Kako liječiti uganuti gležanj

Iščašenje gležnja može biti česta ozljeda, ali to ga ne čini manje bolnim ako vam se dogodi. Srećom, manje se uganuće obično mogu liječiti kod kuće. Primijenite osnovnu prvu pomoć i odmorite se što je više moguće kako bi se ozljeda zaliječila. Zatim koristi istezanja i vježbe za izgradnju snage koja će vam trebati da se vratite na stvari poput hodanja, trčanja, penjanja stepenicama i samo kretanja.

Koraci

Metoda jedan od 3: Korištenje početnih tretmana

1. jedan Odredite težinu uganuća. Uganuća dolaze u 3 razreda. Uganuće 1. stupnja ima malo kidanje ligamenata i rezultirat će blagom osjetljivošću i oteklinama. Uganuće 2. stupnja ima djelomično kidanje ligamenata i umjerenu osjetljivost i oticanje. Uganuće 3. stupnja potpuna je suza ligamenta i imat će značajne otekline i osjetljivosti oko gležnja.
   • Uganuće 1. stupnja obično ne zahtijeva liječničku pomoć. Uganuće 3. stupnja gotovo bi uvijek trebao posjetiti liječnik kako bi bio siguran da nema drugih oštećenja gležnja.
   • Liječenje i upravljanje kućom za sva 3 razreda je isto, ali što je viši stupanj, to će trebati dulje vrijeme da zacijeli gležanj.
2. 2 Obratite se svom liječniku radi umjerenih ili ozbiljnih uganuća. Uganuće 1. stupnja možda neće zahtijevati nikakvu liječničku pomoć, ali liječnike treba pregledati 2-3 stupnja. Ako vam uganuće sprječava da udobno opterećujete gležanj dulje od jednog dana ili ako osjetite jake bolove i otekline, nazovite svog liječnika kako biste što prije dogovorili sastanak.
3. 3 Odmarajte gležanj dok oteklina ne padne. Izbjegavajte što više hodati po gležnju dok oteklina ne opadne. Pokušajte ne stavljati težinu ni na gležanj. Ako je potrebno, upotrijebite štake kako biste rasporedili svoju težinu i održali ravnotežu u hodu.
   • Međutim, pokušajte pomaknuti gležanj što je više moguće bez naglašavanja ozljede ili stavljanja težine na nju. Na primjer, dok sjedite, možete lagano okretati gležanj u krugovima ili nogom pratiti abecedu.
   • Možete razmisliti i o korištenju elastičnog aparatića za gležanj. Braces dodaju stabilnost i mogu pomoći u kontroli oteklina dok ligamenti zarastaju . Ovisno o težini uganuća, aparatić će vam možda trebati 2-6 tjedana.
4. 4 Ledite gležanj kako biste ograničili oticanje i tupu bol. Zamotajte šaku leda, vrećicu leda ili vrećicu smrznutog graška u ručnik ili tanki komad tkanine. Nanesite ledeni oblog na ozlijeđeni gležanj i držite ga tamo 15 do 20 minuta. Ponavljajte to svaka 2-3 sata dokle god traje oteklina.
   • Nanesite led na gležanj čak i ako planirate otići liječniku. Led ograničava upalu, posebno tijekom prva 24 sata od ozljede. Primjena leda na bilo koji uganuće pomoći će smanjiti cjelokupno oticanje i modrice.
   • Alternativno možete kantu napuniti ledenom vodom i uroniti stopalo i gležanj.
   • Ostavite led najmanje 20-30 minuta između nanošenja. Prevelika izloženost ledu mogla bi dovesti do smrzotina.
   • Ako imate dijabetes ili probleme s cirkulacijom, razgovarajte sa svojim liječnikom prije nanošenja leda.
5. 5 Stisnite gležanj s elastičnim zavojem. Upotrijebite kompresijski zavoj, elastični zavoj ili elastični nosač za pomoć u rješavanju oteklina. Omotajte zavoj oko gležnja i stopala i učvrstite ga metalnim zatvaračima ili medicinskom trakom. Obavezno držite omot suhim uklanjanjem zavoja kada zaledite gležanj i ponovnim nanošenjem nakon uklanjanja leda.
   • Omotajte elastični zavoj od nožnih prstiju do sredine potkoljenice, podjednakim pritiskom. Držite zavoj dok oteklina ne popusti.
   • Otpustite obloge ako vam nožni prsti postanu plavi, ako vam je hladno ili počnete osjećati utrnulost. Ne želite da omot bude previše labav, ali ne želite ni da bude preusko.
   • Također možete dobiti zavoje i aparatiće u stilu navlačenja ili natezanja. To su često korisne jer osiguravaju ravnomjerno vršenje pritiska bez prekida cirkulacije stopala.
6. 6 Podignite gležanj iznad razine vašeg srca. Sjednite ili lezite, a osmanlijom ili jastucima podignite gležanj. Neka vam gležanj bude povišen 2 do 3 sata dnevno dok vam gležanj ne prestane oticati.
   • Povišenje će vam pomoći smanjiti otekline i modrice.
7. 7 Uzmite sredstvo protiv bolova bez recepta. Lijekovi protiv bolova koji se prodaju bez recepta, poput aspirina, ibuprofena ili naproksena natrija, obično su dovoljno jaki da pomognu u upravljanju bolovima i upalama koje idu s istegnutim gležnjem. Upotrijebite ambalažu kako biste lakše odredili točnu dozu i uzmite je kako je preporučeno za liječenje bolova i oteklina. Oglas

Metoda 2 od 3: Oporavak od uganuća

1. jedan Izvodite vježbe za istezanje i jačanje gležnja. Nakon što vam gležanj zacijeli dovoljno da se krećete bez bolova, liječnik vam može preporučiti neke vježbe koje će vam pomoći ojačati ligamente. Vrsta vježbi i broj setova ovisit će o težini uganuća, stoga slijedite preporuke liječnika. Neke korisne vježbe mogu uključivati:
   • Polako rotirajte gležanj u malim krugovima. Započnite tako što ćete napraviti set u smjeru kazaljke na satu. Nakon što završite set koji ide u smjeru kazaljke na satu, napravite drugi set koji ide u smjeru suprotnom od kazaljke na satu.
   • Pokušajte noktima pratiti abecedu u zraku.
   • Zavežite traku za otpor oko nečega čvrstog, a zatim je omotajte oko stražnjeg dijela gležnja. Povucite nogu u različitim smjerovima protiv otpora trake. Ovo je dobra vježba dok vam je gležanj natečen jer ne morate stavljati nogu na tlo.
   • Sjednite ravno i udobno na stolici. Postavite ozlijeđenu nogu ravno na pod. Zatim pomaknite koljeno s jedne na drugu stranu, polako i nježno, oko 2-3 minute, držeći stopalo cijelo vrijeme ravno na podu.
2. 2 Ispružite se kako biste nježno povećali fleksibilnost gležnja. Nakon uganuća gležnja, tele mišići se često stegnu. Važno je istezati ih kako biste vratili normalan opseg pokreta. Ako to ne učinite, to bi moglo dovesti do daljnjih ozljeda. Kao i kod vježbi za jačanje, svakako se posavjetujte sa svojim liječnikom prije izvođenja bilo kakvih istezanja kako biste bili sigurni da je vaš gležanj dovoljno izliječen da pravilno izvodi pokrete.
   • Sjednite na pod s ispruženom nogom ispred sebe. Omotajte ručnik oko kuglice noge. Zatim pokušajte povući ručnik prema tijelu držeći nogu uspravnom. Pokušajte zadržati istezanje 15-30 sekundi. Ako je istezanje previše bolno, počnite tako da ga držite samo nekoliko sekundi i postupno povećavajte vrijeme. Ponovite istezanje 2 do 4 puta.
   • Stanite rukama na zid i stavite ozlijeđenu nogu na korak od druge noge. Držite petu na podu i polako savijte koljeno dok ne osjetite istezanje u teletu. Zadržite istezanje, dišući polako i ravnomjerno, 15-30 sekundi. Zatim ponovite vježbu još 2-4 puta.
3. 3 Poradite na poboljšanju ravnoteže. Na ravnotežu često utječe uganuće gležnja. Jednom kada vam se uganuće izliječi, isprobajte nekoliko vježbi koje će vam pomoći vratiti ravnotežu i spriječiti buduće uganuće ili ozljede.
   • Kupite klimavu ploču ili stanite na čvrsti jastuk. Obavezno se postavite blizu zida u slučaju da izgubite ravnotežu ili vas netko drugi uoči dok radite na tome da budete mirni. Pokušajte držati ravnotežu u početku 1 minutu. Postupno povećavajte vrijeme kako vam bude ugodnije.
   • Ako nemate jastuk ili dasku za kolebanje, tada možete stati na ozlijeđenu nogu i podići drugu nogu s poda. Ispružite ruke na boku radi ravnoteže.
   • Postupno povećavajte aktivnosti koje možete raditi prije nego što pokušate podržati svoju težinu na gležnju.
   • Jednom kada vas ne zaboli stajati na gležnju, počnite raditi vježbe stojeći poput podizanja pete, kotrljajući stopalo unutra i van i na kraju okrećući se na toj nozi.
4. 4 Posjetite fizioterapeuta. Trebali biste razmotriti fizikalnog terapeuta ako vašem gležnju treba dugo da zaraste ili ako vam to preporučuje liječnik. Ako samoliječenje i vježbe ne pomažu, fizioterapeut može ponuditi neke alternative koje će vam pomoći da se oporavite. Oglas

Metoda 3 od 3: Sprječavanje uganuća gležnja

1. jedan Zagrijte se prije vježbanja ili naprezanja. Obavezno se zagrijte istezanjem i kardiovaskularnim vježbama prije izvođenja bilo kakve naporne tjelesne aktivnosti. Ako, primjerice, trčite, započnite laganom šetnjom kako biste zagrijali zglob gležnja prije nego što ubrzate korak.
   • Ako ste skloni ponavljanim ozljedama gležnja, možda biste trebali razmisliti o nošenju aparatića za gležanj dok vježbate.
   • Kada učite novi sport ili vježbu, pripazite da to ne radite punim intenzitetom dok se potpuno ne pripremite za aktivnost.
2. 2 Nosite odgovarajuće cipele. Neki smatraju da visoke tenisice pomažu u stabilizaciji gležnja dok vježbaju. Bez obzira na vaše aktivnosti, nosite cipele koje dobro pristaju i udobne su vam. Pazite da tabani nisu toliko zalizani da riskirate pad i izbjegavajte visoke pete u situacijama kada ćete puno stajati ili često hodati.
3. 3 Nastavite raditi istezanje gležnja i vježbe. Čak i kad vam je gležanj potpuno izliječen, trebali biste nastaviti s istezanjem gležnja i vježbama. Radite ih svakodnevno za oba gležnja. To će im pomoći da budu jaki i fleksibilni, sprječavajući buduće ozljede.
   • Vježbu gležnja možete čak uključiti u svakodnevni život. Pokušajte stajati na jednoj nozi dok perete zube ili obavljate druge svakodnevne poslove.
4. 4 Zalijepite gležanj kad doživite stres. Zalijepljivanje gležnja kad osjetite manji stres, poput bolnog zgloba ili preokreta, može vam pomoći pružiti dodatnu potporu, a istovremeno vam omogućuje mobilnost. Zamotavate traku za gležanj na sličan način kao i zavoj, ali nekoliko je dodatnih koraka koje biste trebali poduzeti prvo.
   • Stavite jastučiće za petu i čipku na gornji i stražnji dio gležnja prije dodavanja donjeg oblačenja.
   • Zamotajte cijelo područje u prethodno umotavanje.
   • Zamotajte gornji i donji dio prethodno umotanih dijelova atletskom trakom kako biste stvorili sidra.
   • Nanesite stremene lijepljenjem U-oblika s jedne strane gležnja na drugu, prolazeći ispod pete.
   • Zamotajte ostatak prethodno omotanog područja trakom, radeći u trokutastom uzorku koji ide oko gležnja i ispod svoda stopala.
   Oglas

Pitanja i odgovori zajednice

• Pitanje Mogu li nastaviti vježbati nakon iščašenja gležnja?Catherine Cheung, DPM
  Podiatrist s certificiranim odborom dr. Catherine Cheung je pododijatrica sa sjedištem u San Franciscu u Kaliforniji. Dr. Cheung specijalizirao se za sve aspekte njege stopala i gležnja, uključujući složenu rekonstrukciju. Dr. Cheung povezan je s Brown & Toland Physicians i Sutter Medical Network. Zaradio je DPM na Kalifornijskom koledžu za pedijatrijsku medicinu, završila boravak u Medicinskom centru Encino Tarzana i stipendiju u Medicinskom centru Kaiser Permanente San Francisco. Ona je certificirana od strane Američkog odbora za podijatrijsku kirurgiju.Catherine Cheung, DPMOdgovor certificiranog stručnjaka za pedijatra-podijatra Tipično možete nastaviti raditi vježbe s malim utjecajem, poput plivanja ili vožnje biciklom, sve dok to ne uzrokuje bol. Svakako pitajte svog liječnika prije nego što počnete vježbati kako biste bili sigurni da je sigurno.
• Pitanje Je li mi se iščašio gležanj ako sam nešto nagazio i gležanj izdao i začuo se pucketanje? Ne mogu okretati stopalo, a i nakon nekoliko dana je natečeno.Marsha Durkin, RN
  Registrirana medicinska sestra Marsha Durkin je registrirana medicinska sestra i laboratorijska informacijska specijalistica za bolnicu Mercy i Medicinski centar u Illinoisu. Diplomirala je medicinske sestre na Olney Central College 1987. godine.Marsha Durkin, RNOdgovor registrirane medicinske sestre Ako čujete pucketanje ili osjetite pucanje u gležnju, uvijek posjetite liječnika.
• Pitanje Što trebam učiniti ako stajanje pojačava bol u stopalima?Marsha Durkin, RN
  Registrirana medicinska sestra Marsha Durkin je registrirana medicinska sestra i laboratorijska informacijska specijalistica za bolnicu Mercy i Medicinski centar u Illinoisu. Diplomirala je medicinske sestre na Olney Central College 1987. godine.Marsha Durkin, RNOdgovor registrirane medicinske sestre Sjednite da skinete pritisak sa gležnja. Nanesite paket leda i podignite gležanj. Nemojte stajati ili pokušavati hodati dok ne osjetite da ste u mogućnosti to učiniti.
• Pitanje Kao profesionalni igrač badmintona koji je zadobio uganuće gležnja 2. stupnja, kako mogu dobiti snagu u gležnju? Prošao je mjesec dana od moje ozljede i volio bih započeti svoj kruti trening.Jonas DeMuro, dr. Med
  Ovlašteni kirurg za kritičnu njegu, dr. DeMuro, certificirani je dječji kirurg za kritičnu njegu u New Yorku. Doktorirao je na Medicinskom fakultetu Sveučilišta Stony Brook 1996. godine. Završio je stipendiju iz Kirurške kritične njege u židovskom zdravstvenom sustavu North Shore-Long Island i bio je prethodni suradnik Američkog koledža kirurga (ACS).Jonas DeMuro, dr. MedOdgovor stručnjaka kirurga za kritičnu njegu, ne postoji točno vrijeme, a gležanj je u opasnosti da se ponovno istegne ako se prerano nastavi s krutim treningom. Općenito, gležanj bi trebao biti bez bolova, s punim opsegom pokreta i povratkom u punu snagu. Ovu vrstu ozljede mora pratiti vaš liječnik koji vam može dati konkretnije savjete i procijeniti ozljedu i njezin napredak tijekom vremena.
• Pitanje Kako mogu izliječiti uganuti gležanj?Joshua Grahlman, PT, DPT, FAFS
  Fizički terapeut i poduzetnik dr. Joshua Grahlman, PT, DPT, FAFS, osnivač je i glavni mehaničar sportaša spojke PT + Performance, privatne klinike za fizikalnu terapiju specijalizirane za sport i ortopediju u New Yorku. S više od desetljeća iskustva, dr. Grahlman specijalizirao se za liječenje akutnih i kroničnih bolova i ozljeda, optimizaciju sportskih performansi i postoperativnu rehabilitaciju. Dr. Grahlman je doktorirao na fizikalnoj terapiji (DPT) na Sveučilišnom fakultetu liječnika i kirurga Sveučilišta Columbia. Jedan je od rijetkih DPT-ova u New Yorku koji je prepoznat kao suradnik u primijenjenoj funkcionalnoj znanosti putem Grey Instituta za funkcionalnu transformaciju (GIFT). Certificiran je za tehniku ​​aktivnog oslobađanja i manipulaciju kralježnicom i stručnjak je za TRX ovjes. Doktor Grahlman proveo je karijeru liječeći sportaše svih razina, od Ironman prvaka i olimpijaca do mama maratonki. Konzultira za Triathlete, Men’s Health, My Fitness Pal i CBS News.Joshua Grahlman, PT, DPT, FAFSOdgovor fizikalnog terapeuta i poduzetnika Odmori gležanj i nemoj ga opterećivati, ali nastavi ga pokretati koliko god možeš u okviru svojih bezbolnih pokreta. Na primjer, mogli biste napraviti krugove u gležnju ili nogom pratiti abecedu. Od tamo polako nadograđujte sposobnost da podnesete težinu na gležnju.
• Pitanje Jako me boli gležanj. Moja mama kaže da sam je uganula. Sutra imam školu i u rukometnoj sam reprezentaciji. Ne mogu podnijeti bol, što da radim? Morate odmah posjetiti liječnika. Sklonite se s gležnja, podignite ga i zaledite. Stvarno možete oštetiti tkiva, ligamente itd. Ako ozljedu ne riješite pravilno s liječnikom.
• Pitanje Koliko treba oporavka od uganutog gležnja? Još uvijek boli nakon nekoliko mjeseci. Idite kod svog liječnika. Možda imate frakturu gležnja ili još gore.
• Pitanje Prošla su dva tjedna otkako sam iskrivio gležanj. Nije natekao prvi tjedan, ali bio je nevjerojatno bolan. Sad natekne ako hodam i jako me boli. Što da napravim? Posjetite liječnika. Vjerojatno ste pogoršali početni uganuće i možda dodatno ozlijedili gležanj. Trebali biste to pogledati i liječnik će vam dati upute za njegu. Slijedite i gornje metode.
• Pitanje Jesam li mogao slomiti gležanj ako sam tijekom hodanja čuo pukotine i ako imam puno bolova? Možda ste ga slomili, a u slučaju da jeste, odmah potražite liječnika. Pokušajte nogu pomicati u krug, a ako vas boli ili niste u mogućnosti, najvjerojatnije ste je slomili.
• Pitanje Trebam li odmor ako imam frakturu gležnja? Da. Ako je slomljen, klonite se što je više moguće. Treba biti vrlo oprezan. Isprobajte ledenu metodu.