Kako napraviti domaći set za uteg

Utezi za poboljšanje vaše snage i kondicije mogu se sastojati od mnogih uobičajenih predmeta za kućanstvo. Vrčevi za mlijeko, konzerve i razni svakodnevni predmeti mogu vam pomoći da budete u formi. Uštedite svoj novac i budite u formi odjednom!

Koraci

Metoda jedan od 3: Izrada lakših domaćih utega

1. jedan Koristite vrč za mlijeko. Napunite čisti, plastični vrč s vodom, pijeskom, kamenjem ili betonom. Pazite da vrč ima kvaku; ovo ćete koristiti za dovršavanje ponavljanja vježbanja. Koristite ručke za podizanje i spuštanje vrča kao što biste to učinili s bilo kojim utegom ruke ili bučicom.
   • Pomoću ručnih utega za bokal s mlijekom možete raditi uvojke za bicep, vježbe za tricep, savijene redove, pec flye, deadlifts i podizanje ramena.
   • Te utege možete držati i sa strane kada radite čučnjeve ili iskakanje.
2. 2 Podignite konzerviranu robu. Konzervirana roba koja stane u vaše ruke dobro funkcionira kao jednostavni ručni utezi. To je posebno dobro ako započinjete i pokušavate polako graditi mišiće. Veće konzervirane proizvode koristite kao veće utege ili kuglice za lijekove.
3. 3 Napravite bučice od plastičnih boca za vodu. Umjesto da reciklirate svoje plastične boce s vodom i sodom, napunite ih vodom ili umjesto toga stavite kamenčiće ili pijesak. Prilikom punjenja pazite da ih izvagate kako bi utezi bili jednaki za obje ruke. Podignite boce poput bilo koje bučice.
4. 4 Napravite utege za ruke bocama za vodu. Umjesto da boce s vodom koristite za ručne utege, ovom metodom pričvršćujete više boca na vaše ruke poput utega za zglobove. Prije nego što ih stavite na ruke, napunite ih pijeskom. Za veće utege dodajte vodu nakon što ih potpuno napunite pijeskom.
   • Kad se napune, selotejpom zalijepite plastične boce skroz oko podlaktice. Traka ne dodiruje vašu kožu; dodiruje samo boce da ih drži zajedno. Također možete koristiti ljepljivu traku, samo je nemojte pričvrstiti na kožu. Stavite boce dovoljno čvrsto da vam ne skliznu s ruku.
5. 5 Napravite ponderiranu medicinsku kuglu od košarkaške lopte. Uzmite staru košarku i izbušite rupu u jednoj od crnih pruga. Rupa bi trebala biti dovoljno velika da se ulije u ponderirani materijal. Postavite lijevak u rupu i napunite pijeskom ili kamenčićima dok ne postignete željenu težinu. Koristite komplet za popravku gume za bicikl da popunite rupu. Također možete koristiti ljepljivu traku ako nemate komplet za popravku guma. Prenamijenjena lopta sada se može koristiti baš poput medicinske kuglice.
6. 6 Napravite utege za zglob od čarapa. Napunite čistu čarapu suhim grahom. Za veću težinu koristite kamenčiće ili male zanatske stijene. Zatvorite ili zalijepite otvoreni kraj čarape. Zatim sašite krajeve zajedno ili na krajeve prišijte čičak kako biste ga mogli lako ukloniti.
   • Koristite vagu za podešavanje težine. Napunite čarapu koliko god želite na temelju težine, a zatim odrežite višak tkanine. Ako želite napraviti veće utege, ali unutrašnji materijal ne odgovara, upotrijebite veću čarapu.
   • Kad odabirete čarapu, pripazite da odaberete onu dovoljno dugu da se omota oko zgloba. Ako je čarapa predugačka, napunite je dok vam se ne omota oko zgloba, a zatim odrežite višak tkanine prije zatvaranja kraja.
7. 7 Koristite paketiće riže ili graha. Ovi su paketi izvrsni za mini utege ako ste početnik. Možete ih koristiti izravno iz ormarića za bicep kovrče i druge male pokrete za dizanje utega.
8. 8 Izrežite cijevi za biciklističke gume u ručne utege. Uzmite unutarnju cijev za bicikl i izrežite je na jednake duljine. Učvrstite jedan kraj cijevi ljepljivom trakom, a zatim napunite cijev pijeskom. Zatvorite drugi kraj selotejpom. Možete ih ostaviti ravne ili ih saviti u krugove dok se dva kraja ne dodirnu i pričvrstiti krajeve selotejpom.
   • Ovo je izvrsna metoda za izradu utega različitih veličina. Počnite s 1 ili 3 kilograma. Također možete isprobati utege od 5 ili čak 8 kilograma. Upotrijebite vagu za vaganje utega prije nego što ih zatvorite.
9. 9 Napravite ponderirani prsluk. Nabavite prsluk za ribolov ili prsluk s više malih džepova. Napunite plastične vrećice pijeskom ili betonom i stavite u sve džepove. Trčite, izvlačite se, sklečite ili idite hodajući dok nosite ponderirani prsluk.
10. 10 Koristite limenke za boju. Držite limenke s bojama u rukama za njihove ručke. Većina limenki s bojom malo je teža od plastičnih boca ili limenki s hranom, pa ih možete koristiti dok gradite mišiće. Ručke omogućuju upotrebu limenki poput bučica. Oglas

Metoda 2 od 3: Izrada težih domaćih utega

1. jedan Upotrijebite kante od 18 litara. Napunite kantu od 18 litara pijeskom, kamenjem, betonom ili čak vodom. Koristite ga za kovrče ili pričvrstite dvije od njih na šipku ili ploču i koristite kao bench press.
2. 2 Napravite mrenu s bocama za vodu. Uzmite 2 pakiranja po 6 boca i lijepite ih ljepljivom trakom simetrično na željeznu šipku za koju možete jednostavno uhvatiti. Ova mrena bit će dobra za bilo koju vježbu koju radite sa mrenom, poput dizanja i preša.
   • Ako su ova dva pakiranja previše, nemojte koristiti napola napunjene boce. Napola napunjene boce pljusnuti će i protresti šank. Umjesto toga, pojedinačno napunjene boce zalijepite na šank.
   • Ako 2 pakiranja nisu dovoljna, upotrijebite četiri ili šest pakiranja boca zalijepljenih za šank. Naizmjence zalijepite pojedinačne boce na svaki kraj šipke. Prvo ih poredajte vodoravno duž šipke jednu do druge, a zatim ih složite jednu na drugu. Svakako ostavite dovoljno prostora da vaše ruke uhvate šipku u širokim i uskim hvataljkama.
   • Traka mora biti funkcionalna. Napravite vodoravne, okomite i dijagonalne krugove kako biste omotali pakete na šipku.
3. 3 Pronađite stare gume kako leže oko dvorišta. Gume se koriste u mnogim rutinama vježbanja i bodybuildinga. Tijekom treninga možete redovnim gumama dodati dodatne utege ili možete otići na otpad i pronaći traktorske gume. Prebacivanje i vezivanje konopa za povlačenje iza vas samo su dva načina na koja možete koristiti gumu kao teg.
4. 4 Izgradite slosh cijev. Slosh cijevi su duge plastične cijevi napunjene s oko 40 kilograma vode. Ali blagodati vježbanja dolaze zbog neujednačene vode koja pljušti, zbog čega koristite mišiće dok pokušavate održavati vodu uravnoteženom dok prolazi s jednog kraja cijevi na drugi. Možete napraviti vlastiti slosh cijev s PVC cijevi. Cijev bi trebala biti promjera oko 10 cm i duga 2,7-3,0 m. Na jedan kraj stavite čep, a zatim cijev napola napunite vodom. Zatvorite drugi kraj.
5. 5 Za izradu vreće s pijeskom napravite vrećicu za utovar. Vreće s pijeskom slične su cjevčicama s pijeskom jer su nestabilne, mijenjajući težinu koja zahtijeva da angažirate više mišića. Da biste napravili jednostavnu vreću s pijeskom, napunite pijesak vrećama za zamrzavanje od 18 ili 22,7 litara. Želite da vreća s pijeskom bude oko 50 ili 60 kilograma. Vrećice duplo vrećite kako se ne bi slomile, a zatim zalijepite kraj. Stavite vrećice u vrećicu. Zakopčajte tašnu u vrećici i spremni ste za vježbanje!
   • Alternativni način izrade vreće s pijeskom je upotreba starog ruksaka vojske ili mornarice ili platnene vreće za rublje. Koristite vreće za smeće za punjenje graška šljunkom. Možete ih napuniti s 10, 20 ili 25 kilograma. Napunite šljunkom 5 ili 6 vreća i učvrstite ih ljepljivom trakom. Dodajte ih u vrećicu do željene težine.
   • Dodajte i uklonite vreće pijeska ili šljunka za različite težine. Upotrijebite vagu da biste utvrdili koliko je vreća teška prije nego što počnete vježbati i u skladu s tim dodajte ili uklonite težinu. Ako ne želite promijeniti težinu, pijesak ili šljunak možete dodati izravno u vreću. Ako to učinite, ne možete lako ukloniti uteg ili dodati uteg.
   • Svakako ostavite malo prostora u unutarnjim vrećama kako bi se pijesak ili šljunak mogli kretati.
   • Ako dodajete veliku količinu utega, upotrijebite čvršću kesu.
   Oglas

Metoda 3 od 3: Izrada domaćih kotlića

1. jedan Koristite vrč za mlijeko ili sok. Napunite čistu plastičnu posudu od galona ili bocu od 2 litre vodom ili pijeskom. Pazite da vrč ima kvaku; to je potrebno za dovršavanje vježbi sa kettlebell-om.
2. 2 Koristite stare limenke za boju kao kotlove. Budući da su stare limenke s bojom namijenjene izdržavanju mahanja, mogu napraviti izvrsne improvizirane kotliće. Jednostavno prenamijenite bučice s limenkama za boju za upotrebu u vježbama sa kettlebell-om.
3. 3 Napravite kotlić od vreće s krumpirom. Kupite vreću za prijevoz krumpira, riže ili šećera, koju možete pronaći u većini trgovina prehrambenih proizvoda. Napunite vreću pijeskom dok ne postignete željenu težinu. Na vrhu vreće zavežite petlju za ruku. Koristite konop ili ljepljivu traku da pričvrstite petlju kako se ne bi odvojila. Stranice i dno vrećice možete ojačati selotejpom.
   • Ovu metodu možete koristiti za izradu više kotlova različitih težina. Pomoću vage izmjerite koliko kilograma stavljate u vreće prije vezivanja vrha vreće.
   Oglas

Ideje za domaću težinu

Svakodnevni predmeti koji se koriste kao utezi

Pitanja i odgovori zajednice

traži Dodajte novo pitanje

• Pitanje Kako mogu vježbati kod kuće?Laila Ajani
  Fitness trenerica Laila Ajani je fitness trenerica i osnivačica organizacije Push Personal Fitness, organizacije za osobni trening sa sjedištem na području zaljeva San Francisco. Laila ima stručnost u natjecateljskoj atletici (gimnastika, powerlifting i tenis), osobnim treninzima, trčanju na daljinu i olimpijskom dizanju. Laila je certificirana od strane Nacionalne asocijacije za jačanje i kondicioniranje (NSCA), USA Powerlifting (USAPL), i stručnjakinja je za korektivne vježbe (CES).Laila AjaniOdgovor stručnjaka za kondicijskog trenera Uz korištenje domaćih utega možete raditi i vježbe s tjelesnom težinom, poput sklekova, padova ili čučnjeva.
• Pitanje Da li bi ovo pružalo iste pogodnosti kao stvarne težine u teretani? Tom de backer Najbolji odgovorilac Da. Utezi su uteg. Bez obzira na to što koristite kao dodatnu težinu da biste malo pogurali svoj trening, utezi su utezi. Vaši mišići ne znaju dižete li bocu s vodom ili redoviti uteg zvona.
• Pitanje Mogu li koristiti drvnu sječku za bilo koju od ovih? Ne, budući da je drvna sječka puno lakša od pijeska, vode, kamenja ili betona. Malč ili drvna sječka ne bi uspjeli.
• Pitanje Je li istina da mogu napraviti bučicu pomoću limenke napunjene cementom i cijevi? Da, možete dobiti dvije limenke i u obje kante umetnuti stup i uliti cementnu smjesu.
• Pitanje Je li konzerva povrća od 16 oz jednaka težini od 1 kg za vježbanje? Da, 16 oz je 1 lb.
• Pitanje Mogu li napraviti utege od dva zalijepljena kauča? Tom de backer Odgovorio je br. Kauč je daleko iznad raspona snage većine ljudi. Također, kauči nemaju uravnoteženu težinu ravnomjerno raspoređenu po volumenu, što otežava pronalazak središta ravnoteže.
• Pitanje Gdje mogu pronaći nekoga tko će mi dati osnovni plan vježbanja? Na mreži možete potražiti dobre planove vježbanja za bilo koju razinu vještine, od početnika do stručnjaka.
• Pitanje Želim iznenaditi svoju obitelj kad počnem gubiti kilograme; postoji li način na koji bih mogao dizati utege bez kupnje ili nabave stvari? Ako vam je cilj smršaviti, koristio bih vježbe s tjelesnom težinom poput sklekova, trbušnjaka, čučnjeva i drugih kalisteničkih vježbi. Trake otpora također dobro rade i mnogo su jeftinije od utega.
• Pitanje Mogu li cervikalni pacijenti raditi ove vježbe? Ovisi o svakom pacijentu. Bilo bi najbolje pitati svog liječnika prije izvođenja bilo koje od ovih vježbi.
• Pitanje Jesu li mrene izrađene od vrčeva za vodu i kako bih ih mogao napraviti. Bilo koja težina je učinkovita. U osnovi umiješate cement u vrč, a kao dio šipke koristite metlu.

Prikaži više odgovora Postavite pitanje Preostalo je 200 znakova. Uključite svoju e-adresu da biste dobili poruku kada odgovorite na ovo pitanje. podnijeti
Oglas

Upozorenja

• Pažljivo testirajte domaće utege prije nego što ih upotrijebite u intenzivnim treninzima. Želite biti sigurni da je traka sigurna ili da vam ništa neće ispasti ili otpasti i naštetiti.
• Prije početka programa vježbanja uvijek se posavjetujte s liječnikom ili kvalificiranim zdravstvenim radnikom.
• Ako koristite domaću mrenu kako je opisano ili na neki drugi način, pobrinite se za primjenu spottera kako biste osigurali svoju sigurnost. To je posebno važno u bench pressu, gdje bi mišićni neuspjeh mogao rezultirati zgnječenjem grkljana ili još gore.
• Budite oprezni s domaćim kettlebellom; ako vas zapešće boli nakon (ili tijekom) treninga, prestanite ga koristiti i kupite kettlebell.

Oglas