Kako zalediti ozlijeđeni gležanj

Ozlijeđeni ili uganuti gležanj može biti prilično bolan i može vas ležati nekoliko dana. Kod većine ozljeda gležnja tetive i ligamenti u gležnju su napregnuti ili istegnuti. Krvne žile koje dovode krv i kisik do vaših stopala također su često rastrgane i propuštaju krv u okolna tkiva, što uzrokuje modrice gležnja i stopala. Srećom, međutim, većina ozljeda gležnja nije ozbiljna i same se izliječe nakon nekoliko dana liječenja kod kuće. Većina manjih ozljeda gležnja može se liječiti kod kuće uz pomoć odmora, leda i uzvišenja kako bi se ograničilo oticanje.

Koraci

Dio jedan od 2: Liječenje gležnja

1. jedan Ozlijeđeni gležanj odmarajte što je moguće više 48 sati. Nakon što uganute ili ozlijedite gležanj, važno je da odmorite gležanj kako biste izbjegli pogoršanje ozljede. Ostanite sjediti ili lezite što je više moguće s podignutim gležnjem. Ako moraš hodati, hodaj polako i pomoću štake skinite dio težine s ozlijeđenog gležnja. Ako je ovo previše bolno, pokušajte primijeniti aparatić na ozlijeđeni gležanj kako biste se i dalje mogli zaobići.
   • U redu je biti i dalje pomalo aktivan tijekom prvih 48 sati. Zapravo, blaga aktivnost (npr. Hodanje štakom) može pomoći da mišići ozlijeđenog gležnja budu jaki.
   • Aparat možete kupiti u prodavaonici medicinskih potrepština. Aparati za gležanj mogu se prodavati i u velikim ljekarnama ili drogerijama.
2. 2 Stavite vrećicu leda na ozlijeđeni gležanj 15-20 minuta. Ako nemate pribora za led, pokušajte navlažiti umotač i omotati ga oko 6-7 kockica leda ili pak koristite vrećicu smrznutog povrća kao oblogu za led. Odlučite se za nešto s malim komadićima, poput smrznutog graška ili kukuruza. Zatim nanesite paket leda na gležanj. Lagano držite led uz ozlijeđeni gležanj tako da hladi kožu, ali ne uzrokuje bol.
   • Primjenjivanjem vreće leda na ozlijeđeni gležanj prouzročit će stezanje krvnih žila i ograničiti protok krvi na ozlijeđenom području, što minimalizira natečenost.
   • Primjena leda na ozlijeđeni gležanj ima dodatnu prednost pružanja ublažavanja boli umrtvljivanjem živčanih završetaka u tom području.
   • Obloge s ledom u gelu možete kupiti u ljekarni ili drogeriji.
3. 3 Prvih 48 sati nakon ozljede nanosite led 4-8 puta dnevno. Tijekom prvih 48 sati ozlijeđeni gležanj nateći će i biti prilično bolan, pa će led pomoći smanjiti to oticanje. Kao i kod početnog zaleđivanja, svaki put držite vreću leda na gležnju 15-20 minuta. Ledite gležanj kad god osjetite bol ili počne oteknuti ili kad u svom rasporedu imate vremena za nanošenje leda.
   • Držanje vreće leda uz ozlijeđeni gležanj dulje od 20 minuta moglo bi prouzročiti ozebline ili oštetiti kožu.
4. 4 Stisnite ozlijeđeni gležanj 48 sati kako biste spriječili oticanje. Najbolji način za stiskanje gležnja je gurnuti nogu unutar elastične ili neoprenske kompresijske čarape (ili kompresijskog rukava koji stane oko gležnja). Kompresijska čarapa učinit će ravnomjerni pritisak na vaš gležanj i spriječit će ga da nabubri nakon ozljede. Ako nemate pristup kompresijskoj čarapi, možete umjesto toga upotrijebite elastični omot ili zavoj .
   • Kompresijski rukav ili čarapu možete kupiti u većini ljekarni i drogerija. Također će biti dostupni u većini trgovina sa sportskom opremom, pa čak i u nekim velikim supermarketima.
5. 5 Podignite ozlijeđeni gležanj iznad srca kako biste smanjili otekline. Kada ste kod kuće tijekom prvih 48 sati nakon ozljede gležnja, provedite što više vremena ležeći ili sjedeći s povišenim ozlijeđenim gležnjem. Zavalite se na leđa i stavite ozlijeđeni gležanj na hrpu jastuka ili na stolicu smještenu blizu dna sofe ili kreveta na kojem ležite. Kada ste zavaljeni, ozlijeđeni gležanj uvijek bi trebao biti viši od razine srca.
   • Dok podižete ozlijeđeni gležanj, nogu držite uspravno. Pokušajte ne savijati nogu kako ne bi bio dodatni pritisak na gležanj.
   Oglas

Dio 2 od 2: Suočavanje s ozbiljnom ozljedom ili bolom

1. jedan Posavjetujte se s liječnikom ako se gležanj ne popravi nakon 2-3 dana. Ako gležanj ne podnese težinu ili je i dalje natečen nakon 72 sata, može biti ozbiljno ozlijeđen. Posjetite svog liječnika i opišite kako se ozljeda dogodila, kako ste je liječili i koliko boli imate. Neka liječnik pregleda ozlijeđeni gležanj. Liječnik također može napraviti rendgenske snimke gležnja kako bi bio siguran da se ne radi o prijelomu kostiju.
   • Također posjetite svog liječnika ako primijetite crvene pruge ili mrlje koje se šire prema ozlijeđenom području. To može biti znak infekcije.
2. 2 Uzmite NSAID za ublažavanje boli kako biste pomogli u oticanju i upravljali bolovima. Lijekovi protiv bolova koji se prodaju bez recepta, kao što su ibuprofen (Advil) i acetaminofen (Tylenol) mogu biti od velike pomoći u ublažavanju boli tijekom procesa zacjeljivanja. Oni također sprječavaju oticanje, što će omogućiti bržem zacjeljivanju vašeg gležnja. Uzmite tablete prema uputama na pakiranju i izbjegavajte uzimanje više od 3.200 mg bilo kojeg NSAID svaki dan.
   • Lijekove s NSAID možete kupiti u bilo kojoj ljekarni ili drogeriji.
3. 3 Idite na hitnu ako ozlijeđeni gležanj ne može podnijeti težinu. Također, idite na hitnu službu ako je gležanj potpuno utrnuo ili ako ne možete saviti gležni zglob. To su znakovi puknuća ligamenta, a gležanj će možda trebati kirurški liječiti kako bi se popravile kosti i ligamenti u gležnju. Ako niste sposobni voziti se sami, zamolite prijatelja ili člana obitelji da vas odveze ili nazovite 911 za hitnu pomoć.
   • Ako je gležanj slomljen - a pogotovo ako iz ozlijeđenog gležnja vire neke kosti - krenite odmah do hitne službe.
   • Trnci u gležnju mogu ukazivati ​​na to da ozlijeđeno područje nema dovoljno krvi i kisika. To također može ukazivati ​​na oštećenje živaca.
   Oglas

Pitanja i odgovori zajednice

traži Dodajte novo pitanje

• Pitanje Kako tretiram iskrivljeni gležanj Redovito ga istegnite da biste povećali opseg pokreta, stavite na njega steznu traku ako izlazite i redovito ga zaledite. Izvođenje vježbi poput stajanja na jastuku s uvrnutim gležnjem minutu ojačat će zahvaćeni mišić.

Postavite pitanje Preostalo je 200 znakova. Uključite svoju e-adresu da biste dobili poruku kada odgovorite na ovo pitanje. podnijeti
Oglas

Savjeti

• Ako ste ozlijedili ligamente gležnja, može potrajati nekoliko dana dok se gležanj ne vrati u normalu. Ozlijeđeni ligamenti brzo bubre i obično su vrlo bolni. Što su veća bol i oteklina, to je vjerojatnija ozbiljnija ozljeda.
• Kada oštetite ligamente u gležnju, na oštećenom području nakupljaju se tvari nazvane prostaglandini. Te tvari stimuliraju receptore boli da šalju signale boli u vaš mozak i da uzrokuju oticanje područja širenjem krvnih žila kako bi povećali protok krvi. Što više krvi teče na ozlijeđeno područje, to se više oteklina javlja.
• Ako imate problema s cirkulacijom krvi, razgovarajte sa svojim liječnikom prije nanošenja leda na ozljedu. Problemi s cirkulacijom krvi i poremećaji poput dijabetesa, bolesti perifernih arterija (sužavanje arterija koje dovode krv u noge) i Buergerova bolest (suženje krvnih žila na rukama i nogama), mogu se pogoršati ako je ud zaleđen.

Oglas

Podržite wikiHow obrazovnu misiju

Svaki dan na wikiHow naporno radimo kako bismo vam pružili pristup uputama i informacijama koje će vam pomoći da živite bolji život, bez obzira na to radi li vas na sigurnijem, zdravijem ili poboljšanju vaše dobrobiti. Usred trenutne krize javnog zdravstva i ekonomskih kriza, kada se svijet dramatično mijenja, a mi svi učimo i prilagođavamo se promjenama u svakodnevnom životu, ljudi trebaju wikiHow više nego ikad. Vaša podrška pomaže wikiHowu da stvori detaljnije ilustrirane članke i videozapise i podijeli našu pouzdanu marku nastavnog sadržaja s milijunima ljudi širom svijeta. Molimo razmislite o tome da danas date svoj doprinos wikiHowu.