Kako izmjeriti struk

Veličina vašeg struka može vam pomoći u odabiru savršenih traperica i praćenju vaše težine, a stvarno je lako izmjeriti. Struk započinje na vrhu bočne kosti i putuje točno ispod vašeg rebra, tako da je lako dostupan trakom. Ovaj će vam članak pokazati kako brzo izmjeriti struk i kako protumačiti te brojeve.

Koraci

Metoda jedan od 2: Izvođenje mjerenja

1. jedan Uklonite ili podignite odjeću. Da biste dobili precizno mjerenje, morate osigurati da mjerač trake leži na golom trbuhu, tako da biste trebali ukloniti sve slojeve odjeće koji vam blokiraju struk. Skinite košulju ili je podignite do ispod grudi. Ako su vam hlače na putu, otkopčajte ih i povucite dolje oko bokova.
2. 2 Pronađite svoj struk. Prstima pronađite vrh bokova i podnožje rebra. Struk je mekani, mesnati dio između ova dva koštana dijela. To će ujedno biti i najuži dio vašeg trupa i često se nalazi na ili iznad vašeg pupka. STRUČNI SAVJET

   Laila Ajani

   Fitness trenerica Laila Ajani je fitness trenerica i osnivačica organizacije Push Personal Fitness, organizacije za osobni trening sa sjedištem na području zaljeva San Francisco. Laila ima stručnost u natjecateljskoj atletici (gimnastika, powerlifting i tenis), osobnim treninzima, trčanju na daljinu i olimpijskom dizanju. Laila je certificirana od strane Nacionalne asocijacije za jačanje i kondicioniranje (NSCA), USA Powerlifting (USAPL), i stručnjakinja je za korektivne vježbe (CES). Laila Ajani
   Fitness trener

   Naš se stručnjak slaže: Kad mjerite struk, potražite najmanji dio struka, koji je obično malo viši nego što većina ljudi misli. Obično je malo iznad pupka. Ako želite izmjeriti i kukove, suprotno je - želite izmjeriti gdje su vam bokovi i gluteus najširi.

   
   
   
3. 3 Omotajte mjernu traku oko struka. Ustanite uspravno i dišite normalno. Držite kraj trake na pupku i zaokružite ga oko leđa prema prednjem dijelu struka. Mjerna traka trebala bi biti paralelna s podom i čvrsto se smjestiti oko vašeg trupa bez uranjanja u kožu.
   • Pazite da je mjerna traka ravna ravno i da nigdje nije uvijena, posebno straga.
4. 4 Pročitaj kasetu . Izdahnite i zatim provjerite mjerenje na vrpci. Mjerenje struka bit će vam na mjestu na traci gdje se nulti kraj susreće s opuštenim krajem trake. Broj označava mjerenje vašeg struka u inčima i / ili centimetrima, ovisno o vrsti mjerne trake koju ste koristili.
5. 5 Još jednom provjerite mjerenje. Ponovite mjerenje još jednom kako biste osigurali točnost izvornog mjerenja. Ako se razlikuje od prvog puta, izmjerite treći put i uzmite prosjek tri broja. Oglas

Metoda 2 od 2: Tumačenje rezultata

1. jedan Provjerite je li vaše mjerenje zdravo. Zdravo mjerenje za muškarca je manje od 94 cm ili manje od 80 cm ako ste žena. Mjerenje koje je veće od broja naznačenog za vaš spol može vas predisponirati na ozbiljne medicinske probleme, poput bolesti srca i moždanog udara. Veće mjerenje struka također može predisponirati dijabetes i tip 2 raka.
   • Ako su vaša mjerenja izvan zdravih granica, možda ćete htjeti razgovarati sa svojim liječnikom.
2. 2 Razmotrite sve čimbenike koji mogu smanjiti korisnost vašeg rezultata. U nekim situacijama mjerenje struka nije koristan pokazatelj dobrog zdravlja. Na primjer, ako ste trudni ili ako imate zdravstveno stanje zbog kojeg vam se trbuh čini raširenim (punim ili napuhnutim), mjerenje struka može biti izvan zdravih parametara, čak i ako ste dobrog zdravlja. Isto tako, neka etnička podrijetla predisponiraju ljude na veću veličinu struka, poput ljudi koji su porijeklom iz Kineza, Japanaca, Južne Azije, Aboridžina ili Torreskog tjesnaca.
3. 3 Provjerite BMI za više informacija o svojoj težini . Ako niste sigurni nalazite li se u dobrom rasponu težine nakon mjerenja struka, tada možete razmisliti i o provjeri BMI-a (indeksa tjelesne mase). Ovo mjerenje uzima u obzir vašu težinu i visinu kako bi se utvrdilo hoćete li možda trebati smršavjeti ili ne.
   • Ako vaš BMI rezultat ukazuje na prekomjernu tjelesnu težinu ili pretilost, razgovarajte sa svojim liječnikom o mogućnostima liječenjapostizanje i održavanje zdrave težine.
   Oglas

Pitanja i odgovori zajednice

traži Dodajte novo pitanje

• Pitanje Koja je moja idealna veličina struka ako imam 5'9 i 86 kg?Michele Dolan
  Ovjereni fitnes trener Michele Dolan je osobni trener s BCRPA certifikatom u Britanskoj Kolumbiji. Osobna je trenerica i instruktorica fitnesa od 2002.Michele DolanOvlašteni stručnjak za fitnes trenere Na 5'9 'visok ste 69', a polovica tog iznosa odsječena je za zdravu do normalnu veličinu struka, pa bi to bilo 34,5 inča. Više od 34,5 inča ukazuje na veću predispoziciju za zdravstvene rizike.
• Pitanje Kako mjerite svoj struk za hlače?Michele Dolan
  Ovjereni fitnes trener Michele Dolan je osobni trener s BCRPA certifikatom u Britanskoj Kolumbiji. Osobna je trenerica i instruktorica fitnesa od 2002.Michele DolanOvlašteni stručnjak za fitness trenera Odgovor ovo stvarno ovisi o stilu hlača. Otkrijte koliko se visoko podiže linija struka. Izvedite mjerenje od tamo. Hlače s niskim i srednjim rastom imaju puno veće linije struka, jer padaju ispod vašeg prirodnog struka (najtanji dio vašeg struka).
• Pitanje Koji bi trebao biti prosječni struk za 4 '11', težak 139 lbs?Michele Dolan
  Ovjereni fitnes trener Michele Dolan je osobni trener s BCRPA certifikatom u Britanskoj Kolumbiji. Osobna je trenerica i instruktorica fitnesa od 2002.Michele DolanOvlašteni stručnjak za fitness trenere Odgovor Ljudi dolaze u svim oblicima i veličinama pa je prosječna veličina struka nevažna. Važna veličina je polovica vaše visine. Sa 59 centimetara visine, zdrava veličina vašeg struka bila bi manja od 29,5 centimetara.
• Pitanje Koja bi trebala biti moja veličina struka?Michele Dolan
  Ovjereni fitnes trener Michele Dolan je osobni trener s BCRPA certifikatom u Britanskoj Kolumbiji. Osobna je trenerica i instruktorica fitnesa od 2002.Michele DolanOvlašteni stručnjak za fitnes trenere Odnos struka i bokova trebao bi biti manji od 0,85 za žene i 0,9 za muškarce. Podijelite mjerenje struka mjerom kuka da biste dobili omjer struka i kuka.
• Pitanje Koji je ispravan način mjerenja struka?Michele Dolan
  Ovjereni fitnes trener Michele Dolan je osobni trener s BCRPA certifikatom u Britanskoj Kolumbiji. Osobna je trenerica i instruktorica fitnesa od 2002.Michele DolanOdgovor certificiranog stručnjaka za fitnes trenere Pomoću fleksibilne mjerne trake stavite jedan kraj na pupak, a drugi kraj oko struka kako biste ga upoznali.
• Pitanje Kako izmjeriti ženski struk?Michele Dolan
  Ovjereni fitnes trener Michele Dolan je osobni trener s BCRPA certifikatom u Britanskoj Kolumbiji. Osobna je trenerica i instruktorica fitnesa od 2002.Michele DolanOvlašteni stručnjak za fitnes trenere Odgovor Općenito, struk se mjeri stavljanjem vrha mjerne trake na pupak i približavanjem vrpce oko leđa.
• Pitanje Što je zdrava veličina struka?wikiHow Urednik osoblja
  Odgovor osoblja Ovaj je odgovor napisao jedan od našeg obučenog tima istraživača koji ga je potvrdio za točnost i sveobuhvatnost. wikiHow Odgovor urednika osoblja Osoblje Odgovor zdravo mjerenje struka za muškarca je manje od 94 cm. Za ženu je zdravo mjerenje manje od 80 cm.
• Pitanje Je li vam struk na pupku?wikiHow Urednik osoblja
  Odgovor osoblja Ovaj je odgovor napisao jedan od našeg obučenog tima istraživača koji ga je potvrdio za točnost i sveobuhvatnost. wikiHow Odgovor urednika osoblja Osoblje Ne baš. Struk je mekani, tjelesni dio između vrha bokova i dna prsnog koša, koji se nalazi tik iznad pupka.
• Pitanje Je li struk od 37 inča loš?wikiHow Urednik osoblja
  Odgovor osoblja Ovaj je odgovor napisao jedan od našeg obučenog tima istraživača koji ga je potvrdio za točnost i sveobuhvatnost. wikiHow Odgovor urednika osoblja Osoblje Struk od 37 inča savršeno je zdrav za muškarca, ali ako ste žena s 37 inčnim strukom, možda ste i dalje u dobrom zdravstvenom stanju. Različite pozadine i genetika mogu dovesti do toga da imate veći struk, a da ste i dalje potpuno zdravi.
• Pitanje Što ako nemate mjernu traku? Možete upotrijebiti komad žice, a zatim izmjerite komad žice ravnalom.

Prikaži više odgovora Pitanja bez odgovora

• Pa ako težim 210-215lbs, koja bi bila moja ispravna veličina struka? Odgovor
• Imam 5'1 i 89 kilograma i imam 13 godina. Kakva bi bila zdrava veličina struka i na temelju procjene. Kolika je moja struka trenutno? Odgovor
• Kakve trebaju biti moje mjere struka i kukova? Odgovor
• Kako se očitavaju inči prilikom mjerenja mog struka? Odgovor

Postavite pitanje Preostalo je 200 znakova. Uključite svoju e-adresu da biste dobili poruku kada odgovorite na ovo pitanje. podnijeti
Oglas

Savjeti

• Ako želite pratiti promjene, mjerite struk mjesečno. Ovo može biti korisno za praćenje vašeg zdravlja ili bilo kakvih promjena na težini ako trebate nositi odjeću po mjeri za posebne prigode poput vjenčanja, maturalne zabave ili predstave itd.

Oglas