Palmiranje košarkaške lopte zahtijeva jake prste i puno snage prianjanja. Da biste izborili dlanove košarke, razradite prste radeći razna istezanja. Ojačajte stisak vježbama poput natezanja i sklekova na vrhu prsta. Kad dobijete loptu u ruke, vježbajte je stiskati. Ključna je svakodnevna praksa!
Koraci
Dio jedan od 3: Istezanje ruku
- jedan Vježbajte istezanje prstiju. Pronađite stol ili neku drugu ravnu površinu i stavite ruku na njega, dlanom prema dolje. Ispružite prste što je moguće ravnije na stolu i prije puštanja držite 30 sekundi do jedne minute.
- Ne forsirajte zglobove. Ako ne možete potpuno izravnati ruku, potrudite se.
- Isprobajte ovu vježbu nekoliko puta sa svakom rukom.
- Pronađite ravnu površinu i stavite ruku na nju, dlanom prema dolje. Uzmite drugu ruku i gurnite je pod prste. Pažljivo gurnite prste prema gore i natrag prema zglobu. Držite 20 sekundi i otpustite. Ponovite ovu vježbu 3 ili 4 puta. Pazite da tijekom ovog istezanja ne podignete zglob ili dlan.
- 2 Pokušajte se protezati kandžama. Držeći ruku ispred sebe, savijte prste dok vrhovi prstiju ne dodirnu dno zgloba prsta. Vaša ruka trebala bi nalikovati kandži.
- Držite ruku ovako barem 30 sekundi, sve do jedne minute. Otpustite i ponovite s drugom rukom.
- 3 Ispružite dlanove. Položite ruku dlanom na ravnu površinu i raširite prste. Pokušajte ispružiti svoj mezik koliko god možete.
- Pripazite palac na dlan druge ruke. Podignite ruku sa stola, držeći prste pritisnute na ravnu površinu. Pritisnite prste u stol dok ispružate dlan.
- Zadržite 20 sekundi, otpustite i pokušajte istezati drugom rukom.
- 4 Ispružite palčeve. Držite ruku ispred sebe dlanom prema gore i ispružite palac od ruke. Pokušajte ispružiti palac što dalje od ruke.
- Ispružite palac u drugom smjeru i pokušajte ga dotaknuti do dna ružičaste boje. Zadržite ovo istezanje 30 sekundi, do jedne minute. Ponovite s drugom rukom.
Dio 2 od 3: Jačanje stiska
- jedan Vježbajte štipanje ploče. Pronađite dva utega za ploču od 5 lb i stavite ih zajedno. Uhvatite ploče palcem za jednu, a prstima za drugu. Držite ploče 20 sekundi zajedno.
- Kako postaje lakše držati ploče zajedno, povećavajte težinu da biste nastavili graditi snagu. Pomaknite se s dvije težine od 5 lb na dvije težine od 10 lb.
- Za dodatni izazov, pokušajte uhvatiti tanjure samo palcem i ružičastom bojom.
- Ova je vježba osmišljena kako bi vam pomogla da usredotočite snagu stiskanja stiskanja.
- 2 Vježbajte obrnute kovrče. Uvojci djeluju na biceps, ali također mogu povećati snagu prianjanja. Držeći se za prečku držeći se za šipku. Držite ruke na širini ramena.
- Neka leđa budu uspravna, a lakti unutra. Gurnite ramena unazad i savijte šipku na prsa savijanjem u laktu.
- Nemojte se naginjati unatrag i nemojte gurati laktove dok dižete. Izbjegavajte koristiti zamah za podizanje prečke. Pokušajte polako dizati i usredotočite se na mišiće koje koristite.
- 3 Isprobajte sklekove na vrhu prsta. Stavite ruke na tlo na širini ramena, kao da ćete to redovito raditi sklek . Raširite prste i stavite vrhove prstiju na tlo.
- Vrhovima prstiju odgurnite tijelo od tla.
- Držite leđa uspravno dok podižete tijelo. Kada spuštate leđa, prsa držite točno iznad tla.
- Nemojte naprezati prste dok vježbate ovu vježbu. Počnite polako i krećite se do više sklekova.
- 4 Vježbajte svoje zgibovi . Pronađite preklopnu šipku i uhvatite je rukama u širini ramena, držeći se prekomjerno. Podignite torzo do šipke, povlačeći se leđnim mišićima.
- Da biste dodatno poboljšali svoju čvrstoću prianjanja, pokušajte povući dva ručnika. Pronađite dva ručnika i prekrijte ih preko šipke za navlačenje. Uhvatite ručnike i izvodite redovito navlačenje.
Dio 3 od 3: Palming košarka
- jedan Poravnajte prste utorima kuglice. Postavite palac na ravni žlijeb koji prolazi oko sredine lopte. Postavite svoja druga četiri prsta na utor neposredno iznad središnjeg utora.
- Lopticu možete dlaniti s bilo kojeg mjesta, ali kad započinjete, možda će vam pomoći poravnati prste utorima.
- Ne brinite ako svoju ružičastu ne možete ispružiti do utora, samo je približite što je više moguće.
- 2 Uhvatite loptu kuglicama palca, kažiprsta, srednjeg i prstenjaka. Kada palmirate loptu, vrhovi prstiju rade više posla nego dlan. Uhvatite loptu pritiskajući vrhove prstiju u nju.
- Dlan možda neće ni dodirnuti loptu kad uspijete pravilno dlannuti košarkašku loptu. Vrhovi prstiju trebali bi obavljati sav posao.
- 3 Vježbajte stiskanje lopte. Kako biste si pomogli u izgradnji snage prstiju, provedite vrijeme stiskajući vrhove prstiju u loptu.
- Ne zaboravite vježbati stiskanje s obje ruke.
- 4 Vježbajte lažnu propusnicu. Jednom kad uspijete dohvatiti košarkašku loptu, pokušajte iskoristiti svoju novu vještinu. Izbacite loptu kao da ćete je dodati, ali vrhovima prstiju držite loptu u rukama.
- Naviknite se na pomicanje lopte dok je palmirate. To će vam pomoći u ukupnoj kontroli lopte i omogućiti vam da nastavite graditi snagu prianjanja.
Pitanja i odgovori zajednice
traži Dodajte novo pitanje- Pitanje Kako napredujem iza leđa u košarci? Postoji dobra vježba gdje se okrenete prema zidu i započnete s loptom u lijevoj ruci, a desnom dodirnete zid. Zatim se brzo prebacite i driblate loptu iza leđa u desnu ruku, a zatim lijevom rukom dotaknete zid. Činite to kontinuirano što brže možete koliko god možete.
Oglas
Savjeti
- Ako ne možete postići košarku pune veličine, započnite s loptom manje veličine (poput dječje lopte) i krenite prema gore. Pokušajte zadržati loptu što duže možete.
- Vježbajte ruke s stres loptom kako bi vam prsti ostali jaki.
- Veličina ruke igrat će ulogu u vašoj sposobnosti da palite košarkašku loptu. Ako imate male ruke, možda će biti teško, ali nastavite vježbati. Dlanjenje košarkaške lopte tiče se snage prianjanja više od svega.
Oglas Pošaljite savjet Svi prijedlozi savjeta pažljivo se pregledavaju prije objavljivanja. Hvala što ste poslali savjet na pregled!
Upozorenja
- Ne naprežite ruke. Ne zaboravite se svaki dan protezati kako biste održali ruke u dobroj formi.
