Kako brzo izliječiti ligamente

Ligamenti povezuju kosti s ostalim kostima na zglobovima i mogu se oštetiti ako krivo uvijete ili savijete zglob. Vjerojatno ste vidjeli profesionalne sportaše kako nastavljaju igrati samo nekoliko tjedana nakon ozljede ligamenata i možda se pitate koja je njihova tajna u tako brzom oporavku. Stvarnost je takva da ne možete puno učiniti da ligamenti brže zarastu. Profesionalni sportaši općenito imaju kraće vrijeme oporavka, jer su mišići koji okružuju ligamente puno jači i sposobni preuzeti dio tereta s ozlijeđenog ligamenta. Međutim, ako liječnik odmah procijeni vašu ozljedu, jedete li pravu hranu i budete li aktivni dok zaštitite ozlijeđeni zglob, možda ćete moći smanjiti vrijeme oporavka.

Koraci

Metoda jedan od 3: Brzo liječenje

1. jedan Posjetite svog liječnika što je prije moguće radi pregleda. Vaš liječnik može točnije procijeniti oštećenje vašeg ligamenta ako ga pogleda što je prije moguće nakon početne ozljede. Od tada vam liječnik može savjetovati kako liječiti ozljedu. Vaš će liječnik lagano pritiskati zglob kako bi utvrdio koji su ligamenti ozlijeđeni, kao i provesti zglob kroz nekoliko nježnih vježbi pokreta kako bi utvrdio stupanj ozljede.
   • Dijagnoza uganuća 1. stupnja ukazuje na lagano istezanje i mikroskopsko kidanje vlakana ligamenta. To bi trebalo zacijeliti osnovnim liječenjem kod kuće u roku od tjedan ili dva.
   • Ako imate uganuće 2. stupnja, ligament je djelomično rastrgan. Uganuće 2. stupnja obično uzrokuje umjerenu osjetljivost ili oticanje oko zgloba. Obično treba 3 do 4 tjedna da se oporavi od uganuća 2. stupnja.
   • Najteža ozljeda ligamenata je uganuće 3. stupnja, što je potpuna suza ligamenta. Ova razina ozljede obično izliječi 6 do 12 tjedana i može zahtijevati opsežniju fizikalnu terapiju. U najgorem slučaju, možda će vam trebati operacija za popravak ligamenta. Oporavak i rehabilitacija nakon operacije mogu potrajati i do godinu dana.

   Upozorenje: Nemojte čekati nekoliko dana da vidite hoće li zglob postati bolji prije odlaska liječniku. To može značajno odgoditi vaš oporavak.

2. 2 Zglob odmorite u neutralnom položaju. Neposredno nakon ozljede ligamenta, zaštitite zglob i izbjegavajte aktivnosti koje uzrokuju bol. Zglob držite u opuštenom neutralnom položaju, ne savijenom, bez stavljanja težine na njega.
   • Na primjer, ako ste ozlijedili ligament u koljenu, izbjegavajte stavljati težinu na tu nogu barem 2 ili 3 dana. Liječnik vam može preporučiti dulji period odmora ako je vaša ozljeda teža.
   • Kod uganuća koljena ili gležnja možda ćete lakše odmoriti zglob koristeći štap ili štake za hodanje.
   • Iako je važno odmoriti uganuće ili istegnuti se, pokušajte vježbati niz vježbi pokreta kad prestanete osjećati akutnu bol ili oteklinu.
3. 3 Nanesite led na ligament kako biste smanjili oticanje. Nabavite vrećicu leda ili vrećicu smrznutog povrća koje ćete staviti na zahvaćeni zglob 15 do 20 minuta. Prekrijte ručnik preko gole kože kako ne biste opekli led. Podignite zglob iznad srca dok nanosite led.
   • Sigurno je nanositi led 2 ili 3 puta dnevno. Međutim, želite biti sigurni da pričekate 2 ili 3 sata nakon prvog nanošenja prije nego što ponovno zaledite koljeno.

   Savjet: Možda ćete dobiti veću udobnost naizmjenično između vrućine i leda. Stavite grijaću podlogu na spoj 15 do 20 minuta nakon uklanjanja leda.

   
   
   
4. 4 Za stiskanje zgloba upotrijebite aparatić ili omot. Kompresijski omot ili steznik imobilizira zglob i štiti ga od daljnjih oštećenja. Također pomaže u podupiranju zgloba dok vam ligament zarasta. Vaš liječnik može preporučiti određeni tip aparatića, ovisno o vrsti i opsegu vaše ozljede.
   • Nosite aparatić uvijek kad vam liječnik savjetuje. Nošenje aparatića za vrijeme spavanja moglo bi biti posebno korisno jer nemate puno kontrole nad kretanjem tijela kada spavate i mogli biste se ponovno ozlijediti.
   • Korištenje aparatića za duži vremenski period na soju stupnja I ili II može uzrokovati ukočenost. Slijedite upute liječnika, ali zatim uklonite aparatić nakon 1-2 tjedna da biste vježbali opseg pokreta i fleksibilnosti.
5. 5 Po potrebi uzimajte lijekove protiv bolova bez recepta. Lijekovi protiv bolova i protuupalni lijekovi koji se prodaju bez recepta, poput acetaminophena (Tylenol), ibuprofena (Advil, Motrin) ili naproksena (Aleve) mogu vam pomoći smanjiti upalu u zglobovima i ublažiti bol i nelagodu. Slijedite preporučene upute za doziranje na kutiji, osim ako vam liječnik ne kaže drugačije.
   • Izbjegavajte redovito uzimanje lijekova bez recepta dulje od 2 ili 3 dana. Ako i nakon 2 ili 3 dana i dalje imate značajnu bol ili nelagodu, obratite se svom liječniku. Možda ćete dobiti bolje olakšanje od lijekova na recept.
   Oglas

Metoda 2 od 3: Prelazak na dijetu za oporavak

1. jedan Jedite veće dijelove hrane bogate hranjivim sastojcima da biste dobili dovoljno hranjivih sastojaka. Ako se oporavljate od ozljede, možda ćete doći u napast smanjiti kalorije dok niste toliko aktivni. Međutim, vašem tijelu trebaju značajne količine hranjivih sastojaka da bi se izliječilo. Ako ne jedete dovoljno, nedostatak hranjivih sastojaka može odgoditi proces ozdravljenja i vratiti vas dalje.
   • Hrana bogata proteinima, vitaminima i mineralima pomoći će vašem tijelu da zacijeli bez puno praznih kalorija koje bi mogle dovesti do debljanja dok se oporavljate.
   • Lisnato zelje, cjelovite žitarice, nemasno meso, jogurt i mlijeko neka su hrana bogata hranjivim sastojcima i može pomoći vašem tijelu da brže zaraste.
2. 2 Opskrbite se voćem i povrćem kako biste pomogli u popravljanju tkiva. Vitamini A i C, koji se nalaze u većini voća i povrća, pomažu u stvaranju novih bjelančevina za vaše ligamente. Vitamin C također pojačava vaš imunološki sustav, što pomaže smanjiti upalu oko ozljede, pa ćete se brže vratiti.
   • Voće i povrće bogato vitaminom A uključuje mrkvu, batat, blitvu, zimsku tikvicu i špinat.
   • Voće i povrće bogato vitaminom C uključuje agrume, kivi, papriku i brokulu.
3. 3 Jedite nemasno meso kako biste potaknuli rast novih stanica. Puretina, riba i piletina prepuni su proteina koji će vašem tijelu pomoći da brže popravi oštećeno tkivo. Za optimalno vrijeme oporavka pojedite najmanje 112 grama (oko 4 unci) proteina dnevno.
   • Ako ste vegetarijanac ili vegan, prehranu za oporavak napunite obiljem kvinoje, leće, slanutka, tofua, špinata i kelja zbog proteina.
4. 4 Uključite jaja i mlijeko kako biste pomogli popraviti kosti i mišiće. Kalcij u mliječnim proizvodima, poput jaja, mlijeka i jogurta, obnavlja vaše oštećene ligamente kako bi im pomogao da brže zarastu. Vitamin D u mlijeku i drugim mliječnim proizvodima također pomaže vašem tijelu da učinkovitije apsorbira kalcij.
   • Ako ne podnosite laktozu ili ste vegan, jedite puno tamnog, lisnatog povrća, uključujući kelj, gomolje i gorušicu, kako biste dobili kalcij. Soja, brokula i bamija također su dobri izvori kalcija.
5. 5 Dodajte losos i tunu za smirivanje upale. Masna riba bogata je omega-3 masnim kiselinama, koje pomažu smanjiti oticanje i upalu oko ozljede. Ako u prehranu unosite dovoljno omega-3 masnih kiselina, možda nećete trebati uzimati protuupalne lijekove.
   • Sjemenke lana i orasi također imaju omega-3 masne kiseline, ako ne jedete ribu. Možete razmisliti i o uzimanju omega-3 dodatka, iako vaše tijelo ne apsorbira masne kiseline dobro kao dodatak kao i hranu.

   Savjet: Đumbir i kurkuma također su protuupalne tvari koje mogu ubrzati vaš oporavak od pokidanih ligamenata.

   Oglas

Metoda 3 od 3: Ostati fizički aktivan

1. jedan Procijenite stupanj oštećenja ligamenta. Ako imate lakšu ozljedu, trebali biste moći početi vježbati relativno brzo sve dok vodite računa o zaštiti ozlijeđenog zgloba. Međutim, ako imate ozbiljniju ozljedu, možda ćete morati započeti s opsežnijom fizikalnom terapijom.
   • Recite svom liječniku da želite što prije ponovno biti tjelesno aktivni. Saznajte kakve vježbe možete raditi i kako zaštititi zglob dok vježbate.
   • Na primjer, liječnik vam može naložiti da nosite aparatić za ozljedu na ozlijeđenom zglobu i da ga ledite nakon što završite s vježbanjem.
2. 2 Upotrijebite vježbe za fizikalnu terapiju kako biste si oporavili opseg pokreta. Liječnik vam može propisati vježbe ili istezanja. Te će se vježbe razlikovati ovisno o tome koji ste ligament ozlijedili i težini ozljede. Tipično ćete vježbe trebati raditi barem jednom dnevno.
   • Ako imate umjerenu ozljedu, liječnik će vam možda samostalno raditi vježbe i istezanje kod kuće. Međutim, ako imate ozbiljniju ozljedu, liječnik će vas vjerojatno uputiti k fizioterapeutu.
3. 3 Pokušajte s vježbama s malim i malim utjecajem da vratite zglob u pokret. U prvih nekoliko tjedana nakon ozljede, nastavite štititi ozlijeđeni zglob i izbjegavajte stavljati previše težine ili stresa na njega. Vrste vježbi koje će vam najbolje odgovarati ovise o tome koji ste ligament ozlijedili. Međutim, općenito, trebali biste se kloniti vježbi za dizanje utega ili udarnih vježbi poput trčanja, koje će vršiti veliki pritisak na vaše zglobove.
   • Na primjer, ako ste ozlijedili ligament koljena, možda ćete početi plivati ​​ili voziti se na stacionarnom biciklu kako biste ponovno pokrenuli koljeno.

   Savjet: Započnite svaku sesiju vježbanja zagrijavanjem najmanje 10 minuta, a zatim završite s 10-minutnim hlađenjem. Uključivanje nježnih istezanja može vam pomoći da pravilno zacijelite ligament.

4. 4 Stabilizirajte zglob kad se vratite u punu aktivnost. Čak i nakon što vaš ligament zacijeli, nastavite obavijati zglob ili nosite lagani aparatić kako ga ne biste povrijedili. Vaš je ligament vjerojatno još uvijek pomalo slab nakon oporavka i daleko ranjiviji.
   • Davanje zglobu neke dodatne stabilnosti omogućuje vam kretanje bez potrebe da se previše oslanjate na taj ligament. Steznik ili obloga također održava vaše kosti i ligamente u ispravnom poravnanju, što može biti korisno ako naglo naletite ili se preokrene.
   Oglas

Pitanja i odgovori zajednice

traži Dodajte novo pitanje Postavite pitanje Preostalo je 200 znakova. Uključite svoju adresu e-pošte da biste dobili poruku kada odgovorite na ovo pitanje. podnijeti
Oglas

Upozorenja

• Iako se većina uganuća gležnja oporavi bez intervencije, obratite se ortopedu ako razvijete kroničnu nestabilnost gležnja.

Oglas