Savijanje koljena je stupanj u kojem možete saviti koljeno. Poznavanje ograničenja fleksije koljena može vam pomoći da procijenite opseg pokreta, što može biti korisno ako se oporavljate od ozljede ili operacije. Savijanje i ekstenziju koljena kod kuće možete procijeniti pomoću goniometra ili telefonske aplikacije namijenjene simulaciji goniometra. Ako nemate nijedan od ovih alata, također možete procijeniti fleksiju i ekstenziju koljena pomoću prstiju i mjerne trake.
Koraci
Metoda jedan od 2: Korištenje goniometra
- jedan Lezite na leđa na čvrstoj površini. Pronađite tepih s tepihom na kojem ćete leći ili postavite joga prostirku na tvrdi pod prije nego što legnete. Također možete staviti preklopljenu deku ili nekoliko ručnika na pod i tamo leći.
- Izbjegavajte ležanje na krevetu ili sofi jer oni neće biti dovoljno čvrsti da drže tijelo poravnanim.
- 2 Poravnajte goniometar ili telefonsku aplikaciju uz nogu. Osigurajte da je kružni disk u središtu goniometra prislonjen na bočnu stranu koljena. Postavite nepokretni krak goniometra uz vanjsko bedro tako da bude u ravnini s vašim velikim trohanterom ili kosti na kraju bedrene kosti koja se spaja s kukom. Postavite drugi krak goniometra s bočnim malleolusom, koji je izbočina na vanjskoj strani vašeg gležnja.
- Goniometri se lako mogu kupiti na Amazonu, a u osnovi su to dva valjka spojena jednim do drugog.
- Možda će vam biti lakše da prijatelj to učini umjesto vas.
- Ako upotrebljavate telefonsku aplikaciju, najprije provjerite upute za njezinu upotrebu. Telefonske aplikacije djeluju prepoznavanjem kuta vašeg telefona kad ga držite uz bedro, a zatim uz tele, tako da ćete dobiti uputu da ga prvo postavite uz bedro, a zatim uz tele.
Savjet : Goniometer telefonske aplikacije dostupne su besplatno u trgovini aplikacija za vaš uređaj. Točnost ovih aplikacija usporediva je sa stvarnim goniometrom.
- 3 Ispravite nogu tako da je stražnja strana koljena prislonjena na pod. Započnite provjerom možete li ispružiti koljeno. Ispravite nogu tako da je stražnja strana koljena prislonjena na pod ili što je bliže možete podnijeti. Provjerite kut goniometra ili telefonske aplikacije da biste vidjeli svoje očitanje. Zatim ponovite za drugo koljeno.
- Ako je vaše koljeno potpuno ispruženo, goniometar će biti na 0 stupnjeva.
- Vaše je koljeno hiperekstendirano ako je -5 stupnjeva ili niže, a premalo je ispruženo ako je 5 stupnjeva ili više.
- 4 Savijte koljeno i gurnite stopalo blizu stražnjice. Nastavite dok ne dosegnete maksimalnu točku svojih sposobnosti savijanja koljena. Pogledajte očitanje na goniometru ili aplikaciji za telefon da biste vidjeli pod kojim kutom se vaše koljeno može saviti. Zatim ponovite mjerenje na drugom koljenu.
- Imajte na umu da se normalno savijanje koljena razlikuje ovisno o medicinskoj organizaciji. Primjerice, Američka akademija ortopedskih kirurga definira normalnu fleksiju koljena kao 141 stupanj plus ili minus 5,3 stupnja, dok je Američko liječničko udruženje definira kao 150 stupnjeva.
- Gubitak fleksije tijekom vremena obično je posljedica artritisa u koljenima, što uzrokuje gubitak prostora između kostiju bedara i potkoljenice.
Metoda 2 od 2: Procjena opsega pokreta
- jedan Lezite na leđa, uspravnih nogu. Prije nego što legnete, možete položiti na tepih ili postaviti podlogu za jogu ili presavijeni ručnik ili pokrivač na mjesto tvrdog poda. Međutim, nemojte to koristiti krevet ili kauč jer oni nisu dovoljno čvrsti da drže vaše tijelo u ravnoj liniji.
- Ako želite, možete sjesti i ispruženih nogu ispred sebe.
- 2 Gurnite prste ispod koljena kako biste provjerili stupanj njegovog ispružanja. Postavite dlan ravno na zemlju pokraj koljena, a zatim pokušajte gurnuti prste ispod koljena, počevši od kažiprsta. Držite koljeno pritisnuto što je moguće ravnije o tlo dok to radite. Pomoću broja prstiju koji možete smjestiti ispod koljena odredite približni kut koljena kada je ispruženo. Približni kutovi su sljedeći:
- 2 prsta: 0 stupnjeva
- 4 prsta: 5 stupnjeva
- Cijela ruka: 10 stupnjeva
- Ne možete dobiti prste ispod koljena: -5 stupnjeva ili hiperekstenzija
- 3 Savijte koljeno i gurnite stopalo prema stražnjici. Da biste procijenili fleksiju koljena, savijte ga koliko god udobno ide, a stopalo držite ravno na zemlji. Inčujte petu sve bliže stražnjici sve dok ona neće ići dalje.
- 4 Izmjerite udaljenost od stražnjice do pete. Ponovite za drugo koljeno kad završite s mjerenjem fleksije prvog koljena. Imajte na umu da vam ovo neće stvoriti kut, ali može pružiti početnu točku za praćenje vašeg napretka. Primjerice, ako petu uspijete dobiti na 7,6 cm od stražnjice, tada vjerojatno imate punu fleksiju koljena, koja iznosi 155 stupnjeva.
- Ako se udaljenost između pete i stražnjice s vremenom smanjuje, fleksija koljena se poboljšava.
Savjet : Možda će vam biti lakše da vam prijatelj izmjeri udaljenost ili možete staviti papir ispod stražnjice i označiti ga olovkom tamo gdje su vam stražnjica i peta. Zatim izmjerite udaljenost nakon ustajanja.
Oglas
Pitanja i odgovori zajednice
traži Dodajte novo pitanje- Pitanje Kako mjerite fleksiju koljena?Jonathan Frank, dr. Med
Sportski ortopedski kirurg i specijalist za očuvanje zglobova, dr. Jonathan Frank ortopedski je kirurg sa sjedištem na Beverly Hillsu u Kaliforniji, specijaliziran za sportsku medicinu i očuvanje zglobova. Praksa doktora Franka fokusira se na minimalno invazivnu, artroskopsku kirurgiju koljena, ramena, kuka i lakta. Doktor Frank doktorirao je na Medicinskom fakultetu u Los Angelesu na Kalifornijskom sveučilištu. Završio je ortopedsku ordinaciju na Medicinskom centru Sveučilišta Rush u Chicagu i stipendiju za Ortopedsku sportsku medicinu i očuvanje kukova na Steadman Clinic u Vailu u Koloradu. Liječnik je osoblja američkog tima za skijanje i snowboard. Doktor Frank trenutno je znanstveni recenzent za vrhunske recenzirane znanstvene časopise, a njegova su istraživanja predstavljena na regionalnim, nacionalnim i međunarodnim ortopedskim konferencijama, osvojivši nekoliko nagrada, uključujući prestižne nagrade Mark Coventry i William A Grana.Jonathan Frank, dr. MedSportski ortopedski kirurg i stručnjak za očuvanje zglobova Stručni odgovor Najbolji način mjerenja fleksije je zrcalom i goniometrom. Stavite zglobnu ruku goniometra na zglob koljena, s jednom rukom koja se spušta duž osovine vaše potkoljenične kosti. Druga ruka treba ići uz bok vašeg bedra. Zatim se bočno postavite prema zrcalu, savijte koljeno unatrag i pogledajte dokle ide.
Oglas
Stvari koje će vam trebati
Korištenje goniometra
- Goniometar ili goniometar telefonska aplikacija
Procjena opsega pokreta
- Traka za mjerenje
- Papir (nije obavezno)
- Olovka (nije obavezno)
Podržite wikiHow obrazovnu misiju
Svaki dan na wikiHow naporno radimo kako bismo vam pružili pristup uputama i informacijama koje će vam pomoći da živite bolji život, bez obzira na to radi li vas na sigurnijem, zdravijem ili poboljšanju vaše dobrobiti. Usred trenutne krize javnog zdravstva i gospodarstva, kada se svijet dramatično mijenja, a svi učimo i prilagođavamo se promjenama u svakodnevnom životu, ljudi trebaju wikiHow više nego ikad. Vaša podrška pomaže wikiHowu kako stvoriti detaljnije ilustrirane članke i videozapise i podijeliti našu pouzdanu marku obrazovnih sadržaja s milijunima ljudi širom svijeta. Molimo razmislite o tome da danas date svoj doprinos wikiHowu.
