Kako zamotati uganuti gležanj

Uganuće gležnja su vrlo česti. Istegnuće se događa kad na neobičan način zakotrljate ili uvrnete gležanj, istežete ili čak kidate ligament s vanjske strane gležnja. Ako se ne liječi, uganuće gležnja može dovesti do dugoročnih problema; međutim, većina uganuća može se liječiti RICE (Rest, Ice, Compression, Elevate) metodom. Sljedeći koraci pokazuju vam kako pravilno izvršiti korak kompresije u liječenju uganutog gležnja.

Koraci

Dio jedan od 3: Priprema se za zamatanje gležnja

1. 
   
   jedan Izaberite svoj zavoj. Za većinu ljudi najbolji odabir omota za kompresijski omot je platneni elastični zavoj, ponekad kolokvijalno poznat i kao 'ACE zavoj', po uobičajenoj marki elastičnog zavoja.
   • Svaka marka elastičnog zavoja će raditi. Međutim, šire zavoje (široke između jednog i pol i tri centimetra) obično je lakše koristiti.
   • Elastični zavoji od tkanine udobni su jer su izrađeni od rastezljive tkanine. To vam može pomoći ako vam gležanj počne oticati jer će se tkanina istezati. Oni su također višekratni. (Kad završite, možete je oprati i ponovno upotrijebiti kad zatreba.)
   • Neki zavoji dolaze s metalnim kopčama za pričvršćivanje kraja omota. Ako vaša ne uključuje metalne kopče, medicinska traka također se može koristiti za učvršćivanje kraja zavoja kada je omot završen. Također možete sigurno zaviti kraj zavoja u omot.
2. 2 Pripremite zavoj. Ako vaš elastični zavoj nije već omotan, zavoj zavijte u čvrstu zavojnicu.
   • Kompresijski oblozi trebali bi se čvrsto uklopiti uz stopalo i gležanj, tako da pomaže da se omot od tkanine čvrsto namota od početka, čineći manje vjerojatnim da ćete morati zatezati i prilagoditi zavoj u hodu.
3. 3 Postavite zavoj. Uvijek omotajte zavoj počevši od najudaljenijeg dijela tijela - u ovom slučaju od dna gležnja. Ako si omotavate gležanj, možda će vam biti lakše postaviti valjani zavoj na unutarnju stranu stopala. Ako omotavate tuđi gležanj, možda će biti lakše postaviti valjani zavoj na vanjsku stranu stopala.
   • U oba slučaja, presudno je da zavojnica bude okrenuta od stopala, tako da namotani dio zavoja bude na vanjskoj strani stopala dok ga omotavate.
   • Primjerice, ako namotani zavoj mislite na kolut toaletnog papira, a stopalo kao zid, namotani zavoj trebao bi biti u položaju 'ispod'.
4. 4 Ako je potrebno, dodajte dodatni uložak. Za dodatnu potporu možete staviti omot od gaze s obje strane gležnja prije zamotavanja. Podstava u obliku potkove izrezana od pjene ili filca također se koristi za dodatnu stabilnost u kompresijskim oblogama. Oglas

Dio 2 od 3: Omotavanje atletskom trakom

1. 
   
   jedan Odlučite je li atletska traka prava za vas. U većini slučajeva najbolje je upotrijebiti zavoj od tkanine za umotavanje uganuća; međutim, neki pojedinci koji se bave atletskim aktivnostima, poput trčanja, više vole osjećaj atletske vrpce.
   • Iako atletska traka djeluje na omotavanje ozlijeđenog gležnja, prvenstveno je napravljena za omotanje neozlijeđenog zgloba prije aktivnosti na Izbjegavajte ozljeda, a ne radi zaštite već ozlijeđenog gležnja.
   • Iako tanja, čvršća atletska traka olakšava daljnje aktivnosti od glomaznijeg, fleksibilnijeg platnenog zavoja, ne preporučuje se nastavak sportskih aktivnosti na iščašenom gležnju.
2. 2 Započnite s prekrivačem. Underwrap je neljepljivi materijal koji se koristi za omatanje stopala i gležnja prije nanošenja trake, tako da traka ne povlači površinu kože. Počevši od lopte stopala, omotajte omotač oko stopala do gležnja, ostavljajući petu nepokrivenom.
   • Underwrap je dostupan u drogerijama i trgovinama sportskom robom.
   • Gležanj je moguće zalijepiti trakom bez pokrivanja, ali to je puno manje ugodno.
3. 3 Osigurajte sidro. Izrežite traku vrpce dovoljno dugo da se 1 1/2 puta omota oko gležnja. Namotajte ga oko gležnja, preko pokrivača, kako biste ga zadržali na mjestu. To se naziva sidro, jer sidri ostatak trake na mjestu.
   • Ako gležanj ima puno dlaka, može se obrijati tako da se traka ne lijepi za njega.
   • Ako je potrebno, upotrijebite drugi komad trake kako biste bili sigurni da je pokrivač siguran.
4. 4 Stvorite stremen. Stavite kraj trake na jednu stranu sidra. Spustite ga ispod svoda stopala i vratite se na drugu stranu sidra. Lagano ga pritisnite da biste ga učvrstili na svom mjestu.
   • Ponovite s još dva komada trake koja preklapaju prvi da biste stvorili čvrstu stremen.
5. 5 Stvorite 'x' preko stopala. Stavite kraj trake na kost gležnja i prođite dijagonalno preko vrha stopala. Spustite ga ispod luka i prema unutrašnjosti pete. Zatim ga stavite oko stražnjeg dijela pete i natrag preko stopala kako biste stvorili drugi dio 'x'.
6. 6 Napravite osmicu. Kraj trake stavite na vanjsku stranu gležnja, tik iznad kosti. Pređite preko vrha stopala pod kutom, a zatim ga stavite ispod svoda i s druge strane stopala. Zatim ga dovedite oko gležnja i vratite se do točke odakle ste započeli.
   • Ponovite osmicu. Upotrijebite drugi trak da napravite drugu osmicu koja se preklapa s prvom. To će osigurati da se obloga sigurno drži na mjestu i pruža dovoljnu potporu za pravilno zacjeljivanje gležnja.
   Oglas

Dio 3 od 3: Omotavanje elastičnim zavojem od tkanine

1. jedan Počnite zamatati. Kraj zavoja postavite na mjesto na kojem se prsti susreću sa stopalom. Započnite omotavanjem zavoja oko lopte stopala. Jednom rukom pridržite kraj zavoja za kuglu stopala, a drugom dovedite rep oko stopala s vanjske strane.
   • Počnite omatati labavo i prekrijte oko 50% zavoja na svakom prolazu.
   Oglas

Gornje slojeve možete čvršće omotati ako vam je potrebna veća stabilnost.

kako zamotati teniski hvat

1. jedan Krenite prema gležnju. Dvaput omotajte kuglu stopala kako biste zadržali zavoj na mjestu, a zatim se počnite kretati prema gležnju, pazeći da ostavite najmanje pola inča zavoja koji se preklapa s prethodnim slojem.
   • Pazite da su slojevi glatki i da nemaju nepotrebnih izbočina ili nakupina. Počnite ispočetka ako trebate posao obaviti urednije.
   • Radeći od najudaljenijeg dijela gležnja i krećući se prema gore, izbjeći ćete stvaranje efekta podveza gdje zavoj prekida cirkulaciju stopala.
2. 2 Zamotajte gležanj. Kad dođete do gležnja, podignite kraj zavoja izvan stopala, preko supa i oko unutarnje strane gležnja. Zatim ga dovedite oko pete, natrag preko ruba, ispod stopala i oko gležnja.
   • Nastavite s izradom ove 'osmice' oko gležnja nekoliko puta kako biste u potpunosti stabilizirali gležanj.
3. 
   
   3 Završite oblog. Posljednji omot trebao bi se uzdići nekoliko centimetara iznad gležnja kako bi ga stabilizirao.
   • Pazite da zavoj ne omotate prečvrsto, jer bi inače mogao prekinuti cirkulaciju.
   • Upotrijebite metalne kopče ili medicinsku traku kako biste učvrstili preostali zavoj. Višak zavoja također se može staviti ispod zadnjeg sloja zavoja, pod uvjetom da nema previše viška.
   • Ako djetetu omotavate gležanj, možda ima previše viška zavoja i morat će ga prerezati.
   Oglas

Pitanja i odgovori zajednice

• Pitanje Što mogu učiniti da mi gležanj brže zaraste dok je zamotan? Catherine Cheung, DPM
  Podiatrist s certificiranim odborom dr. Catherine Cheung je pododijatrica sa sjedištem u San Franciscu u Kaliforniji. Dr. Cheung specijalizirao se za sve aspekte njege stopala i gležnja, uključujući složenu rekonstrukciju. Dr. Cheung povezan je s Brown & Toland Physicians i Sutter Medical Network. Zaradio je DPM na Kalifornijskom koledžu za pedijatrijsku medicinu, završila boravak u Medicinskom centru Encino Tarzana i stipendiju u Medicinskom centru Kaiser Permanente San Francisco. Ona je certificirana od strane Američkog odbora za podijatrijsku kirurgiju. Catherine Cheung, DPM Odgovor certificiranog stručnjaka za podijatra-podijatra Najprije stabilizirajte gležanj zagradom kako ga ne biste toliko pomicali. Zatim ga pokušajte držati povišenim.
• Pitanje Kako umotati uganuti gležanj? Joshua Grahlman, PT, DPT, FAFS
  Fizički terapeut i poduzetnik dr. Joshua Grahlman, PT, DPT, FAFS, osnivač je i glavni mehaničar sportaša Clutch PT + Performance, privatne klinike za fizikalnu terapiju specijalizirane za sport i ortopediju u New Yorku. S više od desetljeća iskustva, dr. Grahlman specijalizirao se za liječenje akutnih i kroničnih bolova i ozljeda, optimizaciju sportskih performansi i postoperativnu rehabilitaciju. Dr. Grahlman je doktorirao na fizikalnoj terapiji (DPT) na Sveučilišnom fakultetu liječnika i kirurga Sveučilišta Columbia. Jedan je od rijetkih DPT-ova u New Yorku koji je prepoznat kao suradnik u primijenjenoj funkcionalnoj znanosti putem Grey Instituta za funkcionalnu transformaciju (GIFT). Ovjeren je za tehniku ​​aktivnog oslobađanja i manipulaciju kralježnicom i stručnjak je za TRX suspenziju. Doktor Grahlman proveo je karijeru liječeći sportaše svih razina, od Ironman prvaka i olimpijaca do mama maratonki. Konzultira za Triathlete, Men’s Health, My Fitness Pal i CBS News. Joshua Grahlman, PT, DPT, FAFS Odgovor fizioterapeuta i poduzetnika, kad god nešto zamotate, uvijek započnite labavo. Također, krenite od najudaljenije točke tijela i prekrivajte 50% zavoja dok se približavate tijelu. Na taj način nećete stvoriti efekt turnira gdje ćete zaustaviti dotok krvi u to područje.
• Pitanje Nisam dobro čuvao uganuti gležanj i sada su se bolovi povećali. Što da napravim? Posjetite liječnika ili ga jednostavno potpuno imobilizirajte pomoću štaka ili ostanite kod kuće. Proći će nakon nekoliko tjedana ako se radi o lakšem uganuću i ako se klonite ozlijeđenog gležnja.
• Pitanje Kako mogu uvjeriti svog skrbnika da mi dopusti da stavim zamotani zglob na ozlijeđeni gležanj? Ako vam skrbnik dopusti da odete liječniku, pitajte liječnika. Vaš će skrbnik vjerojatno poslušati savjet liječnika i omogućiti vam da zamotate gležanj.
• Pitanje Mogu li spavati sa zamotajem gležnja? Vjerojatno ne biste trebali, smanjit će protok krvi. Također nema svrhe spavati s njim, namijenjeno je stabiliziranju gležnja dok se krećete, pa zapravo nije potrebno dok ste u krevetu. Držite ga povišenim ako je moguće.
• Pitanje Mogu li za to koristiti toaletni papir ako nemam pristup zavoju za as? Ne, jer ga morate položiti prilično čvrsto i toaletni papir bi se pocepao.
• Pitanje Kako mogu biti siguran da je uzrok uganuće gležnja? Kakav zavoj koristimo za gležanj? Sve što je ugodno, iako bih preporučio elastični omot ili atletsku traku ili samo medicinsku traku tanku ili debelu.
• Pitanje Što ako nemam omota zavojem? Gdje ga mogu naći? Neke možete nabaviti u bilo kojoj ljekarni ili u odjelu za prvu pomoć trgovine / ljekarne.
• Pitanje Prošlo je godinu dana otkako sam ozlijedio gležanj, a bolovi su se jako povećali. Što da napravim? Anika Shenoy Posjetite liječnika što je prije moguće. Što prije dobijete potreban tretman, to će šteta biti manja.
• Pitanje Mogu li nositi cipelu preko omota? Ovisi o vrsti cipele. Otvorena cipela / sandala je udobnija.