Kako masirati kod bolova u lopaticama

Bol u oštricama ramena pogađa milijune ljudi širom svijeta. Nažalost, može biti prava gnjavaža za upravljanje i liječenje ako ne znate kako. Srećom, masažna terapija vrlo je učinkovita u pomaganju ublažiti bolove u ramenu . Ako vi ili netko koga poznajete pati od bolova u lopatici, možete odabrati samoliječenje / masažu ili zamoliti nekoga drugog da masira lopatice. Na kraju, dobra masaža lopatica ostavit će da osjećate manje boli, a možda će vam čak i pomoći da se opustite.

live streaming parade ružinih zdjela

Koraci

Metoda jedan od 3: Masirajte se

1. jedan Ispružite mišiće lopatice dok stojite ili ležite. Istezanje mišića ramena pruža terapijsku vrstu masaže i istezanja. Ovo je vrijedna tehnika jer vam nije potrebna nikakva oprema i možete protezati lopatice gdje god se nalazili.
   • Nekoliko puta zakotrljajte ramenima i lopaticama, a zatim kružnim pokretima zamahnite rukama da ih malo opustite.
   • Pokušajte dosegnuti ruke iza leđa i sklopiti ruke. Ili ih umjesto toga stavite na mali dio leđa i istegnite se naginjući unatrag.
   • Napokon, spustite se na pod i napravite nekoliko joga poze .
2. 2 Koristite valjke od pjene i teniske loptice. Pjenasti valjak je cilindar koji izgleda poput jufke za bazen, ali je puno čvršći. Pjenasti valjci i teniske loptice sjajni su alat za masiranje lopatica. To je zato što vam omogućuju da dosegnete dijelove ramena i leđa do kojih sami ne biste mogli doći.
   • Stavite ga na pod i položite ramenima na njega. Valjak bi trebao biti pod kutom od 90 stupnjeva prema kralježnici.
   • Zatim se pomičite naprijed-nazad kako biste pomoću valjka od pjene razradili dio napetosti u ramenima i lopaticama.
   • Tenisku lopticu možete koristiti na sličan način, tako što ćete ležati ravno s teniskom lopticom ispod ramena i kretati se kako biste masirali mišiće.
3. 3 Usredotočite se na trokut lopatice. 'Ovaj je trokut područje između vrha vašeg ramena, donje lopatice i gornje lopatice. Fokusiranje na ovo područje znatno će ublažiti bol u lopatici.
   • Rukom ili ručnim uređajem za masažu masirajte trokut lopatice.
   • Točka je vrlo mala, zato masirajte ramena i lopaticu dok ih ne pronađete.
   • Definitivno ćete znati kad ga udarite jer biste trebali osjetiti trenutno olakšanje, bez obzira gdje se nalaze bolovi u ramenu.
   Oglas

Metoda 2 od 3: Masiranje nekoga drugog

1. jedan Koristite tehniku ​​effleurage. Effleurage je tehnika koja cijelom rukom lagano gladi i masira leđa. Najbolje ga je koristiti s drugim tehnikama kako bi se ublažio bol. Kada koristite effleurage:
   • Rukom lagano pomazite područje lopatice.
   • Polako povećavajte pritisak koji vršite rukom.
   • Svakako zagrijte područje (rukama) dok udarate.
   • Uvijek se krećite prema gore.
   • Pokušajte prekriti i ugrijati što veću površinu.
   STRUČNI SAVJET

   Marty morales

   Profesionalni masažni terapeut Marty Morales profesionalni je masažni terapeut i osnivač i vlasnik Morales metode, tvrtke za ručnu terapiju i kondicioniranje tijela sa sjedištem u zaljevu San Francisco i Los Angelesu u Kaliforniji. Marty ima preko 16 godina iskustva s masažnim terapeutom i preko 13 godina iskustva u edukaciji drugih o najboljim praksama za masažnu terapiju. Marty ima prijavljeno više od 10.000 sati privatne prakse i certificirani je napredni igrač Rolfera i Rolfovog pokreta, CMT. Diplomirao je financije na Sveučilištu Loyola Marymount u Los Angelesu. Marty morales
   Profesionalni masažni terapeut

   Neka komunikacija bude otvorena kako biste znali kad je nešto što radite bolno za primatelja. Jednom kad znate što im se čini dobro, obično možete više postići držanjem stalnog pritiska, umjesto da sve jače pritiskate na mjestu.

   
   
   
2. 2 Mijesite kružno. Nakon što napravite pomutnju, rukama biste trebali zamijesiti gornji dio leđa. Kružno gnječenje gornjeg dijela leđa pouzdana je masaža koja će vam pomoći ublažiti bol i napete mišiće.
   • Pazite da ne stegnete kožu osobe rukama.
   • Provjerite je li vaše prethodno masiranje zagrijalo kožu osobe prije nego što počnete gnječiti.
   • Mijesite do pet minuta.
3. 3 Skinite lopaticu. Skidanje lopatice sjajna je tehnika masaže kojom možete ublažiti mišićni stres, napetost i smanjiti bol. Također je relativno jednostavan i može se brzo obaviti.
   • Neka osoba stavi jednu od ruku na donji dio leđa. Kao rezultat, lopatica bi im trebala viriti.
   • Rukom povucite lopaticu više prema gore.
   • Uzmite drugi palac i pritiskajte njime ispod lopatice.
   • Ponovite do deset puta.
4. 4 Masirajte deltoide i okolno područje. Deltoidi su mišići koji se prikače za leđa i bočne strane ramena. Masaža deltoida i okoline još je jedan sjajan način za ublažavanje mišićnog stresa povezanog s lopaticama. Ovo je masaža koju možete učiniti nekome relativno brzo i s malo pripreme. Biti siguran za:
   • Uzmite palac i njime neprestano pritiskajte i ispod lopatice.
   • Počnite blizu kralježnice i pomaknite palac (pritiskajući) prema lopatici.
   • Koristite ovu tehniku ​​do 10 puta.
   Oglas

Metoda 3 od 3: Korištenje proizvoda za ublažavanje boli

1. jedan Pokušajte s kremama i utrljavanjima za ublažavanje bolova u lopatici. Dostupna je široka paleta aktualnih krema bez recepta koje pomažu u liječenju bolova u lopaticama. Ove se kreme mogu koristiti prije, tijekom ili nakon masaže kako bi ublažile bol.
   • Ovisno o kremi ili trljanju, možda ćete je moći utrljavati tijekom cijele masaže.
   • Mnoge popularne kreme i utrljavanja uključuju mentol, kamfor ili druge sastojke.
   • Obavezno slijedite upute otisnute na bilo kojem proizvodu koji upotrebljavate.
2. 2 Eksperimentirajte s esencijalnim uljima. Eterična ulja također se mogu koristiti u kombinaciji s masažom kako bi ublažila bol u lopatici. Da biste koristili esencijalna ulja, pobrinite se da:
   • Nanesite 2 do 3 kapi ulja na područje lopatice.
   • Masaža nakon nanošenja.
   • Koristite odgovarajuće esencijalno ulje poput zimnice, tamjana ili kamilice.
   • Pomiješajte svoja esencijalna ulja s uljem nosačem. Ulja za prijevoz su ulja (poput biljnog ulja) koja razrjeđuju esencijalno ulje i omogućuju mu bolje širenje na vašoj koži. Slijedite upute na bocama za ulje i esencijalno ulje kad ih miješate.
3. 3 Koristite ljekovite losione za bolove u lopaticama. Ljekoviti losioni i drugi slični proizvodi izvrsna su opcija za ublažavanje bolova u lopatici. Vi ili netko drugi možete masirati ili utrljati ove losione u lopatice i okolicu radi ublažavanja boli. Isprobajte losione koji sadrže:
   • Lidokain.
   • Aspirin.
   • Benzokain.
   • Ostali losioni s lijekovima bez recepta ili lijekova na recept.
   Oglas

Pitanja i odgovori zajednice

traži Dodajte novo pitanje Postavite pitanje Preostalo je 200 znakova. Uključite svoju e-adresu da biste dobili poruku kada odgovorite na ovo pitanje. podnijeti
Oglas

Video . Korištenjem ove usluge neke se informacije mogu dijeliti s YouTubeom.