Američki nogomet često dobije lošu reputaciju kao igru koja iznad svega cijeni grubu, nefokusiranu tjelesnost. U stvari, čak i najmasovniji linijski igrači moraju se igrati brzinom, preciznošću i mentalnom okretnošću kako bi bili velika prednost za njihov tim. Dio igre u kojem je igračka spretnost posebno dragocjena nalazi se u otmjenom radu nogama potrebnim za izvođenje strašnog jukea - uvredljivih nosača lopti koji žele zaobići braniče (umjesto da kroz oni) trebaju znati čitati govor tijela branitelja i reagirati brzo i odlučno. Kao i svaka škola nogometa, i juking je umjetnost koja za usavršavanje zahtijeva predanu vježbu. Pogledajte 1. korak u nastavku da biste započeli šaljivdžiju!
Koraci
Dio jedan od 3: Učenje osnova džukinga
- jedan Čitajte polje dok trčite s loptom. Juking je vještina koju obično koriste ljudi koji imaju nogomet kako bi izbjegli da ih obrane branitelji, pa je prvi korak u izvođenju dobrog jukea biti svjestan braniča oko sebe dok se probijate po terenu. Čim počnete trčati s loptom, potrudite se da glavu držite gore, a oči usmjerene prema terenu. Skenirajte polje ispred sebe za dolazeće branitelje kako biste imali vremena reagirati prije nego što budu iznad vas. Bez obzira koliko ste okretni, nećete moći jukeirati ako vas položi pribor za koji niste vidjeli da dolazi.
- Branitelji neće uvijek doći izravno ispred vas. Da biste dobili preciznu ideju odakle će doći obrambene prijetnje, ne zaboravite baciti nekoliko brzih pogleda i na svoje strane.
- 2 Odredite branitelje koje ćete susresti. Da biste napravili sjajan juke, morat ćete izdvojiti branitelja (ili, ponekad, branitelji ) koji će vam stvarati probleme. To zahtijeva trenutnu prosudbu o tome koji će vas branitelji dolje moći dohvatiti prije nego što prođete pored njih s loptom. Najbolji način za izgradnju ove vještine je jednostavno uvježbavanje ove situacije - na primjer, pokušajte provući loptu pored nekoliko prijatelja ili suigrača raštrkanih niz vas u lažnim vježbama.
- Ako vam se čini da vam se nitko od branitelja neće moći izboriti, nemojte se zamarati jukeom - jednostavno trčite pored njih, jer je to mnogo manje rizično i vjerojatno će vam donijeti više jardi.
- Ne podcjenjujte brzinu svojih branitelja. Ako vidite branitelja na udaljenosti od 20 metara (18,3 m), pod pretpostavkom da ste i vi i vaš branitelj u mogućnosti trčati crtu od 40 metara za otprilike 5 sekundi (razumna brzina i za profesionalne i za srednjoškolske trkače i branitelje) i da obojica trčite ravno jedan za drugim, branitelj može biti iznad vas u nešto više od dvije sekunde.
- 3 Signal da možete ići u bilo kojem smjeru. Dok se približavate branitelju koji vam blokira put (što, kao što je gore spomenuto, može biti u roku od samo nekoliko sekundi ili manje), upotrijebite govor tijela da vam bude nejasno u kojem ćete smjeru pokušati zaobići mu. Pogledajte ga i napravite nekoliko malih, brzih savijanja i tkanja s desne i lijeve strane, koristeći glavu, ramena i trup da biste ga pogrešno usmjerili. Ne pretjerujte u bilo kojem od ovih pokreta prije stvarnog jukea, jer vas to može usporiti, izgubiti dragocjeno vrijeme i na kraju vam olakšati rješavanje.
- Ova vrsta pogrešnog usmjeravanja zahtijeva vrijeme i može usporiti vaše kretanje prema naprijed, pa ako ste okruženi ili imate branitelje točno na repu, vjerojatno ćete ih htjeti preskočiti i odmah pokušati s jukeom. Što se tiče izbjegavanja hvatanja u koštac, čak i djelić sekunde produžetaka može napraviti razliku, zato nemojte gubiti priliku da osvojite jarde pokušavajući otmjeni juke kad to nije potrebno.
- 4 Lažni jedan smjer. Kako se približavate svom branitelju, gledajte ga - on bi trebao pokušavati čitati i uskladiti vaše pokrete dok se saginjete i tkate s bilo koje strane. Kad se čini da slijedi vaše pokrete, pretvarajte se da se obvezujete u jednom smjeru. Brzo zakoračite u tom smjeru i premjestite trup i kukove u istom smjeru. Branitelj bi trebao 'prihvatiti mamac' nabacivanjem ili pomicanjem u smjeru u kojem glumite dok pokušava uspostaviti kontakt s vama.
- Nemojte se naginjati predaleko u smjeru u kojem šalite, jer to može rezultirati padom ili usporavanjem. Uspjeh vašeg jukea ovisi o vašoj sposobnosti da brzinom munje prijeđete s vašeg 'lažnog' kretanja u suprotni smjer kretanja.
- 5 Brzo se prebacite u drugi smjer i trčite. Kad se vaš branitelj pretjera da blokira vaše kretanje u jednom smjeru, želite ga puhati u suprotnom smjeru što je brže moguće kako on ne bi imao vremena reagirati i ispraviti svoju pogrešku. Upotrijebite zasađenu nogu da biste gurnuli u suprotnom smjeru i pomaknuli se dijagonalno naprijed i dalje od smjera u kojem se vaš branitelj pomicao ili iskočio. Čim to učinite, počnite trčati što je brže moguće, jer će vaš branitelj prepoznati svoju pogrešku čim se počnete kretati oko njega i vjerojatno će pritiskati najjače što može da vas sustigne.
- Ne zaboravite podići glavu i počnite skenirati još pristiglih branitelja čim zaobiđete prvog. Čak i ako ste prošli obrambene borbene igrače i bekove, još uvijek imate obrambenu sigurnost o kojoj treba brinuti, zato budite na oprezu.
- 6 Krećite se oko svog branitelja ako ide ravno prema vama. Kad započnete juke pokušavajući odbaciti svog branitelja brzim patkama i tkanjem, uvijek riskirate da vaš branitelj ne 'uzme mamac' i počne slijediti vaše pokrete i umjesto toga krene desno prema vama. U tom ćete slučaju trebati brzo reagirati kako biste izbjegli veći zahvat. Obratite pažnju na svog branitelja dok mu se približavate - ako ne pokazuje znakove usporavanja kako bi pokušao uskladiti vaše pokrete, odaberite bočni smjer (lijevo ili desno) i odmah se posvetite tome. Postavite stopalo na bočnu stranu tijela u suprotnom smjeru u kojem želite trčati i snažno gurnite u bočnu stranu kako biste se pokrenuli oko njega.
- Pod pretpostavkom da se branič kreće izravno prema vama maksimalnom brzinom od dolje, kretanje što je brže moguće na bilo koju stranu obično će mu biti teško reagirati. Budući da ima velik zamah naprijed, količina sile koja mu je potrebna za usporavanje i promjenu smjera bit će veća od one koju ćete trebati ubrzati oko sebe.
- Čim vam se učini da ste izvan dosega vašeg branitelja, počnite trčati po terenu ponovo. Uvijek budite svjesni položaja ostalih branitelja kako biste mogli što prije reagirati na njih.
- 7 Ne gubite vrijeme. S bilo kakvim džukingom u nogometu, vrijeme je najvažnije. Kad imate loptu, cilj cijele obrambene momčadi je spriječiti vas u kretanju po terenu, pa nemojte očekivati da će bilo koji od branitelja čekati da dovršite polagan juke. Brzi i učinkoviti jukei uvijek su bolji od sporijih, brzih, zato uvijek budite što kraći i ekonomičniji i trčite što jače čim zaobiđete svog branitelja kako biste izbjegli davanju obrane nepotrebne prilike da se uhvati u koštac s tobom.
- Jedna pogreška koju početnici često čine kada pokušavaju naučiti juking vještine, posvećuje previše vremena brzim lažnim pokretima naprijed-natrag na početku juke-a. Iako ovo može biti sjajno za odbacivanje branitelja koji je izravno ispred vas, svaki trenutak koji provedete radeći ove pokrete dodatni je trenutak koji vam se moraju približiti branitelji s vaše strane i iza, pa neka budu kratki i slatki. Također ne odmičite loptu od tijela. Ako nije utaknut, petljat ćete i možda se neće dugo reproducirati. Vježbajte sigurnost lopte do savršenstva kada to radite.
Dio 2 od 3: Učenje varijacija jukinga
- jedan Pokušajte okretati. Jedan uobičajeni dodatak koji nosači kuglica čine osnovnim jukeom 'lažni u jednom smjeru, idi u drugom smjeru' je brzo okretanje. Vrteći se oko braniča, umjesto da samo trčite oko njega, vaš željeni smjer kretanja može učiniti manje očitim, a može vas i učiniti lukavijim za hvatanje, što ovaj potez čini dobrim izborom za slučajeve kada je vaš branič već preblizu za utjehu. Međutim, predenje također može dezorijentirati vas , pa je izuzetno važno voditi računa o pozicijama braniča prije nego što napravite ovaj potez kako biste izbjegli iznenađujuće borbe tijekom (ili odmah nakon) vašeg okretanja.
- Da biste pokrenuli spin juke, pristupite svom branitelju kao što biste to učinili i za normalni juke s 'fake out'. Kad počnete lažirati svog branitelja, na brzinu zabilježite gdje su ostali branitelji. Kad nagovorite svog branitelja da se prekomjerno posveti jednom smjeru, brzo se odgurnite na drugu stranu, istodobno okrećući brzi 360ili. Krenite dijagonalno oko braniča dok se vrtite i počnite sprintati prema gore i skenirati branitelje čim se ponovno okrenete prema naprijed.
- 2 Pokušajte s ukočenom rukom. Što je stereotipnije 'nogomet' od zvjezdane nosače lopte bez napora udarajući uznemirujuće braniče snažnom krutom rukom? Ukočene ruke (koje se ponekad nazivaju i 'ukočeni rukohvati') dragocjeni su alati za nosače kuglica koji žele branitelje držati na dohvat ruke. Osnovna ideja ukočene ruke je da jednom rukom fizički odgurnete braniča i otežate ili onemogućite napad. Uz dobro postavljenu ukočenu ruku, kratki dobitak može postati glavna igra ili čak dodir, pa česti nosači lopti pametno nauče ovaj potez. Imajte na umu da u nekim manjim ligama (posebno omladinskim ligama i ligama zastava) mogu biti zabranjene ukočene ruke, zato pitajte trenera prije nego što ih upotrijebite u igri.
- Da biste izveli juke s ukočenom rukom, trčite prema gore kao i obično dok ne naiđete na branitelja. Počnite s normalnim 'lažnim izbacivanjem', a zatim se krećite oko braniča (po mogućnosti tako da ruka koja ne nosi loptu bude na istoj strani kao i branič). Ispružite ruku ravno prema branitelju s dlanom prema gore i ispruženim i koristite pokret potiskivanjem (a ne udarnim pokretom) da branitelja držite podalje ili ga čak srušite.
- Uručite ukočene ruke na jastučiće prsima branitelja, jastučiće na ramenu ili na vrh kacige (ne na njegovu masku za lice). Ne hvatajte nijedan dio opreme protivnika kada izvodite ukočenu ruku, posebno njegovu masku za lice, jer se to može protumačiti kao prekršaj i zaraditi vam kaznu.
- 3 Pokušajte skočiti unatrag. Cilj mnogih osnovnih jukeova je dobiti vas oko branitelj i trčanje uzbrdo što je brže i učinkovitije moguće. Međutim, stručni rukovatelji loptama koriste svaki otvor koji im je dostupan, čak i kad to znači pomicanje unatrag. Ako se branitelj nasrće na vas frontalno i uspijete li dovoljno brzo reagirati, pokušajte brzo koračati unatrag tako da izgubi ravnotežu ili padne naprijed. Jednom kad je izvan ravnoteže ili na zemlji, ne bi trebao predstavljati problem - jednostavno trčite oko njega i nastavite gore.
- Za juke unatrag, započnite s približavanjem svom branitelju kao i obično. Ako se baci izravno na vas, a vi imate vremena za reakciju, napravite nekoliko brzih koraka (ili skočite) unatrag, pazeći da ga držite izvan dosega. Čim se pojavi izvan ravnoteže ili počne padati, iskoristite priliku da ga presječete i trčite uzbrdo.
- Budite oprezni pri kretanju unatrag kad imate loptu. Iako vam pomaci unatrag mogu biti korisni za izbjegavanje prigovora, u konačnici vam je cilj pomaknuti loptu po terenu, pa počnite trčati naprijed ili u stranu čim dobijete priliku izbjeći gubitak jardi. Također imajte na umu da vam branitelji mogu doći s leđa (pogotovo ako ste već stekli značajna jarda).
- 4 Koristite svoje blokatore kad su dostupni. Važno je zapamtiti da niste sami kad trčite loptu po terenu. Zapravo, jednom kad započnete trčati po terenu, posao cijelog prekršaja je spriječiti vas da se s vama pozabavite. Ako imate jedan ili više blokera u svojoj blizini dok trčite s loptom, iskoristite ih u svoju korist. Pokušajte se šaliti oko braniča tako da postavite bloker između sebe i braniča. Vaš bloker možda uspije usporiti braniča ili ga čak potpuno izbaciti iz igre, čineći vam posao za napredovanje lopte toliko lakšim.
- Na primjer, recimo da imate loptu i trčite po terenu s ofenzivnim linijskim igračem s lijeve strane kada vidite kako vam se izravno naprijed približava branič. Ako u ovoj situaciji pokušate juke, bilo bi pametno lažirati udesno, a zatim otići lijevo iza svog pomoćnika. Na ovaj način postavljate posadu između sebe i branitelja. Nadamo se da će moći brzo reagirati na situaciju i donijeti presudan blok, ali čak i ako ne uspije, može usporiti branitelja prisiljavajući ga da ga zaobiđe (ili kroz njega).
Dio 3 od 3: Poboljšanje svoje juking vještine
- jedan Kondicionirajte se za snagu. Biti eksplozivan bit će presudno. Ako želite biti u mogućnosti jukea, želite imati brza stopala. Što znači da biste trebali trenirati s agility ljestvama, koristiti konop za skakanje i skakati. Biti eksplozivan je vrlo važno jer je to sposobnost koliko brzo možete postići maksimalnu brzinu ili snagu.
- Trkači leđa, koji su često odgovorni za vođenje lopte po terenu i tako dobivaju brojne prilike za juke, često imaju rutinu vježbanja koja uključuje puno vježbi za jezgru i donji dio tijela, poput čučnjeva,mrtvih dizanja, trbušnjaci i vježbe za kukove. U Dodatku,rameiprsavježbe mogu poboljšati vašu sposobnost izvođenja ukočenih ruku i tresenja.
- Kao i kod svih oblika treninga snage, pravilna forma i tehnika tijekom kondicijskog pripremanja nogometa vitalni su za sprečavanje ozljeda u sobi za vježbanje i na rešetki. Budite sigurni da razumijete sve vježbe vježbanja snage prije nego što ih isprobate i započnite s malim težinama dok ne savladate odgovarajuću tehniku. Ako vam je dostupan, obratite se treneru za savjet ako niste sigurni što učiniti.
- 2 Pripravite se za brzinu. Brzina i okretnost nisu važni samo za izvođenje brzih jukeova već i za dovršavanje uspješnih igara i pomicanje lopte po terenu nakon vašeg jukea. Što ste brži, to ćete dalje moći doći do polja prije nego što uopće trebate juke i brže ćete iskoristiti pogrešku branitelja kada ga pokušavate zaobići. Povećajte brzinu na terenu pametnim režimom vježbanja usmjerenim na brzinu kako biste postali najbolji juker koji možete biti.
- Da bi se poboljšala brzina i okretnost, trčanje leđa često uključujesprintoviu svoje rutine vježbanja. Kao jednostavnu sprintersku vježbu isprobajte 'sprint ljestve'. Započnite sprintanjem 9 jardi (9,1 m) niz teren, okrećući se i sprintajući 10 jardi (9,1 m) natrag najbrže što možete. Odmorite se 30 sekundi, zatim sprintajte 18 jardi (20 jardi), okrenite se i sprintajte natrag. Ponovo se odmorite 30 sekundi, a zatim ponovite 45,7 m (30, 40 i 50 jardi), odmarajući se 30 sekundi između svakog sprinta.
- Jedan od sjajnih načina za mjerenje vašeg poboljšanja tijekom vježbanja brzine je određivanje vremena. Korištenje štoperice za praćenje vremena koje vam treba za završetak sprinta omogućuje vam praćenje napretka i može vas potaknuti da dodatno pritisnete da biste obrijali sekunde svog vremena snimanja.
- 3 Poboljšajte svoje reflekse. U kaosu važne igre u trčanju, brzina reakcije rukovatelja loptom može biti razlika između gubitka jarda, manjeg dobitka i trčanja. Juking protiv vještog branitelja zahtijeva od vas da pročitate manje znakove u govoru tijela vašeg protivnika, prosudite njegove namjere i zaobiđete ga prije nego što on ima priliku reagirati, ponekad sve za manje od sekunde. Što su vaši refleksi oštriji, to ćete brže moći reagirati na svog branitelja, što vam može dati veliku prednost.
- Jedan od sjajnih načina da poboljšate svoje juking reflekse je jednostavno vježbanje jukinga protiv razumno iskusnog branitelja. Na primjer, možete pokušati jednostavno kvadrirati protiv prijatelja u praznom polju i pokušati prebaciti loptu pored njega, a da mu ne dopustite da vas dodirne. To vam omogućuje vježbanje čitanja protivnika i upoznavanje s raznim metodama jukinga, uz testiranje vaših brzih refleksa.
- Za dodatni trening, pokušajte se suprotstaviti dvojici ili više prijatelja poredanih na različitim točkama niz teren.
- 4 Naučite čitati otvore. Nosač lopte nikada ne bi smio pokušati zaobići ili proći kroz braniča kada ima jednako otvoren put koji nije zaštićen. Većina uvredljivih igara u trčanju dizajnirane su da otvore rupe (ili 'rupe') u obrambenoj formaciji kako bi trkačima pružili lagane putove za trčanje prema dvorištima. Kad god je to moguće, pokušajte iskoristiti ove rupe u rasporedu obrambenih igrača. Najbolji trkači uvijek traže obrambene rupe kroz koje će proći, posebno nakon jukeova, kada se raspored obrambenih igrača možda promijenio.
- Da biste primijetili rupe u obrani, morat ćete biti sigurni da ćete držati glavu gore i gledati u polje ispred sebe kad god trčite s loptom. Dobra svjesnost o situaciji važna je za svakog nogometaša, posebno za onoga koji ima zadatak napredovati loptu.
- Također može biti korisno pregledati snimke utakmica uz vodstvo iskusnog igrača ili trenera. Pogled iz ptičje perspektive na akciju tijekom igre omogućuje vam da vidite kako nastaju obrambene rupe i kako ih napadni igrači mogu iskoristiti uz odgovarajuću strategiju.
- 5 Proučite velikane. Nogometu ne nedostaje uzora kada su u pitanju sjajni džukeri. Proučavanje otmjenog rada vašeg omiljenog trčanja ili beka sjajan je način da se na snazi vide snaga i okretnost svjetske klase. Uz to, gledanje profesionalnih nogometaša može vas izložiti novim juking strategijama koje inače ne bi bile predstavljene i dati vam visoke ocjene za izvrsnost za koju treba pucati. Ispod je samo nekoliko vrhunaca svih vremena kada je u pitanju okretnost na gridu:
- Walter Payton: Nadimkom 'Slatkoća' zbog načina na koji je izgledalo da bez napora pleše gore-dolje po terenu, Payton neki smatraju najvećim trčanjem svih vremena. Paytonova brzina i okretnost su legendarni, pomažući mu da ostvari NFL rekord za višenamjenske brze jarde na 21.803.
- Marcus Allen: Smatran jednim od najboljih NFL trkača kratkog jarda ikad, Allen je postigao sramotu rekordnom vožnjom od 74 jarda u Super Bowlu XVIII koja je započela fantastičnim jukeom.
- Jim Brown: Brown, koji je igrao krajem 50-ih i početkom 60-ih, danas se smatra jednim od najvećih nogometaša u povijesti sporta. S nevjerojatnim talentom za sirovu tjelesnost, Brown je bio ozbiljna snaga na koju je trebalo računati na terenu. Kad je odlučio jukeati, a ne jednostavno srušiti svoje branitelje, Brown je obično ostavljao protivnike u prljavštini.
- Bo Jackson: Jackson je 80-ih i 90-ih bio poznat po tome što je bio jedan od najbržih igrača u NFL-u. Koristio je svoju brzinu da obilazi ljude ako je mogao, ali mogao je i, ako je potrebno, juke. Ako ste već brži od većine protivnika, pokušajte koristiti brzinu više od agilnosti, ali naučite osnove agilnosti kako biste uvijek bili spremni za svaku situaciju.
- Neki od najvećih nogometnih jukera su iz moderne ere. Igrači poput Reggieja Busha, Adriana Petersona, Marshawna Lyncha i mnogih drugih stvorili su se kao izuzetno vješti trkači na fakultetskoj ili profesionalnoj razini (ili oboje).
Pitanja i odgovori zajednice
traži Dodajte novo pitanje- Pitanje Preporučujete li vježbe koje će vam pomoći da trenirate za nogomet? Možete pokušati odraditi trening agility ljestvice. Potražite na mreži kako biste naučili kako to pravilno učiniti.
- Pitanje Koji su učinkoviti potezi kojima se mogu spriječiti da se zamotaju? Možete se koristiti okretajem, koji se stvarno brzo okreće za 360 stupnjeva. Ili ukočenu ruku, ispružite ruku i otvorite i udarite osobu u prsa.
- Pitanje Trebam li podmetnuti stopalo tvrdo ili meko? Sadim svoje meko, ali čvrsto, na taj način možete koraku dodati proljeće, ali tada ti dopušta da zaustaviš bilo kakvu obrambenu akciju.
- Pitanje Koliko treba trajati čitav pokret? Trebalo bi trajati 8-10 sekundi maks. Ako to ne možete, nastavite vježbati, doći ćete tamo.
Oglas
Savjeti
- Napravite samo jedan, ili možda dva juke koraka. Ako samo nastavite plesati bok uz bok, tada će se branitelj lako nositi s vama.
- Idi brzo sa svojim jukeom. Ne uzimajte zauvijek. Neka to bude u jednom velikom pokretu.
- Pazite da ostanete niski i držite ravnotežu tijekom pokreta.
- Gledajte u suprotnom smjeru u kojem režete, ako gledate u smjeru u kojem rezite, umjesto u smjeru vašeg jukinga, govorite branitelju u kojem smjeru rezanje, umjesto da lažirate njega ili nju.
- Ponekad je najbolje ne jukeirati (pogotovo u zaleđu), često je bolje odabrati rupu i otići.
Oglas Pošaljite savjet Svi podnesci savjeta pažljivo se pregledavaju prije objavljivanja. Hvala što ste poslali savjet na pregled!
Upozorenja
- Započnite kretanje dovoljno brzo s dovoljno prostora između vas i protivnika da vas ne bi uhvatili u koštac.
- Nemojte previše slaviti, možda ćete dobiti kaznu protiv vas.
