Kako šutnuti više

Udarci nogom više tijekom borilačkih vještina mogu vam poboljšati performanse, pa čak i unaprijediti razinu. Naučiti se šutirati više vjerojatno se neće dogoditi preko noći, ali uz malo vježbe i puno zalaganja možete svaki dan raditi na svom cilju. Pokušajte spariti svakodnevno istezanje s vježbama snage za najbrže rezultate i ne zaboravite prvo se zagrijati!

Metoda jedan od 10: Stanite na 1 stopalo.

  1. Slika pod nazivom Kick Higher Step 1

    jedan Poboljšajte ravnotežu kako biste zadržali kontrolu dok udarate. Stanite uspravno s nogama ravno na tlu. Polako podignite jedno stopalo ispred sebe, stišćući gluteuse kako biste održali ravnotežu. Držite ga 30 sekundi, a zatim prebacite na drugu stranu.
    • Ako vježbate u teretani, možete se pokušati uravnotežiti i na klimavoj ploči.


    Oglas

Metoda 2 od 10: Radite podizanje nogu.

  1. Slika pod nazivom Kick Higher Step 2

    jedan Trenirajte svoje tijelo da podiže nogu sve više i više. Održavajte ravnotežu držeći se za stolicu ili stolicu. Izaberite jednu nogu i polako je podignite, držeći stojeću nogu ravno na zemlji. Možete udarati nogom prema naprijed, straga ili sa strane, ovisno o tome koje udarce želite poboljšati. Učinite to 20 puta prije nego što prijeđete na drugu nogu.
    • Pokušajte napraviti najmanje 3 serije na svakoj nozi.
    • Koristite ispravan oblik i održavajte ravnotežu cijelo vrijeme dok radite ovu vježbu.
    Oglas

Metoda 3 od 10: Isprobajte istezanje žabe.

  1. Slika pod nazivom Kick Higher Step 3

    jedan Napravite ovo istezanje na kraju treninga kako biste se zagrijali. Započnite u položaju stola na rukama i koljenima. Polako kliznite oba koljena prema van, stavljajući svu težinu na ruke da osjetite istezanje u području prepona. Savijte gležnjeve kako biste zadržali unutarnja stopala, unutarnje gležnjeve i unutarnja koljena na podu. Držite istezanje otprilike 30 sekundi.
    • Super je važno ići polako dok ulazite u ovo područje. Ako se prebrzo krećete, na kraju biste se mogli ozlijediti.
    • Kako budete postajali fleksibilniji, moći ćete se spustiti na laktove.
    • Ovo istezanje otvara bokove i unutarnje područje prepona.
    Oglas

Metoda 4 od 10: Držite dasku.

  1. Slika pod nazivom Kick Higher Step 4

    jedan Ojačajte svoju srž vježbajući ovu vježbu svaki dan. Lezite na trbuh, laktovima točno ispod ramena. Stavite težinu na podlaktice i nožne prste, a zatim jezgrom podignite trbuh i noge s tla. Držite leđa u jednoj ravnoj liniji dok držite položaj najmanje 5 sekundi.
    • Daske pomažu ojačati vašu jezgru tako da možete nogu podići više.
    • Na kraju se potrudite da držite dasku od 30 sekundi do 1 minute odjednom.
    • Ako radite na tvrdom podu, ispod sebe stavite joga prostirku za jastuk.
    Oglas

Metoda 5 od 10: Radite bočna iskakanja.

  1. Slika pod nazivom Kick Higher Step 5

    jedan Ovom vježbom istegnite prepone i ojačajte gluteus. Stanite s nogama izvan kukova, a nožni prsti usmjereni prema van. Savijte lijevo koljeno i spustite tijelo prema dolje u čučanj, držeći desnu nogu uspravnom. Brzo podignite leđa i spustite se u položaj čučnja na desnoj nozi, držeći lijevu nogu uspravnom. Činite to naprijed-nazad oko 30 sekundi.
    • To će vam pomoći da olabavite bokove i prepone kako biste poboljšali svoju fleksibilnost.
    • Ovi iskoči će vam također pomoći da ojačate gluteus i četverokut.
    Oglas

Metoda 6 od 10: Naizmjenični između prednjeg i bočnog udarca.

  1. Slika pod nazivom Kick Higher Step 6

    jedan Naučite svoje tijelo ispravnom položaju za svaki udarac. Držite se za zid ili stolicu kako biste održali ravnotežu. Podignite jednu nogu u bočni položaj za udaranje nogom ispruživši se od kuka. Ne spuštajući nogu, zamahnite nogom ispred kuka u prednji udarac. Ponovite ovaj pokret 10 puta, a zatim prebacite na drugu nogu.
    • Možete raditi do 3 ponavljanja na svakoj nozi.
    • Ovaj pokret pomaže vam otvoriti bokove i istegnuti prepone, istovremeno gradeći mišiće u nogama.
    Oglas

Metoda 7 od 10: Zamah između prednjih i stražnjih udaraca.

  1. Slika pod nazivom Kick Higher Step 7

    jedan Ojačajte noge brzim udarcima naprijed-natrag. Uhvatite se za zid ili stolicu i jednom rukom držite se za ravnotežu. Podignite desnu nogu i zamahnite u prednji udarac, a zatim u zadnji udarac ne dodirujući tlo. Držite lijevu nogu uspravno dok se njišete naprijed-natrag 30 sekundi prije prebacivanja na drugu stranu.
    • Pokušajte se njihati sve više i više kako idete naprijed-natrag kako biste poboljšali svoju fleksibilnost.
    Oglas

Metoda 8 od 10: Odradite nekoliko udaraca.

  1. Slika pod nazivom Kick Higher Step 8

    jedan Podignite svoj udarac rukama još gore. Stavite stolicu pored sebe radi ravnoteže i držite se jednom rukom. Podignite nogu u bočni udarac, pružajući se ravno iz kuka. Držite nogu tamo lijevom rukom i pokušajte podići nogu samo malo više. Zadržite položaj 5 sekundi, a zatim otpustite nogu.
    • Napravite ovu vježbu 12 puta prije nego što prijeđete na drugu nogu.
    • Pokušajte raditi do 3 ponavljanja sa svake strane.
    Oglas

Metoda 9 od 10: Napravite split centra.

  1. Slika pod nazivom Kick Higher Step 9

    jedan Poboljšajte svoju fleksibilnost u području prepona za veće udarce. Sjednite na zemlju ispruženih nogu s obje strane bokova. Stavite ruke točno pred prepone, a zatim se polako nagnite naprijed na ruke. Rotirajte prema naprijed dok ne osjetite istezanje u preponama, a zatim zaustavite i zadržite istezanje 20 do 30 sekundi.
    • Mogli biste osjetiti nelagodu, ali istezanje nikada ne bi trebalo boljeti! Ako osjetite intenzivnu bol, otpustite se i opustite.
    • Ne zaboravite se zagrijati prije nego što se istegnete! Započnite s 5 do 10 minuta visokih koljena, skakanja dizalica ili trčanja u mjestu kako se ne biste ozlijedili.
    Oglas

Metoda 10 od 10: Vježbajte udaranje svaki dan.

  1. Slika pod nazivom Kick Higher Step 10

    jedan Redovita vježba izgradit će vaše mišiće, a istovremeno poboljšati formu. Svaki dan odvojite barem nekoliko minuta (ako ne i više) za rad na svojoj tehnici i fleksibilnosti.
    • Viši udarci neće se dogoditi preko noći, i to je u redu! Nastavite raditi na njihovom poboljšanju s vremenom.
    • Obavezno vježbajte u ispravnom obliku. Bit će puno lakše šutirati više ako pravilno držite tijelo.
    Oglas

Vježbe i istezanja koji će vam pomoći da krenete više

Vježbe koje će vam pomoći da udarite više Proteže se kako bi vam pomogao da krenete više

Pitanja i odgovori zajednice

traži Dodajte novo pitanje
  • Pitanje Kako mogu svoje udarce učiniti snažnijim? David Engel
    Instruktor borilačkih vještina David Engel je instruktor muay Thai-a i trener samoobrane sa sjedištem na području zaljeva San Francisco. S više od 15 godina podučavanja i iskustva u borilačkim vještinama, David vodi kalifornijsku borilačku atletiku sa suvlasnikom Joeom Chernayem. Stvorio je i održavao programe borilačkih vještina u Rise Combat Sportsu u San Franciscu i Akademiji borilačkih vještina 5. kola u San Leandru, s misijom pružiti studentima razinu udobnosti i sposobnosti koja se očituje unutar i izvan konteksta borilačkih vještina. Značajna postignuća Davida uključuju najmlađeg pripravničkog instruktora Američkog saveza tajlandskog boksa pod vodstvom Ajarna Chaija Sirisutea, registriranog majstora za amaterske i profesionalne natjecatelje pri IKF-u (Međunarodna kickboxing federacija) i vrhunskog amaterskog natjecatelja (127 Klasa težine -130 kg) u Kaliforniji između 2013. i 2015. David Engel Odgovor stručnjaka za instruktora borilačkih vještina Postoji nekoliko stvari koje možete učiniti kako biste poboljšali snagu nogu. Trčanje će vam dramatično pomoći u snazi ​​nogu. Sprint, iskakanje i duboki čučanj na kratke udaljenosti pomoći će vam. Ako imate ponderirani prsluk, možete ga dodati za dodatni otpor. Također je jako važno nastaviti raditi mehanički; i dalje se pojavljujte na svojim treninzima i svladajte svoju formu.
  • Pitanje Koje su nuspojave razdvajanja? Michele Dolan
    Ovjereni fitnes trener Michele Dolan je osobni trener s BCRPA certifikatom u Britanskoj Kolumbiji. Osobna je trenerica i instruktorica fitnesa od 2002. Michele Dolan Ovlašteni stručnjak za fitness trenera Odgovor možete rastrgati mišiće i tetive. Kidati tetivu vrlo je bolno i polako zarasta.
  • Pitanje Kad se istegnem, jako me bole tetive. Što mogu učiniti? Michele Dolan
    Ovjereni fitnes trener Michele Dolan je osobni trener s BCRPA certifikatom u Britanskoj Kolumbiji. Osobna je trenerica i instruktorica fitnesa od 2002. Michele Dolan Odgovor certificiranog stručnjaka za fitnes trenere Prije nego što ih pokušate istezati, provjerite jesu li vaše potkoljenice zagrijane. Pet minuta trčanja bit će dovoljno. Tada biste mogli pokušati koristiti valjak prije nego što se istegnete. Pogledajte članak WikiHow Kako se Rolf Rolf.
  • Pitanje Nakon što naučim šutirati više, hoće li se osjećati normalno kad šutiram ili će me i dalje boljeti? wikiHow Urednik osoblja
    Odgovor osoblja Ovaj je odgovor napisao jedan od našeg obučenog tima istraživača koji ga je potvrdio za točnost i sveobuhvatnost. wikiHow Odgovor urednika osoblja Osoblje Ako se udaranje osjeća bolno ili neugodno, možda ćete se trebati više protezati. Pokušajte raditi koljena tetive i četveronoške kako biste poboljšali svoju fleksibilnost dok učite šutirati više.
  • Pitanje Kako napraviti podjelu ako nisam fleksibilan i osjećam da će mi prepone iskočiti? wikiHow Urednik osoblja
    Odgovor osoblja Ovaj je odgovor napisao jedan od našeg obučenog tima istraživača koji ga je potvrdio za točnost i sveobuhvatnost. wikiHow Odgovor urednika osoblja Osoblje Ako se vaše isticanje osjeća bolno, prestanite! Trebali biste se protezati samo koliko god možete, a da se pritom ne ozlijedite. Držite istezanje tamo gdje vam je ugodno da biste polako postajali fleksibilniji.
  • Ispitivanje Noge me bole kad šutiram. Što da radim? wikiHow Urednik osoblja
    Odgovor osoblja Ovaj je odgovor napisao jedan od našeg obučenog tima istraživača koji ga je potvrdio za točnost i sveobuhvatnost. wikiHow Odgovor urednika osoblja Osoblje odgovor Noge vas mogu boljeti jer su umorne. Ako već puno vježbate udarce nogom, pokušajte si odmoriti nekoliko sati kako bi se tijelo odmorilo.
  • Pitanje Moram li se zagrijati prije statičnog istezanja? Da. Nikada ne isprobavajte visoke udarce hladnim mišićima. Zagrijte se 10 minuta kako biste izbjegli ozljede.
  • Pitanje Za koliko dana će moje noge biti potpuno ispružene? Biciklizam_Zvijezda Ovisi o tome koliko se svakodnevno istežete, koliko ste bili fleksibilni prije početka i kako je izgrađeno vaše tijelo. Ne postoji jedan 'magični broj', to u potpunosti ovisi o pojedincu.
  • Pitanje Nisam fleksibilan, pa kako to mogu učiniti poput poteza zagrijavanja? Počnite udarati nogom u srednji presjek i redovito se istežite. Nakon što se istegnete, pokušajte šutirati što više možete, ali lagano! Ne udarajte snažno ili biste se mogli ozlijediti!
  • Pitanje Kako se riješiti bolova u mišićima? Okupajte se u vrućoj vodi i masirajte tijelo uljem. Bolove u mišićima uzrokuje nakupljanje mliječne kiseline. Nakon što odradite vježbu, opustite mišiće tako što ih stežete, skupljate i tresete.
Prikaži više odgovora Postavite pitanje Preostalo je 200 znakova. Uključite svoju e-adresu da biste dobili poruku kada odgovorite na ovo pitanje. podnijeti
Oglas

Savjeti

  • Uvijek se zagrijte prije nego što se istegnete ili razradite kako biste spriječili ozljede.



Oglas

Popularne Pitanja

Patriots i Chiefs sastaju se u ponedjeljak navečer u velikoj AFC bitci. Evo kako gledati utakmicu uživo na mreži ako nemate kabel ili nemate televizor.

Većina ženskih pasa čuči kako bi mokrila. Međutim, životinjama koje su ozlijedile leđa, zdjelicu ili stražnju nogu to je posebno teško učiniti. Isto tako, neke ozljede mogu ometati opskrbu živca mjehura, ...

Vaš vodič za streaming Tangled na mreži - uključujući jednostavne informacije o strujanju, glumce i likove, te kako je primljen.

Dio intervjua na natjecanju ljepote može vas zbuniti, ali također je sjajno vrijeme da vas publika upozna. Odgovarajući na pitanja o sebi i zašto se natječete na izboru, možete pokazati publici zašto ...

Bitka u državi jama broj 6 Ohio State protiv Miami OH u subotu. Evo kako uživo gledati utakmicu bez kabela.

Arizona i Havaji sastaju se u subotu u 'tjednu nula' fakultetske nogometne sezone 2019. godine. Evo kako gledati prijenos uživo bez kabela.