Kako se besplatno pripremiti

Ako biste se voljeli pripremiti, ali nemate sredstava za pridruživanjeteretanaili kupite najnoviju fitnes opremu, ne očajavajte - i dalje možete biti u formi bez da uopće trošite novac.

Koraci

1. jedan Družite se uz vježbu. Nađite se s prijateljima u šetnji, trčanju, planinarenju ili vježbanju na opremi u javnim parkovima. Vježbanje s drugim ljudima izvrsno je za zadržavanje motivacije i rutinu.
2. 2 Iskoristite studentske teretane. Mnoge škole imaju izvrsne rekreacijske sadržaje, a budući da se ove vrste teretana obično financiraju iz studentskih naknada, možda ćete imati automatsko članstvo nakon što se prijavite i platite te naknade - iskoristite to!
3. 3 Pitaj okolo. Neke lokalne vlasti nude besplatne satove i programe koji pomažu u promicanju zdravlja u lokalnoj zajednici. Isprobajte jedan!
4. 4 Iskoristite dane otvorenih vrata u lokalnim teretanama - sve dok imate dovoljno snage da izbjegnete prijavu za članstvo.
5. 5 Pretražite web. Često ćete dobiti besplatan odabir vježbi svake vrste na web mjestima za članstvo koja pružaju mrežne smjernice za kondiciju. Možete izgraditi cijelu rutinu s malo pretraživanja. Također pogledajte vladine savjete. Iako su informacije uglavnom usmjerene na početnike, možda ćete pronaći odgovarajuću rutinu.
6. 6 Gledati TV. Ovih ćete dana na televiziji naći mnogo programa za vježbanje - na popisima ćete naći nekoliko koji odgovaraju vašem rasporedu - ili snimite za kasniju upotrebu. Ako ne možete pronaći programe vježbanja, naučiteKako vježbati dok gledate TV!
7. 7 Vježbajte s dobrim ciljem. Dobrotvorne organizacije često koriste zabavne aktivnosti (a ponekad i vrlo teške) kao prikupljanja sredstava. Iako članstvo obično košta novac, možda ćete uspjeti nagovoriti čitav niz ljudi da vas sponzoriraju i pokrije vašu startninu iz dobre svrhe. Osim toga, tu je i dodatna motivacija, jer ne želite iznevjeriti ljude ili uzrokovati da pomažete.
8. 8 Slobodni ciklus. Ako pitate ili pripazite, na Freecycle.org možete pronaći opremu za vježbanje ili skup utega kojih se netko rado riješava - to su stvari koje ljudi kupuju s velikim nadama, a oprema onda leži okolo skupljajući prašinu, spremni za to da je rado skinete s njihovih ruku.
9. 9 Postanite oportunist. Pronađite mogućnosti za vježbanje tijekom cijelog dana. Koristite stepenice umjesto dizala Parkirajte malo dalje nego što biste to obično učinili. Ispružite se za svojim stolom. Držite trbuščić dok čekate u redu. Sve se računa. Učinite sve što možete da biste bili aktivniji gdje god se nalazili. Ne košta ništa.
   • Kako vježbati dok sjedite za računalom
   • Kako odraditi fitnes trening u letu
   Oglas

Metoda jedan od 3: Kardiovaskularni fitnes

1. jedan Hodajte svugdje na razumnoj udaljenosti. Vasuštedite novac na benzinu, a također uštedjeti trošenje na vozilu. A mogli biste uštedjeti i troškove parkiranja i / ili cijena kabine, autobusa ili podzemne željeznice. Sve što vam treba su udobne cipele (po potrebi sa sobom nosite svoje dreess cipele) i hodajte, hodajte, hodajte. Pojačajte ritam dok postajete spremniji kako biste ta kratka putovanja učinili još bržim i nasmiješite se svim prometnim odbojnicima do odbojnika u špici. Ako u vašem području nema mjesta prikladnog za šetnju, pokušajte prošetati tržnim centrom (ali nemojte doći u napast da kupite stvari!)
   • Iskoristite ono što možete pronaći lokalno i uštedite i putne troškove. Možete šetati lokalnim mjestima ljepote poput brda i plaža - često ćete pronaći staze u prirodi koje su za vas već označene.
2. 2 Ciklus . Ako trebate još malo prijeći i pristupiti biciklu, isprobajte biciklizam - to je sjajan način za kretanje - samo pripazite da imate svu potrebnu sigurnosnu opremu i vodite računa o putu. Naravno, ako morate kupiti bicikl i sigurnosnu opremu, ovaj vam nije besplatan, ali koliko nas ima te stvari kod kuće i rijetko ih koristimo? Ako koristite bicikl umjesto da se rastavite za troškove prijevoza, možda ćete primijetiti da ovaj način prilagođavanja zapravo funkcionira kao bolji od besplatnog - uštedjet ćete novac.
   • Vrijedno razmotriti:Kako se voziti biciklom
   • Ako se vozite biciklom do trgovine:Kako izraditi prikolicu za bicikl
3. 3 Trčanje. Ako već imate dobre tenisice za trčanje, možete započeti program trčanja, trenirati za utrku ili maraton. Ako nemate (ili si ne možete priuštiti) dobre cipele, propustite ovu, jer ćete bez njih oštetiti trčanje zglobova.
4. 4 Igra. Odvedite djecu da trče okolo po parku (ili nogometnoj ili bejzbolskoj utakmici) i PRIDRUŽITE SE Umjesto da ih gledaju. Ako nemate djece, vjerojatno znate roditelja ili dvoje koji bi poželjeli pauzu dok vi vodite njihovu djecu na bijeg.Puštati zmajaje i izvrsna zabava i dobra vježba pogotovo ako se popnete na brdo da biste došli do najboljeg mjesta. Zatim postoje staze s preprekama, gradnja jazbine,jabuka bobbing, preskok, skakanje po lokvi, lov na blago i veselo gužvanje.
5. 5 Družite se s najboljim muškarcem (i ženom). Izvedite psa na vježbanje dva puta dnevno i trčite otprilike, umjesto da samo bacite loptu po njega. Ako nemate psa, ponudite se da šetate psa svog susjeda besplatno. Tko je znao da Fido može ponuditi sve ove mogućnosti vježbanja?
6. 6 Pojačaj. Koristite donje stepenice stubišta u svojoj kući kao stepenicu i koračajte gore-dolje uz glazbu. Ili trčite gore-dolje cijeli let. Ovo možete isprobati i u stanu ili poslovnoj zgradi (sve dok to ne smetaju vaši susjedi / suradnici).
7. 7 Posudite izbor fitnes DVD-a od lokalne knjižnice ili prijatelja i pratite ih kod kuće (ili izbacite one koje vrebate u ormaru, podrumu ili garaži iz dana kada su grijači za noge prvi put bili u modi). Ako ste već član DVD kluba s pretplatom, uvijek možete odabrati fitnes DVD kao jedan od svojih odabira i mijenjati ga svaki mjesec kad vam dosadi.
8. 8 Uže za preskakanje u svojoj garaži, dnevnoj sobi ili stražnjem dvorištu pomoću starog komada užeta ili konopa za odjeću (ako već nemate konop za skakanje).
9. 9 Ples. Puštajte glazbu i plešite noć (ili dan). Možete isprobati svoje najbolje poteze dok nitko ne gleda i pretvarati se da ste Madonna. Potražite videozapise s uputama na webu za razne, optimistične plesne plesove poputumakiljuljačka.
10. 10 Počistiti. Očistite svoje mjesto od vrha do dna jednom tjedno za energičan trening. Zapravo možete sagorjeti 50.000 kalorija godišnje (to je 14 kilograma masti) samo od čišćenja!
11. jedanaest Kopati po pobjedi. Ako imate dvorište, dovedite svoj vrt u formu dok i sami dolazite u formu.
    • Kako duplo iskopati vrt
    • Kako se kopaju rupe za pošte
    • Kako napraviti podignutu gredicu za sadnju
12. 12 Pripremite se dok dajete doprinos - osjećati ćete se izvrsno na više načina. Pridružite se konzervatorskom projektu u kojem je obično puno aktivnosti za uključivanje, kao što su čišćenje plaža, čišćenje zaraslih mjesta ljepote,saditi drveće, zidanje zgrada itd. Orpridružite se volonterskom projektuza skupinu u nepovoljnom položaju u kojoj se uvijek nešto može učiniti. To je sjajan načinsprijateljiti se, isto.
13. 13 Vježbajte u spavaćoj sobi. Seks sagorijeva oko 4 kalorije u minuti i promovira zdravlje ako i viučini to sigurno. Oglas

Metoda 2 od 3: Trening snage

1. jedan Izometrijske vježbe. Možete se tonusirati i izgraditi snagu bez ikakve opreme - samo koristeći težinu svog tijela. Vježbe izometrije uključuju skupljanje mišića bez stvarnog kretanja. Na primjer, možete stajati točno ispred zida, leđima naslonjene na njega i uspravnih ruku. Gurnite ruke u zid iza sebe. Osjetit ćete kako vam se mišići skupljaju, ali sama vam se ruka zapravo neće pomaknuti jer je zid na putu.
2. 2 Kalanetika. Kalanetika postoji već dugo, iako nije toliko poznata. Tonizira vaše mišiće na vrlo dubokoj razini pomoću sitnih ultra-usporenih pulsirajućih pokreta bez upotrebe opreme (osim stolice ili improvizirane ograde). Potražite video zapise Callanetics na mreži ili provjerite možete li posuđivati ​​knjigu ili DVD Callanetics iz svoje lokalne knjižnice.
3. 3 Pilates je još jedan sjajan sustav vježbanja koji možete bez opreme za toniranje i jačanje mišića i koji je vrlo poštovan.
4. 4 Potražite besplatne utege u svojoj kuhinji. Opremu koju već imate kod kuće koristite kao male ručne utege. Možete koristiti limenke za juhu (još uvijek s netaknutim sadržajem!) Ili boce za vodu (napunjene vodom ili pijeskom). Možete ih koristiti za bilo koje vježbe gdje biste obično koristili male utege za ruke. Ako koristite boce s vodom, započnite s vodom, a kad ojačate, možete napredovati do pijeska, a zatim do sitnih kamenčića ili kovanica. Druga alternativa kuhinjskim utezima su oni plastični vrčevi za mlijeko ili sok od naranče napunjeni vodom. Sjajni su jer imaju držak za držanje.
5. 5 Radite sklekove. Pomoći će vam u izgradnji mišića na rukama i prsima kada se pravilno obavi.
6. 6 Poboljšajte svoj stisak. Ne kupujte skupi trener za držanje ruku - umjesto toga stisnite gumenu loptu ili tenisku lopticu najjače što možete. Oglas

Metoda 3 od 3: Fleksibilnost

1. jedan Joga. Posudite joga DVD iz svoje knjižnice ili upotrijebite informacije dostupne besplatno na mreži i vježbajte pokrete svaki dan. Gradit ćete snagu zajedno s time da postajete fleksibilniji.
2. 2 Jednostavno istezanje. Ispravno istezanje povećat će vašu fleksibilnost i smanjiti rizik od ozljeda uzrokovanih lezijama vezivnog tkiva (poput periosta) i drugim gadnim stvarima. Oglas

Pitanja i odgovori zajednice

traži Dodajte novo pitanje

• Pitanje Koje vježbe trebam raditi? Trčanje je lako dostupno većini ljudi, a hodanje je stvarno sjajno ako niste baš na toj razini. Možete isprobati i trening od 50 dizalica, 25 čučnjeva, 15 sklekova, 30 iskoraka, 20 trbušnjaka i dasku od 1 minute. Ponovite ovo 1 - 3 puta, ovisno o tome koliko možete podnijeti.
• Pitanje Kako da koristim bučice od 10 kilograma u svakoj ruci, kao i utege za noge od 10 kilograma? I kako mogu biti od pomoći u gubljenju sala na trbuhu? Utezi nogu - leptiri, podizanje nogu, bočna podizanja nogu, bicikli, ruski okreti, samo hodanje po kući, stepenice gore / dolje, visoka koljena, trbušni trzaji. Ručne bučice - kovrče, triceps produžetak, uspravni redovi, prednji i bočni bočni podižeći, preša za ramena, prsni koš, muhe u prsima, letenje leđima, produžetak tricepsa ležećih bučica, iskakanje, prednji i sumo i stražnji čučanj, RDL i mrtvi liftovi i pojedinačni nogu mrtve dizače. Bučice su izuzetno svestrane, sami izmišljajte vježbe ili idite s njima u šetnju i primijetite kako vas bole ruke!

Postavite pitanje Preostalo je 200 znakova. Uključite svoju e-adresu da biste dobili poruku kada odgovorite na ovo pitanje. podnijeti
Oglas

Savjeti

Pošaljite savjet Svi podnesci savjeta pažljivo se pregledavaju prije objavljivanja. Hvala što ste poslali savjet na pregled!

Upozorenja

• Uvijek je dobra ideja posavjetovati se s liječnikom prije nego što započnete ambiciozan fitness program.

Oglas