Kako masirati glavobolju

Možda mislite da samo oko 100 ljudi svakodnevno boli glavobolju, ali stvarnost je da preko milijuna Amerikanaca redovito pati od glavobolja svih vrsta, a glavobolje su izgovor broj 1 za vrijeme propušteno s posla. Većina glavobolja spada u jednu od tri kategorije - napetost, migrena ili klaster glavobolja. Tenzijske glavobolje obično uzrokuju problemi s mišićima i držanjem tijela, a mogu se pogoršati ako ste pod stresom, tjeskobni, umorni, depresivni ili ako imate puno buke ili svjetlosti. Migrenske glavobolje nisu nužno gore od bolova od napetosti u smislu boli, već su uglavnom koncentrirane samo na jednoj strani glave i mogu se pogoršati kada se krećete, razgovarate ili kašljete. Klaster glavobolje definiraju se kao bol koja započinje (obično) nakon što zaspite, prvo manjim intenzitetom i pojačava se do vrhunca koji može trajati nekoliko sati. Bez obzira na to od koje specifične vrste glavobolje možete patiti, na glavi, vratu, očima i gornjem dijelu leđa postoji nekoliko pokretačkih točaka koje vam, kad ih masirate, mogu pružiti olakšanje od postojeće glavobolje.

Metoda 1 od 7: Rješavanje osnovnog problema koji uzrokuje glavobolju

1 Pokrenite dnevnik glavobolje. Kako biste si pokušali suziti uzroke glavobolje, možete voditi dnevnik glavobolje. Trebali biste pisati u svoj dnevnik svaki put kad vas zaboli glava i pratiti sljedeće stavke:
- Kad se pojavila glavobolja.
- Gdje je bol bila na glavi, licu i / ili vratu.
- Intenzitet glavobolje. Možete koristiti osobnu ljestvicu ocjenjivanja od jedan do deset, gdje ste svaku razinu definirali na temelju svog osobnog iskustva.
- U kojim ste aktivnostima bili uključeni kad je glavobolja započela, uključujući i to gdje ste bili.
- Napomena o tome kako ste dobro spavali noć prije nego što ste doživjeli glavobolju.
- Napomena o tome što ste jeli, pili, čuli ili mirisali u 24 sata koja su dovela do glavobolje.
- Napomena o tome kako ste se osjećali prije nego što je glavobolja započela.
- Sve druge točke koje bi vam mogle biti korisne.
dva Postavite radnu stanicu tako da bude ergonomski ispravna. Neudoban i neprimjeren namještaj (poput stola, stolice, tipkovnice, monitora računala, miša itd.) Može uzrokovati loše postavljanje vašeg tijela dulje vrijeme. Ovo loše držanje može uzrokovati sve vrste dugoročnih problema s mišićima, što zauzvrat uzrokuje glavobolju. Uredski namještaj možete preurediti sami ili zaposliti specijaliziranu tvrtku koja će to učiniti za vas.
- Nikada ne biste trebali okretati glavu ili gledati gore ili dolje dok gledate monitor svog računala. Trebao bi biti točno ispred vas, mrvica ispod razine očiju. Ako vam postolje monitora ne dopušta da ga pomaknete na odgovarajuću razinu, upotrijebite knjige, kutije, kratku policu ili bilo što drugo što imate u blizini što može podržati monitor.
- Ne biste trebali posezati daleko da biste pristupili tipkovnici i mišu. Trebali biste biti u mogućnosti udobno nasloniti ruke na naslone za ruke stolice, dok ruke dodiruju tipkovnicu i miša.
- Kada sjednete na svoju uredsku stolicu, niti jedan dio vašeg tijela ne smije nikud posegnuti kako biste sjedili u opuštenom položaju. Noge trebaju biti pod kutom od 90 stupnjeva, a stopala moraju biti ravna na zemlji. Ruke bi vam trebale biti pod kutom od 90 stupnjeva, a ruke ili zapešća mogu se odmarati na naslonima za ruke ili na stolu. Trebali biste se moći udobno zavaliti unatrag, s odgovarajućom lumbalnom potporom. Nikada ne biste smjeli sjediti naprijed na stolici s osjećajima na kotačićima! Zapravo je najbolje ako se vaša stolica ne može kretati na kotačima.
- Nikada ne biste trebali držati telefon između ramena i uha. Upotrijebite spikerfon, slušalice ili Bluetooth uređaj da biste razgovarali telefonom ako vam trebaju slobodne ruke.
3 Koristite jastuke i madrace koji pravilno podupiru vaše tijelo. Vaš jastuk trebao bi omogućiti kralježnici da ostane uspravna bez obzira ležite li na leđima ili na boku. Nemojte spavati na trbuhu. Vaš madrac trebao bi biti čvrst, pogotovo ako imate partnera za spavanje. Ako je vaš partner u snu teži od vas, morate paziti da vam se madrac ne umoči toliko da se uvaljate u njega. Ako se to događa, vjerojatno se nesvjesno okrećete dok spavate kako biste se spriječili da se kotrljate.
- Ako niste sigurni je li vaš madrac dovoljno čvrst, pokušajte nekoliko dana spavati na podu ili madracu za kampiranje. Ako ustanovite da se bolje naspavate na podu, vaš madrac nije ni blizu dovoljno čvrst.
4 Poštujte svoje mišiće s poštovanjem. Podignite nogama, a ne leđima! Pravite česte pauze kada ste dulje vrijeme u istom položaju. Namjerno opustite mišiće i svako malo duboko udahnite. Nemojte stezati čeljust. Ne nosite torbicu ili ruksak na jednom ramenu, nosite ih preko tijela (za torbice) ili na oba ramena (za ruksake). Nosite samo pravilno postavljene cipele s nosačem luka. Minimizirajte nošenje visokih potpetica. Koristite lumbalni oslonac na bilo kojoj stolici ili sjedalu na kojem sjedite dulje vrijeme (poput automobila, posla, stolice za blagovanje itd.). Provjerite je li vaš recept za staklo za oči ažuriran i da se ne naprežete da biste vidjeli svoju knjigu ili monitor.
5 Uzmi multi-vitamin. Hrana koju jedemo svaki dan sadrži neke potrebne vitamine i minerale, ali vrlo je malo vjerojatno da svakodnevno unosite sve potrebne vitamine i minerale u pravim količinama. Dobar multi-vitamin ili kombinacija više od jednog pojedinog vitamina pomoći će vam da osigurate da dobivate ono što vam treba. Liječnička preporuka osigurava unos dovoljno vitamina C, B1, B6, B12, folne kiseline, kalcija, magnezija, željeza i kalija.
- Ako uzimate druge lijekove, obratite se svom liječniku prije nego što odaberete multi-vitamin.
6 Ostanite hidratizirani. Ako ste ikad razgovarali s liječnikom, medicinskom sestrom, nutricionistom, masažnim terapeutom ili drugim liječnikom, vjerojatno su vam rekli da u nekom trenutku svog života trebate piti više vode! Općenito odrasla osoba treba popiti osam čaša ili dvije litre vode dnevno. I tu bi količinu trebalo povećati ako vježbate ili ako je stvarno vruće i ako se znojite.
- Potrošiti preporučenu količinu vode može biti jako teško, pogotovo ako ste zauzeti i uvijek ste u pokretu. Ako imate problema, prisilite se da nosite bocu za vodu za višekratnu upotrebu sa sobom kamo god idete i dopunite je u svakoj prilici. Uvijek ga imajte na dohvat ruke i uvijek se prepustite iskušenju da otpijete gutljaj!
7 Prilagodite unos kofeina. Većina ljudi ne voli kad im se kaže da moraju smanjiti količinu kofeina koji konzumiraju! Ironično je da mnogi lijekovi za glavobolju uključuju kofein kao sastojak. To je zato što kofein u početku može pomoći glavobolji, ali ako svakodnevno unosite previše, kofein zapravo uzrokuje veću napetost u mišićima i druge unutarnje probleme. Pokušajte se držati ekvivalenta dvije šalice kave od osam unci dnevno. To uključuje sve što konzumirate s kofeinom, uključujući kavu, čaj, pop, lijekove i malo čokolade.
8 Posjetite svog liječnika kako biste razgovarali o određenim emocionalnim ili fizičkim problemima koji mogu uzrokovati glavobolju. To može uključivati emocionalne probleme poput depresije ili anksioznosti i fizičke probleme poput problema sa spavanjem, infekcijama, neravnotežom hormona, funkcijom štitnjače, razinom glukoze u krvi i još mnogo toga. Vaš će liječnik moći procijeniti i, ako je potrebno, pokrenuti laboratorijske pretrage kako bi utvrdio imate li neki od ovih osnovnih problema, a zatim razviti plan liječenja posebno za vas. Oglas

Metoda dva od 7: Masiranje trapezijskih mišića

1 Pronađite svoje trapezne mišiće. Imate dva trapezna mišića, jedan s obje strane kralježnice, u obliku trokuta od vrha vrata do ramena do sredine leđa. Tri dijela trapeznog mišića nazivaju se gornjim, srednjim i donjim trapeznim mišićima.
dva Radite na trapeznom mišiću dok ležite. Da biste to učinili, lezite na leđa savijenih koljena. Stavite tenisku lopticu ispod leđa, otprilike jedan centimetar od kralježnice. Počnite od vrha leđa i krenite prema dolje. Lezite na teniskoj lopti osam do 60 sekundi, a zatim je pomaknite niže. Spustite se do gornje zdjelice i ne zaboravite raditi s obje strane leđa.
3 Izvedite štipanje trapeza. Ovo zvuči gore nego što se osjeća! Stavite lakat i donju ruku na pult ili stol tako da budu podržani. Upotrijebite suprotnu ruku kako biste stegnuli gornji trapezijski mišić između vrata i ramena. Držite osam do šezdeset sekundi, a zatim napravite suprotnu stranu. Ne kopajte prste u rame, samo uhvatite sam mišić.
4 Da li se trapezius proteže. Lezite na leđa. Počnite s rukama dolje uz bokove. Pomaknite ruke tako da vam nadlaktice budu pod kutom od 90 stupnjeva prema podu, a donje ruke pod kutom od 90 stupnjeva prema nadlakticama. Zatim spustite ruke da dodirnete pod iza glave. Ispružite ruke ravno iznad glave dlanovima prema stropu. Zatim pomičite ruke prema dolje dok nadlaktice ne budu pod kutom od 90 stupnjeva prema tijelu. Ponovite tri do pet puta.
5 Istegnite mišiće prsnog koša. Iako pectoralis nije trapezius, istezanje i dalje pomaže vašem trapezu. Za ovo protezanje morat ćete stajati na otvorenim vratima ili pokraj kuta zida. Podignite ruku pored vrata ili zida tako da dio od vaše ruke do lakta leži ravno uz vrata ili zid. Dlan bi trebao ležati na vratima ili zidu. Pomaknite nogu na istoj strani tijela jedan korak naprijed. Okrenite svoje tijelo iz vrata ili zida dok ne osjetite istezanje točno ispod vaše vratne kosti. Možete pomicati ruku više i niže kako biste radili na različitim dijelovima istog mišića. Oglas

Metoda 3 od 7: Istezanje mišića stražnjeg vrata

1 Pronađite svoje stražnje mišiće vrata. U ovom je dijelu na stražnjem dijelu vrata, između baze vaše lubanje i lopatica, najmanje pola tuceta specifičnih mišića. Napetost u ovom specifičnom području vašeg tijela vjerojatno je odgovorna za veliku većinu glavobolja.
dva Radite mišiće na dnu lubanje. Lezite na leđa s obje ruke iza glave. Jedna ruka treba mirati drugu ruku. Stavite lopticu za golf u dlan gornje strane. Postavite ruke i lopticu za golf tako da budu uz bok kralježnice, a ne na kralježnici, a zatim zakrenite glavu u stranu da pomaknete loptu za golf. Jedino kada morate pomicati ruke je pomicanje lopte za golf dalje niz vrat. Nakon što ste izmasirali jednu stranu kralježnice, premjestite loptu za golf na drugu stranu i ponovite.
3 Izvodite stražnja istezanja vrata. Ova istezanja možete raditi sjedeći ili čak pod tušem. Sjednite uspravno i stavite ruke iza glave. Rukama lagano povucite glavu prema naprijed dok ne osjetite kako se mišići istežu. Također možete rukama povući glavu prema naprijed i na obje strane za oko 45 stupnjeva. Zatim stavite jednu ruku na glavu i povucite glavu prema toj strani tijela dok ne osjetite istezanje. Ponovite s drugom rukom na suprotnoj strani.
4 Istegnite mišiće vrata dok ležite. Lezite leđima na pod. Savijte koljena prema gore i stavite lijevu ruku, dlanom prema dolje, ispod dna kralježnice. Stavite desnu ruku na vrh glave. Rukom povucite glavu udesno, dok gledate u strop, sve dok ne osjetite istezanje. Zatim ponovo povucite glavu prema desnoj, ali ovaj put okrenite glavu za oko 45 stupnjeva tako da gledate u zid s desne strane. Napokon okrenite glavu za 45 stupnjeva ulijevo, tako da gledate u zid s lijeve strane, ali rukom povucite glavu natrag udesno. Ponovite cijeli postupak na lijevoj strani tijela, koristeći lijevu ruku na glavi. Oglas

Metoda 4 od 7: Manipuliranje mišićem sljepoočnice

1 Pronađite svoj sljepoočni mišić. Glavobolje uzrokovane sljepoočnim mišićem vrlo su česte. Sljepoočni mišići nalaze se na bočnim stranama vaše glave, idući od vaše gornje čeljusti, preko vrha uha, a zatim natrag iza uha. Problemi s sljepoočnim mišićem mogu se povezati i s problemima TMZ-a.
dva Izvršite pritisak na sljepoočne mišiće. Dok sjedite ili stojite uspravno, pritisnite vrhove kažiprsta i srednjeg prsta obje ruke na mjesta iznad sljepoočnice. Dok pritiskate, nekoliko puta otvorite i zatvorite čeljust. Pomaknite prste na tom općenitom području prema svim mjestima na kojima osjećate nelagodu i otvorite i zatvorite čeljust nekoliko puta na svakom mjestu.
- Kao alternativu možete jednostavno zijevati iznova i iznova kako biste istegnuli sljepoočne mišiće, a da rukama ne pritiskate.
3 Istegnite sljepoočne mišiće. Neka se oba mišića sljepoočnice malo zagriju prije nego što napravite ovo istezanje, stavljajući vruće omote, grijaću pločicu na niskoj temperaturi ili toplu mokru krpu s obje strane glave iznad uha. Nakon što mišići popuste, lezite na leđa i pogledajte strop. Stavite kažiprst obje ruke u usta i povucite čeljust pritiskom na područje odmah iza donjih zuba.
4 Vježbajte sljepoočni mišić. Lezite na leđa i pogledajte strop. Stavite desni indeksni i srednji prst na desni obraz, samo na vrh zuba. Stavite lijevi indeksni i srednji prst na donju čeljust. Lijevom rukom gurnite čeljust ulijevo. Isti postupak možete ponoviti udesno mijenjajući mjesto ruku.
- Da biste to učinili kao istezanje, vaša bi čeljust trebala biti opuštena i ne bi smjela uzrokovati otpor kretanju vaše čeljusti ulijevo i udesno. Ako neko vrijeme radite na tom području i želite pokušati ojačati mišić umjesto da ga samo istežete, možete dodati određeni otpor kretanju donje čeljusti.
Oglas

Metoda 5 od 7: Korištenje pritiska na mišiće lica i vlasišta

1 Pronađite svoje mišiće lica i vlasišta. Na vašem licu i tjemenu postoji barem pola tuceta specifičnih mišića kojima možete ublažiti glavobolju. Područja na kojima želite raditi uključuju: iznad svakog oka, na rubu očne duplje, odmah ispod vaše obrve (orbicularis oculi); malo iznad krajeva usta (zygomaticus major); područje s lijeve i desne strane kraja usta, ako se pretvarate da su vam se usta proširila još koji centimetar (bukcinator); izravno iznad očiju i obrva, malo prema unutrašnjosti lica (frontalis); mrlje na stražnjoj strani glave, na istoj razini kao gornji ili srednji dio ušiju (occipitalis); mrlje ispod vaše čeljusti, s obje strane, ako slijedite krivulju i smjer režnja uha nekoliko centimetara prema dolje (platysma).
dva Izvršite pritisak na mišiće orbikularne okule. Postoje dva načina za pritisak na ove mišiće. Jedna od metoda je jednostavna upotreba kažiprsta i pritisak na mjesto iznad oka i ispod obrve, na kosti očne duplje. Znat ćete da ste pronašli pravo mjesto jer će se vjerojatno osjećati neugodno. Druga je metoda zapravo uhvatiti ovo područje između prstiju i stisnuti.
3 Primijenite pritisak na mišiće buccinator i zygomaticus. Možete raditi na obje točke istom tehnikom. Stavite desni palac u usta s lijeve strane, a desni kažiprst s vanjske strane usta na istom području. Stisnite kožu između palca i kažiprsta. Morat ćete pomicati prste od obraza do dna čeljusti - gdje god nađete područje koje je neugodno. Ponovite s desne strane lica lijevom rukom.
4 Izvršite pritisak na mišiće frontalisa. Ovaj je vrlo jednostavan - samo kažiprstom i srednjim prstima pritiskajte područje iznad vaše obrve, na čelu. Pomaknite prste na sva mjesta na kojima osjećate nelagodu.
5 Izvršite pritisak na okcipitalne mišiće. Ovo područje možete raditi na jedan od dva načina. Jednostavan je način jednostavnim kažiprstom i srednjim prstima pritisnuti područja na stražnjem dijelu glave gdje osjećate nelagodu. Također možete ležati na tlu dok gledate u strop i teniskom lopticom vršiti pritisak na ta područja. Oglas

Metoda 6 od 7: Angažiranje različitih mišića čeljusti

1 Pronađite svoje mišiće čeljusti. Mnogo je mišića koji su pričvršćeni na ili u blizini vaše čeljusti i pomažu vam u obavljanju važnih stvari poput žvakanja. Ti mišići uključuju: maser, koji se nalazi ispred vašeg uha, uz vaše zube; bočni pterygoid, koji je pričvršćen na vaš zglob čeljusti i gore u područje obraza; medijalni pterigoid, koji se nalazi iza vaše čeljusne kosti; digastrični, koji se nalazi ispod vaše brade.
dva Primijenite pritisak na mišić masetera. Da biste to učinili, stavite desni palac u lijevu stranu usta, a desni kažiprst na vanjsku stranu lijeve strane usta. Budući da su mišići masetera dalje natrag prema ušima, možda ćete morati malo gurnuti palac na stražnjoj strani čeljusti, iza obraza. Zatim kažiprstom (i srednjim prstom ako trebate), zajedno s palcem, stisnite mišicu masetera. Možete raditi prstima od vrha mišića (više na licu) do dna mišića (bliže liniji čeljusti). Kad završite s lijevom stranom lica, lijevom rukom učinite isto na mišiću masetera na desnoj strani lica.
3 Ispružite usta i mišiće masetera. Stavite desnu ruku na čelo. Stavite lijevi kažiprst u usta, odmah iza donjih zuba. Stavite lijevi palac ispod brade / čeljusti. Lijevom rukom povucite čeljust prema dolje dok desnom rukom stabilizirate glavu. Držite osam sekundi. To možete učiniti pet do šest puta kako biste pomogli rastezanju i vježbanju mišića usta.
4 Izvršite pritisak na bočne pterigoidne mišiće. Ti se mišići nalaze iza puno drugih stvari na vašem licu i nisu najlakše doći do njih samih. Najbolji način za pritisak na ove mišiće je stavljanje lijevog kažiprsta u desnu stranu usta - sve do zadnjeg kutnjaka na gornjoj čeljusti. Ako prstom pritisnete prema gore, nekako u smjeru nosa, trebali biste moći vršiti pritisak na bočni pterigoidni mišić. Nakon što napravite mišić na desnoj strani lica, prebacite ruke i napravite mišić na lijevoj strani lica.
- Budući da je ovo teško do mišića doći sam, ne brinite ako ga niste u mogućnosti pronaći. Možda ćete trebati zatražiti pomoć stručnjaka da biste došli do ovog mišića ako smatrate da je uzrok nekim vašim glavoboljama.
5 Izvršite pritisak na medijalne pterigoidne mišiće. Kao i kod lateralnih pterigoidnih mišića, i medijalni pterigoidni mišići nalaze se iza puno drugih stvari na vašem licu i do njih nije lako doći. Jedna od metoda je stavljanje lijevog kažiprsta unutar desne strane usta. Gurnite prst unatrag, uz obraz, dok ne prođete posljednji kutnjak na gornjoj čeljusti. Zatim pritisnite prst na područje blizu vašeg čeljusnog zgloba. Možete pomicati prst gore-dolje u ovom području dok ne pronađete mjesta koja su neugodna, a zatim zadržite pritisak na tim mjestima osam do šezdeset sekundi. Ponovite cijeli postupak desnom rukom za lijevu stranu lica.
6 Izvršite pritisak na vaše digastrične mišiće. Započnite guranjem zgloba desnog kažiprsta u meko područje ispod brade, odmah iza kosti donje čeljusti. Započnite ovaj postupak s prednje strane brade i pomaknite zglob unatrag uz čeljusnu kost sve dok se ne podignete iza čeljusnog zgloba blizu uha. Pritisnite i držite osam do šezdeset sekundi na bilo kojem mjestu gdje osjećate nelagodu. Prebacite se na lijevu stranu nakon završetka desne strane. Oglas

Metoda 7 od 7: Ublažavanje glavobolje pomoću vrućine i hladnoće

1 Nanesite hladnoću na glavu ili vrat. Stavite vrećicu leda ili led unutar ručnika i nanesite ručnik na područje glave ili vrata koje vas boli. Ostavite ga tamo najviše 10-15 minuta.
- Alternativno, možete nanijeti kocku leda izravno na mišić koji vas boli i pomicati ga neko vrijeme duž mišića, naprijed-natrag. Budući da koristite led, ne držite led na koži dulje vrijeme na jednom mjestu jer možete oštetiti kožu ili živce.
- Stavljanje vrećice leda na podnožje lubanje i vrh vrata može vam pomoći da glavobolje zrače oko prednjeg dijela vaše glave i lica.
dva Stavite vlažnu toplinu na lice i vrat. Vlažna toplina, poput mokrog ručnika ili vode izravno na vaše tijelo od tuširanja, preporučuje se na suhoj vrućini, poput grijaće pločice. Vlažnu toplinu možete primijeniti na bilo koje područje vašeg lica ili vrata koje boli 15-20 minuta. Toplina ne djeluje uvijek dobro kao hladnoća, jer može na nekim područjima izazvati upalu, umjesto da je smanji. Ako ne smatrate da vam toplina djeluje, pređite na hladnoću.
3 Koristite istovremeno i toplo i hladno. Ponekad najbolji ishodi proizlaze iz istodobnog korištenja topline i hladnoće. Jedna od takvih metoda je nanošenje hladnog omota na podnožje glave ili vrh vrata, plus vlažni, topli ručnik na gornji dio leđa i donji dio vrata. Da biste dodali još veću raznolikost, stavite hladni paket na desnu stranu lica, a vrući ručnik na lijevu stranu lica - sve istovremeno. Svakih pet minuta mijenjajte vruće i hladne predmete na licu. Učinite to ukupno do 20 minuta. Oglas

Pitanja i odgovori zajednice

traži Dodajte novo pitanje

Pitanje Možete li izmasirati glavobolju?Sari Eitches, MBE, dr. Med
Integrativni internist dr. Sari Eitches integrativni je internist koji vodi Tower Integrative Health and Wellness sa sjedištem u Los Angelesu u Kaliforniji. Specijalizirala se za biljnu prehranu, upravljanje tjelesnom težinom, zdravlje žena, preventivnu medicinu i depresiju. Diplomata je Američkog odbora za internu medicinu i Američkog odbora za integrativnu i cjelovitu medicinu. Diplomirala je na Kalifornijskom sveučilištu u Berkeleyu, doktorirala na Medicinskom sveučilištu SUNY Upstate i magistrirala na Sveučilištu Pennsylvania. Završila je boravak u bolnici Lenox Hill u New Yorku u državi New York i služila kao internist na Sveučilištu Pennsylvania.Sari Eitches, MBE, dr. MedIntegrativni odgovor internističkog stručnjaka Postoje neke akupresurne točke koje koristite za ublažavanje boli od glavobolje. Nježno masirajte oko glave kako biste ublažili bolnost koju osjećate.
Pitanje Može li se bol u vratu zamijeniti kao glavobolja? Ne bi trebalo biti. Bol od glavobolje obično bi nastao zbog glave, a ne od vrata.

Postavite pitanje Preostalo je 200 znakova. Uključite svoju adresu e-pošte da biste dobili poruku kada odgovorite na ovo pitanje. podnijeti
Oglas

Video . Korištenjem ove usluge neke se informacije mogu dijeliti s YouTubeom.

Savjeti

Ako imate problema s vizualizacijom gdje su neki mišići na glavi i vratu, upotrijebite dijagrame čovjekovih mišićnih sustava kako biste ih suzili i vidjeli ukupnu, veliku sliku. Može se naći jedan takav skup dijagrama ovdje .
Tenzijske glavobolje također mogu biti uzrokovane TMD-om ili temporomandibularnim poremećajem. Ljudi s dijagnozom TMD-a vjerojatnije će imati ne samo glavobolju od napetosti, već su i glavobolje češće i lošije.
Nisu svi koji imaju migrenu dobili ono što se naziva 'aurom', što može utjecati na njihov vid i može biti preteča migreni koja zapravo započinje. Aure također mogu biti vizualne i umjesto toga uključuju vrtoglavicu, vrtoglavicu, slabost, trnce ili utrnulost.

Oglas

Upozorenja

Čak i ako osjećate olakšanje masažama ili terapijom okidačem, nemojte pretjerivati. Samo započinjte samoterapiju okidačkih točaka jednom dnevno. Povećajte na dva puta dnevno samo ako je ugodno.
Kada obrađujete okidačke točke, pritisnite točku okidača najmanje 8 sekundi, ali ne više od 1 minute . Pritisak koji vršite trebao bi uzrokovati nelagodu. Ako ništa ne osjećate, ili ne pritiskate dovoljno snažno ili vam to mjesto nije okidač. Ako vas jako boli, popusti pritisak ili prestani. Ne zadržavajte dah.
Ako primate neki oblik terapije od profesionalca, nemojte istoga dana raditi vlastitu samoterapiju.
Samo se protežu nakon sami ste provodili svoju terapiju okidačkom točkom, ne prije.

Oglas