Kako zalijepiti gležanj poput atletskog trenera

Ozljede gležnja mogu zacijeliti, neko vrijeme, posebno ako nisu podvrgnute odgovarajućem liječenju. Svatko je sposoban zadobiti takvu ozljedu, ali sportaši su skloniji takvoj ozljedi. Da biste se sportašu pomogli da se oporavi od lakše ozljede gležnja, uvijek je dobra ideja zalijepiti gležanj. Zalijepljivanje gležnja omogućuje dodatnu potporu, a istovremeno pruža mobilnost.

teniski lakat wiki

Koraci

Dio jedan od 2: Priprema za lijepljenje gležnja

1. jedan Potražite medicinske stručnjake. Ako niste obučeni za zamatanje gležnja, trebate potražiti liječnika. U slučaju nužde, možda ćete morati pokušati sami omotati gležanj. Pokušajte preuzeti mjesto gdje je potreban medicinski radnik samo ako ste u ozbiljnoj situaciji, jer možete nanijeti daljnju štetu.
2. 2 Prikupiti materijale. Obavezno imajte sve što je potrebno kako biste pravilno zalijepili gležanj. Bez odgovarajuće opreme možete nanijeti daljnje ozljede osobi čiji gležanj želite zamotati. Planirajte da ove četiri stvari budu ispred vremena. Trebat će vam:
   • Ljepljiva traka . Ljepljiva traka pomaže u sprječavanju klizanja i olakšava postupak zamotavanja.
   • Jastučići za petu i čipku . Jastučići za petu i čipku štite od žuljeva uzrokovanih trenjem i istresanjem.
   • Prethodno zamotajte . Prethodno umotavanje djeluje kao prepreka između kože i trake. Prethodno umotavanje je platneni uložak od pjene ili gaze. Izrađuje se s različitim stvarima, ovisno o proizvođaču. Može se izrađivati ​​od pamuka, lateksa, drugih sintetičkih materijala, kao i mješavine tih materijala.
   • Atletska traka . Atletska traka glavna je strukturna komponenta koja se koristi za omatanje gležnja.
3. 3 Postavite ozlijeđenog pacijenta. Zamolite pacijenta da sjedne na neko čvrsto mjesto gdje mu se stopalo može podići i ispružiti tako da mu se lako može pristupiti. Noga bi trebala biti uspravna pod kutom od 90 stupnjeva i trebala bi ostati u tom položaju tijekom trajanja trake.
4. 4 Nanesite ljepilo. To se najčešće dolazi u obliku spreja, kao QDA (ljepilo za brzo sušenje). Ljepilo se lagano ravnomjerno raspršuje po području koje ćete zamotati. Primjenom ovog ljepila osigurat ćete da omot ostane na mjestu. Oglas

Dio 2 od 2: Lijepljenje gležnja

1. jedan Postavite jastučiće za petu i čipku. Postavite pete i čipkaste jastučiće na gornji i stražnji dio gležnja. Jastučići sprečavaju trenje koje uzrokuje žuljeve ispod trake gležnja. Pri pozicioniranju razmislite o mjestima na kojima se cipela susreće s nogom. To su najvjerojatnija mjesta za pojavu mjehura zbog zamotavanja.
   • Za dodatnu zaštitu može se nanijeti podmazivanje kože ispod samih jastučića, iako to nije strogo potrebno.
   • U hitnim situacijama možda neće biti potrebni jastučići za pete i čipke.
2. 2 Zglob u potpunosti omotajte prethodno omotačem. Nanesite prethodno zamotajte od sredine stopala do donjeg kraja telećeg mišića. Pokrijte stopalo u potpunosti kako biste spriječili da se traka zalijepi za kožu. Peta može ostati nepokrivena. To će pružiti prepreku između trake i kože, kao i dodatni sloj potpore.
3. 3 Nanesite sidra. Stavite jednu do tri sidrene trake na vrh premotavanja. Svaka uzastopna traka trebala bi se preklapati oko svoje srednje točke. Stavite jedan oko svoda stopala, tamo gdje završava donji dio premotavanja.
   • Provjerite je li svaka sidrena traka nanesena s jednakim naponom. Previše lagana i traka neće dovoljno čvrsto usidriti prethodno omotavanje; pretijesan i cirkulacija stopala mogla bi se uklještiti ili prekinuti.
   • Nakon prijave provjerite sa sportašem da li je traka ugodna.
4. 4 Pričvrstite uzengije. Nanesite tri polupreklapajuće stremenice, počevši od medijalne strane (unutar gležnja) i radeći do bočne strane (izvan gležnja). Ove stremenice bit će trake u obliku slova U. Traka započinje na gornjem sidru, prolazi preko dna pete, ispod stopala i natrag s druge strane. Završava na početnom sidru na suprotnoj strani stopala.
   • Pazite da upotrebljavate ujednačenu napetost dok stavljate stremenicu na unutarnje sidro, ispod stopala i na vanjsko sidro.
5. 5 Stavite tri potkove. Oni idu s obje strane stopala, natrag oko ahilove tetive, na suprotnu stranu stopala. Omoti potkovice trakom stabiliziraju uzengije. Također dodaju potporu gležnju.
6. 6 Napravite dvije osmice. Nanesite traku u dva uzorka od osam slika, pri čemu jedan ide u svakom smjeru. Započnite s vrha stopala gdje se stopalo spaja s gležnjem, uzmite traku ispod stopala, natrag i oko stražnjeg dijela gležnja. Kaseta bi trebala završiti tamo gdje ste je započeli.
7. 7 Koristite petne brave. Brave s petom započinju s jedne strane stopala, omotaju se oko pete, a zatim se lijepe natrag na onu stranu s koje ste započeli. Četiri se primjenjuju naizmjenično, po dvije sa svake strane stopala. To pomaže stabilizirati gležanj.
8. 8 Zalijepite vodoravnim trakama. Namijenjeni su u potpunosti da pokriju prethodno umotavanje. To pomaže u držanju svih različitih dijelova trake. Također pomaže dodati dodatnu stabilnost i zatvara omot. Oglas

Pitanja i odgovori zajednice

traži Dodajte novo pitanje Postavite pitanje Preostalo je 200 znakova. Uključite svoju adresu e-pošte da biste dobili poruku kada odgovorite na ovo pitanje. podnijeti
Oglas

Savjeti

• Pokušajte spriječiti nabore na traci i ako se prethodno omotajte, ponovno ga nanesite.
• Ne dopustite sportašu da igra ako mu posao na magnetofonskoj vrpci uzrokuje bol i / ili nelagodu. Potencijalno bi ih moglo boljeti. Objasnite im da se može osjećati pomalo usko zbog podrške koju pruža.
• Za jedan gležanj treba otprilike svitak i pol trake.

Oglas