Prije nego što započnete hodati s uganutim gležnjem, pobrinite se za odobrenje liječnika kako ne biste uzrokovali veću štetu. U idealnom slučaju, trebali biste hodati samo na uganuću koje je blago, a povremeno biste trebali jačati gležanj vježbanjem kako bi jačao kako idete. Ako ikada osjetite bilo kakvu bol, odmah zaustavite i potražite liječnika za liječničku pomoć.
Koraci
Metoda jedan od 3: Hodajući po uganutom gležnju
- jedan Nanesite led na gležanj što je prije moguće nakon što ga uganute. Čim možete, odmorite gležanj i stavite na njega vrećicu leda kako biste smanjili oteklinu. Držite led na gležnju 10-15 minuta istovremeno 2-3 puta dnevno kako biste ublažili dio bolova. Kako se počnete osjećati ugodnije, ledite gležanj samo jednom ili dva puta dnevno ili kad god osjetite da je otečen.
- 2 Uzmite protuupalni lijek za ublažavanje boli i oteklina. Odlučite se za ibuprofen ili naproksen i uzmite preporučenu dozu za svoju dob kako je napisana na pakiranju. Međutim, ako još niste bili kod liječnika, učinite to što prije jer će vam liječnik možda propisati veću dozu ili specifičnije lijekove.
- Tipična doza ibuprofena bez recepta za odraslu osobu je 400 mg, tri puta dnevno. Liječnik može propisati mnogo veću dozu, ovisno o težini vaše ozljede i vašoj veličini.
- Liječnik vam također može propisati opojne lijekove protiv bolova ako su bolovi jaki. Uvijek provjerite sa svojim ljekarnikom ili liječnikom prije uzimanja bilo kakvih lijekova uz recept. Nuspojave mogu uključivati zatvor, pospanost i ovisnost ako se uzimaju predugo.
- Acetaminofen može smanjiti bol, ali ne smanjuje oticanje.
- 3 Zaštitite gležanj kompresijskim zavojem, steznikom, udlagom ili visokim cipelama. Ako je uganuće jako, liječnik će vam propisati čizmu za hodanje ili udlagu. Ako ne, pokušajte omotati kompresijski zavoj ili steznik oko gležnja 1-3 tjedna. Nosite čizme ili visoke cipele koje se mogu čvrsto vezati oko gležnjeva za dodatnu potporu.
- Nošenje visokih potpetica s iščašenim gležnjem moglo bi dovesti do daljnjih ozljeda. Ako morate nositi cipele s haljinama, odaberite ravne cipele preko peta.
- Osim upotrebe kompresijskih zavoja, pobrinite se da se odmorite, zaledite i podignete gležanj kako biste ublažili bol.
- 4 Prije šetnje provjerite ima li u okolini neravnog tla ili stepenica. Budite svjesni kamo ćete hodati kako vas ne bi zatekle labave stijene ili rupe na stazi ili nogostupu. Ako vam put izgleda hrapav ili kamenit, pokušajte pronaći ujednačeniju rutu ili zatražite pomoć od prijatelja.
- 5 Hodajte polako i krenite malim koracima. Pripazite na izlijevanje, stvari na vašem putu o koje se možete spotaknuti ili bilo što drugo na vašem putu koje mogu prouzročiti daljnje ozljede. Ako pokušate prebrzo hodati, mogli biste propustiti potencijalne opasnosti na svom putu.
- Koncentriranje na vaše hodanje pomoći će vam ne samo da budete sigurni i spriječite ozljede, već ćete i vrlo svjesni svoje razine boli i napretka u liječenju.
- Kad god je to moguće, držite se ograde ili pitajte prijatelja ako se možete osloniti na njih za dodatnu podršku.
- 6 Zastanite kad je potrebno i prebacite težinu na neozlijeđeno stopalo. Slušajte svoje tijelo. Ako je bol preintenzivan da biste nastavili, napravite pauzu i oslobodite ozlijeđeni gležanj premještanjem težine tijela na drugo stopalo.
- Neke boli su neizbježne, ali ako zbog boli ne možete održati razgovor ili izgubiti dah dok hodate, tada biste trebali zastati i odmoriti se.
Metoda 2 od 3: Jačanje gležnja nakon uganuća
- jedan Istegnite ligamente u gležnju trakom za vježbanje ili smotanim ručnikom. Da biste izveli ovu vježbu, omotajte traku otpora ili veliki smotani ručnik oko lopte ozlijeđenog stopala i ispravite nogu. Zatim usmjerite nožne prste gore, dolje, lijevo i desno. Za najbolje rezultate ponovite ciklus pokreta 10 puta i radite vježbu 3 puta dnevno.
- Za ovu vježbu ne morate nositi cipele ili podupirače.
- 2 Uravnotežite se na ozlijeđenom gležnju kako biste povećali stabilnost. Obavezno stojite na tvrdoj, ravnoj površini prije sebestajatina vašem ozlijeđenom stopalu. Pokušajte se ničim ne držati dok uravnotežujete, ali pobrinite se da je u blizini ograda ili zid kako biste se mogli uhvatiti ako trebate. Dok radite na održavanju ravnoteže, gležanj će se pomicati naprijed-natrag, istežući se i jačajući ligamente i mišiće.
- Za ovu vježbu trebali biste nositi cipele kako biste stisnuli stopalo i spriječili pad.
- Učinite ovu vježbu izazovnijom pomoću ploče za ravnotežu umjesto ravne površine. Kretanje daske prisilit će vaš gležanj da djeluje protiv pokreta, povećavajući njegovu snagu i stabilnost.
- 3 Ozlijeđenom nogom nacrtajte abecedu na podu. Sjednite na udobnu stolicu s obje noge naslonjene ravno na pod. Zatim, ozlijeđenim stopalom, palcem polako ucrtajte cijelu abecedu na podu, jedno po jedno slovo. Crtanje slova potiče kretanje gležnja u svim smjerovima.
- Ponovite do tri puta za maksimalno istezanje i jačanje.
- Za ovu vježbu ne morate nositi cipele jer sjedite i ne trebate dodatnu potporu ili vuču.
- Ako ne možete doći do poda, možete povući slova u zrak za sličan rezultat.
- 4 Zamahujte koljenima s jedne strane na drugu kako biste se istegnuli i ojačali gležanj. Dok sjedite na udobnoj stolici s nogama ravno na podu, polako zamahujte koljenima što dalje s jedne na drugu stranu. Držite stopalo pritisnuto ravno na pod i nastavite 3 minute.
- Ako tijekom ove vježbe želite nositi cipele, odlučite se za cipele niskog profila koje neće ograničiti opseg pokreta vašeg gležnja.
Metoda 3 od 3: Sprječavanje daljnje ozljede
- jedan Odmarajte iščašeni gležanj nakon hodanja kako biste mu dali malo vremena da zacijeli. Vježbajući i hodajući po uganutom gležnju, naprezat ćete ligamente. Dajte im pauzu tako što ćete barem sat vremena nakon hodanja skinuti pritisak s njih, dajući im vremena da se odmore i zacijele.
- 2 Led gležanj za ublažavanje bolova i oteklina. Nakon hodanja po ozlijeđenom gležnju, vjerojatno će biti natečen i bolan zbog stresa u kojem je bio. Podignite stopalo i držite hladan omot leda umotan u ručnik na gležnju 10-20 minuta.
- Ako vam je gležanj stvarno natečen, možete ponovno nanijeti led nakon 10 minuta i nastaviti ciklus od 10-20 minuta, odvojeno 10 minuta, sve dok oteklina ne padne.
- Izvrsna zamjena za paket leda je smrznuta vrećica graška jer je hladna i lako se plijesni na dijelu tijela koji zaleđujete.
- Zamotavanje paketa s ledom u ručnik važno je jer možete oštetiti kožu nanošenjem leda izravno na njega.
- 3 Stisnite gležanj pomoću elastičnog sportskog zavoja. Zamotajte vaše stopalo od baze nožnih prstiju do otprilike 7,6 cm iznad gležnja. Pružite dodatnu potporu ukrštanjem zavoja slijeva udesno pokretom osmice oko gležnja i pete. Učvrstite ga metalnim zatvaračima ili trakom.
- Želite kompresijski zavoj dovoljno čvrst da pruža lagani pritisak, ali ne toliko čvrst da ograničava protok krvi. Ako vam se pojave trnci ili promjena boje u nožnim prstima, uklonite zavoj i ponovno ga omotajte labavijim.
- Nije dobra ideja spavati s kompresijskim zavojem jer to može smanjiti protok krvi.
- 4 Podignite gležanj kako biste ubrzali zacjeljivanje smanjenjem oteklina. Kad sjedite ili ležite, gležanj držite povišenim kako biste smanjili oticanje dopuštajući odvod tekućine iz ozlijeđenog područja. Ako je moguće, lezite i držite gležanj uzdignut iznad srca. Oglas
Pitanja i odgovori zajednice
traži Dodajte novo pitanje- Pitanje Kako mogu ugodno hodati ako ništa od ovoga ne uspije?Luba Lee, FNP-BC, MS
Magisterij, njegovatelj, Sveučilište u Tennesseeju Knoxville Luba Lee, FNP-BC, certificirana je obiteljska medicinska sestra (FNP) i edukatorica u Tennesseeju s više od deset godina kliničkog iskustva. Luba ima certifikate za pedijatrijsku naprednu podršku životu (PALS), hitnu medicinu, naprednu podršku srčanom životu (ACLS), izgradnju tima i njegu kritične njege. Magistrirala je sestrinstvo (MSN) na Sveučilištu Tennessee 2006. godine.Luba Lee, FNP-BC, MSMagisterij, njega, Sveučilište u Tennesseeju Knoxville Odgovor stručnjaka U slučaju blagog uganuća, preporučuje se korištenje štake za djelomično nošenje težine i postupno vraćanje u normalne aktivnosti tijekom 2-4 tjedna. Ako je vaša ozljeda teža, možda će biti potreban pregled ortopedskog kirurga. Za one s ozbiljnim uganućima, liječenje se sastoji od imobilizacije krutom udlagom gležnja ili ispod gipsa koljena i bez nošenja utega 2-3 tjedna, nakon čega slijedi progresivni povratak težini. - Pitanje Što ako zadnja 3 prsta ne mogu pomaknuti, ne zbog boli, oni se jednostavno neće pomaknuti? Ljiljan Obratite se svom liječniku. Možda ste ih slomili (ponekad ne možete osjetiti bol zbog slomljene kosti). Pokušajte ih premjestiti rukama.
- Pitanje Mogu li 'napustiti' uganuće gležnja 1. stupnja? Ljiljan Da, ali nije preporučljivo. To može prouzročiti daljnje ozljede. Umjesto toga upotrijebite RICE metodu. Odmorite se, zaledite, stisnite (zamotajte) i podignite ga. Ako se pogorša, posavjetujte se sa svojim liječnikom.
- Pitanje Što je bolje, hodati po peti uganute noge ili prstima? Ljiljan Prsti na nogama bili bi manje bolni, ali ne biste trebali hodati po njemu (barem nekoliko tjedana) bez čizme za hodanje ili štaka. To bi vas moglo dodatno ozlijediti.
- Pitanje Sutra imam školu kako. Mogu li hodati stubama? Ljiljan Možete svoju težinu staviti na ogradu ili neka vam prijatelj pomogne. Ako u svojoj školi imate lift, iskoristite to.
- Pitanje: Uganuo sam gležanj prije 2 tjedna i dalje imam oštre bolove. Znači li ovo nešto? Ljiljan Znači da vam gležanj još nije potpuno zacijeljen. Nastavite se odmarati i podizati ga.
Oglas
Upozorenja
- Ove vježbe i korake trebali biste isprobati samo s uganućim gležnjem 1. stupnja. Uganuća 1. stupnja uobičajena su uganuća kod kojih se ligament rasteže, ali ne i pukne. Ako vas jako boli ili vam je gležanj vrlo nestabilan kada pokušate stajati na njemu, posjetite liječnika prije nego što pokušate s kućnim tretmanima.
- Uzimanje protuupalnih sredstava bez recepta može prouzročiti oštećenje jetre ili druge zdravstvene komplikacije ako se koristi dulje vrijeme. Obratite se svom liječniku za savjet o rješavanju boli ako smatrate da i nakon nekoliko dana trebate meditirati.
