Bez obzira oporavljate li se od ozljede ili samo dojite bolnu nogu, štap vam može pomoći u održavanju pokretljivosti. Da biste pravilno držali i upotrebljavali štap, morat ćete odabrati pravu vrstu i dužinu štapa prema vašim potrebama, a zatim držati štap na boku dobre noge i pomicati štap prema naprijed dok lošu nogu pomičete prema naprijed. U početku bi se mogao osjećati pomalo neugodno, ali s vježbom bi vam ovo trebalo biti korisno pomagalo u hodanju.
poslužiti teniske savjete
Koraci
Metoda jedan od 2: Držanje i korištenje štapova
- jedan Procijenite koliko vam je pomoći potrebno. Štapovi su najlakše pomagalo za hodanje i prenose težinu na zglob ili podlakticu. Obično se koriste za pomoć pri lakšim ozljedama ili za poboljšanje ravnoteže. Štap ne može i ne smije izdržati velik dio vaše tjelesne težine.
- 2 Odaberite svoj stil. Štapovi se mogu naći u različitim oblicima kako bi se zadovoljile potrebe različitih korisnika. Varijable za procjenu uključuju:
- Zahvat. Neke palice trebate držati dlanom i prstima, dok druge također mogu pružiti potporu podlaktici. Što god odabrali, pripazite da se prianjanje osjeća čvrsto i upravljivo, a ne sklisko ili preveliko.
- Vratilo. Osovina je dugi dio trske, a može biti sastavljena od drveta, metala, polimera ugljičnih vlakana i drugih materijala. Neke osovine su sklopive za lakšu prenosivost.
- Ferrule. Vrh ili dno trske obično je prekriveno gumom kako bi se osigurala bolja stabilnost. Neke palice imaju tri ili četiri nosača na dnu, umjesto samo jednog; to im omogućuje veću težinu.
- Boja. Iako su mnogi štapovi obični ili bez ukrasa, ne morate se zadovoljiti pješačkim sivim štapom ako to ne želite. Možda ćete čak moći pronaći prilagodljivi štap koji odgovara vašoj osobnosti onoliko koliko podržava vaš okvir.
- 3 Provjerite duljinu. Da biste odabrali odgovarajuću duljinu štapa, uspravite se s cipelama i rukama uz bok. Vrh štapa trebao bi dosezati nabor s donje strane vašeg zapešća. Ako štap pravilno pristaje, lakat će vam se saviti 15-20 stupnjeva kad držite štap stojeći.
- Duljina trske obično je oko polovine visine korisnika štapa, u inčima, u cipelama. Koristite ovo kao pravilo.
- Ako je vaš štap premalen, morat ćete se sagnuti da biste ga dosegli. Ako je vaš štap prevelik, morat ćete se nagnuti na ozlijeđenu stranu kako biste ga koristili. Nijedna opcija nije idealna. Savršeno postavljeni štap držat će vas uspravno uz pružanje potpore.
- 4 Držite štap rukom koja je na istoj strani kao i vaša dobro noga. Zvuči kontraintuitivno, ali istina je. Ako vam je ozlijeđena lijeva noga, trebali biste držati štap u desnoj ruci. Ako vam je ozlijeđena desna noga, držite štap u lijevoj ruci.
- Zašto je ovo? Kad ljudi hodaju, istodobno koračamo nogama i mašemo rukama. Ali kad koračamo lijevom nogom, zamahnemo desnom rukom; kad koračamo desnom nogom, zamahujemo lijevom rukom. Rukovanje štapom u ruci suprotan naša ozljeda replicira ovaj prirodni pokret ruke, pružajući vašoj ruci priliku da upije dio svoje težine dok hodate.
- Ako koristite štap za bolju ravnotežu, razmislite o tome da ga stavite u svoju nedominantnu ruku kako biste i dalje mogli koristiti svoju dominantnu ruku za svakodnevne zadatke.
- 5 Počnite hodati. Kad zakoračite naprijed na lošoj nozi, istodobno pomaknite štap prema naprijed i stavite težinu na njih, dopuštajući štapu da apsorbira više naprezanja od noge. Ne koristite štap da biste zakoračili dobrom nogom. Kako se naviknete na štap, idealno će se osjećati kao prirodno produženje vas samih.
- 6 Da biste štapom hodali stubama, stavite ruku na ogradu (ako je dostupna), a u drugu stavite štap. Napravite prvi korak snažnom nogom, a zatim podignite ozlijeđenu nogu na isti korak. Ponoviti.
- 7 Da biste s palicom sišli dolje, stavite ruku na ogradu (ako je dostupna), a u drugu stavite štap. Napravite prvi korak s ozlijeđenom nogom i štapom istodobno, a zatim spustite snažnu nogu. Ponoviti. Oglas
Metoda 2 od 2: Držanje i korištenje štaka
- jedan Procijenite koliko vam je pomoći potrebno. Ako ne možete težiti ozljedi, poput oporavka od operacije koljena ili stopala, trebat će vam jedna ili dvije štake (po mogućnosti dvije za poboljšanje ravnoteže). Oni će izdržati težinu bolje nego što ih čine štapovi i omogućit će vam da se krećete samo s jednom nogom.
- 2 Visinu ispravno podesite. Većina štaka su štake za podlakticu ili pazuh. Nakon što vam je liječnik rekao da koristite jedno ili drugo, jedina stvar oko koje trebate brinuti je prilagodba. Za štake ispod pazuha, vrh bi trebao biti centimetar ili malo više ispod pazuha, a hvataljke bi trebale biti jednake kukovima.
- 3 Počnite hodati. Stavite obje štake na tlo otprilike metar ispred sebe i lagano se nagnite naprijed. Pomaknite se kao da ćete koračati ozlijeđenom stranom, a zatim prebacite uteg na štake i zamahnite naprijed između njih. Spustite se na neozlijeđenu nogu držeći povrijeđenu nogu podignutom tako da na nju ne vršite pritisak.
- 4 Naučite kako sjesti ili ustati na štakama. Stavite obje štake zajedno u ruku na dobroj strani noge, poput duge i izuzetno čvrste palice. Polako se spustite dolje ili gore, koristeći štake za ravnotežu.
- 5 Naučite kako se s pomoću štaka penjati ili spuštati stepenicama. Započnite stavljanjem obje štake ispod jedne ruke, paralelno s podom. Zatim, možete skočiti gore ili dolje stepenicama na jednoj dobroj nozi, koristeći ogradu za pomoć.
- Možete i položiti štake na stepenice, sjesti i povući ih zajedno sa sobom dok dobrom nogom sjedite na sljedećem koraku.
Pitanja i odgovori zajednice
traži Dodajte novo pitanje- Pitanje Moram li držati štap na suprotnoj strani ozlijeđene noge? Ne morate nužno, ali mnogi profesionalci to preporučuju. Razgovarajte sa svojim liječnikom ako mislite da će biti problema s držanjem u suprotnoj ruci.
- Pitanje Ako se povremeno ugasi desno koljeno, trebam li i dalje koristiti štap na lijevoj strani? Za uobičajenu ozljedu suprotna je strana u redu, ali za loše koljeno želite je s te strane u slučaju da koljeno počne kopčati.
- Pitanje Zašto imam bolove u donjem dijelu leđa dok koristim hodalicu? Saginjete se nad neprilagođenim šetačem. Neka bude viši.
- Pitanje Jesu li rampe ili stepenice bolje za korisnike trske? Kako vjerojatno imate jednu nogu koja je bolja od druge, stepenice su možda bolji izbor. Umjesto da koristite štap, pridržite rukohvat za potporu. Upotrijebite dobru nogu da biste je pojačali, a zatim je donesite lošu u susret. Korištenje rampe može dovesti do pada unatrag.
- Pitanje Ako imam jednu nogu kraću od druge, na kojoj strani držim štap (kratka ili duga noga)? Preporučuje se da uzmete par cipela s ugrađenim dizalom. Imat ćete puno veću stabilnost i manje neugodan hod.
- Pitanje Kako mogu izbjeći bol u rukama i zglobovima kada koristim štap? Odmarajte tu ruku i zglob što više možete kad ne hodate, i razmislite o korištenju aparatića za vrijeme spavanja kako biste spriječili ozljede od pretjeranog korištenja. Razmislite i o tome trebate li drugačije pomagalo za kretanje - štaka bi mogla biti prikladnija ako trebate prebaciti veliku težinu s noge.
- Pitanje Ako dulje vrijeme koristim štap na jednoj strani, hoće li ta ruka biti znatno jača od druge, i ako da, kako to mogu spriječiti? Možda je nešto jači, ali to ne bi trebao predstavljati problem? Neće biti ništa ekstremno, kao kad izgledate prevrnuto ili nešto slično. Ako želite, možete svaki dan malo vježbati drugu ruku, npr. Dizanjem utega.
- Pitanje Kako se koristi štap s ozlijeđenim stopalom? Stavite štap u ruku koja je suprotna vašoj dobroj nozi. Kad god zakoračite s lošom nogom, pomaknite njome štap. Ponekad biste mogli osjetiti potrebu da šepate, ali bolje je lagano gaziti nego oslabiti mišiće.
- Pitanje Kako mogu primiti ruku da prestanem zaspati kad koristim štap? Pokušajte često savijati ruku. Također možete prilagoditi kako držite štap ili ga dobiti s drugom vrstom drške. Ako se nastavi, razgovarajte s liječnikom o tome jer bi to mogao biti znak oštećenja živca ili nekog drugog stanja.
- Pitanje Ako je jedna noga kraća od druge, koja je ispravna strana za upotrebu štapa? Kratka ili duga strana noge? Na boku vaše kratke noge, pa će se pomicati dugom nogom i nadoknaditi kratku.
