Kako brže izliječiti kosti nakon operacije

Nekoliko je koraka koje možete poduzeti kako biste ubrzali proces ozdravljenja kostiju. Na primjer, možete ubrzati proces zacjeljivanja odmaranjem ozlijeđenog dijela tijela i uzimanjem mineralnih i vitaminskih dodataka. Također razgovarajte sa svojim liječnikom o odabiru zdravog načina života kako biste ubrzali proces zacjeljivanja nakon operacije, poput zdrave prehrane, uzimanja proteina i mineralnih dodataka, prestanka pušenja i smanjenja upotrebe alkohola.

Koraci

Metoda 1 od 3: Izmjena prehrane

1. 1 Hranite se zdravo puna cjelovite hrane da potaknete vaše tijelo na zacjeljivanje. Dobro nahranjeno tijelo moći će brže zacijeliti lomljene kosti nego da je loše nahranjeno. Jedite puno neprerađenog mesa (npr. Piletine, svinjetine i ribe) i svježeg voća i povrća. Usredotočite se na jedenje zdravih grickalica - poput voća ili orašastih plodova - umjesto nezdrave hrane između obroka i jedite konstantan broj obroka svaki dan.
   • Ograničite konzumaciju nezdrave hrane, posebno one koja sadrži prazne kalorije. Stvari poput kolača i slatkiša, sode i jako prerađene hrane neće vašem tijelu pružiti puno prehrane.
   • Pomozite svom tijelu da bolje apsorbira hranjive sastojke uzimajući probavne enzime, poput lipaze i amilaze. Uz to, probavu možete poboljšati tako da ne grickate između obroka.
2. dva Dopunite svoju prehranu hranom koja sadrži kalcij i vitamin D. Jesti kalcij sjajan je način za jačanje kostiju. Kada se oporavljate od prijeloma ili lošeg loma, povećani unos kalcija može vam ubrzati brzinu zacjeljivanja kostiju. Isto vrijedi i za vitamin D, koji će vašem tijelu pružiti zdrave masti za ubrzanje procesa zacjeljivanja.
   • Hrana bogata kalcijem uključuje većinu mliječnih proizvoda, poput mlijeka i jogurta. Dosta kalcija možete dobiti i iz badema, brokule i kelja. Kada se oporavljate od prijeloma, pokušajte jesti oko 1.000-1.300 mg (0,03-0,05 oz) kalcija dnevno.
   • Vitamin D obiluje mnogim zdravim masnoćama i masnom hranom. Pokušajte uvrstiti hranu poput lososa, tune, sira i žumanjaka u svoju svakodnevnu prehranu. Pokušajte unositi najmanje 75-100 mikrograma vitamina D dnevno.
3. 3 Konzumirajte hranu bogatu željezom i kalijem kako biste obnovili jake kosti. Oba ova minerala pomoći će ubrzati brzinu kojom vaše tijelo stvara zdravo novo koštano tkivo. Potrošnju kalija možete povećati jedući zdravo voće poput banana, marelica i suhih šljiva. Željezo se najčešće nalazi u crvenom mesu, peradi i špinatu. Ili, ako želite, dodatke željezu i kaliju možete kupiti u lokalnoj trgovini zdrave hrane.
   • Jedite 8 mg (0,0003 oz) željeza dnevno ako ste odrasli muškarac ili 18 mg mg (0,0006 oz) ako ste odrasla žena.
   • Konzumirajte između 3.500–4.700 mg (0,12-0,17 oz) kalija dnevno. Ako pokušavate pomoći da kosti brže zarastu, ciljajte na gornji kraj ovog raspona.
4. 4 Koristite proteinske dodatke za opskrbu kostiju potrebnim proteinima. Kako kost zarasta, doslovno se ponovno stvara koristeći prvenstveno proteine. Vaša slomljena kost zacijelit će brže ako unesete više proteina. Uzimanje proteinskih dodataka izvrstan je način uvođenja dodatnih količina proteina u svoje tijelo. Razgovarajte sa svojim liječnikom i pitajte koje određene vrste proteinskih dodataka preporučuju da pogledate.
   • Zdrave odrasle osobe trebale bi svakodnevno unositi najmanje 0,8 g (0,28 oz) proteina po 1 kilogramu tjelesne težine. Dakle, u prosjeku muškarcu treba oko 56 g, dok ženi treba otprilike 46 g (1,6 oz).
   • Mnoge vrste proteinskih dodataka prodaju se u trgovinama sportske robe i nekim velikim supermarketima.
5. 5 Pitajte svog liječnika o upotrebi dodataka glukozaminu za brže zacjeljivanje. Studije pokazuju da suplementi glukozamin hondroitina mogu pomoći da se prijelome brže zacjeljuju, posebno u ranim fazama zacjeljivanja. Zamolite svog liječnika da preporuči dobar dodatak glukozaminu i zatraži njihov savjet o tome koliko biste trebali uzimati.
   • Liječnik vam može preporučiti da ne uzimate glukozamin ako imate astmu.
6. 6 Uzimajte mineralne dodatke kako bi vaše tijelo moglo stvoriti snažno koštano tkivo. Naše kosti sastoje se od minerala, a unošenje mineralnih dodataka može ubrzati proces zacjeljivanja kostiju. Uzmi mineralne dodatke koji sadrže cink, fosfor i magnezij. Koristite dodatke svakodnevno prema uputama na pakiranju ili prema uputama liječnika.
   • Zdrave odrasle osobe trebale bi svakodnevno unositi najmanje 380 mg (13,4 oz) magnezija. Također pokušajte konzumirati oko 700 mg (0,025 oz) fosfora svaki dan. Napokon, pokušajte unositi između 8–11 mg (0,0003–0,0004 oz) cinka dnevno.
   • Kupite mineralne dodatke u trgovini zdrave hrane ili u „organskom“ dijelu lokalne trgovine.
7. 7 Isprobajte dodatke vitamina B6, C i K kako biste stimulirali brzo zacjeljivanje kostiju. Vitamini pomažu stimulirati stanične procese zacjeljivanja i reakcije koje se događaju u vašim kostima. Što više možete stimulirati rast kostiju, brže će zacijeliti nakon vaše operacije. Uzimanje vitamina B sjajan je način da energizirate svoje tijelo općenito, a posebno postupak zacjeljivanja kostiju. Uzimajte i dodatke koji uključuju vitamine C i K kako bi stimulirali zacjeljivanje prijeloma kostiju. Dnevne preporučene količine ovih vitamina su:
   • Vitamin B6: najmanje 1,3 mg dnevno za muškarce i žene.
   • Vitamin C: 90 mg (0,003 oz) dnevno za muškarce i 75 mg (0,0026 oz) dnevno za žene.
   • Vitamin K: 120 mikrograma za muškarce dnevno i 90 mikrograma za žene dnevno.
8. 8 Jedite biljne dodatke za dodatno ozdravljenje. Postoje neka istraživanja koja pokazuju da određeni biljni dodaci mogu ubrzati ponovni rast koštanog tkiva. Na primjer, pokušajte uzimati bilje poput arnike, gaveza i trave preslice. Ove vrste dodataka u obliku tableta možete kupiti u lokalnoj trgovini s homeopatijom ili organskom hranom.
   • Arnika je protuupalno sredstvo i također pomaže u ublažavanju bolova. Gavez sadrži puno antioksidansa i vitamina C, a vašem tijelu može pomoći da brže zaraste potičući proizvodnju kolagena. Trava preslice može pojačati imunološki sustav vašeg tijela, a također ima i antiseptička i antibakterijska svojstva.
   • Uzimajte biljne dodatke samo prema uputama na pakiranju ili liječniku. U slučaju određenih vrsta biljnih dodataka, previše jesti može biti štetno.
9. 9 Unesite antioksidanse kako biste uništili slobodne radikale i ubrzali zacjeljivanje kostiju. Slobodni radikali nastaju kada je vaše tjelesno tkivo oštećeno (npr. Frakturom kosti). Ti slobodni radikali usporavaju proces zacjeljivanja kostiju, a uzimanje antioksidansa za uklanjanje slobodnih radikala ubrzat će proces zacjeljivanja. Antioksidanti poput beta-karotena (koji se nalazi u zimskim tikvicama i batatu), luteina (u kelju i špinatu) i mangana (u bademima i smeđoj riži) učinkovito uništavaju slobodne radikale.
   • Neki od najboljih antioksidansa za zdravlje kostiju uključuju tiolne spojeve (posebno glutation) i druge ne-tiolne spojeve poput polifenola.
   • Polifenole možete unijeti i jedući začinsko bilje i začine poput peperminta, cimeta i anisa. U prehranu dodajte i hranu bogatu polifenolom, uključujući soju, crni grah, tamnu čokoladu, maline i jagode.
   • Razgovarajte sa svojim liječnikom prije nego što počnete uzimati antioksidanse. Pitajte koliko preporučuju uzimanje dnevno. Za mnoge antioksidante liječnik će vam predložiti da uzimate 600 mg (0,02 oz) dva puta dnevno.
   • Antioksidanti se također prirodno nalaze u hrani bogatoj vitaminima E i C, poput agruma, bobičastog voća, tamnolisne zelenice, orašastih plodova i brokule.
   Oglas

Metoda dva od 3: Unošenje promjena u način života

1. 1 Ograničite potrošnju kofeina prva 2 tjedna nakon vaše operacije. Ako jako pijete kavu, sodu ili čaj s kofeinom, morat ćete smanjiti upotrebu odmah nakon operacije. Kofein će usporiti brzinu kojom se vaše slomljene kosti popravljaju u danima neposredno nakon operacije, pa ako pokušavate ubrzati proces zacjeljivanja, odlaganje kave će vam pomoći.
   • Općenito, za odrasle je sigurno da konzumiraju 400 miligrama (0,014 oz) kofeina tijekom jednog dana. To se dobije na oko 4 šalice kave. Ako se oporavljate od slomljene kosti, pokušajte se ograničiti na 400 miligrama (0,014 oz) dnevno ili manje.
2. dva Prestanite pušiti cigarete kako biste poboljšali sposobnost zacjeljivanja kostiju. Uz brojne druge zdravstvene beneficije koje prestanak pušenja može pružiti, to također pomaže ubrzati brzinu zacjeljivanja vaših kostiju. Ljudi koji pretjerano puše - više od, primjerice, pakiranja dnevno - otkrit će da im kosti zarastaju puno duže od prosjeka.
   • Osim cigareta, prestanite pušiti i druge duhanske proizvode. To uključuje cigare, lule i e-cigarete.
3. 3 Smanjite konzumaciju alkohola dok čekate da vam zaraste kost. To je posebno važno ako ste pijanac koji pije, jer pokazalo se da pijanstvo usporava brzinu zacjeljivanja kostiju. Ako jako pijete, novo koštano tkivo koje vaše tijelo stvara bit će slabije i lomljivije od tkiva koje bi nastalo da ne pijete. Da biste bili sigurni, izbjegavajte uopće piti ili pijte samo 1 malo piće dnevno.
   • Da bi se smatrali umjerenima koji piju, muškarci mlađi od 65 godina ne bi trebali piti više od 2 pića dnevno. Žene svih dobnih skupina (i muškarci stariji od 65 godina) ne bi trebale piti više od 1 pića dnevno.
4. 4 Vježbajte zahvaćeno područje počevši 1 mjesec nakon operacije kako biste ubrzali oporavak. Vrijeme je važno kada je riječ o vježbanju. Ako prerano vježbate ud, na kraju ćete dodatno oštetiti prijelom i usporiti proces zacjeljivanja. Dakle, 3-4 tjedna nakon operacije, pitajte svog liječnika postoje li vježbe koje će vam omogućiti brže zacjeljivanje slomljene kosti.
   • Na primjer, recimo da ste slomili kost na ruci ili zglobu. Liječnik vam može predložiti da napravite 3 serije od 10-15 ponavljanja s laganom težinom od 2300 g kako biste povećali protok krvi u slomljenoj kosti.
   • Naizmjence recimo da ste slomili kost na potkoljenici. Liječnik vam može predložiti da se protežete nogama ili hodate po traci dok nosite trake za otpor nogu kako biste izgradili mišićnu masu.
   • Prvih nekoliko dana nakon operacije slomljena kost bit će upaljena, bolna i vrlo slaba. Vježba u ovom trenutku mogla bi ponovno slomiti kost. Sljedećih 5-7 tjedana vaša će se kost zacijeliti stvaranjem mekog i tvrdog koštanog tkiva. Vjerojatno tijekom tog vremena možete početi vježbati.
   • Tijekom ranog dijela procesa zacjeljivanja potražite načine da ostanete aktivni dok još uvijek odmarate i zaštitite slomljenu kost. Na primjer, možete isprobati vježbe za sjedenje ili vježbe joge. Ostati aktivan, čak i uz ograničenu pokretljivost, važno je za promicanje ozdravljenja.
   Oglas

Metoda 3 od 3: Slijedeći naloge vašeg liječnika

1. 1 Odmorite dio tijela slomljenom kosti 4-5 tjedana nakon operacije. Odmor je najvažniji faktor u ubrzavanju procesa zacjeljivanja slomljene ili slomljene kosti. Čak i ako imate ograničenu pokretljivost slomljenog uda, koristite ga što je manje moguće. Možete čak i odmoriti slomljeni ud dok sjedite (ili ležite) podupirući ga na 2-3 jastuka.
   • Na primjer, recimo da ste slomili nogu. Čak i ako vam je liječnik pružio štake, pokušajte se držati podalje od stopala - pogotovo na slomljenoj nozi - što je više moguće dok kost ne zacijeli.
2. dva Nosite gips onoliko dugo koliko vam je propisao liječnik, ako je primjenjivo. Ako ste slomili kost na zapešću, ruci, stopalu ili nozi, liječnik će najvjerojatnije primijeniti gips nakon kirurškog postavljanja kosti. Nosite gips onoliko dugo koliko vam je odredio liječnik, čak i ako vam se čini da je to predugo vrijeme. Glumačka postava igra presudnu ulogu u uspješnom pomaganju postavljanja kostiju.
   • Nakon što ste nekoliko tjedana nosili tradicionalni gips koji ograničava kretanje, možda je vaša pauza zarasla dovoljno da vas liječnik prebaci u funkcionalni gips ili čak aparatić. Oni omogućuju malo kretanja, a istovremeno štite kost.
   • Nikada nemojte koristiti oštricu pile ili noža da biste pokušali odsjeći cijelu ili dio svog gipsa. Ne samo da će uklanjanje gipsa oslabiti kost dok zaraste, već biste se mogli i ozbiljno ozlijediti.
   • Nakon otprilike 2 mjeseca izlječenja, vaše slomljene kosti (kosti) 'preuređivat će se' nekoliko mjeseci. Ovaj postupak uključuje sabijanje novog koštanog tkiva radi vraćanja kosti u prvobitni oblik. Liječnik će vam ukloniti gips tijekom ove faze zacjeljivanja.
3. 3 Prisustvujte zakazanim sastancima kako biste pregledali slomljenu kost. Kako tjedni odmiču, može se početi činiti da je prijava liječniku nepotrebna ili gubljenje vremena. Zapravo je važno da odradite sve obveze kako bi liječnik mogao pratiti napredak vaše kosti. Također mogu napraviti rendgenske zrake kako bi bili sigurni da su dijelovi slomljene kosti pravilno poravnati.
4. 4 Pitajte svog liječnika o suradnji s fizioterapeutom za jačanje mišića. Ovisno o težini vašeg prijeloma i složenosti operacije, možete izgubiti mišićnu snagu i fleksibilnost dok kost zarasta nakon operacije. Održavanje mišićne snage i fleksibilnosti također će zadržati dotok krvi do slomljene kosti i pomoći će joj da brzo zaraste.
   • Ako vam liječnik stavi fleksibilni gips ili aparatić, raspitajte se o mogućnostima fizikalne terapije kako biste pomogli udu da ostane fleksibilan. Fizički terapeut može vam pomoći naučiti neka istezanja i lagane vježbe koje vaše mišiće mogu održavati fleksibilnima.
   • Na primjer, recimo da ste slomili fibulu. Terapeut će vam pomoći da istegnete koljeno i gležanj kako biste poboljšali njihovu pokretljivost i pomoći vam da ponovno počnete hodati s trakom za trčanje.
   • Ili, ako ste slomili gležanj, terapeut vam može predložiti da poboljšate opseg pokreta s nekoliko jednostavnih istezanja. Dalje, mogli bi preporučiti daljnje istezanje gležnja petljom oko njega, ili trakom za otpor izgrađivati ​​snagu u stopalima.
   Oglas

Pitanja i odgovori zajednice

traži Dodajte novo pitanje Postavite pitanje Preostalo je 200 znakova. Uključite svoju adresu e-pošte da biste dobili poruku kada odgovorite na ovo pitanje. podnijeti
Oglas

Savjeti

• Dok čekate da slomljena kost zacijeli, važno je da vaše tijelo bude dobro odmoreno spavajući 7-9 sati noću. Međutim, nema izravne poveznice koja ukazuje na to da će određena količina sna imati utjecaja na vrijeme potrebno za zacjeljivanje slomljene kosti.
• Liječnici obično izvode operacije samo na teškim lomovima kostiju i prijelomima. U većini slučajeva liječnici će vam poravnati kosti tijekom operacije, a zatim vas zašiti. U posebno teškim slučajevima liječnik može instalirati vanjski uređaj (npr. Pribadače ili vijke) za držanje ulomaka kosti na mjestu dok zarastaju.
• Svakom prijelomu treba vremena da zaraste, a svi se zacijeljuju različito za različite pojedince. Čimbenici koji utječu na kvalitetu i brzinu zacjeljivanja prijeloma uključuju: ozbiljnost loma, njegovo mjesto i stabilnost postavljene kosti.
• Ako ste mlada osoba, imate automatsku prednost kada je liječenje u pitanju. Kosti mladih (posebno djece) zarastaju mnogo brže od kostiju odraslih budući da dječja tijela još uvijek rastu.

Oglas

Upozorenja

• Kad god imate frakturu kosti, što prije posjetite liječnika. Liječnik će moći kirurški postaviti kost kako bi optimizirao njezinu brzinu zacjeljivanja i osigurao da je kost jaka nakon što ozdravi. Ako biste dopustili da se kost postavi bez posjeta liječniku, kost bi nenormalno zacijelila i vjerojatno bi ponovno pukla.

Oglas