje određeni čimbenici koji povećavaju ovaj rizik. Ljudi koji dobivaju krvne ugruške tijekom putovanja obično imaju jedan ili više ovih čimbenika rizika:
   • Operacija ili ozljeda u posljednja tri mjeseca, posebno ako rezultira ograničenom pokretljivošću (poput gipsa na nozi)
   • Osobna ili obiteljska povijest krvnih ugrušaka
   • Pretilost
   • Pušenje
   • Stariji od 40 godina
   • Hormonske varijacije, uključujući upotrebu kontraceptiva, nadomjesnu hormonsku terapiju ili trudnoću
6. 6 Prepoznajte simptome zgrušavanja. Pogotovo ako imate povećani rizik od nastanka krvnog ugruška, morate znati na što trebate paziti kako biste mogli potražiti liječenje neposredno prije nego što situacija postane opasna po život.
   • Ako primijetite oticanje na nozi ili ruci, to bi moglo značiti da imate krvni ugrušak, posebno ako je samo jedna noga ili ruka natečena, ali čini se da je druga u redu.
   • Koža oko krvnog ugruška može biti crvena, topla na dodir i bolna ili osjetljiva.
   • Čak i ako nema oteklina ili crvenila, ako osjetite bol u nozi ili ruci koji ne možete objasniti, možda imate krvni ugrušak.
   • Ako primijetite ubrzan ili nepravilan rad srca, bol u prsima, otežano disanje ili vrtoglavicu, možda imate plućnu emboliju. Odmah potražite liječničku pomoć.
   Oglas

Metoda 2 od 3: Vježbanje nakon operacije

1. jedan Posavjetujte se s fizioterapeutom ili osobnim trenerom. Prije operacije razgovarajte s fitnes stručnjakom koji ima iskustva u radu s ljudima koji se oporavljaju od iste vrste operacije. Oni vam mogu pomoći da napravite plan vježbanja koji će najbolje odgovarati vašem tijelu i vašim potrebama.
   • Na primjer, ako vam je dijagnosticiran rak dojke i imate mastektomiju, obratite se fizioterapeutu ili certificiranom osobnom treneru koji je radio s preživjelima od raka dojke.
   • Vaš liječnik trebao bi biti u mogućnosti pružiti preporuku iskusnih i uglednih stručnjaka koji vam mogu pomoći da svoj program vježbanja usmjerite na pravi put nakon vaše operacije.
   • Ako već imate rutinu vježbanja u kojoj uživate, slobodno je nastavite do dana operacije - pod uvjetom da za to imate energije.
   • Neka fizioterapeut ili osobni trener procijene vašu postojeću rutinu vježbanja. Oni vam mogu dati savjete i pokazati vam preinake koje će vam omogućiti da vježbe u kojima uživate uvrstite u svoju rutinu nakon operacije.
2. 2 Dopustite vremenu da zacijeli. Duljina vremena koje će vaše tijelo trebati da zacijeli nakon operacije varirat će ovisno o vrsti operacije koju ste imali. Svako prosječno vrijeme zacjeljivanja također se razlikuje ovisno o vašoj dobi, cjelokupnom zdravstvenom stanju i ostalim osobnim čimbenicima.
   • Održavanje dobre cirkulacije bitno je zasprečavanje nastanka krvnih ugrušaka nakon operacije; međutim, obično vam trebaju najmanje tri ili četiri tjedna da se oporavite od bilo koje velike operacije prije nego što započnete s programom vježbanja za cijelo tijelo.
   • Ako je vaša operacija lokalna za određeni dio vašeg tijela, možda ćete moći započeti vježbe koje obrađuju druge dijelove vašeg tijela tijekom zacjeljivanja.
   • Primjerice, ako ste operirali jednu od nogu, možda ćete moći izvoditi vježbe snage za gornji dio tijela.
3. 3 Zatražite dozvolu svog liječnika. Nakon operacije, razgovarajte sa svojim liječnikom ili kirurgom prije nego započnete bilo koji program vježbanja. Čak i lagana ili umjerena tjelovježba mogu rezultirati komplikacijama koje prekidaju vaš proces ozdravljenja ili vas izlažu još većem riziku od nastanka krvnih ugrušaka.
   • Detaljno opišite vježbe koje želite raditi i pobrinite se da neće ometati vaše ozdravljenje nakon operacije.
   • Liječnik će vam također dati popis svih ograničenja u vašem kretanju nakon operacije. Neka ograničenja, poput ograničenja težine koju možete podići, utjecala bi na vašu sposobnost izvođenja vježbi snage.
   • Recite svom liječniku da vam je cilj raditi vježbe koje će spriječiti stvaranje krvnih ugrušaka. Mogu imati dodatne vježbe koje im mogu preporučiti, a koje će vam pomoći.
4. 4 Počnite s vježbama istezanja. Vježbe istezanja često mogu započeti u roku od nekoliko dana nakon operacije. Ove su vježbe osmišljene za poboljšanje cirkulacije, posebno u području oko operacije, i smanjenje ožiljnog tkiva.
   • Ove su vježbe istezanja obično usredotočene na područje vaše operacije. Na primjer, ako ste imali mastektomiju zbog raka dojke, možete započeti vježbanje tako što ćete ruku podići na istoj strani kao i operacija iznad glave. Otvorite i zatvorite ruku 15 do 20 puta rukom iznad glave. Zatim savijte i ispravite lakat za isti broj ponavljanja.
   • Ova i druge vježbe dizajnirane su za odvod limfne tekućine, smanjenje oteklina i povećanje cirkulacije u dijelovima vašeg tijela zahvaćenim operacijom.
   • Vaš fizikalni terapeut može imati popis dnevnih vježbi istezanja koje biste trebali raditi.
   • Često su vježbe fizikalne terapije dosadne i ponavljaju se. Ako imate odobrenja od svog fizioterapeuta, slobodno povećavajte propisana istezanja drugim aktivnostima koje vrše isti opseg pokreta i uživate raditi.
5. 5 Hodajte svaki dan kako biste bili aktivni. U roku od nekoliko tjedana nakon operacije trebali biste biti u mogućnosti krenuti u kratke, brze šetnje. To vam omogućuje postupni povratak tjelesnoj aktivnosti i vježbanje kardiovaskularnog sustava koje mogu poboljšati cirkulaciju i spriječiti stvaranje krvnih ugrušaka.
   • Ne očekujte da ćete se moći brzo vratiti na istu razinu aktivnosti kao i prije operacije. U oporavku ste, a vaše tijelo koristi svoju energiju za zacjeljivanje.
   • Započnite s najmanjim mogućim intenzitetom i postupno se uspravljajte. Na primjer, prvog dana hodanja možda ćete htjeti hodati pet minuta.
   • Ostanite pet minuta dok se ne osjećate ugodno povećavajući trajanje na šest minuta. Polako povećavajte trajanje i ostanite na istoj razini nekoliko dana prije ponovnog povećavanja trajanja ili intenziteta.
   • Ako imate poteškoća s disanjem ili osjećate bol ili stezanje u prsima, odmah prestanite.
   Oglas

Metoda 3 od 3: Vježbanje nakon DVT-a

1. jedan Izvodite dizanje nogu. Čak i kada se oporavljate od operacije ili drugog liječenja DVT-a, moguće je podizati noge dok ležite u krevetu. Podizanje nogu poboljšati će cirkulaciju u nozi i pomoći u sprječavanju daljnjih ugrušaka krvi.
   • Da biste izveli podizanje nogu u krevetu, položite se na leđa s nogama ravno ispred sebe. Podignite nogu nekoliko centimetara od kreveta, duboko dišući dok je držite nekoliko sekundi.
   • Zatim spustite nogu kontroliranim pokretom - nemojte jednostavno spustiti nogu na krevet, već je spustite otprilike jednakom brzinom kao što ste je podigli. Ili, ako se osjećate dovoljno snažno, spustite nogu vrlo vrlo polako. Samo zapamtite da nastavite disati - nemojte zadržavati dah.
   • Ponovite ovu vježbu 10 do 20 puta sa svakom nogom. Pokušajte ovu vježbu raditi tri ili četiri puta dnevno.
2. 2 Dajte si vremena za oporavak. Pogotovo ako ste operirali DVT, važno je dati svom tijelu dovoljno vremena za zacjeljivanje. Čak i ako je vaš DVT liječen bez operacije, prepoznajte da sada imate povećani rizik za novi krvni ugrušak.
   • Ako ste operirali, obično će vam trebati nekoliko tjedana da se oporavite prije nego što počnete energičnije vježbati.
   • Međutim, liječnik će vam obično savjetovati da učinite što je moguće kako biste što prije ponovno počeli biti aktivni.
   • To obično uključuje odmor u krevetu oko sat vremena, a zatim kratko hodanje nekoliko minuta prije povratka u krevet.
   • Liječnik vam može dati dodatne vježbe za poboljšanje cirkulacije u nogama.
3. 3 Radite s fizioterapeutom. Ako ste operirali DVT, fizioterapeut će vam pružiti popis vježbi koje možete sigurno izvoditi, a koje će poboljšati cirkulaciju i pomoći vam vratiti snagu i opseg pokreta.
   • Zatražite odobrenje fizioterapeuta prije nego što odstupite od ovih vježbi.
   • Imajte na umu da previše naporno vježbanje nakon DVT-a predstavlja rizik za novi krvni ugrušak.
4. 4 Pokušajte plivati. Plivanje je način slabog utjecaja na vježbanju cijelog tijela koji poboljšava cirkulaciju, a istovremeno vam daje kardiovaskularni trening. Čak i ako ne mislite da ste dovoljno jak plivač za plivanje u krugu, vješanje uz bok bazena i šutiranje mogu vam poboljšati cirkulaciju u nogama.
   • Pazite da ne pretjerate. Priroda plivanja s malim utjecajem znači da možda nećete shvatiti da idete previše naporno dok bol ne pogodi sljedeći dan.
   • Prije nego što započnete s programom plivanja, zatražite dopuštenje svog liječnika ili fizioterapeuta, čak i ako predviđate da ćete biti u vodi nekoliko minuta dnevno.
5. 5 Stanite barem jednom na sat i hodajte barem jednom svaka dva sata. Čak i kad izađete iz razdoblja oporavka nakon DVT-a, još uvijek imate povećani rizik od nastanka novog krvnog ugruška. Ako ćete putovati ili imati neaktivan posao, važno je ostati što aktivniji.
   • Ako ste na poslu, postavite alarm ili tajmer da se uključuje svaki sat. Kad se alarm oglasi, ustanite i krećite se nekoliko minuta kako bi vam se krv pokrenula u nogama.
   • Svaki drugi sat, brzo prošećite po uredu ili vani. Možete i skakati dizalice ili trčati na mjestu. To će vam ubrzati puls i poboljšati cirkulaciju kako bi se spriječili krvni ugrušci.
   • Pokušajte ostati aktivni tijekom dana. To može biti teško ako imate sjedeći posao, ali usredotočite se na stajanje što je više moguće.
   • Na primjer, možda stojite ili koračate dok razgovarate telefonom, umjesto da sjedite za svojim stolom.
   Oglas

Pitanja i odgovori zajednice

traži Dodajte novo pitanje Postavite pitanje Preostalo je 200 znakova. Uključite svoju adresu e-pošte da biste dobili poruku kada odgovorite na ovo pitanje. podnijeti
Oglas

Savjeti

• Razgovarajte sa svojom obitelji kako biste saznali jesu li vaši roditelji, bake i djedovi ili braća i sestre ikada imali duboku vensku trombozu ili plućnu emboliju. Obiteljska anamneza ovih stanja može povećati rizik od nastanka krvnih ugrušaka.
• Kompresijske čarape mogu vam pomoći u sprečavanju nastanka krvnih ugrušaka, posebno ako putujete.
• Ako imate rizik od stvaranja krvnih ugrušaka, nosite široku odjeću i pijte puno vode kako biste ostali hidratizirani.

Oglas

Podržite wikiHow obrazovnu misiju

Svaki dan na wikiHow naporno radimo kako bismo vam pružili pristup uputama i informacijama koje će vam pomoći da živite bolji život, bez obzira na to radi li vas na sigurnijem, zdravijem ili poboljšanju vaše dobrobiti. Usred trenutne krize javnog zdravstva i ekonomskih kriza, kada se svijet dramatično mijenja, a svi učimo i prilagođavamo se promjenama u svakodnevnom životu, ljudi trebaju wikiHow više nego ikad. Vaša podrška pomaže wikiHowu da stvori detaljnije ilustrirane članke i videozapise i podijeli pouzdani brand poučenih sadržaja s milijunima ljudi širom svijeta. Molimo razmislite o tome da danas date svoj doprinos wikiHowu.