Kako napraviti masažu ramena

Malo je stvari koje opuštaju od masaže ramena na kraju dugog dana. Davanje dobrog trljanja ramena je sve u tome da koristite pravu tehniku ​​kako biste pogodili prava mjesta. Uvijte ruke u oblik 'C' i prebacite ih preko ramena osobe koju masirate. Zatim malim pokretima ruku lagano stisnite i podignite tamošnje debele mišiće. Promijenite točku fokusa nakon nekoliko minuta kako bi se primatelj osjećao ugodno i pomogao mu riješiti što veću napetost.

Koraci

Metoda jedan od 3: Ublažavanje napetosti u mišićima ramena

1. jedan Primatelj neka sjedne ispred vas okrenut leđima. Stanite im dovoljno blizu da možete lako dosegnuti oba njihova ramena, a pritom zadržati mali zavoj u rukama. Ovo je najjednostavniji i najučinkovitiji položaj za izvođenje masaže ramena.
   • Ako u blizini nema stolice, primatelja možete također prekriženih nogu sjediti na rubu kreveta ili sličnog grgeča.
   • Ostavite malo prostora između tijela vašeg primatelja i vašeg vlastitog. Stajanje preblizu otežat će vam rad i moglo bi drugoj osobi stvoriti nelagodu.
2. 2 Oblikujte labavi oblik 'C' objema rukama. Ispružite palčeve dok povlačite prste i lagano ih savijate. Držite gornji zglob svakog od prstiju ravno - veći dio zavoja trebao bi biti u trećim zglobovima prstiju, gdje se prsti susreću s dlanovima.
   • Ruke će tijekom cijele masaže ostati u istom položaju. Ako je potrebno, možete malo prilagoditi stisak kad započnete kako biste ih bolje oblikovali na ramena primatelja.
3. 3 Prekrijte ruke preko ramena primatelja. Održavajući oblik 'C', okrenite ruke tako da prsti budu usmjereni prema dolje. Kliznite rukama skroz dolje tako da remen palca počiva na vrhovima ramena. Vrhovima prstiju osjetite glatku konturu mišića neposredno iznad ključne kosti.
   • Ako vaš primatelj ima dugu kosu, maknite je s puta ili zamolite da je postavi kako se slučajno ne bi povukla tijekom masaže.
   • Taj se položaj ruke ponekad naziva i stisak kandže ili patke.

   Savjet: Mišići u gornjem dijelu ramena poznati su kao trapezni mišići. Oni će vam biti glavni fokus tijekom trljanja ramena.

4. 4 Izvucite mišiće prema gore laganim, dosljednim pritiskom. Pritisnite vrhove prstiju i palca u trapez s obje strane, počevši s unutarnje strane ramena najbliže vratu. Zarolajte mišiće prema ključnim kostima primatelja bez otpuštanja stiska. Ideja je stisnuti i podići umjesto da snažno stežete prstima.
   • Oslanjanje na cijelu ruku, a ne samo na prste, pomoći će smanjiti umor i spriječiti da budete pregrubi na osjetljivim mjestima, čineći iskustvo ugodnijim i za vas i za primatelja.
5. 5 Podignite i spustite podlaktice i laktove polaganim glatkim pokretima. Dok masirate, pokušajte ući u uobičajeni ritam - podignite ruke i olabavite stisak, a zatim ih spustite i kanalizirajte pokret u male impulse prstiju. Pronalaženje ugodnog ritma omogućit će vam puno duže masažu odgovarajućom tehnikom.
   • Ne žuri se. Što sporije idete, to će se osjećati bolje.
6. 6 Pređite cijelom dužinom ramena. Nakon miješanja unutarnjeg dijela trapeza nekoliko minuta, postupno raširite ruke prema rukama primatelja. Zatim promijenite smjer i vratite se prema vratu. Nastavite na ovaj način dok se primatelj ne opusti, osvježi i ne napusti napetost.
   • Zaustavite se kraj samih koštanih izbočina ramenih zglobova. Pritisak izravno na kosti ili zglobove može biti bolan.
   STRUČNI SAVJET

   Marty morales

   
   
   Profesionalni masažni terapeut Marty Morales profesionalni je masažni terapeut i osnivač i vlasnik Morales metode, tvrtke za ručnu terapiju i kondicioniranje tijela sa sjedištem u zaljevu San Francisco i Los Angelesu u Kaliforniji. Marty ima preko 16 godina iskustva s masažnim terapeutom i preko 13 godina iskustva u edukaciji drugih o najboljim praksama za masažnu terapiju. Marty ima prijavljeno više od 10.000 sati privatne prakse i certificirani je napredni igrač Rolfera i Rolfovog pokreta, CMT. Diplomirao je financije na Sveučilištu Loyola Marymount u Los Angelesu. Marty morales
   Profesionalni masažni terapeut

   Česta pogreška prilikom masaže ramena je previše mišića. Ako stavite previše mišića iza masaže, mogli biste se izvrsno izmasirati, ali nakon toga ste bolni i iscrpljeni. Također biste trebali izbjegavati prekomjernu upotrebu palca, što vas i vašeg klijenta može ozlijediti ili boljeti.

   Oglas

Metoda 2 od 3: Masiranje okolnih područja

1. jedan Pomaknite se prema dolje u prostor između lopatica primatelja. Nakon masiranja vrhova trapezijskih mišića, počnite postojano spuštati ruke, palčevima prateći unutarnje žljebove lopatica (poznate i kao lopatica). Slijedite duž kralježnice dok palpirate unutrašnjost lopatica od vrha do dna.
   • Dok su vam palčevi zauzeti, ispružite preostale prste ravno uz gornji dio leđa primatelja i upotrijebite ih za pripremu.
   • Okretanjem zglobova prema unutra svakim pokretom olakšat ćete sondiranje duboko u ta teško dostupna mjesta.

   Upozorenje: Područje između lopatica i ispod njih može biti prilično nježno. Radite polako i obratite pažnju na reakcije primatelja kako ne biste uzrokovali nelagodu.

2. 2 Laganim dodirom masirajte same lopatice. Kliznite jastučićima palca preko ravnog dijela lopatica u širokim, zamašnim krugovima. Obavezno primjenjujte minimalan pritisak jer su lopatice okružene osjetljivim vezivnim tkivom. Prijeđite preko svakog dijela oštrice prije nego što krenete dalje.
   • Alternativno, možete pokušati milovati prste ili palčeve prema gore preko rešetke mišića s dna.
   • Na površini lopatica isprepleteni su mali mišići koji pomažu u uvlačenju ruku. Kada se dobro istrlja, ovo područje može biti izuzetno ugodno.
3. 3 Upotrijebite obje ruke na mjesta koja trebaju više pažnje. Ako vas primatelj zamoli da stvarno dokopate određeno područje, korištenje obje ruke omogućit će vam da udvostručite količinu pritiska koji stvarate. Stavite ruke jednu do druge i nastavite s masažom onako kako biste to normalno činili, štipajući, povlačeći i podižući ruke kao jednu cjelinu.
   • Da biste odredili pojedinačna mjesta unutar mišića, vrhovima prstiju suprotne ruke pojačajte pritisak stvoren palcem.
   • Imat ćete prilično veći utjecaj s dvije ruke, pa pokušajte ne pretjerivati. Osjetite željenu razinu pritiska vašeg primatelja i prilagodite svoju tehniku ​​u skladu s tim.
   STRUČNI SAVJET

   Marty morales

   
   
   Profesionalni masažni terapeut Marty Morales profesionalni je masažni terapeut i osnivač i vlasnik Morales metode, tvrtke za ručnu terapiju i kondicioniranje tijela sa sjedištem u zaljevu San Francisco i Los Angelesu u Kaliforniji. Marty ima preko 16 godina iskustva s masažnim terapeutom i preko 13 godina iskustva u edukaciji drugih o najboljim praksama za masažnu terapiju. Marty ima prijavljeno više od 10.000 sati privatne prakse i certificirani je napredni igrač Rolfera i Rolfovog pokreta, CMT. Diplomirao je financije na Sveučilištu Loyola Marymount u Los Angelesu. Marty morales
   Profesionalni masažni terapeut

   Koristite različite tehnike za opuštanje mišića. Ako vam treba previše energije da vaš klijent leži, neka sjedne dok vi stojite. Ili možete pokušati koristiti laktove umjesto ruku. Za jedinstveni pristup možete koristiti stopala slična tehnici koju koriste na Tajlandu.

4. 4 Zamijesite mišiće vrata . Napravite rukom oblik slova „C“ onako kako ste to radili kada ste masirali trapezijske mišiće. Duge mišiće ekstenzore na bokovima vrata stisnite između palca i prstiju dok lagano kružnim pokretima povlačite ruku natrag i dolje, a zatim otpustite i ponovite. To možete učiniti sve do baze lubanje.
   • Da biste stekli osjećaj kakav bi trebao biti vaš stisak za vrat, zamislite da pokušavate podići nogomet jednom rukom.
   • Izbjegavajte štipanje ili struganje prstima po koži na vratu primatelja. Želite da vaši prsti ostanu tu gdje jesu i nježno povucite kožu unatrag.
5. 5 Stisnite vanjska ramena sa strane. Završavajući masažu, kliznite rukama prema dolje nadlakticama primatelja i dobro ih stisnite. To će vam pomoći popustiti deltoidne mišiće. Koncentrirajte se na područje između ramenih zglobova i bicepsa.
   • Pritisnite vrhove prstiju i palca u konture mišića na prednjoj i stražnjoj strani ruke.
   Oglas

Metoda 3 od 3: Izvođenje neke jednostavne samo-masaže

1. jedan Opustite ramena i spustite glavu kako biste nježno istegnuli vrat. Otkačite ramena i pustite ih da padnu, dok ispuštate vrh brade prema prsima. Usredotočite se na otpuštanje napetosti koju ste držali na vratu i gornjem dijelu leđa. Nakon nekoliko trenutaka nagnite glavu na jednu, a zatim drugu stranu kako biste produžili stranice vrata.
   • Ne žurite i pustite da se sve postepeno opušta. Nemojte forsirati istezanje, jer to može uzrokovati nelagodu ili čak rezultirati povlačenjem mišića.
   • Brzo istezanje vrata pomoći će u ublažavanju stezanja mišića oko ramena, pripremajući ih za intenzivnije tehnike masaže.
2. 2 Vrhovima prstiju pritiskajte podnožje vrata. Sastavite kažiprst, srednji i prstenjak svoje dominantne ruke i dosegnite ih kako bi se smjestili na mjestu gdje se spajaju mišići vrata i ramena. Čvrsto pritisnite ravno i zadržite ovaj položaj 10-30 sekundi.
   • Mogli biste osjetiti kako mišići počinju omekšavati ispod dodira nakon nekoliko sekundi.

   Upozorenje: Izbjegavajte pritiskati izravno na samu kralježnicu. Želite da vam prsti ostanu tik iznad koštanog čvora gornjeg kralješka.

3. 3 Jednom rukom gnječite mišiće suprotnog ramena. Podignite desnu ruku na lijevo rame i stegnite trapezni mišić između palca i preostalih prstiju. Primjenjujte stalan pritisak 10-30 sekundi ili polako zakrenite rame prema naprijed i natrag kružnim pokretima kako biste oponašali ritmičko povlačenje tradicionalne masaže. Kad završite, lijevom rukom ponovite istu tehniku ​​na desnom ramenu.
   • Obavezno radite cijeli trapezijski mišić, od bočne strane vrata do vanjskog ruba ramena.
   • Da biste izbjegli prejako stiskanje, pokušajte prilagoditi količinu pritiska koji koristite dok ne pronađete slatko mjesto i držite se njega.
4. 4 Zamahnite prstima po trapezu kako biste olabavili fasciju. Položite ista tri prsta kojima ste držali točku pritiska na stražnjem dijelu vrata ravno preko gornjeg ramena. Zatim lagano pritisnite prema dolje i nekoliko puta ih glatko povucite duž površine mišića prema ruci. To će pospješiti blagotvoran protok krvi u fasciji ili vezivnom tkivu koje okružuje mišiće ramena.
   • Ovo je tehnika završne obrade, pa nije potrebno upotrijebiti puno sile ili pokušati prodrijeti duboko u mišić. Dovoljno je samo nekoliko puta prijeći to područje i uživati ​​u reljefu koji ono stvara.
   • Završite samo-masažu kolutajući ramenima naprijed-natrag ili još jednom ispruživši vrat.
   Oglas

Pitanja i odgovori zajednice

traži Dodajte novo pitanje

• Pitanje Kako se vrši masaža vrata i ramena?wikiHow Urednik osoblja
  Odgovor osoblja Ovaj je odgovor napisao jedan od našeg obučenog tima istraživača koji ga je potvrdio za točnost i sveobuhvatnost. wikiHow Odgovor urednika osoblja Osoblje Odgovor Ključ dobre masaže vrata i ramena je pravilno gnječenje mišića radi ublažavanja napetosti. Napravite rukom oblik slova „C“ onako kako ste to radili kada ste masirali trapezijske mišiće. Duge mišiće ekstenzore na bokovima vrata stisnite između palca i prstiju dok lagano kružnim pokretima povlačite ruku natrag i dolje, a zatim otpustite i ponovite. To možete učiniti sve do baze lubanje. Upotrijebite nježni, ali čvrsti pritisak i prijavite se s osobom koju masirate kako biste bili sigurni da joj je ugodno. Izbjegavajte štipanje ili struganje prstima po koži na vratu primatelja. Želite da vaši prsti ostanu tu gdje jesu i nježno povucite kožu unatrag.
• Pitanje Jesu li masaže dobre za bolove u ramenu?wikiHow Urednik osoblja
  Odgovor osoblja Ovaj je odgovor napisao jedan od našeg obučenog tima istraživača koji ga je potvrdio za točnost i sveobuhvatnost. wikiHow Osoblje urednika osoblja Odgovoriti Da! Ako se pravilno izvede, masaža može biti izvrstan način za ublažavanje bolova u ramenu. Započnite tako da osoba zauzme mjesto kako biste mogli stajati iza nje i lako joj masirati ramena. Ispružite palčeve dok povlačite prste i lagano ih savijate. Držite gornji zglob svakog od prstiju ravno - veći dio zavoja trebao bi biti u trećim zglobovima prstiju, gdje se prsti susreću s dlanovima. Održavajući oblik 'C', okrenite ruke tako da prsti budu usmjereni prema dolje. Kliznite rukama skroz dolje tako da remen palca počiva na vrhovima ramena. Pritisnite vrhove prstiju i palca u trapez s obje strane, počevši s unutarnje strane ramena najbliže vratu. Zarolajte mišiće prema ključnim kostima primatelja bez otpuštanja stiska. Ideja je stisnuti i podići umjesto da snažno stežete prstima. Nakon miješanja unutarnjeg dijela trapeza nekoliko minuta, postupno raširite ruke prema rukama primatelja. Zatim promijenite smjer i vratite se prema vratu. Nastavite na ovaj način dok se primatelj ne opusti, osvježi i ne napusti napetost.
• Pitanje Kako mogu masirati područje lopatice?wikiHow Urednik osoblja
  Odgovor osoblja Ovaj je odgovor napisao jedan od našeg obučenog tima istraživača koji ga je potvrdio za točnost i sveobuhvatnost. wikiHow Odgovor urednika osoblja Osoblje Odgovor: Budući da područje lopatice može biti malo osjetljivije, potrebno je malo više nježnog dodira kada masirate to područje. Kliznite jastučićima palca preko ravnog dijela lopatica u širokim, zamašnim krugovima. Obavezno primjenjujte minimalan pritisak jer su lopatice okružene osjetljivim vezivnim tkivom. Prijeđite preko svakog dijela oštrice prije nego što krenete dalje. Alternativno, možete pokušati milovati prste ili palčeve prema gore preko rešetke mišića s dna. Držite lagano svjetlo pod pritiskom i javite se osobi s kojom masirate kako biste bili sigurni da joj je ugodno.

Postavite pitanje Preostalo je 200 znakova. Uključite svoju e-adresu da biste dobili poruku kada odgovorite na ovo pitanje. podnijeti
Oglas

Savjeti

• Pitajte primatelja postoje li određena područja na koja bi željeli da se usredotočite i uputite ih da vam daju usmene povratne informacije o visini pritiska koji koristite.
• Ako je vaš primatelj bez majice ili nosi kratki kroj, malo masažnog ulja ili losiona može vam pomoći smanjiti trenje kože na koži i pružiti gladak, svilenkast dodir.
• Petominutna masaža 2-4 puta tjedno može vam pomoći u opuštanju, ublažiti bol i stres te održati tkiva zdravim i gipkim.

Oglas

Upozorenja

• Nikada nemojte masirati nekoga tko se bavi posljedicama nedavne ozljede ili kronične boli. Ti bi ljudi trebali posjetiti kvalificiranog liječnika koji može pomoći u dijagnosticiranju izvora njihove nelagode.

Oglas

Stvari koje će vam trebati

• Stolica ili drugo sjedalo
• Masažno ulje ili losion (po izboru)
• Umirujuća glazba (nije obavezno)

Podržite wikiHow obrazovnu misiju

Svaki dan na wikiHow naporno radimo kako bismo vam pružili pristup uputama i informacijama koje će vam pomoći da živite bolji život, bez obzira na to radi li vas na sigurnijem, zdravijem ili poboljšanju vaše dobrobiti. Usred trenutne krize javnog zdravstva i ekonomskih kriza, kada se svijet dramatično mijenja, a mi svi učimo i prilagođavamo se promjenama u svakodnevnom životu, ljudi trebaju wikiHow više nego ikad. Vaša podrška pomaže wikiHowu da stvori detaljnije ilustrirane članke i videozapise i podijeli našu pouzdanu marku nastavnog sadržaja s milijunima ljudi širom svijeta. Molimo razmislite o tome da danas date svoj doprinos wikiHowu.

steznik za teniski lakat