Kako smršaviti tijekom dojenja

Dojenje nije izvrsno samo za vašu bebu, već za većinu žena ima i prednost sagorijevanja nekih dodatnih kalorija, što može pomoći u odbacivanju suvišnih kilograma stečenih tijekom trudnoće. Gubljenju kilograma tijekom dojenja treba pristupiti pažljivo i oprezno. Međutim, ako jedete prave vrste hrane, vježbate i dobro se brinete o sebi, možete pomoći u podršci gubitku kilograma nakon porođaja. Dojenje i briga o djetetu izuzetno su dugotrajni, a gubitak kilograma mogao bi se činiti nemogućim zadatkom. Međutim, s nekoliko prilagodbi vaše svakodnevice, možete pronaći siguran i razuman režim mršavljenja koji odgovara vašem rasporedu i potrebama vaše bebe. Samo imajte na umu da će vaše tijelo trebati zadržati malo dodatne težine dok dojite (oko 5 do 10 kilograma), tako da se možda nećete vratiti težini prije trudnoće dok ne završite s dojenjem.

najbolje tenisice za tenis

Koraci

Dio jedan od 4: Jesti redovite obroke i zdrave grickalice

1. jedan Pokušajte jesti svaka tri sata. Možda se čini kontraintuitivno, ali važno je redovito jesti kako biste smršavjeli. Dok dojite, nikada ne biste trebali jesti manje od 1.500-1.800 kalorija dnevno, a većini žena treba puno više od toga. Izgladnjivanje sebe nikada nije dobra ideja, a posebno je opasno kada se oporavljate od porođaja i dojite svoju bebu. Premalo kalorija također može biti kontraproduktivno vašim ciljevima mršavljenja.
   • Dojenje sagorijeva dodatnih 300-500 kalorija dnevno, a pokazalo se da smanjuje zadržavanje težine nakon porođaja kod većine žena čak i bez kalorijskih ograničenja. Trebali biste jesti dovoljno da udovoljavate i kalorijama uz zdravu prehranu.
   • Iako studije nisu pokazale da postoji značajna veza između smanjenog majčinog unosa kalorija i proizvodnje mlijeka, unos premalog broja kalorija može ugroziti vaše zdravlje i povećati umor.
   • Ako jedete redovite obroke i grickalice, uklonit ćete glad i omogućiti vam lakše upravljanje onim što jedete. Ako si dopustite da postanete previše gladni, na kraju ćete posegnuti za najprikladnijom dostupnom hranom, a ne za najzdravijom opcijom.
   • Kad ne unesete dovoljno kalorija, vaše tijelo ulazi u 'način gladovanja' poznat kao adaptivna termogeneza kako bi se smanjila količina energije koju trošite, uključujući sagorijevanje kalorija. To može funkcionirati kao vrsta sabotaže mršavljenja.
2. 2 Neka zdravi zalogaji budu pri ruci. Jedenje poslastica poput orašastih plodova, kriški jabuka ili štapića mrkve između obroka izvrstan je način za zadržavanje gladi. Bez obzira rade li kod kuće ili izvan nje, mame dojilje nemaju puno slobodnog vremena. Pripremite zdrave grickalice unaprijed kad imate slobodnog trenutka.
   • Držite zdrave grickalice na dohvat ruke dok dojite svoju bebu. Njega vas prisiljava da na trenutak sjednete mirno i odmorite se, savršeno vrijeme da zagrizete.
   • Pokušajte glatke grickalice, poput orašastih plodova ili suhog voća, držati u torbici ili torbi s pelenama ili u automobilu radi lakšeg pristupa u pokretu.
   • Obavezno operite sve voće i povrće. FDA preporučuje pranje svježih proizvoda pod tekućom vodom neposredno prije jela, rezanja ili kuhanja. Upotreba sapuna ili komercijalnih proizvoda za pranje nije potrebna.
3. 3 Cilj polako gubiti na težini. Preporučljivo je pričekati najmanje dva mjeseca nakon rađanja prije nego što aktivno počnete pokušavati oslabiti. Ali za to vrijeme možete se hraniti zdravo i izbjegavati što više nezdravu hranu. Nakon što to razdoblje prođe, pokušajte mršaviti polaganim, ali ravnomjernim tempom, umjesto odjednom. Kila i pol tjedno razuman je cilj.
   • Izbjegavajte trendovske dijetne planove, pročišćavanja, obećanja za brzo mršavljenje, lijekove za sagorijevanje masti, tablete za dijetalni plan i prirodne dodatke. Te bi stvari mogle biti rizične za bilo koga, a posebno su rizične tijekom dojenja.
   • Studije pokazuju da prebrzo mršavljenje stavlja dodatni stres na vaš kardiovaskularni sustav. Porođaj i njega stavljaju dovoljno stresa na vaše tijelo, ne trebate dodavati više.
   • Kada idete na dijetalnu dijetu, vaše tijelo ima tendenciju spaljivanja mišića i gubitka vode, umjesto da sagorijeva masnoće. To puno otežava držanje kilograma nego da ste smršavili tijekom dužeg vremenskog razdoblja.
4. 4 Dati vremena. Ne doživljavaju sve žene gubitak kilograma nakon porođaja tijekom dojenja na isti način. O svom planu mršavljenja trebali biste razmišljati kao o dugoročnom, zdravom načinu života, a ne kao o neposrednom cilju. Nemojte se obeshrabriti ako vam gubitak kilograma ne bude baš onako kako ste se nadali.
   • U prvih nekoliko tjedana nakon porođaja možete brzo pasti, ali imajte na umu da se neće sve tako brzo skinuti.
   • Ne očekujte rezultate preko noći. Možda će vam trebati godinu dana ili više da izgubite dodatnu težinu koju ste stekli tijekom trudnoće. Ako niste slavna osoba s osobnim trenerom, nutricionistom i dadiljom koja živi, ​​gubitak kilograma vaše bebe zahtijeva vrijeme.
   • Nekim ženama je vrlo teško izgubiti kilograme tijekom dojenja i imaju veći gubitak na težini nakon što odviknu bebu. To je možda zbog nedostatka rutine i sna, što može pridonijeti prejedanju.
   • Vaše tijelo također oslobađa hormon prolaktin tijekom trudnoće i dojenja, što pokreće proizvodnju mlijeka. Neka istraživanja sugeriraju da ako imate višu razinu prolaktina, on može suzbiti vaš metabolizam.
   • Kad preispitujete svoje ciljeve mršavljenja, imajte na umu da ćete u dojkama obično držati oko tri kilograma viška tkiva koliko god dojite.
   STRUČNI SAVJET

   Lora Luczywo, IBCLC

   Ovjerena savjetnica za dojenje Lora Luczywo međunarodna je savjetnička savjetnica za dojenje (IBCLC) sa sjedištem u Los Angelesu u Kaliforniji. Lora ima više od 10 godina iskustva u savjetovanju za dojenje. Završila je obrazovanje za laktaciju na Kalifornijskom sveučilištu u San Diegu, a kliničku kompetenciju stekla je u Medicinskom centru Kaiser Permanente Los Angeles i Torrance Memorial Medical Center. Diplomirala je slobodne umjetnosti i znanosti na Sveučilištu u Arizoni. Lora Luczywo, IBCLC
   Ovlašteni savjetnik za dojenje

   Dali si znao? Dojenje vam može pomoći da izgubite kilograme, posebno na početku. To je zbog kontrakcija koje uzrokuje u maternici, kao i zbog načina na koji vaše tijelo metabolizira majčino mlijeko.

   
   
   Oglas

Postići
0 / 0

1. dio Kviz

Koja je opcija najbolja za mršavljenje tijekom dojenja?

Uzmi prirodni dodatak prehrani.

Ne! Ne uzimajte dodatke za mršavljenje ako još uvijek dojite. Sve što konzumirate utječe na kvalitetu vašeg majčinog mlijeka, a ti dodaci nisu sigurni za vašu bebu. Pogodite opet!

Uskočite u svoje planove mršavljenja čim rodite.

Ne baš! Pričekajte najmanje dva mjeseca nakon porođaja da biste započeli s pokušajima mršavljenja. Dok čekate da započnete s aktivnim naporima za mršavljenje, trebali biste pokušati jesti hranjivu hranu umjesto nezdrave hrane. Pogodite opet!

Pokušajte se vratiti prehrambenim navikama koje ste imali prije nego što ste zatrudnjeli.

Ne baš! Ako dojite, morat ćete pojesti znatno više kalorija nego prije. Ne pokušavajte se vratiti prehrani prije trudnoće dok ne završite njegu. Odaberite drugi odgovor!

Jedite nekoliko puta tijekom dana.

Da! Možda se čini kontraintuitivno, ali trebali biste jesti češće da biste smršavjeli. To vas sprječava da postanete izuzetno gladni i ne odaberete nezdravu hranu. Pročitajte još jedno pitanje u kvizu.

Postavite si cilj gubitak kilograma tjedno.

Pokušajte ponovo! Ovaj je cilj vjerojatno preambiciozan ako dojite. Razumniji cilj bio bi 1 do 1,5 kilograma tjedno. Kliknite drugi odgovor da biste pronašli pravi ...

Želite još kvizova?

Dio 2 od 4: Donošenje zdravih izbora

1. jedan Odaberite hranu bogatu hranjivim sastojcima. Odaberite hranu bogatu željezom, proteinima i kalcijem, za razliku od hrane s praznim kalorijama ili one s visokim udjelom masti ili šećera. Hrana s visokim udjelom bjelančevina posebno je važna jer će se duže osjećati sitima. Pokušajte izbjegavati hranu koja je visoko prerađena ili je to jednostavni ugljikohidrat, poput bijelog kruha, bijele riže, kolačića i slatkiša. To će vam pomoći da izgubite kilograme, a da pritom ne žrtvujete svoje prehrambeno zdravlje.
   • Dobri izvori željeza uključuju proizvode od cjelovitih žitarica, tamno lisnato povrće i agrume.
   • Jaja i mliječni proizvodi, kao i nemasno meso, proizvodi od soje i nadomjesci za meso, mahunarke, leća, orašasti plodovi, sjemenke i cjelovite žitarice sadrže proteine.
   • Za kalcij uzmite u obzir mliječne proizvode ili tamno zeleno povrće. Također možete pronaći proizvode obogaćene kalcijem poput sokova, žitarica, sojinog mlijeka, jogurta i tofua.
2. 2 Izbjegavajte pretjerano prerađenu hranu, masnu hranu, šećer i kofein. Ne samo da će vam pomoći da smršavite, već i zdravija prehrana poboljšava hranjivu vrijednost vašeg majčinog mlijeka. Nezgodna hrana i brza hrana nude prazne kalorije koje ne nude trajne izvore energije potrebne za brigu o sebi i svojoj bebi.
   • Izbjegavanje dodatne soli, šećera i konzervansa u prerađenoj hrani bolje je za vas u cjelini.
   • Smanjite unos masti na 20-25% ili manje ukupnih kalorija. Zamijenite te masne kalorije hranom koja ima manje masti, ali više bjelančevina.
   • Pripazite na skrivene šećere u sokovima i gaziranim sokovima koji dodaju dodatne kalorije bez prehrambenih koristi. Mnoge gazirane sode sadrže i kofein, koji bi trebao biti ograničen na manje od 2 do 3 šalice dnevno. Više od toga može poremetiti djetetove navike spavanja (i vaše).
3. 3 Pratite svoj napredak. Postoje kreativni načini za ocrtavanje napretka koji ste postigli u naporima da izgubite kilograme. Grafikon mršavljenja može vam pomoći da na dnevnoj, tjednoj, mjesečnoj, pa i godišnjoj osnovi vidite koliko ste izgubili.
   • Napravite svoj vlastiti grafikon pomoću Excelove proračunske tablice. Ova vam opcija omogućuje da uvrstite informacije koje su za vas najrelevantnije.
   • Preuzmite tablicu mršavljenja. Dostupno je mnogo različitih vrsta ljestvica mršavljenja samo kratkom mrežnom pretragom. Mnogi su besplatni za preuzimanje i ispis.
   • Postoje primjeri i drugih vrsta tablica mjerenja tijela dostupnih na mreži. Inspirirajte se onim što su drugi ljudi učinili da stvore vaše vlastito.
   • Ako ste odlučili kartati svaki dan, odaberite isto doba dana u koje ćete se vagati i zabilježite. Zapamtite da imate tendenciju da najmanje vagate ujutro.
   • Lako je početi opsjedati svoju težinu kad je počnete pomno pratiti. Pokušajte zadržati svoje grafikone u razumnim granicama. Izbjegavajte vaganje više od jednom dnevno i nemojte se frustrirati ako vam težina oscilira i gore i dolje.
4. 4 Pokušajte smanjiti stres. Stres koji dolazi s novom bebom teško je podnijeti, ali pokušajte što više držati stres podalje. Stres vam može ometati planove mršavljenja. Kad se osjećate pod stresom, vaše tijelo oslobađa kortizol, koji može povećati apetit i natjerati vas da jedete više. Stres vam također može uzrokovati da skladištite dodatnu 'visceralnu masnoću' u svom središnjem dijelu, točno tamo gdje biste vjerojatno najviše željeli oslabiti.
   • Da biste smanjili stres, zapišite svoje osjećaje i frustracije tijekom dana, kako vas ne bi držali budnima noću. Vodite dnevnik o svojim iskustvima s majčinstvom, dojenjem i svojim naporima da izgubite kilograme.
   • Razgovarajte o tome kako se osjećate. Podijelite svoje misli s partnerom ili pouzdanim prijateljem ili rođakom. Sudjelujte s izazovima koje donosi novorođenče s drugim majkama na mreži ili osobno.
   • Pokušajte se usredotočiti na dobre trenutke s bebom, a ne na borbe koje dolaze s majčinstvom. Imajte na umu da je vrijeme dojenja djeteta vrlo kratko.
   • Pitati za pomoć. Ako se osjećate preplavljeno odgovornostima dojenja i majčinstva, obratite se onima oko sebe za pomoć. Pazite da vaš partner snosi svoj dio tereta. Zamolite bake i djedove da pomognu zbrinuti stariju djecu ili pomognu u pripremi obroka.
   Oglas

Postići
0 / 0

2. dio Kviz

Kako stres utječe na vašu težinu?

Uzrokuje vam mršavljenje jer vam tjeskobna energija pomaže u sagorijevanju kalorija.

Ne baš! To vjerojatno neće biti vaše iskustvo. Pogotovo kod novorođene bebe, malo je vjerojatno da ćete naći puno vremena za usmjeravanje stresa u vježbu sagorijevanja kalorija. Pogodite opet!

Uzrokuje vas debljanje, jer stres može povećati apetit.

Pravo! Stres često rezultira debljanjem jer povećava apetit. Također možete primijetiti debljanje posebno oko vašeg srednjeg dijela, gdje pohranjujete visceralnu masnoću. Pročitajte još jedno pitanje u kvizu.

To obično ne utječe na vašu težinu.

Ne! Promjene stresa i težine snažno su povezane. Da biste to spriječili, pokušajte naučiti nositi se s novim stresovima u svom životu na zdrav način. Postoji bolja opcija!

Želite još kvizova?

Dio 3 od 4: Ostati aktivan

1. jedan Redovito radite kardio vježbe. Vježba lagana poput snažnog hodanja može rezultirati brzim i učinkovitim upravljanjem težinom po cijelom tijelu, uključujući trbuh. Postoji nekoliko zabavnih načina da ostanete aktivni, čak i dok se brinete o dojiljama.
   • Snažno hodajte ili trčite dok gurate dijete u kolicima po vašem kvartu. Ovo je ugodan način da malo vježbate za sebe i malo svježeg zraka za svoju bebu.
   • Na tržištu je dostupno mnogo kolica za vježbanje. Neki su dizajnirani za ozbiljno trčanje, dok su drugi prilagođeniji brzoj šetnji. Pronađite onu koja odgovara vašim potrebama za vježbanjem.
   • Ako vam se ne sviđa većina guranja oko kolica, razmislite o kupnji nosiljke za bebe ili praćke za šetnju i izlaske s bebom.
   • Neka vaši kardio treninzi budu društveni događaj. Ako poznajete druge mame s malom djecom u vašem području, pozovite ih u šetnju. Ovo je izvrstan način za izlazak i druženje, što može biti teško ako ostajete kod kuće i brinete se o svojoj bebi.
   • Sve umjereno. Ne vježbajte do iznemoglosti, ali čak i snažne tjelovježbe su u redu tijekom dojenja (naravno, nakon što ste dobili liječnika nakon porođaja).
   STRUČNI SAVJET

   Lora Luczywo, IBCLC

   Ovjerena savjetnica za dojenje Lora Luczywo međunarodna je savjetnička savjetnica za dojenje (IBCLC) sa sjedištem u Los Angelesu u Kaliforniji. Lora ima više od 10 godina iskustva u savjetovanju za dojenje. Završila je obrazovanje za laktaciju na Kalifornijskom sveučilištu u San Diegu, a kliničku kompetenciju stekla je u Medicinskom centru Kaiser Permanente Los Angeles i Torrance Memorial Medical Center. Diplomirala je slobodne umjetnosti i znanosti na Sveučilištu u Arizoni. Lora Luczywo, IBCLC
   Ovlašteni savjetnik za dojenje

   Ne forsirajte se prebrzo. Jednom kad se osjećate sigurnim u kretanju, obično otprilike 6-8 tjedana nakon što ste dobili dijete, možete početi redovito vježbati. Međutim, prije toga još uvijek možete raditi neke lagane vježbe, poput joge ili umjerenog hodanja.

2. 2 Pripremite se za svoje treninge. Postoji nekoliko dodatnih koraka koje biste kao dojilja trebale poduzeti prije nego što se bavite vježbom radi vlastite udobnosti i udobnosti svoje bebe. Važno je održavati tijelo i grudi u dobroj formi za njegu i proizvodnju mlijeka.
   • Nosite sportski grudnjak koji podržava, kad radite energične aktivnosti. Podupiranje grudi dobro pripijenim grudnjakom smanjuje trenje i nelagodu u bradavicama. Sportski grudnjaci za njegu sada su dostupni aktivnim mamama.
   • Popijte malo vode prije i za vrijeme treninga. Dodatne dvije od tri čaše vode pomoći će vam da ne dehidrirate, što može utjecati na opskrbu mlijekom.
   • Pokušajte dojiti prije treninga. To će riješiti vašu bebu ako je vodite sa sobom, a vježbanje bez napuhanih grudi puno je ugodnije.
   • Ako se tijekom vježbanja intenzivno znojite, isperite dojke prije dojenja. Neke bebe ne vole okus soli.
   • Ako ste zabrinuti zbog opuštenosti dojki nakon dojenja, možete izvoditi vježbe za prsa i napraviti nekoliko promjena u načinu života kako biste spriječili ovu pojavu (također imajući u vidu da dojenje nije glavni uzrok opuštenosti dojki). Dodatnu pomoć možete pronaći ovdje:Kako spriječiti opuštenost dojki nakon dojenja.
3. 3 Isprobajte trening s otporom / utezima. Ne trebate se 'gomilati' da biste iskoristili blagodati treninga s utezima. Izgradnja bilo koje količine mišićne mase sagorijeva više kalorija, čak i dok mirujete. Izgradnja cjelokupne snage također je korisna za nošenje vaše bebe.
   • Koristite elastične trake ili utege za trening otpora i vježbajte u intervalima visokog intenziteta.
   • Više ponavljanja s manjom težinom jednako je učinkovito u izgradnji mišića kao i vježbanje s težim utezima, a manje je vjerojatno da će uzrokovati ozljede.
   • Ako redovito dižete utege ili radite vježbe s ponavljajućim pokretima ruku, važno je početi polako. Ako utvrdite da se vaše dojke nadražuju ili se pojave začepljeni kanali, na neko vrijeme smanjite ovu vrstu vježbi.
4. 4 Odradite treninge koji toniziraju područje vašeg želuca ili jezgre. Ne trebate napraviti 1000 trbušnjaka da biste iskoristili prednosti toniranja trbuha. Samo rutinsko stezanje trbušnih mišića pomoći će u toniranju tamošnjih mišića.
   • Pilates ili joga nude brojne učinkovite treninge koji učvršćuju vašu srž. Joga ima i druge prednosti, poput pomaganja držanju tijela nakon jednodnevnog guranja kolica i podizanja bebe.
   • Pokušajte s daskama ili vježbama u kojima zauzimate položaj i držite ga kratko vrijeme. Daske imaju prednost od rada s nekoliko mišićnih skupina odjednom, uključujući mišiće na prednjoj strani, bokovima, trbuhu, leđima, pa čak i rukama.
   Oglas

Postići
0 / 0

Kviz 3. dijela

Usred ste kardio treninga kad vaša beba plače za njegom. Zastajete i pokušavate hraniti bebu, ali ona odbija vašu dojku. U čemu je problem?

Previše se znojiš.

Da! Vaša beba može osjetiti znoj na vašoj koži. Neke bebe ne vole slani okus. Isperite dojku i pokušajte ponovo. Pročitajte još jedno pitanje u kvizu.

Bradavice su vam istrljane sa sportskog grudnjaka.

Nije nužno! Tijekom vježbanja moguće je osjetiti nagrizanje bradavica, ali to će vas vjerojatno više mučiti nego vašu bebu. Kupite sportski grudnjak posebno izrađen za dojilje kako biste pomogli ovom pitanju. Pokušajte s drugim odgovorom ...

Puls vam je previsok i beba ga može osjetiti.

Ne baš! To vjerojatno neće uzrokovati da vaša beba odbije vaše dojke ako je gladno. Ako vam je puls vrlo visok, odvojite nekoliko minuta hoda prije nego što sjednete na njegu. Pogodite opet!

kako nacrtati teniski teren

Dojka vam se previše objesila.

Ne! Možda ste posebno svjesni promjena na dojkama, poput jačeg opuštanja, dok vježbate, ali to ne bi dovelo do toga da vaša beba odbije vašu dojku. Međutim, ako želite spriječiti opuštanje, možete istražiti neke vježbe za prsa koje možete učiniti za stezanje mišića oko dojki. Pogodite opet!

Želite još kvizova?

Dio 4 od 4: Dosta se odmarati

1. jedan Pokušajte se naspavati. Većini ljudi treba između 7 i 9 sati sna svake noći. To je posebno teško majkama koje doje i koje često trebaju dojiti tijekom cijele noći. Dovoljno se odmoriti, međutim, važno je kada pokušavate smršavjeti.
   • Ako ste umorni, vjerojatnije ćete posegnuti za brzim pucanjem energije u obliku ugljikohidrata ili šećera. Nagradni centri vašeg mozga postaju aktivniji kada ste umorni i možda ćete početi tražiti lako rješenje.
   • Studija je pokazala da premalo spavanja dovodi do toga da neki ljudi pojedu veće dijelove hrane, a time i dodatne kalorije. To može brzo skrenuti s puta vaše planove mršavljenja.
   • Također je manja vjerojatnost da ćete biti fizički aktivni ako se ne odmorite dovoljno. Vježbanje ili odlazak u teretanu izgledaju nemoguće kad ste neispavani.
   • Razmislite o pumpanju mlijeka i dopuštanju partneru da preuzme jedno ili dva hranjenja tijekom noći kako biste mogli spavati.
2. 2 Pokušajte drijemati tijekom dana. To se posebno odnosi na majke dojenčadi. Stara je uzrečica 'drijemajte dok dijete drijema' dobar savjet. Iskoristite članove obitelji i prijatelje koji se nude da nekoliko sati promatraju vašu bebu kako biste se mogli odmoriti.
   • Ne provodite sve vrijeme bebinog spavanja radeći poslove oko kuće. Odvojite malo vremena za odmor dok vaša beba spava. Neka drugi ljudi preuzmu neke kućanske obveze. Ako imate stariju djecu, napravite plan rada i natjerajte ih da obavljaju jednostavne i dobno prikladne poslove poput posuđa, usisavanja ili iznošenja smeća.
   • Samo ustajanje s nogu i odmaranje korisno je za vaše tijelo. Imajte na umu da vaše tijelo dodatno radi na stvaranju hrane za vašu bebu, budite ljubazni prema njoj.
   • Drijemanje ima i dodatne prednosti, osim što vam pomaže smršavjeti. Nedavno istraživanje pokazalo je da su majke koje drijemaju sveukupno manje umorne i sposobne poticati pozitivnije interakcije sa svojom dojenčadi.
3. 3 Odmor i spavanje neka vam budu prioritet. Kao novopečena majka vrlo je lako druge ljude staviti na prvo mjesto. Iako je briga o vašoj bebi vrlo važna, briga o sebi također je nužna. Postoji nekoliko strategija kojima možete optimizirati odmor i spavanje tijekom dojenja.
   • Recite ne dodatnim odgovornostima u školi i na poslu. Borite se sa svojom sklonošću da volontirate za svaku aktivnost u školi starijeg djeteta ili da radite prekovremeno. Odvojite vrijeme za odmor, kao i vrijeme za tjelesnu aktivnost. Neka sebi i odmoru postanu prioritet.
   • Izbjegavajte kofein, posebno kasnije tijekom dana. Kofein vas može držati budnim i uništavati vam šanse da ugrabite nekoliko dragocjenih sati sna.
   • Neka vam večeri budu što mirnije. Pokušajte izbjegavati gledanje televizije ili korištenje računala ili telefona prije spavanja.
   • Napravite od svoje spavaće sobe utočište za spavanje, držeći je tiho, mračno i hladno. Ako trebate, za maksimalnu tamu upotrijebite masku za spavanje.
   Oglas

Postići
0 / 0

Kviz 4. dijela

Kako možete osigurati kvalitetan san svake večeri kao majka koja doji?

Izbjegavajte drijemanje danju, tako da noću više spavate.

Pokušajte ponovo! Kao mama vaš bi se san mogao poremetiti, čak i ako se vaš partner bavi noćnim hranjenjem. Iskoristite svaku priliku koja vam se spava tijekom dana. Pokušajte s drugim odgovorom ...

Preko dana ostanite zauzeti, tako da noću brže zaspite.

Ne baš! Ne preopterećujte se većom odgovornošću nego što je potrebno. Osjećajte se ovlašćenima da kažete ne dodatnim obvezama, tako da tijekom dana imate vremena za odmor. Kliknite drugi odgovor da biste pronašli pravi ...

Ne pijte kofein kako biste lako mogli zaspati.

Pravo! Izbjegavajte kofein, posebno kasnije tijekom dana. Kad napokon dobijete priliku za odmor, ne želite ostati budni zbog kave koju ste popili prije sat vremena. Pročitajte još jedno pitanje u kvizu.

Želite još kvizova?

Uzorak plana prehrane i hrane koju treba jesti i izbjegavati

Hrana koju treba jesti da biste smršavili tijekom dojenja Hrana koju treba izbjegavati smršaviti tijekom dojenja Plan prehrane za mršavljenje tijekom dojenja

Pitanja i odgovori zajednice

traži Dodajte novo pitanje

• Pitanje: Rodila sam svoju bebu prije gotovo 5 tjedana i stvarno moram smanjiti masnoću na trbuhu. Mogu li početi raditi nekoliko trbušnjaka sada? Ne. To može dovesti do trajnog odvajanja trbušnih mišića. Ne biste trebali vježbati sve do 6 tjedana nakon poroda, a čak i tada biste to trebali prvo odobriti sa svojim liječnikom.
• Pitanje Imam 9-mjesečnu bebu. Je li sigurno uzimati ovu tabletu za mršavljenje tijekom dojenja? Ne. Sve što uzmete bit će u vašem majčinom mlijeku. Pričekajte dok ne završite dojenje da biste započeli s uzimanjem bilo kakvih dodataka za mršavljenje.
• Pitanje Moja beba ima šest mjeseci. Mogu li uzimati dodatak za mršavljenje dok još dojim? Ne, ne biste trebali koristiti nikakve dodatke za mršavljenje tijekom dojenja.
• Pitanje Prošla su već 4 mjeseca otkako sam dobila lijepe blizance. Je li u redu ako sada pokušam smršavjeti čak i ako dojim? Možete, ali neka vam mršavljenje ne bude prioritet. Želite biti sigurni da unosite dovoljno hranjivih sastojaka kako biste održavali hranjenje majčinog mlijeka, pa je najbolji način za 'prehranu' zamjena nezdrave hrane zdravijom i započinjanje povećanja vježbanja.
• Pitanje Imam jednogodišnju bebu. Je li sigurno koristiti stvari poput tableta za mršavljenje tijekom dojenja? Ne. Tablete za mršavljenje ne čine ništa vašem tijelu, a neke vam čak mogu naštetiti. Jedini način da smršavite je unošenje manje kalorija nego što ih sagorijevate. To je to, a definitivno ni na koji način nije štetno za vašu bebu.
• Pitanje Prošla su četiri mjeseca od mog carskog reza, ali moji trbušni mišići i dalje se osjećaju tvrdo i nježno. Čini mi se kao da je još nešto unutra. Što bi to moglo biti? Teško je nagađati. Ako nešto nije u redu, obratite se svom liječniku opće prakse ili liječniku opće prakse.
• Pitanje Ja sam majka koja doji sedmomjesečnu bebu. Mogu li uzimati zeleni čaj za mršavljenje? Mogli biste dobiti čaj bez kofeina. Trebali biste se obratiti svom liječniku za hranu ili piće u koje niste sigurni.
• Pitanje Ne mršavim iako vježbam. Što mogu učiniti? Posavjetujte se sa svojim liječnikom.
• Pitanje Mogu li piti Herbalife za mršavljenje ako dojim? Ne, Herbalife se ne preporučuje za mršavljenje, posebno tijekom dojenja.
• Pitanje Rodila sam prije 4 mjeseca, ali nisam smršavila. Što da radim? Sheryl Simmons Procijenite unos kalorija. Vodite dnevni dnevnik hrane otprilike tjedan dana, pregledajte ga i provjerite ima li u vašoj prehrani 'praznih' kalorija. Gazirano piće, rafinirani zalogajčići, zaslađene šećerne žitarice, takve stvari treba izbaciti iz prehrane. Dojenje će vam pomoći da izgubite kilograme, ali ne ako dodate gomilu praznih kalorija misleći da imate 'zeleno svjetlo' za jesti sve i svašta. Nakon što analizirate svoj dnevnik, razmislite o tome da posjetite liječnika ili nutricionista da biste ga pregledali s vama. Željet ćete imati dovoljnu količinu proteina, žitarica, voća i povrća, mliječnih proizvoda i masti u prehrani, tako da i vi i vaša beba dobivate odgovarajuću prehranu koja vam je potrebna.

Prikaži više odgovora Pitanja bez odgovora

• Prošlo je pet mjeseci od mog carskog reza i dojim, ali sve se više debljam. Kako mogu smršaviti? Odgovor
• Mogu li piti čaj od đumbira i limuna dok dojim dijete? Odgovor
• Mogu li uzimati limunov sok za gubitak masnoće na trbuhu ako dojim? Odgovor
• Kako mogu smanjiti trbuh pet mjeseci nakon poroda? Odgovor

Postavite pitanje Preostalo je 200 znakova. Uključite svoju adresu e-pošte da biste dobili poruku kada odgovorite na ovo pitanje. podnijeti
Oglas

Video . Korištenjem ove usluge neke se informacije mogu dijeliti s YouTubeom.

Savjeti

• Uzimanje multivitamina ili dodataka prehrani moglo bi također pomoći i ispuniti prehrambene potrebe za vas i vaše dijete. Nastavite uzimati svoj prenatalni vitamin dok dojite svoju bebu. Ako se pridržavate vegetarijanske prehrane, liječnik će vam preporučiti dnevni dodatak vitamina B-12.

Oglas

Upozorenja

• Posavjetujte se sa svojim liječnikom ili primaljom o tome kada je dobro vrijeme za početak vježbanja. Ovisno o prirodi trudnoće i porođaja, možda ćete trebati malo pričekati nakon porođaja da biste započeli s radom. Ako ste imali nekompliciranu rodnicu, obično je sigurno započeti s vježbanjem čim se osjećate spremni. Ako ste imali C-rez, opsežni vaginalni popravak ili komplicirano rođenje, razgovarajte sa svojim liječnikom prije početka programa vježbanja.

Oglas