Kako se riješiti izbočenja grudnjaka ili masnoće grudnjaka

To je nešto čega se plaši gotovo svaka žena; viriš se u ogledalo i eto - izbočina grudnjaka. Međutim, izbočenje grudnjaka je isključivo kozmetičko, zato ne brinite što drugi misle i popravite ga samo ako vam smeta. Kako biste smanjili pojavu masti na grudnjaku, vježbanje vam može pomoći da tonizirate mišiće leđa, ruke i vrata. Masaža može odbiti težinu vode s leđa. Uzimanje mjera prije kupovine grudnjaka može vam pomoći pronaći savršeno pristajanje. Iako će vam trebati malo posla, začas možete izgledati dobro s leđa!

Koraci

Metoda 1 od 3: Odabir pravog grudnjaka

1. 1 Izmjerite veličinu pojasa. Obucite grudnjak koji nije podstavljen ili napravite mjerenje bez grudnjaka. Upotrijebite fleksibilnu mjernu traku za mjerenje točno ispod linije poprsja kamo će ići traka za grudnjak. Ako dobijete djelomično mjerenje, idite na najbliži cijeli broj. Za paran broj dodajte 10 cm (10 cm). Za neparan broj dodajte 13 cm. Dobiveni broj je vaša veličina opsega.
   • Na primjer, ako mjerite 89 cm (35 inča), veličina trake je 40. Ako mjeriš 91 cm (36 inča), veličina je 40. Ako mjeriš 82 cm (32,3 inča), veličina trake je 36 .
   • Ako nabavite grudnjak manje veličine trake, vjerojatno ćete na kraju imati izbočenje grudnjaka.
2. dva Napravite mjerenje poprsja. Dok nosite grudnjak koji nije podstavljen ili bez grudnjaka, postavite fleksibilnu mjernu traku na najveći dio grudi, obično na bradavice. Izmjerite oko leđa da biste dobili cijeli opseg i broj poprsja. Opet zaokružite mjerenje na najbliži cijeli broj.
   • Na primjer, ako mjerite 102 cm (40,3 inča), tada je vaš broj poprsja 40.
   • Ponesite ovaj broj sa sobom prilikom kupovine u pronađite svoju veličinu šalice .
3. 3 Prestanite nositi grudnjake koji loše pristaju. Ako se vaše grudi izlijevaju iz šalica na vrhu ili sa strane, tada je mjerenje šalice premalo. Ako vam se remeni urezuju u ramena, veličina šalica ili trake je isključena. S dobrim dolikuje grudnjakom, trebali biste biti u mogućnosti koristiti srednju kopču za kuke.
   • Ako se zakopča samo zadnja kuka, grudnjak je premalen i vjerojatno uzrokuje i izbočenje.
   • Odabirom grudnjaka koji vam najbolje pristaje, učinit će ga i ugodnijim za svakodnevno nošenje.

Metoda dva od 3: Toniranje leđnih mišića

1. 1 Učinite nagib u prsima. Lezite na nagnutu klupu, čvrsto stojeći na tlu. Držite po jednu bučicu u svakoj ruci i postavite ruke izravno ispred tijela. Držeći ruke zaključane i ravne, polako ih pomaknite u bok. Zatim ih povucite natrag u početni položaj. Ponavljajte najmanje 1 minutu.
   • Prilagodite težinu bučica tako da se znojite i budete izazvani, ali i dalje možete dovršavati setove vježbanja. Mnogi ljudi započinju s bučicama težine između 5 i 7 kilograma (2,3 do 3,2 kg).
   • Pazite da zglobovi i laktovi budu zaključani ili ćete izgubiti korist od vježbe.
   • Ovaj je potez dobar za jačanje mišića pec i ramena, što može stvoriti napetiji izgled.
2. dva Izvršite podizanje prednje šipke. U stojećem položaju noge postavite na širinu ramena i lagano savijte koljena. Stavite ruke u širini ramena na ponderiranu šipku i držite ruke uspravne. Zamahujte rukama prema van i prema gore dok šipka ne bude viša od ramena. Polako vratite šipku u početni položaj.
   • Ponovite ovu vježbu za onoliko ponavljanja koliko želite. Većina ljudi započne sa 6-10 ponavljanja i odatle se nakupi.
   • Počnite od same šipke i dodajte težinu kako napredujete.
   • Da biste ovu vježbu iskoristili još više, izdahnite dok podižete i udišete dok se vraćate prema dolje. To pomaže u održavanju pumpanja kisikove krvi u vaše mišiće.
3. 3 Odradite najmanje 5 zadržavanja u sklekovima. Postavite se u tradicionalni položaj za sklekove na prostirci za vježbanje. Gurnite se s strunjače pomoću mišića ruku i provjerite je li cijelo tijelo savijeno u ravnu liniju. Zatim lagano savijte laktove dok malo ne skrenete s podloge. Zadržite se u ovom položaju za jedan udah i savijte mišiće ruku da se ponovno podignu do pola. Držite još jednom prije ponovnog spuštanja.
   • Ako je moguće, ponovite ovaj obrazac najmanje 5 puta. Uvijek možete učiniti više nakon što ste navikli na vježbu.
   • Nikada se potpuno opuštajući u prostirci ne savija ramena i leđa, što pomaže u toniranju.
   • U početnom položaju za sklekove, stopala bi trebala biti razmaknuta u širini kukova. Ruke biste trebali staviti malo izvan širine ramena, dlanovima na podlogu.
4. 4 Uže za skakanje 1-3 minute. Stavite koljena i stopala zajedno i držite ručke užeta. Postavite uže tako da vam jedva dodiruje stražnji dio peta. Gledajte prema naprijed s lagano uvučenom bradom. Zamahnite užetom i skačite dok vam se približavaju stopala. Nastavite 1-3 minute najbržim tempom koji možete izdržati bez spoticanja o uže.
   • Uže za skakanje nije samo sjajan kardio, već pomaže u toniranju gornjeg dijela tijela, posebno ramena i leđa.
   • Ako vas više ne zamaraju prošireni setovi konopa za skakanje, pokušajte skakati dok nosite ručne utege. Korištenje ponderiranog užeta može potaknuti i toniziranje.

Metoda 3 od 3: Poboljšanje vašeg cjelokupnog zdravlja

1. 1 Izgubite kilograme slijedeći a rutina vježbanja . Svaki višak kilograma koji nosite na leđima ili ramenima može stvoriti izbočenje grudnjaka. Vježbajte najmanje 3 dana u tjednu, miješajući otpor težine i kardio. Pohađajte satove vježbanja u lokalnoj teretani ili radite s trenerom za još bolje rezultate.
   • Razgovarajte sa svojim liječnikom o tome što je za vas zdrava težina. To će vam pomoći da postavite zdrave i realne ciljeve vježbanja.
2. dva Pojedi zdrava dijeta . Za smanjenje i tonus započnite jesti zdravu prehranu punu svježeg voća i povrća. Cjelovite žitarice i nemasno meso također su izvrsna opcija za hranu. Izbjegavajte prerađenu hranu i tražite jednostavne popise sastojaka. Nastojte piti oko 8 čaša vode dnevno i klonite se slatkih pića, poput gaziranih pića.
3. 3 Masirajte gornji dio leđa valjkom od pjene. Legnite na leđa na prostirku za vježbanje savijenih koljena i ravnih stopala. Postavite valjak ispod leđa točno na liniju grudnjaka. Dodirnite rukama stražnji dio glave i opustite vrat. Zatim savijte mišiće bedara kako biste tijelo premještali naprijed-natrag preko valjka.
   • Samo zarolajte razmak između linije grudnjaka i vrhova ramena. Masiranje ovog područja pomaže poboljšati protok krvi i fleksibilnost između vježbanja.
   • Započnite s 10-20 valjaka i vremenom se nakupljajte. Ako želite još dublju masažu, savijte ruke laktima nagnutima prema nebu.
4. 4 Nabavite kirurško podizanje grudnjaka. Ovaj postupak plastične kirurgije vrlo je ekstremna mjera kada kirurg odreže višak kilaže ili kože. Pacijenti koji su prošli ovaj postupak obično završe s ožiljkom na svakoj strani leđa koji prolazi paralelno s linijom grudnjaka. Iako rezultati često traju godinama, oni imaju jednake ozbiljne rizike od bilo koje estetske kirurgije, poput krvarenja.
   • Svakako porazgovarajte o svim svojim mogućnostima sa svojim liječnikom prije nego što pristanete na bilo koju vrstu operacije. Kada razgovarate s plastičnim kirurgom, zamolite ih da iznesu sve potencijalne rizike postupka.
   • Ova se operacija često koristi kao alternativa liposukciji, jer uklanja i višak kože.

Pitanja i odgovori zajednice

traži Dodajte novo pitanje Postavite pitanje Preostalo je 200 znakova. Uključite svoju adresu e-pošte da biste dobili poruku kada odgovorite na ovo pitanje. podnijeti

Savjeti

• Da biste vidjeli imate li ispupčenje grudnjaka, odjenite tanku majicu i pogledajte se u ogledalo. Rubovi grudnjaka trebali bi biti jedva vidljivi ili nevidljivi ispod košulje.

Upozorenja

• Većina grudnjaka može izdržati samo između 6 mjeseci i godinu dana prije nego što se previše istegnu i izgube sposobnost pružanja potpore. Kupite više dobro prilegajućih grudnjaka kako biste se po potrebi riješili starih.