Kako popraviti lumbalni Lordosis

Lumbalna hiperlordoza, koja se naziva i lordoza, javlja se kada krivulja donjeg dijela leđa (lumbalna regija) postane pretjerana. Lordoza je često stanje koje se često može liječiti kod kuće kombinacijom vježbi koje jačaju i istežu leđa i bokove kako bi vam olakšalo održavanje pravilnog držanja. Preventivna skrb je također kritična za nastavak liječenja lordoze. Ako vam lordoza nanosi velike bolove ili ometa vaš svakodnevni život, trebat će vam pomoć medicinskog stručnjaka.

Koraci

Metoda jedan od 3: Izvođenje korektivnih vježbi

1. jedan Držite položaj daske po 5-10 sekundi istovremeno kako biste ojačali leđa. Počnite ležati na trbuhu, a tijelo podignite na podlaktice i nožne prste. Pazite da su vam stopala paralelna jedno s drugim. Podignite bokove i držite glavu i vrat ravno tako da stvarate ravnu liniju od glave do pete. Zadržite ovu pozu 5-10 sekundi, a vježbu ponovite 8-10 puta.
   • Ako se u početku borite s daskom, nježno dodirnite koljena tlom. Neka vaša jezgra bude angažirana. Koristite koljena da vas stabilizirate, ali ne i da zadržite težinu.
   • Daske pomažu ojačati vašu jezgru i donji dio leđa, mišiće odgovorne za održavanje leđa uspravnim.
2. 2 Istegnite fleksore kuka 15 sekundi. Započnite u stojećem položaju s ravnom kralježnicom i rukama nježno sjedeći na bokovima. Koraknite jednom nogom naprijed, savijte se u koljenu i držite obje noge usmjerene prema naprijed. Zadnju nogu držite uspravnu, a zadnjicu uvučenu. Gurajte naprijed na prednjoj nozi dok ne osjetite istezanje stražnje noge.
   • Držite istezanje 15 sekundi na svakoj nozi. Ponavljajte istezanje 3-5 puta dnevno ili kad god vam se kukovi stisnu.
   • Trebali biste osjetiti istezanje, ali ne bi trebalo biti boli. Ako osjetite bolno uvlačenje mišića, odmah prestanite.
   • To vam pomaže otvoriti bokove kako biste promovirali pravilno držanje tijela, što će polako pomoći u smanjenju vaše lordoze.
3. 3 Ponovite mostove za 1-2 serije od 10 ponavljanja kako biste izgradili snagu jezgre. Za most započnite tako što ćete ležati na leđima savijenih koljena tako da vam stopala budu položena na pod. Dlanove i podlaktice držite uz trup, gurajući u pod. Gurnite stražnjicu s poda, podižući ih što je više moguće držeći ruke, ramena i vrat ravno na zemlji.
   • Zadržite svaki most 5-10 sekundi prije nego što polako spustite stražnjicu. Odmorite se 5-10 sekundi prije ponavljanja vježbe.
   • Prije početka vježbe uvijek provjerite poravnanje tijela. Ako osjetite naprezanje ili pritisak u vratu ili ramenima ili oštar štipak u donjem dijelu leđa, odmah zaustavite.
4. 4 Napravite set od 10 trbušni trbuh da ojačate svoju srž. Lezite na leđa savijenih koljena i stopala ravno na podu. Zglobite na bokovima i pomoću jezgre povucite gornji dio tijela prema koljenima. Ne trebate sjediti do kraja, ali glava i ramena trebali bi se odvojiti od poda.
   • Težite ka stvaranju do 2-3 serije od po 10 trbušnjaka, odmarajući se 30-60 sekundi između serija.
   • Prije pokušaja drobljenja posavjetujte se sa svojim liječnikom ili fizioterapeutom.
   • Nemojte dizati tijelo s vrata ili povlačiti glavu i vrat dok dolazite u hrskavost. To nije samo neučinkovito, već može biti i opasno ako prejako povučete.
5. 5 Zadržite rastezanje djetetove poze 30 sekundi kako biste otvorili bokove. Kleknite na mekani pod ili prostirku za vježbanje, sjedeći na petama. Pomaknite širinu bokova u koljenima. Zglobite na bokovima i približite gornji dio tijela što je moguće bliže podu, držeći glavu usmjerenu ravno prema dolje. Ispružite ruke ravno ispred sebe tako da osjetite istezanje kralježnice.
   • Dječja poza je odmaranje. Ako vam je ugodno u njemu, držite ga do 2 minute kad god su vam kukovi zategnuti.
   • Prestanite držati pozu ako osjetite nelagodu. Poza djeteta nije poza u kojoj biste trebali osjetiti intenzivno istezanje.
   Oglas

Metoda 2 od 3: Sprječavanje daljnje Lordoze

1. jedan Koristite nesteroidne protuupalne lijekove (NSAID) za liječenje oteklina. NSAIL poput aspirina, ibuprofena i naproksena pomažu u ublažavanju oteklina koje mogu pogoršati lordozu, zajedno s povezanom boli. Uzmite lijek prema uputama na pakiranju proizvoda ili prema uputama liječnika.
   • Uvijek razgovarajte sa zdravstvenim radnikom prije započinjanja bilo kojeg novog lijeka, čak i ako se kupuje bez recepta.
2. 2 Nosite cipele s dobrom potporom luka. Štikle i cipele s ravnim ulošcima ne pružaju potporu koja vam je potrebna za pravilno držanje tijela. Uložite u cipele koje nude dobru potporu lukova kako biste zadržali ravno držanje tijela koje ne tjera vaše stražnje dijelove.
   • Ako imate ravna stopala ili visoke lukove, razmislite o nabavci profesionalne opreme za uloške ili ortopede. Liječnik vas može preporučiti podiatru ili možete razgovarati sa stručnjakom u lokalnoj trgovini medicinskih cipela.
   • Cipele s lučnom potporom možete pronaći u specijaliziranim trgovinama, poput lokalnog trgovačkog centra i na mreži.
3. 3 Vježbajte bolje držanje tijela uvlačenjem repne kosti dok stojite. Kad stojite, povucite repnu kost prema struku tako da ne strši prema stražnjem dijelu. Neka vaša težina bude ravnomjerno raspoređena između stopala. Pritisnite pete prema dolje i povucite prsa prema gore od kukova.
   • Za bolje držanje tijela trebat će vremena i vježbe. Pokušajte zadržati najbolje držanje što možete, ali nemojte se uzrujavati ako se vaše držanje automatski ne poboljša.
   • Zamislite, na nogama su vam utezi koji drže noge prizemljenim, a balon vas vuče od vrha glave.
   • Provjerite držanje tijela gledajući se u ogledalo. Pazite da su vam ramena u istoj visini.
4. 4 Sjednite usredotočeno na stražnjicu radi boljeg sjedenja. Da biste poboljšali svoje sjedeće držanje, držite težinu ravnomjerno centriranom između stražnjice. Podignite prsa i spustite ramena prema bokovima. Držite donji dio trbuha uvučenim tako da vam kralježnica bude što uspravnija.
   • Izbjegavajte sjediti sa strane ili s nogama podvučenim ispod sebe kad god je to moguće.
   Oglas

Metoda 3 od 3: Traženje medicinske pomoći

1. jedan Posjetite liječnika kako biste dijagnosticirali uzrok vaše hiperlordoze. Razumijevanje uzroka vaše lordoze omogućuje vam prilagodbu plana liječenja, jer različiti uzroci lordoze mogu zahtijevati različite tretmane. Vaš liječnik može naručiti testove, poput RTG-a, CT-a ili MRI-a radi traženja mogućih uzroka. Dogovorite sastanak sa zdravstvenim radnikom kako biste utvrdili uzrok vaše lordoze i razgovarajte o najboljim mogućnostima liječenja za vas. Uobičajene vrste lordoze uključuju:
   • Posturalna lordoza uzrokovana nošenjem prekomjerne težine u prednjem dijelu tijela.
   • Traumatična lordoza uzrokovana prijelomima koji povezuju veze kralježnice.
   • Posthirurška lordoza koja se javlja nakon laminektomije.
   • Neuromuskularna lordoza uzrokovana širokim spektrom neuromuskularnih poremećaja.
   • Lordoza uzrokovana kontrakturom zglobova kuka.
   • Rođena lordoza zbog poroda koji uključuje bebu koja je prevelika za maternicu.
2. 2 Sastanite se s fizioterapeutom kako biste trenirali slabe mišićne skupine na leđima. Jednom kada saznate uzrok svoje lordoze, fizioterapeut može prilagoditi plan liječenja kako bi vam pomogao da ga popravite. Naučit će vas vježbama koje pomažu ojačati vaše slabe mišićne skupine i liječiti specifične uzroke vaše lordoze.
   • Lordoza uzrokovana prekomjernom težinom sprijeda, na primjer, zahtijeva vježbe koje jačaju donji dio leđa, dok lordoza uzrokovana problemima kukova zahtijeva vježbe kuka. Vaš će vam fizioterapeut pomoći pronaći odgovarajuće vježbe za vas.
3. 3 Pitajte svog liječnika o operaciji u ekstremnim slučajevima. Operacija se preporučuje samo u najekstremnijim slučajevima kada lordoza također uzrokuje probleme s živcima. Ako vaša lordoza uzrokuje bol koja zrači niz nogu ili donji dio leđa (radijalna bol), utrnulost, trnci, slabost ili osjećaj pečenja dovoljno jak da ometa vaše dnevne funkcije, pitajte svog liječnika je li operacija prava opcija za vas.
   • Ako vaš liječnik vjeruje da ste dobar kandidat za operaciju kralježnice, preporučit će vas specijalistu kirurgije. Specijalist može izvršiti dodatne procjene kako bi bio siguran da je operacija najbolja opcija.
   • Operacije kralježnice obično slijedi fizikalna terapija koja pomaže unaprijediti proces oporavka.
   Oglas

Pitanja i odgovori zajednice

traži Dodajte novo pitanje Postavite pitanje Preostalo je 200 znakova. Uključite svoju adresu e-pošte da biste dobili poruku kada odgovorite na ovo pitanje. podnijeti
Oglas

Savjeti

• U nekim slučajevima liječnik vam može preporučiti nosač za leđa kako bi vam pomogao poboljšati držanje tijela i pružio dodatnu podršku za donji dio leđa. Međutim, uvijek se trebate posavjetovati sa svojim liječnikom prije pokretanja aparatića jer morate biti sigurni da je vaš aparatić pravilno postavljen i da je to pravi način liječenja vaše lordoze.

Oglas