Kako se masirati

Osjećate li se ukočeno i bolno nakon što se probudite ili se vratite kući s posla? Ako je tako, vaše tijelo možda postaje napeto i razvija neugodne čvorove. Masiranje samog sebe može vam pomoći smanjiti ove probleme popuštanjem mišića kako biste se mogli opustiti.

Koraci

Metoda jedan od 3: Priprema tijela za masažu

1. jedan Napravite toplu kupku ili se istuširajte i osušite toplim ručnikom. Topla voda će vam opustiti mišiće i pripremiti ih za masažu. Namakanje u malo soli Epsoma pomoći će ublažiti bol.

   Stavite ručnik u sušilicu dok se kupate da biste se zagrijali . Kad izađete iz tuša, osjetite olakšanje od sušenja lijepim toplim ručnikom.

2. dva Razmislite o tome da svoju odjeću držite dalje. Kontakt kože s kožom učinkovitiji je od masiranja odjećom. Međutim, ako koristite pjenasti valjak za masažu ili vam nedostaje privatnosti kod kuće, možete odjenuti laganu odjeću.
3. 3 Nanesite ulje za masažu na tijelo. Ulje za masažu pomoći će vam zagrijati tijelo i pomoći će vam da masaža bude učinkovitija. Bilo koje ulje za ulje, losion ili sportski balzam pomoći će vam razbiti čvorove i opustiti mišiće. Da biste primijenili ulje za masažu, samo stavite kap ulja na dlan jedne ruke i trljajte ruke najmanje petnaest sekundi, dok ulje ne zagrijete. Oglas

Metoda dva od 3: Masiranje gornjeg dijela tijela

1. jedan Masirajte vrat i ramena. Masiranje vrata i ramena može vam pomoći u ublažavanju glavobolje. Lijevom rukom pomazite lijevo rame i lijevu stranu vrata i obrnuto. Lagano, ali čvrsto radite prstima u malim krugovima, počevši od baze lubanje i radeći prema dolje prema ramenima. Kad osjetite čvor, razradite ga u malim krugovima prstima, masirajući u smjeru kazaljke na satu, a zatim u smjeru suprotnom od kazaljke na satu. Evo još nekoliko tehnika samomasaže koje treba isprobati:
   • Stavite ruke u šake i kružnim pokretima nježno trljajte kralježnicu.
   • Vrhove prstiju stavite na uši i lagano ih premjestite niz čeljust dok vam se obje ruke ne skupe na bradi.
   • Nakon što ste razradili sve čvorove, ispružite lopatice tako što ćete se zagrliti.
2. dva Masirajte trbuh. Ova je masaža savršena za menstrualne bolove i može vam pomoći poboljšati i probavu. Stavite površinu jedne ruke na trbuh i lagano je kružnim pokretima pomažite. Zatim prstima i palcima obje ruke gnječite trbuh. Kružnim pokretima nježno prstima pomažite donji dio trbuha. Ako želite pogladiti bočne dijelove trbuha, samo se prevrnite na jednu, a zatim drugu stranu kako biste imali bolji pristup suprotnoj strani.
   • Dok stojite, savijte koljena ulijevo dok masirate desnu stranu trbuha.
   • Prstima pritisnite različite dijelove trbuha i otpustite nakon nekoliko sekundi.
3. 3 Masirajte leđa loptom. Uzmite loptu bilo koje veličine, od teniske do košarkaške, i leđima je pritisnite na zid. Pomičite tijelo naprijed-natrag i kružnim pokretima kako biste ublažili pritisak s leđa. Stavite loptu na različite dijelove leđa, od donjeg do gornjeg dijela leđa, kako biste ublažili napetost različitih dijelova tijela.
   • Za dodatnu raznolikost, možete izmjenjivati ​​upotrebu veće i manje kuglice tijekom iste sesije samo-masaže.
4. 4 Masirajte donji dio leđa valjkom od pjene. Možete nositi odjeću za ovo. Najbolje će raditi pjenasti valjak, ali u prstohvat možete i smotati veliku deku, ručnik ili joga prostirku. Stavite valjak na pod i položite licem prema gore na valjak. Postavite donji dio leđa preko valjka tako da ramena i stražnjica dodiruju pod i da ste okomiti na valjak.
   • Pomoću nogu lagano se krećite gore-dolje po valjku, osjećajući kako se valjak pomiče gore-dolje po svakom kralješku.
   • Lagano kotrljajte valjak gore ili dolje dok ne pronađete točku okidača ili bolno područje. Zatim ostanite prevrnuti površinu najmanje 30 sekundi. To će vas malo boljeti, ali poslije će ublažiti napetost s tog područja.
   • Za ciljanje manjih područja leđa upotrijebite oklagiju umjesto pokrivača.
   Oglas

Metoda 3 od 3: Masiranje ruku i nogu

1. jedan Masirajte ruke. Da biste masirali ruke, započnite laganim potezima suprotne ruke sve do ruke, od zapešća do ramena. Nastavite s tim dugim potezima dok ne osjetite kako vam se ruke zagrijavaju. Zatim prijeđite na izradu manjih malih krugova po cijeloj podlaktici i nadlakticama.
   • Prebacujte se između dugih poteza i manjih krugova dok se vaše ruke ne osjećaju zagrijano i opušteno.
2. dva Masirajte ruke. Lagano stisnite jednu ruku pritiskajući je između dlana i prstiju druge ruke. Zatim stisnite svaki prst i kružnim pokretima pređite palcem iz druge ruke po zglobovima prstiju. Držite prst za podnožje i lagano ga povucite prema gore tako da prste ispružite prema gore. Palcem pomažite tetive na stražnjoj strani ruku.
   • Palcem pritiskajte dlanove i zapešća, pomičući ga kružnim pokretima.
   • Da biste dovršili masažu, nježno pomažite dlan od prstiju do zapešća. Ako koristite ulje, trljajte ruke kako biste ulje dodatno umasirali u ruke. Ovaj postupak također možete dovršiti čak i ako ne koristite ulje.
3. 3 Masirajte noge. Klizite prstima po nogama, počevši od nogu i radeći sve do struka. Klizite prstima preko teladi, potkoljenica, četverokuta i tetiva. Započnite laganim pokretima, a zatim kopajte dlanom krećući se u čvršćim krugovima. Možete početi stiskati mišiće jednom rukom, masirati ih šakama ili čak laktom utisnuti u njih.
   • Isprobajte tehniku ​​bubnjanja. Upotrijebite bok ruke kako biste nježno usjekli sve do vaše noge. To može pomoći u ublažavanju skučenih mišića i ublažavanju bolnosti.
4. 4 Masirajte stopala. Da biste masirali stopala, palcem kružno zabijte tabane i dno nožnih prstiju. Također možete započeti s gležnja i trljati palčeve prema van preko vrha stopala i niz prste. Možete poduprijeti nogu jednom rukom dok drugom rukom radite na svakom prstu. Stisnite svaki nožni prst i lagano ga povucite prema gore. Postavite palac na svaki od zglobova na prstima i pomičite ga kružnim pokretima.
   • Masirajte tabane ili stvaranjem kružnih pokreta s oba palca ili stavljanjem ruke u šaku i trčanjem gore-dolje po tabanima.
   • Vrhovima prstiju pomazite gležanj gore-dolje.
   • Nekoliko puta stisnite svoju Ahilovu tetivu.
   • Završite masažu nježnim milovanjem stopala.
   Oglas

Pitanja i odgovori zajednice

traži Dodajte novo pitanje

• Pitanje Zašto se ne osjećate dobro kada se masirate?Will Fuller
  Ovlašteni masažni terapeut Will Fuller certificirani je masažni terapeut i wellness edukator koji radi u San Franciscu u Kaliforniji. Will je surađivao sa Sportsko-rekreacijskim centrom na Kalifornijskom sveučilištu u San Franciscu (UCSF), podučavao je sport u Engleskoj, Keniji i Kuvajtu, a sada je povezan s Chiro-Medical Group. Fizičku rehabilitaciju trenirao je po programu koji je osnovao dr. Meir Schneider. Diplomirao je sportske znanosti i postdiplomsku svjedodžbu o obrazovanju iz tjelesnog odgoja na Sveučilištu Southampton.Will FullerOvlašteni stručnjak za masažu Odgovor iskreno, profesionalni će masažni terapeut znati sve trikove i manevre kada je riječ o stvarnom uklanjanju napetosti. Također će vidjeti i osjetiti probleme s vašim tijelom koje vjerojatno nećete moći prepoznati. Možete se masirati, ali posjetite profesionalca ako želite stvarno dobru masažu.
• Pitanje Zašto se uvijek napnem unatrag nekoliko dana nakon što se izmasiram?Will Fuller
  Ovlašteni masažni terapeut Will Fuller certificirani je masažni terapeut i wellness edukator koji radi u San Franciscu u Kaliforniji. Will je surađivao sa Sportsko-rekreacijskim centrom na Kalifornijskom sveučilištu u San Franciscu (UCSF), podučavao je sport u Engleskoj, Keniji i Kuvajtu, a sada je povezan s Chiro-Medical Group. Fizičku rehabilitaciju trenirao je po programu koji je osnovao dr. Meir Schneider. Diplomirao je sportske znanosti i postdiplomsku svjedodžbu o obrazovanju iz tjelesnog odgoja na Sveučilištu Southampton.Will FullerOvlašteni masažni terapeut Stručnjak za masaže izvrsno uklanja uklanjanje napetosti, ali to uopće nije rješenje osnovnog problema koji uzrokuje napetost. Dakle, ako je vaše držanje loše ili ste pod stresom, masaža može privremeno riješiti problem, ali neće riješiti korijenski problem.
• Pitanje Možete li koristiti losion i za masažu TheMuteBuild // NewBuildmini Naravno! Možeš. Također je najčešće mazivo koje se koristi u masažama. Pa, Wikihow ne dopušta moje kratke detaljne odgovore, pa napišem ovu rečenicu kako bih je mogao objaviti.
• Pitanje Kako mogu masirati gluteus i stražnji dio nogu? Upotrijebite pjenasti valjak za masažu gluteusa i stražnjeg dijela nogu.
• Pitanje Trebam li se masirati kada sam ljut / uzrujan? Charlee Rodriguez Ne morate, ali moglo bi vam pomoći. Samo pripazite da niste toliko ljuti da ste se ozlijedili dok ste u procesu masaže.
• Pitanje Što trebam učiniti kako bih masirao leđa ako sam ga ozlijedio u prometnoj nesreći? Pokušajte posjetiti liječnika kako biste bili sigurni da je u redu masiranje leđa nakon prometne nesreće. Možda ćete htjeti razmotriti i fizikalnu terapiju boli, ovisno o specifičnoj ozljedi.
• Pitanje Koje su blagodati masaže stopala? Michaela Robbins Prvo, svaka masaža opušta i ublažava stres. Masaža stopala može poboljšati cirkulaciju, pomoći kod bolova i bolnosti stopala i, kao što je prikazano u jednoj studiji, može smanjiti krvni tlak.
• Pitanje Želio bih dati svoju simpatiju masaži stopala. Kako da ga pitam bi li uživao u tome? Ako ga dobro ne poznajete, predlažem da pričekate dok se bolje ne upoznate. Međutim, ako ste već dovoljno blizu da ste probili dodirnu barijeru, samo recite nešto ležerno, poput: 'Hej, ja stvarno dobro masažu stopala želiš?'
• Pitanje Moram li biti gola da bih se masirala? Ne, ali neopterećenost odjećom olakšava učinkovit dolazak do svakog dijela vašeg tijela.
• Pitanje Koja su ulja dobra za masažu tijela? Ulje lavande i badema jako umiruje, ali to ovisi o osobnim željama.

Prikaži više odgovora Postavite pitanje Preostalo je 200 znakova. Uključite svoju adresu e-pošte da biste dobili poruku kada odgovorite na ovo pitanje. podnijeti
Oglas

Video . Korištenjem ove usluge neke se informacije mogu dijeliti s YouTubeom.

Savjeti

• Ugodna i prikladna glazba pomoći će stvoriti opuštajuće raspoloženje za vašu samo-masažu.
• Aromaterapija se može prakticirati tijekom samo-masaže za daljnje koristi.
• Pokušajte teniskom loptom masirati stopala. Stavite je na pod i zarolajte je svakom nogom. Ustrajte na mjestima na kojima vas boli.
• Pokušajte lagano gnječiti prste da biste dobili opuštajući, škakljiv osjećaj.

Oglas Pošaljite savjet Svi podnesci savjeta pažljivo se pregledavaju prije objavljivanja. Hvala što ste poslali savjet na pregled!

Podržite wikiHow obrazovnu misiju

Svaki dan na wikiHow naporno radimo kako bismo vam pružili pristup uputama i informacijama koje će vam pomoći da živite bolji život, bez obzira na to radi li vas na sigurnijem, zdravijem ili poboljšanju vaše dobrobiti. Usred trenutne krize javnog zdravstva i gospodarstva, kada se svijet dramatično mijenja, a svi učimo i prilagođavamo se promjenama u svakodnevnom životu, ljudi trebaju wikiHow više nego ikad. Vaša podrška pomaže wikiHowu kako stvoriti detaljnije ilustrirane članke i videozapise i podijeliti našu pouzdanu marku obrazovnih sadržaja s milijunima ljudi širom svijeta. Molimo razmislite o tome da danas date svoj doprinos wikiHowu.