Proučavanje i polaganje nastave može biti teško i pronalazak učinkovitih načinastudijamože izgledati nemoguće. Nedavna istraživanja otkrila su snažne veze između kognitivne funkcije, pamćenja i rada mozga i vježbanja, što ukazuje na blagodati dodavanja tjelesne aktivnosti u vašu rutinu učenja. Ako tražite način da poboljšate svoje učenje, pokušajte uključiti svakodnevnu vježbu u svoju rutinu.
Koraci
Metoda 1 od 3: Povezivanje vježbe sa proučavanjem
- 1 Vježbajte neposredno prije učenja. Ako je moguće, bavite se tjelesnom aktivnošću prije učenja. Idite na jog prije nego što sjednete učiti za test ili pregledajte bilješke s predavanja. Idite u teretanu na putu kući kako biste isplivali nekoliko krugova kako biste bili spremni za učenje te večeri.
- Bavljenje aerobnim aktivnostima dovodi mozak do krvi, kisika i hranjivih sastojaka, što pomaže vašem mozgu da bolje funkcionira.
- dva Probati lagana vježba dok učite. Nekoliko je studija pokazalo da izvođenje laganih vježbi tijekom učenja može pomoći u prisjećanju informacija. Ako ćete vježbati tijekom učenja, samo pazite da to bude nježno.
- Ova su istraživanja otkrila da snažna tjelovježba tijekom učenja može naštetiti opozivu jer je vaš mozak usredotočen na trening umjesto na informacije.
- Da biste isprobali ovo, ponesite udžbenik ili bilješke u teretanu. Koristite sobni bicikl dok učite barem pola sata, pazeći da intenzitet bude lagan i nježan. Također možete koristiti eliptičnu, traku za trčanje ili stubište.
- 3 Idite u teretanu odmah nakon učenja. Studije su pokazale da vježbanje prije i dok učite nisu jedina vremena koja koriste vašem opozivu i mentalnoj obradi. Vježbanje nakon sesije studija također može pomoći u jačanju vaše mentalne funkcije i poboljšanju učenja.
- Krenite u šetnju ili čak dizajte utege nakon učenja kako biste pomogli svom mozgu da ostane aktivan kako bi vam se učenje moglo isplatiti.
- 4 Prošećite po knjižnici. Ako studirate u knjižnici, prekinite svoje sesije s fizičkom aktivnošću. Ustanite i prošetajte petnaest minuta oko zgrade ili oko kampusa u blizini.
- To možete učiniti i ako studirate u svom domu ili kafiću.
- Odmor, pomaže vam da se osvježite i krv teče u mozak, što vam može pomoći da bolje razmišljate i pamtite.
- 5 Vježbajte za svojim stolom. Krv vam se može pumpati za stolom dok učite. Ako ne želite napustiti sve i krenuti u brzu 15-minutnu šetnju, pokušajte se fizički baviti tamo gdje jeste.
- Odradite nekoliko čučnjeva za svojim stolom. Ustanite sa stolice, a zatim čučnite, a da ne sjednete. Lebdite točno iznad stolice oko 10 sekundi. Ponovite ovo 20 puta.
- Pokušajte sjediti na zidu. Naslonite se na zid i polako se spustite u čučanj, koristeći zid da biste poduprli leđa. Držite što duže možete ili napravite 20 serija držeći po 10 sekundi. Možda ćete htjeti podići jednu nogu dok držite čučanj za dodatni izazov.
- Koristite trake otpora dok sjedite i učite. Stavite po jedan u svaku ruku i povucite ih za vježbu gornjeg dijela tijela. Tijekom učenja također možete pokušati držati ručne utege i raditi kovrče za bicep.
Metoda dva od 3: Sastavljanje plana vježbanja
- 1 Odredite odgovarajuću količinu vježbe. Dodavanje vježbanja vašem rasporedu može potrajati, ali to neće biti nemoguće. Da biste iskoristili blagodati tjelesne aktivnosti, rasporedite 150 minuta vježbanja na tjedan.
- Odrasli bi trebali težiti najmanje 150 minuta aktivnosti umjerenog intenziteta ili 75 minuta aerobnih aktivnosti snažnog intenziteta ili njihovoj kombinaciji.
- Adolescenti bi trebali imati najmanje 60 minuta umjerene ili snažne tjelesne aktivnosti svaki dan.
- dva Odaberite aerobnu vježbu. Postoji toliko mnogo aktivnosti koje možete učiniti za aerobne vježbe. Možete se pridružiti intramuralnim sportskim timovima, šetati s prijateljima ili udarati u teretanu svog fakulteta. Svakako razmislite radite li vježbe umjerenog ili snažnog intenziteta.
- Umjerena tjelesna aktivnost uključuje brzo hodanje brzinom od tri kilometra na sat ili brže ili vožnju biciklom sporije od 10 kilometara na sat. Također možete igrati tenis u parovima, plesati plesne dvorane ili se baviti vrtlarstvom.
- Treningi intenzivnog intenziteta uključuju trkačko hodanje, trčanje, trčanje ili vožnju biciklom brže od 10 milja na sat. Također možete plivati u krugovima, pojedinačno igrati tenis, baviti se aerobnim plesom, skakati uže ili planinariti s teškim ruksakom ili uzbrdo.
- Mnogi satovi u teretani pružaju izvrsne mogućnosti za energično i umjereno vježbanje.
- Bilo koja aerobna aktivnost treba se izvoditi najmanje 10 minuta odjednom kako bi se postigle koristi od jačanja mozga. Također biste ga trebali rasporediti tijekom tjedna kako bi vam mozak bio fokusiran i oštar.
- 3 Nađite vremena za svoj trening. Posvećivanje programu vježbanja koji će vam pomoći u studiranju u početku može biti teško. Imajte na umu mentalne i kognitivne prednosti vježbe i kako će vam pomoći poboljšati školski uspjeh.
- Sjednite i navedite sve svoje obveze, aktivnosti i radno vrijeme. Ne zaboravite navesti vrijeme spavanja, vrijeme obroka i vrijeme za druge stvari, poput tuširanja. Potražite mjesta na kojima možete uključiti vježbu.
- Ne zaboravite brojati svakodnevno vježbanje. Ako pješačite 10 ili više minuta do predavanja ili posla, to se računa kao aerobna tjelesna aktivnost. Ako možete početi pješačiti do nastave, napravite to jednu od svojih promjena.
- Odaberite nešto u čemu vjerujete da ćete uživati i što se lako može uvrstiti u vaš raspored. Ako imate problema s pronalaženjem vremena za vježbanje, razmislite o izlasku na trčanje od 30 minuta ili plesanju po sobi pola sata.
- Razbijanje vježbi na manje korake, poput tri brze šetnje od 10 minuta, mogu vam ponuditi poboljšanje mozga ako se svakodnevno borite s uklapanjem vježbi.
- 4 Usredotočite se na dosljednost. Dosljedni svakodnevni treninzi ili treninzi koji se podudaraju s vašim učenjem i predavanjima učinkovitiji su od pokušaja uvođenja 150 minuta tjelesne aktivnosti tijekom vikenda. Stalna tjelesna aktivnost tijekom tjedna pojačat će vaš mozak tijekom tjedna, bliže onom kad učite, umjesto da ga izolirate vikendom.
- Ako nastavu držite tri puta tjedno i tih dana učite, pokušajte prošetati ili trčati barem 30 minuta prije nego što se vratite u svoju sobu na učenje. Ako idete u školu svaki dan po osam sati, provedete pola sata do sat vremena nakon što škola pusti da se bavite nečim fizičkim, a zatim učite nakon što se vratite kući.
- 5 Učinite vježbu ugodnim iskustvom. Vježbanje je izvrsno za ublažavanje stresa i smanjenje anksioznosti. Stoga, pokušajte da tjelesna aktivnost ne bude stresan dio vašeg dana. Dopustite si vremena da se brinete o sebi. Zapamtite, iako ne učite ili ne radite dok vježbate, pomažete u povećanju vaše ukupne učinkovitosti učenja.
- Slušajte glazbu dok vježbate. Brojne studije povezuju glazbu s ublažavanjem stresa i smanjenjem anksioznosti. Dok ste u šetnji, slušajte glazbu koja vas opušta ili čini sretnim.
- Vježbajte s prijateljem. To može učiniti dvije stvari odjednom: ubacite tjelesnu aktivnost u svoj dan dok vam dopuštate druženje, što vam može pomoći u poboljšanju raspoloženja i smanjenju stresa.
Metoda 3 od 3: Razumijevanje važnosti kombiniranja vježbanja sa proučavanjem
- 1 Znajte da vježbanje pojačava mentalnu funkciju. Studije su pokazale da tjelesna aktivnost može poboljšati mentalnu budnost i kognitivne funkcije. Vaš mozak radi bolje i nakon vježbanja možete jasnije razmišljati.
- Tjelesna aktivnost također pomaže u jačanju pamćenja i pamćenja, što je važno tijekom učenja.
- Aerobna vježba pomaže pumpati krv u vaš mozak, što mu pomaže davati kisik i hranjive sastojke koji su mu potrebni za rad i obradu informacija.
- dva Vježbajte za smanjenje stresa. Vježbanje ima mnogo prednosti, ali jedna važna prednost za učenike je ta što vježbanje pomaže potaknuti vaše raspoloženje. Redovito vježbanje pomaže smanjiti anksioznost, što ćete možda osjećati zbog studija.
- Utvrđeno je da redovita aerobna tjelovježba pomaže smanjiti napetost, stabilizirati vaše raspoloženje i smanjiti stres.
- Samo pet minuta kardio treninga može vam pomoći smanjiti tjeskobu.
- 3 Uključite vježbu za poboljšanje energije. Vježba pruža višestruke prednosti koje pomažu poboljšati vašu energiju. Ovo je važno ako ste student koji pokušava učiti na više ispita ili predavanja. Bavljenje nekom aerobnom vježbom može biti učinkovitije od udaranja u kafić.
- Redovito vježbanje povećava razinu energije.
- Budući da vježbanje smanjuje stres, pomaže smanjiti umor povezan s povišenom razinom stresa.
- Vježba pojačava vašu sposobnost spavanja. Adekvatan odmor pomaže vam da se osjećate budnije i omogućuje vam da mozak bolje funkcionira dok učite.
Pitanja i odgovori zajednice
traži Dodajte novo pitanje- Pitanje Je li dobra ideja imati kratku jutarnju rutinu vježbanja? Da, ovo je sjajna ideja. Može vam pomoći da se ujutro probudite, energizira vaše tijelo za dan i održava vas zdravim.
- Pitanje Mogu li učiti nakon vježbanja od 60 minuta? Da, možete sve dok niste previše umorni.
- Pitanje Je li dovoljno kao 13-godišnjak vježbati samo 20 minuta? To je stvarno dobar početak. Ako imate vremena za to, pokušajte svakih nekoliko tjedana dodavati 5 minuta u svoju rutinu vježbanja dok ne napravite 45 minuta dnevno.
- Pitanje Zašto mozak svih djeluje drugačije? Mozak je sačinjen od milijardi različitih neurona; nitko nema potpuno iste neurone na istim mjestima koja funkcioniraju na isti način. To je također povezano s prošlim iskustvima. Neka se djeca u mladosti školuju za matematiku, dok bi druga mogla otkriti da im engleski jezik dolazi prirodnije jer su ih roditelji puno čitali.
- Pitanje Uobičajeno od 8 do 16 sati radni dan, što je bolja rutina vježbanja: vježbati pa učiti ili učiti pa vježbati? Ovisi o tome kakvu vježbu volite raditi i kako se vježba obično osjeća. Ako se umorite nakon vježbanja, najbolje bi bilo prvo učiti. Ako dobijete onu euforičnu 'visinu trkača', možete prvo vježbati i iskoristiti energiju koju dobijete za pokretanje svog učenja. Možete ga čak i pomiješati i vježbati 10 minuta, a zatim učiti 30 minuta, a zatim vježbati 10 minuta, samo da biste prekinuli rutinu.
- Pitanje Kako se mogu probuditi rano ujutro ako želim učiti? Postavite svoje radno mjesto noć prije. Postavite budilicu / uređaj daleko od kreveta i postavite ga što je glasnije prihvatljivo. Stavite bocu vode pored budilice. Ujutro ustanite čim se oglasi alarm. Priđite alarmu i popijte cijelu bocu vode (ljudi ranu jutarnju dehidraciju često miješaju s umorom). Idite u kupaonicu i operite lice. Onda idi i uči.
Oglas
Savjeti
- Vježbanje, dobro jedenje, dovoljno spavanja i provođenje vremena s prijateljima i obitelji važni su, pogotovo ako vam predstoji veliki ispit. Ako se brinete o svom fizičkom, mentalnom i emocionalnom blagostanju, olakšat ćete učenje i uspjeh na testu.
Oglas
