Kako naučiti muay tajlandski

Muay Thai drevni je borilački stil koji na Tajlandu datira iz 15. stoljeća. Iako su Muay Thai mečevi u prijašnjim stoljećima često bili brutalne borbe, današnjim Muay Thaiom upravlja sudac koji prati bodove, a protivnici nose zaštitnu opremu kako bi umanjili štetu nanesenu jedni drugima. Međutim, Muay Thai je i dalje brz tempo i potencijalno opasan sport, a pravilno učenje potrebne forme i tehnika od vitalne je važnosti za sve koji razmišljaju o sparingu.



Dio jedan od 3: Učenje osnovnih stavova i položaja Muay Thai

  1. Slika pod nazivom Learn Muay Thai 1. korak

    jedan Savršite svoj borbeni stav. Borbeni stav presudan je za održavanje pravilne ravnoteže tijekom Muay Thai-a, a dobar stav pomoći će vam da se zaštitite od udaraca, dok protivniku dostavljate najjače pogotke koje možete. Fleksibilnost je važna u dobrom borbenom stavu, zato provjerite jeste li se pravilno zagrijali prije nego što započnete.
    • Stopala raširite između širine kukova i širine ramena, blago savijenih koljena. Držite malo spretnije / dominantno stopalo malo iza sebe kako biste imali veći zamah kad udarate nogom.
    • Napnite trbušne mišiće malo (ali ne previše). Ne želite da vam trbušnjaci budu toliko napeti da vam sprečavaju disanje ili kretanje, ali tamo ćete htjeti imati malo napetosti u slučaju da vas protivnik udari u trbuh.
    • Držite šaku dominantne ruke da vam čuva lice, ali spremni da udari, a šaku nedominantne ruke držite malo ispred sebe u visini nosa.
    • Privucite bradu prema ključnoj kosti i držite je tamo. To će vam pomoći da se donekle zaštitite od slomljenog nosa ili crnog oka.
    • Vježbajte mijenjati stopala jer ćete tijekom borbe trebati brzo kretati. Također, pokušajte povremeno mijenjati ritam svojih pokreta. Cilj je osigurati da vaš protivnik ne može predvidjeti kako ćete se dalje kretati.
  2. Slika pod nazivom Learn Muay Thai 2. korak

    2 Naučite kako pravilno udarati. Ako nikada niste imali iskustva u boksu / borbi, možda nećete znati pravilno baciti udarac. Potrebna je dobra forma, jer bi vas neuredan udarac na kraju mogao jako naštetiti. Dobro izvedeni udarac trebao bi se kretati od ramena sve do šake dok uspostavlja kontakt.
    • Držite labavu šaku, ali neka se ruka i ruka malo opuste kad još ne udarate. Pokušajte i ramena popustiti.
    • Kad uđete u štrajk, stegnite šaku. Pazite da vam palac nije omotan ostalim prstima jer će se vjerojatno slomiti kad udarite.
    • Oštro izdahnite dok započinjete udarac i rotirate trup, tako da se sav gornji dio tijela pomiče iza šake.
    • Ako udarate ravno prema protivniku, zakrenite šaku tako da udara zglobovima prstiju vodoravno u odnosu na protivničko tijelo (trebali bi biti paralelni s podom). Ako pak želite bočnu udicu, u redu je da zglobove držite okomito.
    • Ne prenapuhujte udarac i ne ostavljajte se otvorenima za protunapad. Povucite ruku natrag odmah nakon što ste uspostavili kontakt udarcem kako biste blokirali napad ili se pripremili za sljedeći udarac.
  3. Slika pod nazivom Learn Muay Thai Step 3

    3 Vježbajte udarac okruglom kućom. Udarci u Roundhouse važan su dio Muay Thai-a. Šake, koljena i stopala koriste se tijekom borbe, stoga je važno da radite na svim relevantnim mišićnim skupinama i intenzivno vježbate pogotke.
    • Prebacite svoju težinu na stopalo koje će ostati zasađeno na zemlji. Iskoračite pod uglom od otprilike 45 stupnjeva dok se pripremate za pokretanje udarca i upotrijebite svoju spretniju nogu za stvarni manevar.
    • Pretvorite se u svoju metu tako da imate više inercije iza udarca.
    • Nagnite rame tako da doda dodatnu zaštitu vašem licu. Posljednje što želite je da vaš protivnik postigne lagan udarac glavom dok pokušavate izvesti potez.
    Oglas

Dio 2 od 3: Razvoj borbene tehnike

  1. Slika pod nazivom Learn Muay Thai 4. korak

    jedan Naučite kako sparingati s protivnikom. Vježbanje s drugom osobom uvelike se razlikuje od samostalnog razvijanja vaše tehnike ili rada na boksačkoj vreći. Iako se mnogi studenti mogu osjećati zastrašeno, važno je ostati mirni i opušteni. Najbolji način da se pripremite za jedan-jedan-jedan sparing meč je usredotočiti se na osnovne poteze i ne zaboravite biti na oprezu protiv kontranapada.
    • Ne osjećajte se kao da trebate žuriti sa sparingom. Vježbajte sa svojim trenerom dok ne budete zaista solidni u osnovama prije nego što počnete raditi s protivnikom.
    • Najbolje vrijeme za udaranje protivnika je kada vas udaraju, kada to ne očekuju (na primjer, promjenom ritma) ili kada ste pod kutom koji bi vaš protivnik teško mogao blok.
    • Ne zaboravite upotrijebiti svoju nedominantnu ruku kako biste zadali kratak, oštar udarac. Ovo postavlja veći udarac vašom dominantnom rukom, a također može zbuniti ili zastrašiti vašeg protivnika.
    • Ne naglašavajte brzinu, jer brzom udarcu često nedostaje tjelesne snage iza kojeg ga može postići sporiji udarac. Poradite na svojoj formi i na isporučivanju najboljih, najsnažnijih hitova koje možete.
  2. Slika pod nazivom Learn Muay Thai Step 5

    2 Vježbajte neke Muay Thai tehnike. U Muay Thai-u postoji mnogo tehnika, a savladavanje svih njih trebalo bi mnogo godina. Međutim, čak i kao početnik možda ćete moći uključiti neke tradicionalne tehnike u svoj trening, koje zatim možete razviti i nadograditi.
    • Kao Dode (skočni udarac koljenom) - skočite na jednu nogu, a zatim koljenom te noge udarite protivnika izravnim udarcem koljenom.
    • Kao Loi (skakanje / leteći udarac koljenom) - napravite korak naprijed, počnite skakati s jedne noge kao da ćete koristiti koljeno ili stopalo te noge, a zatim se prebacite u zrak da biste drugom zadali udarac koljenom noga.
    • Kao Tone (ravni udarac koljenom) - udarajte koljenom ravno i prema gore, idealno u neposrednoj blizini vašeg protivnika.
    • Kao Noi (mali udarac koljenom) - kada se hvatate ukoštac s protivnikom u bliskoj borbi, upotrijebite koljeno da biste udarili gornji dio bedra (ali ne i prepone) protivnika da biste ga iscrpili. Također se može koristiti za blokiranje udarca protivnika ili udarca koljenom.
  3. Slika pod nazivom Learn Muay Thai Step 6

    3 Kombinirajte razne poteze kako biste iscrpili protivnika. U stvarnoj borbenoj situaciji morat ćete se brzo kretati i vrlo brzo uključiti puno različitih poteza. Snaga i forma trebali bi doći prije brzine, ali kako napredujete, možete raditi na tome da postanete vještiji borac sa bržim vremenom odziva. O svom protivniku trebali biste razmišljati i kao o orahu zaštićenom tvrdom ljuskom. Morate probiti vanjsku ljusku (pogocima u ruke i ruke vašeg protivnika) prije nego što dođete do oraha (što bi u ovoj metafori značilo izravan udarac u neposrednoj blizini glave ili trbuha).
    • Izbjegavanje pogotka i protunapad protivnika dobro funkcioniraju na početku meča, ali mogu vas brzo izmoriti.
    • Kako budete napredovali kroz utakmicu, morat ćete trošiti manje vremena na kretanje i usredotočiti svoju energiju na blokiranje izravnih udaraca protivnika, a zatim pronaći otvor u protivničkom stavu.
    • Nastavite kretati prema naprijed dok sparingujete s protivnikom. To ga dovodi u defenzivu, što vam također može dati veći zamah dok se pripremate za izravni udarac.
  4. Slika pod nazivom Learn Muay Thai Step 7

    4 Razmislite o suradnji sa profesionalcem. Trening samostalno je dobar početak, a sparing s prijateljem ili drugim partnerom na treningu dobar je sljedeći korak. Ako ozbiljno želite postati vještinom muay Thai-a, možda ćete htjeti surađivati ​​s trenerom koji ima veliko znanje borilačkih vještina. Trener vam može pomoći pronaći vlastite slabosti / ranjivosti, usavršiti svoju tehniku ​​i podići svoj trening na sljedeću razinu.
    • Trenere i teretane Muay Thai možete pronaći u svom području pretraživanjem putem interneta ili provjerom lokalnog imenika.
    • Imajte na umu da za poznavanje muay Thai-a treba vremena, baš kao i za bilo koju drugu naučenu vještinu. Budite strpljivi i ako odlučite surađivati ​​s trenerom, slijedite njegove savjete o treningu kako poboljšati svoj stav, tehniku ​​i formu.
    Oglas

Dio 3 od 3: Zagrijavanje prije treninga

  1. Slika pod nazivom Learn Muay Thai 8. korak

    jedan Istegnite mišiće. Istezanje je važno prije bavljenja bilo kojom vrstom tjelesne aktivnosti. Borilačke vještine zahtijevaju mišiće i zglobove limbara, jer je vrlo lako povući ili naprezati mišić ako niste oprezni. Provedite najmanje 10 minuta istežući sve glavne mišićne skupine koje ćete koristiti taj dan prije nego što prijeđete na bilo koju drugu rutinu zagrijavanja.
    • Pokušajte s rotirajućim istezanjem trbuha. Lezite licem prema dolje, držite kukove na tlu i podignite se ispravljajući ruke prije nego što jedno rame (zatim drugo) zarotirate prema podu.
    • Istegnite tetive koljena tako što ćete jednu nogu postaviti na pod, a jednu nogu ravno na stol ili drugi povišeni komad namještaja. Savijte koljeno i polako spustite prsa na to koljeno prije nego što promijenite stranu.
    • Još jedno istezanje tetiva uključuje postavljanje stopala u širini ramena i savijanje prema podu bez savijanja koljena. Zadržite istezanje 10 sekundi i ponovite istezanje tri do pet puta kako biste maksimizirali svoju fleksibilnost.
    • Ispružite svoj aduktor držeći jednu nogu podmetnutu (s nožnim prstima usmjerenim prema naprijed), a drugu nogu savijte (s nožnim prstima usmjerenim prema van, dalje od sebe). Spustite tijelo prema dolje i polako istegnite mišiće prepona prije nego što promijenite stranu.
  2. Slika pod nazivom Learn Muay Thai Step 9

    2 Otpustite zglobove. Vaši zglobovi će igrati ključnu ulogu u vašoj fleksibilnosti tijekom muay Thai-a. Morat ćete se moći gibati tečno, što može biti teško ako su vam zglobovi ukočeni ili zaključani. Zagrijavanjem zglobova postat ćete fleksibilniji i gipkiji tijekom treninga i svih sljedećih sparing utakmica.
    • Zagrijte koljena čučeći, držeći kapice i okrećući ih u krugovima. Ciljajte na 20 do 30 rotacija, mijenjajući smjer na sredini.
    • Gležite gležnjeve tako što ćete stajati na lopti jedne noge s podignutom petom i rotirati gležanj između 10 do 20 puta. Zatim prebacite na drugu stranu.
    • Otpustite bokove stojeći u širini ramena s rukama na struku. Zavijte kukove u jednom smjeru 10 puta, a zatim prebacite u drugi smjer.
    • Radite na vratu pomičući bradu gore-dolje, a zatim jednu na drugu. Krećite se polako i ciljajte na oko 10 do 20 ponavljanja za svaki smjer.
  3. Slika pod nazivom Learn Muay Thai 10. korak

    3 Uključite se u kardiovaskularni trening. Muay Thai i druge borilačke vještine zahtijevaju brze, snažne pokrete. Jedan od najboljih načina treninga za muay tajlandski, uključujući pregrijavanje prije sesije, je dobar režim kardio treninga. Postoji mnogo načina kako povisiti brzinu otkucaja srca i povećati disanje, pa isprobajte nekoliko različitih rutina i pronađite onu koja vam odgovara.
    • Uže za skakanje izvrstan je oblik kardio vježbanja. Ciljajte na dvije runde intenzivnog, ubrzanog skakanja koje traju otprilike tri minute (ukupno šest minuta).
    • Idite na trčanje ili sprint. Možete napraviti duže trčanje (oko pet kilometara) kako biste sagorjeli kalorije i maksimizirali svoj trening, ili odraditi 5 do 10 rundi kratkih sprinteva na 50 do 100 metara. Naizmjenično oboje pomoći će vam da izgradite izdržljivost, ravnotežu i snagu potrebnu za muay Thai.
    • Pokušajte plivati ​​u krugovima ako imate pristup bazenu. Plivanje djeluje na sve glavne mišićne skupine i izvrstan je oblik kardio vježbanja, ali lakše je za zglobove nego trčanje.
  4. Slika pod nazivom Learn Muay Thai 11. korak

    4 Kutija sjena. Shadow boks je sjajna rutina zagrijavanja koja vam pomaže vježbati svoj ritam / ritam, koji će vam trebati za stvarni meč. Ciljajte u okvir sjena tri kruga po tri minute (ukupno oko devet minuta), a ako je moguće, pokušajte to učiniti ispred ogledala kako biste mogli provjeriti obrazac. Samo pripazite da imate dovoljno mjesta sa svih strana kako ne biste ozlijedili sebe ili bilo koga drugog.
    • Započnite u svom borbenom stavu, s nogama u širini ramena i težinom podjednako uravnoteženom na obje noge. Stanite na loptice stopala i držite koljena poravnana u smjeru u kojem je usmjerena svaka noga.
    • Držite šaku dominantne ruke blizu lica, u razini čeljusti ili jagodične kosti, a drugu šaku postavite malo ispred sebe. Držite laktove savijene i samo malo okrenute prema van, od tijela.
    • Vježbajte skakućući sprijeda-nazad i bokom u stranu. Bacite udarce rukama, laktovima i koljenima i pokušajte održati ravnotežu i raspodjelu težine na obje noge.
    Oglas

Pitanja i odgovori zajednice

traži Dodajte novo pitanje
  • Pitanje Kako mogu razviti snažan skakački udarac koljenom za Muay Thai? David Engel
    Instruktor muay Thai-a i trener samoobrane David Engel je instruktor Muay Thai-a i trener samoobrane sa sjedištem na području zaljeva San Francisco. S više od 15 godina podučavanja i iskustva u borilačkim vještinama, David vodi kalifornijsku borilačku atletiku sa suvlasnikom Joeom Chernayem. Stvorio je i održavao programe borilačkih vještina u Rise Combat Sportsu u San Franciscu i Akademiji borilačkih vještina 5. kola u San Leandru, s misijom pružiti studentima razinu udobnosti i sposobnosti koja se očituje unutar i izvan konteksta borilačkih vještina. Značajna postignuća Davida uključuju najmlađeg pripravničkog instruktora Američkog saveza tajlandskog boksa pod vodstvom Ajarna Chaija Sirisutea, registriranog majstora za amaterske i profesionalne natjecatelje pri IKF-u (Međunarodna kickboxing federacija) i vrhunskog amaterskog natjecatelja (127 Klasa težine -130 kg) u Kaliforniji između 2013. i 2015. David Engel Stručni odgovor za instruktora muay Thai-a i trenera samoobrane Važno je imati dobar stav, jer svi napadi skakanja zahtijevaju dobru ravnotežu. Vježbajte pomicanje stopala i radite vježbe poput skočnih čučnjeva i preskakanja iskoraka.
  • Pitanje Mogu li sama naučiti muay tajlandski kod kuće? Trening u nastavi odvija se uglavnom s partnerom. Bilo bi vam bolje da pokušate pronaći prijatelja za treniranje. Možda biste malo mogli sami pratiti YouTube videozapise, ali na kraju morate pronaći partnera.
  • Pitanje Je li muay thai učinkovitiji od boksa? Da, jer u stvarnom životu ulične borbe ljudi vas mogu šutnuti, pa to znači da se morate naučiti kako blokirati i suprotstaviti se udarcima.
Postavite pitanje Preostalo je 200 znakova. Uključite svoju e-adresu da biste dobili poruku kada odgovorite na ovo pitanje. podnijeti
Oglas

Savjeti

  • Vježbajte i istežite se što je više moguće. Fleksibilnost i mišićna snaga pomoći će vam da postanete jači, vještiji borac.
  • Muay Thai je sjajna borilačka vještina za učenje samoobrane. Ako trenirate upravo iz ovog razloga, svakako naučite i jedan oblik grapplinga.

Oglas

Upozorenja

  • Svaki udarac usmjeren u područje glave ili vrata može ubiti. Budite oprezni i budite svjesni opasnosti i za vas i za protivnika.
  • Osim ako ne sparingujete s drugim obučenim studentom Muay Thai-a, Muay Thai biste trebali koristiti samo u samoobrani. Borilačke vještine nikada se ne smiju koristiti za maltretiranje ili zastrašivanje.
  • Udarci laktom zabranjeni su u mnogim teretanama i turnirima. Izbjegavajte koristiti ove poteze u ringu, osim ako sigurno ne znate da su to dopušteni.
Oglas

Podržite wikiHow obrazovnu misiju

Svaki dan na wikiHow naporno radimo kako bismo vam pružili pristup uputama i informacijama koje će vam pomoći da živite bolji život, bez obzira na to radi li vas na sigurnijem, zdravijem ili poboljšanju vaše dobrobiti. Usred trenutne krize javnog zdravstva i ekonomskih kriza, kada se svijet dramatično mijenja, a mi svi učimo i prilagođavamo se promjenama u svakodnevnom životu, ljudi trebaju wikiHow više nego ikad. Vaša podrška pomaže wikiHowu da stvori detaljnije ilustrirane članke i videozapise i podijeli našu pouzdanu marku nastavnog sadržaja s milijunima ljudi širom svijeta. Molimo razmislite o tome da danas date svoj doprinos wikiHowu.



Popularne Pitanja

Wimbledon 2014: Spoznaje obožavatelja Rogera Federera.

Jednom kad se žohari osjećaju kao kod kuće u kući, može ih biti vrlo teško izbaciti. Mogu vam grickati hranu, oštetiti tapete, knjige i elektroniku. Također mogu širiti uzročnike bolesti kontaminirajući hranu, ...



Dio intervjua na natjecanju ljepote može vas zbuniti, ali također je sjajno vrijeme da vas publika upozna. Odgovarajući na pitanja o sebi i zašto se natječete na izboru, možete pokazati publici zašto ...



Od Rogera Federera do Pata Casha, legende su svojim dodacima donijele vlastiti osjećaj stila u Wimbledon.