Kako poboljšati cirkulaciju nogu

Lošu cirkulaciju uzrokuje smanjeni protok krvi u određeni dio vašeg tijela. Ovo je stanje najčešće na ekstremitetima, posebno na nogama. Pravilna cirkulacija nogu je važna, jer omogućava vašem tkivu nogu da unosi hranjive sastojke i riješi se otpada, a ključan je za dugoročno zdravlje i snagu nogu. Srećom, cirkulacija nogu može se poboljšati započinjanjem jednostavnih navika. Upravo ovog trenutka možete započeti s pozitivnim promjenama u cirkulaciji nogu.



Metoda jedan od 4: Početak navika zdravih nogu

  1. Slika naslovljena 2215142 1

    jedan Nemojte predugo sjediti ili stajati. Važno je kretati se danju kako bi vam krv tekla kroz noge. Dugotrajno sjedenje ili stajanje omogućuje prikupljanje krvi umjesto da teče, a vremenom šteti vašem zdravlju. Ako utvrdite da ste u istom položaju sat vremena ili više, pomaknite se nekoliko minuta prije nego što nastavite s položajem.
    • Ako radite u uredu i morate sjediti za svoj posao, ustanite i pravite pauze svakih sat i pol ili tako nekako. Čak i ako sve što radite jest hodanje do kupaonice i povratak do radnog stola, mičete nogama, što pomaže cirkulaciji.
    • Također biste mogli potražiti stolić koji stoji, koji vam omogućuje da stojite umjesto da sjedite dok radite.
    • Ako trebate letjeti, pokušajte istodobno stajati nekoliko minuta ispred svog sjedala. Ponavljajte to svakih 30 minuta. Ako iz bilo kojeg razloga ne možete stajati, pokušajte okretati gležanj u sjedećem položaju kako biste potaknuli cirkulaciju.
  2. Slika naslovljena 2215142 2

    2 Postavite svoje tijelo da pospješi cirkulaciju. Imate li tendenciju prekrižiti noge kad sjedite? Taj uobičajeni položaj prekida cirkulaciju nogu, što otežava krvi da dođe do tkiva nogu kako bi bilo zdravo. Steknite naviku sjediti u položaju koji je bolji za cirkulaciju krvi.
    • Sjednite s malo razmaknutim nogama i stopalima na podu. Ne zaboravite s vremena na vrijeme ustati kako ne biste bili predugo u ovom položaju.
    • Također možete lagano podići noge kako biste pomogli cirkulaciji. Postavite noge na stolicu visine od 15,2 do 30,5 cm iznad tla.
  3. Slika naslovljena 2215142 3

    3 Započnite rutinu vježbanja. Ako možete uključiti neku vježbu u svoj raspored, vaša će cirkulacija sigurno imati koristi. Sve vježbe koje zapošljavaju noge pomoći će vam cirkulaciji. Isprobajte moćno hodanje, trčanje, biciklizam, plivanje, planinarenje i druge vježbe u kojima uživate pokreću vam stopala.
    • Dnevno vježbajte za maksimalne koristi. Čak će i 30-minutna šetnja 4-5 puta tjedno poboljšati zdravlje nogu.
    • Ako tražite vježbu s malim utjecajem, isprobajte jogu. Mnoge joga poze zahvaćaju vaše noge i stimuliraju krvožilni sustav.
  4. Slika naslovljena 2215142 4

    4 Nosite udobne cipele. Nošenje visokih potpetica, cipela s šiljastim prstima ili drugih uskih cipela može otežati protok krvi iz nogu u srce. Kada ste usredotočeni na poboljšanje cirkulacije nogu, važno je nositi udobne cipele s niskom potpeticom s dosta jastuka.
    • Nosite tenisice ili natikače koje nogama daju prostora za disanje.
    • Idite na haljinske cipele s zaobljenim prstima ili u obliku badema umjesto šiljastih prstiju. Odaberite klinove umjesto potpetica ako želite dodatnu visinu.
  5. Slika naslovljena 2215142 5

    5 Nosite kompresijsko crijevo. Oni su slični gaćicama, a posebno su dizajnirani da stabiliziraju tkiva nogu i pomognu lakšoj cirkulaciji krvi. Možete ih preuzeti u ljekarni ili posjetiti svog liječnika o naručivanju crijeva posebno prilagođenog za vaše noge i vaše individualne potrebe.
  6. Slika naslovljena 2215142 6

    6 Prestanite koristiti duhanske proizvode. Pušenje zapravo može dovesti do bolesti perifernih arterija, stanja u kojem se arterije u nogama stvrdnu i više ne mogu cirkulirati krv. Ako imate slabu cirkulaciju, prestanak pušenja i uporaba drugih duhanskih proizvoda važan je način za povratak zdravlja nogu.
    • Ako ste u SAD-u, možete nazvati nacionalni Quitline na 1-800-QUIT-NOW. Quitline vam može pomoći praktičnim savjetima o odvikavanju, savjetima o odvikavanju i preporukama za druge izvore za prestanak pušenja.
    Oglas

Metoda 2 od 4: Uzimanje bilja i dodataka

  1. Slika naslovljena 2215142 7

    jedan Isprobajte čaj od kore od breze. Kaže se da ova biljka pomaže u stimuliranju krvožilnog sustava. Može se uzimati kao dodatak, ali izvrstan je i kao čaj, posebno pripremljen s malo đumbira. Uključite šalicu u svoju svakodnevnicu.
  2. Slika naslovljena 2215142 8 1

    2 Uzmi dodatke gingko. Gingko se već dugo koristi u brojne ljekovite svrhe, a postoje dokazi da može pomoći u otvaranju krvnih žila i poboljšanju cirkulacije.
    • Preporučuje se doza od 120-240 mg dnevno ekstrakta lišća ginka. Podijelite ga u dvije ili tri doze.
  3. Slika naslovljena 2215142 9

    3 Pijte čaj od kajenskog papra. Kaže se da ova začinjena paprika pomaže u otvaranju krvnih žila i poboljšava cirkulaciju. Možete ga posuti po hrani ili umiješati u čaj s medom. Konzumacija kajenskog papra svaki dan trebala bi s vremenom poboljšati cirkulaciju.
  4. Slika naslovljena 2215142 10

    4 Uzmi dodatke ribljeg ulja. Riblje ulje sadrži omega 3 masne kiseline, koje su neophodne za zdrav lipidni profil. Imati visoku razinu 'dobrog' kolesterola poboljšava cirkulaciju.
    • Dodaci ribljeg ulja dolaze u obliku kapsula u obliku pilula i obično se izrađuju od skuše, tune, jetre bakalara, lososa ili haringe.
    Oglas

Metoda 3 od 4: Održavanje zdrave prehrane

  1. Slika naslovljena 2215142 11 1

    jedan Jedite manje soli. Sol uzrokuje da vaše tijelo zadržava vodu i bubri, što može pritisnuti vene i dovesti do slabe cirkulacije. Pokušajte prepoloviti unos soli i izbjegavajte posipati hranu dodatnom soli nakon što je pripremljena. Trebali biste težiti unosu ne više od 2000 miligrama soli dnevno.
    • Uglavnom kuhajte, umjesto da jedete vani ili kupujete zapakiranu hranu. Restorani i proizvođači hrane obično proizvode hranu s puno više soli nego što mislite. Izbjegavajte to kuhanjem vlastitih jela od cjelovitih namirnica kad god je to moguće.
    • Izbjegavajte slanu grickalicu, brzu hranu i večere i grickalice u mikrovalnoj pećnici.
    • Pijte puno vode da biste isprali sol iz tijela. Potrebno vam je 2-tak litara dnevno da biste ostali potpuno hidratizirani.
    • Ako stvarno volite slanu hranu, razmislite o upotrebi zamjene za sol. Dostupni su u mnogim trgovinama zdrave hrane.
  2. Slika naslovljena 2215142 12

    2 Održavajte zdravu tjelesnu težinu. Važan dio održavanja zdravlja nogu i stopala i poboljšanja cirkulacije je održavanje zdrave tjelesne težine. Prekomjerna težina stavlja stres na vaš krvožilni sustav. Slijedite uravnoteženu prehranu i surađujte sa svojim liječnikom kako biste postigli težinu koja odgovara vašem tipu tijela.
    • Jedite puno voća i povrća, cjelovite žitarice i nemasno meso.
    • Obavezno unosite dobru količinu vlakana kroz mahunarke, orašaste plodove, zobene pahuljice i drugu hranu bogatu vlaknima.
    Oglas

Metoda 4 od 4: Liječenje

  1. Slika naslovljena 2215142 13

    jedan Pitajte svog liječnika o mogućnostima liječenja uzroka vaše loše cirkulacije. Loša cirkulacija općenito je simptom većeg zdravstvenog stanja. Razgovarajte sa svojim liječnikom o tome što bi moglo uzrokovati vašu lošu cirkulaciju.
    • Uobičajeni uvjeti koji uzrokuju lošu cirkulaciju uključuju pretilost, dijabetes, bolesti srca, arterijske komplikacije i bolest perifernih arterija .
    • Mnoga od ovih stanja mogu se upravljati ili liječiti kombinacijom lijekova i prilagodbi zdravog načina života kako bi se smanjili šećer i kolesterol u krvi.
    • Ako se ne liječi, bolest perifernih arterija može rezultirati srčanim udarom ili moždanim udarom.
  2. 2 Zabilježite svoje simptome. Vaš će vam liječnik najbolje moći pomoći kad bude imao jasnu predodžbu o vašim simptomima. Pratite koje simptome imate, kada ih imate i koliko dugo traju. Uobičajeni simptomi loše cirkulacije uključuju:
    • Trnci u nozi
    • Ukočenost u nozi
    • Pulsiranje ili peckanje u nozi
    • Bolovi u mišićima nogu
    • Grčevi u mišićima
    Oglas

Pitanja i odgovori zajednice

traži Dodajte novo pitanje
  • Pitanje Hoće li pomoći u spavanju s potpornim crijevima za ozbiljnu, bolnu lošu cirkulaciju? Općenito se preporučuju tijekom dana kada ste budni. Spavajte bez njih i s nogama podignutim na jastuk ako možete.
  • Pitanje Kako zaustaviti grčenje mišića noću? Erin Murphy Započnite isprobavajući 4-6 oz tonične vode noć prije spavanja. Trebao bi smiriti grčeve. Jedenje banane na dan također je dobro za to.
  • Pitanje Što učiniti ako se probudim s bolnim nogama? Pokrenite se kako biste pokrenuli cirkulaciju i napravite malo laganog istezanja. Ako je ovo kronično i bolno pitanje, svakako biste trebali posjetiti liječnika.
  • Pitanje Kako mogu poboljšati cirkulaciju nogu kad je natečena? Erin Murphy Kad su vam gležnjevi natečeni najbolje je podići nogu. Ako je noga sama koja otekne, pokušajte je podići. Ako to ne pomogne, obratite se hitnoj pomoći ili liječniku, možda imate ozbiljnije stanje koje zahtijeva liječničku pomoć.
  • Pitanje Koje lijekove mogu uzimati kod loše cirkulacije krvi? Nitko na to ne može odgovoriti bez specifičnog znanja o vašem prošlom i trenutnom zdravstvenom stanju. Razgovarajte sa svojim liječnikom o potencijalnim lijekovima.
  • Pitanje Što trebam raditi dok putujem avionom? Trebali biste se posavjetovati sa svojim liječnikom da biste vidjeli što vam oni preporučuju za putovanja.
Pitanja bez odgovora
  • Može li duet s malo ugljikohidrata uzrokovati lošu cirkulaciju krvi?
  • Bi li stroj za masažu stopala povećao cirkulaciju kroz noge?
  • Uzimam Allegru i ne mogu imati grejp. Što još mogu poduzeti za snižavanje razine HCT-a?
Postavite pitanje Preostalo je 200 znakova. Uključite svoju e-adresu da biste dobili poruku kada odgovorite na ovo pitanje. podnijeti
Oglas

Savjeti

  • Uvijek pitajte svog liječnika za najstručniji savjet.

Oglas

Popularne Pitanja

Naomi Osaka dominirala je na hardcourt Majorsu - Australian Openu i US Openu - u posljednje 3 godine, ali njezina nedavna forma zabrinjava.



Kako naučiti svog psa da drži predmet. Nije tajna da psi vole žvakati stvari (obično stvari koje ne bi trebali - zbogom omiljeni par cipela). Međutim, potpuno je moguće naučiti svog psa da drži predmete u ustima ...



Kako napraviti indijsku faloodu. Falooda je tradicionalni indijski desertni napitak zaslađen sirupom od ruže i drugim okusima. Iako na zapadu nije dobro poznat, stranim se nepcima lako okusiti, a konzistencija je ...

Držači vaših nogometnih rukavica izrađeni su od osjetljivih materijala, što znači da ih ne možete jednostavno baciti u redovno rublje bez daljnjeg razmišljanja. Općenito se preporučuje ručno pranje kako biste ih izbjegli slučajno oštetiti u ...



Zverev daje Raonicu lekciju u Rimu kako bi došao do polufinala