Kako vježbati

Bez obzira na vaš talent, hobi ili san, morat ćete vježbati da biste u nečemu postali dobri. Čak i oni s prirodnim talentima trebaju vježbati da postanu bolji. No, uspješno vježbanje znači više od uvođenja nekoliko sati tu i tamo. Da biste doista uspjeli, morate vježbati učinkovito i često morate vježbati.

Koraci

Metoda jedan od 2: Učinkovito vježbanje

1. jedan Imajte cilj na umu. Razmislite o tome što želite dobiti od vježbanja - želite li biti sljedeći sjajni trubač ili jednostavno želite bolji servis za sljedeći teniski meč? Poznavanje svojih ciljeva pomaže vam da saznate što vam je najviše potrebno za vježbanje. Budite precizni sa svojim ciljevima.
   • Sportski: Želite li stvoriti novi tim? Postaviti osobni rekord? Postigao više slobodnih bacanja?
   • Glazba, muzika: Želite li povećati vokalni raspon? Dobiti ugovor o snimanju? Svirati sve note u 'Letu bumbara'?
   • Intelektualni: Želite li dobiti slijedeći A semestar? Napišite svoj prvi roman? Ući u medicinsku školu?
2. 2 Usredotočite se na slaba područja, a ne na vještine koje ste već savladali. Iako je dobar osjećaj vježbati stvari u kojima ste dobri, poanta treninga je poboljšati vještine koje nemate. Provedite vrijeme radeći na stvarima u kojima ste loši ili vam nikada neće biti bolje u odabranoj aktivnosti.
   • Sportski: Radite na suprotnoj nozi, naučite novi pokret ili tehniku ​​ili isprobajte novi položaj.
   • Glazba, muzika: Razvijte ljestvice i akorde koje ne poznajete dobro, svirajte u drugačijem tempu nego inače ili naučite pjesmu u žanru koji inače ne svirate.
   • Intelektualni: Pohađajte nastavu iz drugog predmeta, a ne uobičajenog, pišite eseje o temama koje zahtijevaju istraživanje i premašite minimum za projekte i zadatke.
3. 3 Vježbajte namjerno. Iako zasigurno možete vježbati vage na gitari dok gledate televiziju, ako ne budite pažljivi, pokupit ćete loše navike i polako učiti. Želite vježbati namjerno, a ne bezumno, kako biste maksimalno iskoristili svoje vrijeme. Nakon što dovršite zadatak, razmislite kako je prošao: Gdje ste pogriješili? Što je uspjelo? Kako se možete poboljšati sljedeći put?
   • Sportski: Ne fokusirajte se na konačnom rezultatu u praksi, fokusirajte se na svoju tehniku. Jačaš li? Jeste li spojili više prolaza nego što je normalno? Jeste li bili u ispravnom položaju da pomognete svom timu?
   • Glazba, muzika: Usredotočite se na sve savršeno sviranje, bez propalica ili propuštenih nota. Čak i ako morate usporiti, usredotočite se na to da sve bude ispravno i zabilježite gdje griješite
   • Intelektualni: Uvijek provjerite svoj rad i saznajte gdje ste pogriješili ako dobijete pogrešan odgovor.
4. 4 Složene radnje raščlanite na manje dijelove. Ako, primjerice, pokušavate vježbati popravljanje bicikala, nemojte odjednom vježbati cijelu stvar. Vježbajte mijenjanje guma jednog dana, provjerite imate li vještinu, a zatim poradite na popravljanju kočnica. Ovo je vrijeme za 'vježbe', specifične, male akcije koje možete ponavljati iznova i iznova poput igranja vage, šutiranja slobodnih bacanja ili mijenjanja stanova.
   • Sportski: Ako se borite da napravite polaganje u košarci, zaustavite se i vježbajte svaki korak zasebno: dribling na brzinu, skakanje prema obruču bez zaustavljanja i postavljanje košarke.
   • Glazba, muzika: Ne pokušavajte rješavati teške pjesme odjednom. Zastanite i vježbajte 2-3 sekunde odjednom. Nakon što spustite tih nekoliko sekundi, prijeđite na sljedećih nekoliko sekundi.
   • Intelektualni: Ne pristupajte testu pokušavajući naučiti sve odjednom. Prvo lagano vježbajte probleme, a zatim dodajte složenije ideje, poput početka s binomima prije nego što prijeđete na polinome.
5. 5 Učite na svojim pogreškama. Ne brinite se zbog pogrešaka - ovo je vrijeme za njih. Istraživanje, eksperimentiranje i bilježenje stvari koje su pošle po zlu proširit će vam znanje o vašem području i dovesti do novih otkrića. Kad pogriješite, jednostavno je zabilježite i razmislite o tome kako to možete ispraviti sljedeći put. Ako ponavljate istu pogrešku, usporite i pokušajte dijagnosticirati problem. Radite na ispravljanju pogreške dok je ne riješite kako biste izbjegli učenje loših navika.
   • Sportski: Gledanje snimljenih primjeraka igre i razgovor s trenerima pomoći će vam da brzo dijagnosticirate probleme i pronađete načine da ih riješite.
   • Glazba, muzika: Kad je moguće, snimite se kako svirate. Tijekom reprodukcije slušajte pogreške koje ste možda propustili prije.
   • Intelektualni: Kad god ne razumijete zašto je problem pogriješio ili ste dobili lošu ocjenu, zamolite nekoga da vam to objasni kako ne biste napravili istu pogrešku dva puta.
6. 6 Vježbajte kako igrate. Da biste imali najbolje performanse kada je to važno, bilo na izložbi, u uredu ili na terenu, morate vježbati dobre navike. To znači obratiti pažnju na sitnice sada kako se ne biste trebali usredotočiti na njih kad trebate nastupiti. Razmislite o svom držanju tijela, okolini i opremi dok vježbate.
   • Sportski: Nosite odgovarajuću opremu (cipele, odjeću, jastučiće itd.) Dok vježbate kako biste se navikli na njih kad uđete u igru.
   • Glazba, muzika: Izbjegavajte stvari poput ležaljki ili ležanja kad vježbate - ako to ne biste radili na pozornici, nemojte to raditi kod kuće.
   • Intelektualni: Puštanje glazbe ili gledanje televizije dok učite, pišete ili istražujete odvraća vas od učinkovitog učenja.
   Oglas

Metoda 2 od 2: Izrada rasporeda prakse

1. jedan Nađite vremena za vježbanje svaki dan. Da biste maksimalno iskoristili svoju praksu, morate svakodnevno raditi na svojoj vještini. Studija za studijom pokazala je da je dosljedno vježbanje vještine mnogo korisnije od pokušaja vježbanja 4-5 sati jednom ili dva puta tjedno. Čak i 15-20 minuta vježbe u kabini 7 dana u tjednu biti će učinkovitije od 3 sata jednom tjedno.
   • Sportski: Ako jednog dana ne možete vježbati, pokušajte se malo vježbati (trčati, voziti bicikl, plivati ​​itd.) Ako možete.
   • Glazba, muzika: Prođite barem kroz vagu i 2-3 pjesme za vježbanje kako biste nastavili vježbati brzinu i tehniku.
   • Intelektualni: Napravite kartice i pregledavajte ih svakodnevno kad nemate vremena za učenje.
2. 2 Napravite raspored vježbanja. Vježbanje navike želite učiniti prirodnom poput pranja zuba. Odaberite vrijeme za vježbanje i držite se toga svaki dan. Nakon 2-3 tjedna, mozak će se prilagoditi ovom rasporedu i pripremiti se za 'vrijeme vježbanja'. Zamislite da vježbate poput vježbanja: puno je lakše održavati formu ako imate određeno vrijeme za odlazak u teretanu.
   • Sportski: Zakažite vježbe 3-5 dana u tjednu, koristeći dodatne dane za vježbanje. Jedan dan u tjednu odvojite za odmor i oporavak.
   • Glazba, muzika: Vježbajte svoj instrument svakodnevno, s ciljem da radite najmanje 1 sat svaki dan.
   • Intelektualni: Puno je lakše naučiti nešto kada učite svaki dan, a ne odjednom večer prije testa. Steknite naviku svakodnevnog vježbanja pisanja ili učenja, čak i ako je to kratkotrajno.
   STRUČNI SAVJET

   Alyssa Chang

   Wellness trenerica i osobna trenerica Alyssa Chang je trenerica i trenerica nutricionizma sa sjedištem u zaljevu San Francisco. Koristi svoje opsežno iskustvo u neuroznanosti temeljenoj na mozgu kako bi surađivala s klijentima na poboljšanju njihovih veza s mozgom i tijelom kako bi se izliječila, postigla ciljeve i kretala bez bolova. Diplomirala je kineziologiju i tjelovježbu, prehranu i wellness na Kalifornijskom državnom sveučilištu, East Bay, a certificirana je za preciznu prehranu, Z-zdravstvene performanse i certificirana od strane Nacionalnog vijeća za snagu i kondiciju. Alyssa Chang
   Wellness trener i osobni trener

   Najvažnije je biti dosljedan. Kad pokušavate isplanirati kako vježbati, razmislite o tome što možete učinkovito učiniti, a to će biti dosljedno bez oduzimanja puno vremena. Tako ćete povećati vjerojatnost da ćete neke stvari obaviti.

   
   
   
3. 3 Unaprijed isplanirajte svoje vježbe. Na primjer, ako učite neki instrument, možda ćete izdvojiti 20 minuta za vježbanje skala, 20 minuta za vježbanje akorda i 20 minuta za učenje nove pjesme. Ako imate plan za svoju praksu, vjerojatnije ćete se držati svoje rutine i vizualizirati kako ćete se poboljšati.
   • Sportski: Zagrijavajte se 15 minuta, radite na vježbama vještina (dodavanje, šutiranje itd.) 20-30 minuta, igrajte okršaje ili situacije slične igrama 20-30 minuta, a zatim se hlađenjem istezanjem 10-15 minuta.
   • Glazba, muzika: Zagrijte se 10 minuta vagom, a zatim vježbajte pjesme, akorde ili nove tehnike. Završite pregledom starih pjesama koje trebate znati ili se zabaviti vježbajući.
   • Intelektualni: Prvo započnite s najtežim predmetom, a kasnije s lakšim predmetima.
4. 4 Vježbajte u kratkim 'rafalima' s periodima odmora. Raditi 4-5 sati ravno može dovesti do dosade ili izgaranja, a ako počnete gubiti koncentraciju vježbat ćete neučinkovito. Sportski psiholozi predlažu da svaki sat napravite pauzu od 10-15 minuta da se opustite i dođete do daha, ali isti princip vrijedi za bilo koju vrstu vježbanja (glazba, akademici itd.).
   • Sportski: Vježbajte sat vremena, a zatim odvojite 5-10 minuta da se rehidrirate, istegnete i opustite prije nego što se vratite vježbi. Ograničite svoje treninge na najviše 5 sati dnevno.
   • Glazba, muzika: Za mlađu djecu pokušajte vježbati po 20-30 minuta odjednom, dopuštajući im da se opušte između da izbjegnu izgaranje.
   • Intelektualni: Učite najmanje sat vremena, a zatim napravite pauzu. Krenite u kratku šetnju, istegnite se ili nekoliko minuta slušajte glazbu kako biste osvježili mozak i tijelo.
5. 5 Vježbajte međusobno povezane vještine kada imate zastoje. Ne morate uvijek vježbati da biste 'vježbali'. Što više razmišljate o svojoj aktivnosti, to ćete biti bolji kada sjednete da biste zapravo vježbali.
   • Sportski: Pogledajte kasetu s igrama ili profesionalne sportaše, istegnite se i razmislite ili čitajte o strategiji.
   • Glazba, muzika: Poradite na čitanju glazbe, posebno svih novih pjesama koje trebate naučiti. Ako je moguće, slušajte druge glazbenike koji sviraju vaše pjesme.
   • Intelektualni: Uvijek imajte na raspolaganju bilježnicu i olovku za bilježenje ideja koje dolaze i čitajte ih iz raznih polja radi nadahnuća.
   Oglas

Pitanja i odgovori zajednice

traži Dodajte novo pitanje

• Pitanje Kako mogu vježbati matematiku? Probleme s praksom pronađite na mreži ili pitajući svog učitelja.
• Pitanje Kako mogu sam vježbati udaranje u kriket? To možete učiniti u zatvorenom. Uzmi dugu čarapu i u nju stavi loptu za kriket. Zatim zavežite dugu, ali debelu uzicu na čarapu tako da je rupa zatvorena. Privjesite uzicu i čarapu s kuglicom za kriket negdje na strop. Možete vježbati zamahujući palicom na kriket lopti, jer će ona biti u čarapi i njihati će se i vraćati vam se iznova i iznova poput pravog kuglača. To je trik koji koristim i smatram ga korisnim.

Postavite pitanje Preostalo je 200 znakova. Uključite svoju e-adresu da biste dobili poruku kada odgovorite na ovo pitanje. podnijeti
Oglas

Savjeti

• Što više vježbate, to ćete biti bolji, bez obzira na vašu aktivnost.

Oglas

Upozorenja

• Uvijek budite pažljivi na svoje tijelo tijekom vježbanja. Ako vas boli, zaustavite se i oporavite prije nego što nastavite.

Oglas

Video . Korištenjem ove usluge neke se informacije mogu dijeliti s YouTubeom.