Kako spriječiti česte ozljede Krav Maga

Trening u Krav Maga uključuje davanje i poduzimanje puno utjecaja i može rezultirati naprezanjem povezanim s kondicijom. Evo nekoliko prijedloga koji će vam pomoći u održavanju borbene gotovosti ili možda ispraviti tekući problem kako biste Krav Magi dali sve od sebe i izbjegli ozljede.

Koraci

Metoda jedan od 6: Sprječavanje ozljeda povezanih s tehnikom

1. jedan Pažljivo pristupite novim tehnikama. Mnoge tehnike u Krav Magi uključuju razbijanje nečega od napadača ili izazivanje masovnih trauma u osjetljivoj regiji (poputpreponeili potiljak). Imajte na umu ove stvari kada vježbate novu ili nepoznatu tehniku:
2. 2 Dok trenirate, nemojte žuriti. Zapamtite - glatko dovodi do brzog, brzo vodi do jakog. S vremenom ćete biti u mogućnosti iskoristiti munjevite tehnike koje generiraju puno snage da biste mogli pucnuti prstima, otkinuti oružje napadačima ili ih jednostavno baciti snažnim udarcem.
   • Krenite polako u početku. Vaša memorija mišića uvijek snima, bez obzira na brzinu.
3. 3 Neka bude glatko. Prolazite kroz svaki korak tehnike. Ako dođete tamo gdje se osjećate kao da se trzate od jednog do drugog koraka, usporite ga.
4. 4 Bradu spustite, ruke podignite, laktove približite i usmerite prema dolje. Na ulici to možda radite kako biste se obranili od one oštrice koja niste vidjeli da dolazi, ali u teretani to pomaže izbjegavanju ili pariranju štrajkova vašeg partnera u treningu koji upravo iz njih izlijeću. Te se stvari događaju kad tijelo počne naučiti činiti određene stvari kad se pojave 'mete' (poput udaranja šakom u bradu ako postoji djelić šanse). Nemojte se ljutiti na njih - to nije izbor koji oni donose. Krav Maga trenira mišiće kako bi udarali kad se otvore mogućnosti bez svjesnog doprinosa osobe. Oglas

Metoda 2 od 6: Sprječavanje ozlijeđenih zapešća

1. jedan Koristite dlanove pete ili šake čekića. Učinjene pravilno, obje ove vrste borbenih sredstava grubo su motorno oružje i ne ugrožavaju male kosti u zapešću. STRUČNI SAVJET

   Asher Smiley

   Trener samoobrane Asher Smiley vlasnik je i glavni instruktor u Krav Maga Revolution u Petalumi u Kaliforniji. Asher je stekao certifikat instruktora prve razine u američkom sustavu Krav Maga. 2017. godine trenirao je s Međunarodnom Kapap federacijom Combat Krav Maga International, završavajući njihov sedmodnevni taktički seminar i osmodnevni tečaj CKMI instruktora. Asher Smiley
   Trener samoobrane

   U Krav Magi trenirate za stvarnu samoobranu. Morate pripremiti ruke i zapešća i kosti kako biste se borili bez boksačkih rukavica. Ako u uličnoj tučnjavi slomite ruku ili zglob, borba nije gotova. Morate se nastaviti boriti sa slomljenim kostima, što je mjesto gdje ulazi odgovarajuća mehanika.

   
   
   
2. 2 Prilikom udaranja koristite noge i zakrenite jezgru tako da prva dva zgloba na šaci (zglobovi kažiprsta i srednjeg prsta) budu najudaljeniji zglobovi prstiju. Držite zglob ravno dok to radite. Ne kotrljajte zglob gore ili dolje - trebali biste imati savršenu liniju od olovnih zglobova do ramena.
3. 3 Ako trenirate s nekim koga ne poznajete, nemojte se truditi koliko god možete. Osjetite ih. Možda su ovo radili neko vrijeme prilično su dobri, ili su možda potpuno novi i ne znaju baš kako držati jastučić ili udarati.
4. 4 Koristite obloge za zapešća. Mogu biti prilično dosadni kad radite na trzajima, gušenju i odvoženju oružja, ali prilikom udaranja pomoći će vam da ne zakotrljate zglob. Jednom kad pravilno shvatite udaranje, vjerojatno vam više neće trebati.
5. 5 Usporite kad radite kavalirsko odvoženje noževa. To uključuje nasilno savijanje napadačevog zgloba dolje preko sebe (prema donjoj strani ruke prema laktu). Namijenjen je lomljenju zgloba napadaču, zato idite polako i nemojte ozlijediti zglob partnera u treningu.
6. 6 Nemojte koristiti ruku ili tehniku ​​koja boli. U Krav Magi je važno da se možete jednako dobro boriti i desnom i lijevom rukom. Ako vas ozlijedi ruka, učinite to svojom moćnom stranom i polako s njom. Ako vas udaranje boli, radite dlanove pete ili obrnuto. Oglas

Metoda 3 od 6: Sprječavanje povrijeđenih ramena

1. jedan Shvatite koliko je to uobičajeno. Svi dobivaju loša ramena. Dobivate ih od snažnog udaranja satima. Dobivate ih od rada na bijegu od raznih hrvanja (Americana, Chimora, Armbar, itd.). Evo nekoliko stvari koje pomažu:
2. 2 Nemojte kolutati rukama naprijed i natrag. Ne kotrljajte ramena prema naprijed i natrag. Čini se da sve ove vježbe naglašavaju bilo koju ozljedu koju imate ili radite na tome.
3. 3 Popravite držanje. Muškarci posebno vole zaokružiti ramena prema naprijed. Ovo je sjajna stvar za borbu, ali užasno za svako drugo vrijeme.
   • Odvojite neko vrijeme nekoliko puta dnevno da stegnete lopatice. Držite ih tamo raširenih ruku uz vaše ruke (dlanovi prema gore) na 90 stupnjeva, savijenih u laktu kao da oponašate anđela (ruke trebaju biti približno u ravni s ramenima) i polako podignite ruke iznad glave dok držeći lopatice na okupu i dodirnite kažiprste.
   • Možda ćete se morati vratiti natrag do zida kako biste osigurali da vam se ramena zakotrljaju što dalje unatrag i da vam leđa nisu urolana tako da vam trbuh viri van. Polako idite gore-dolje 6 do 10 puta. Učinite to sigurno prije svakog treninga i nekoliko puta dnevno bez obzira na to trebate li to ili ne.
4. 4 Provjerite je li uzimanje kolagena ili glukozamina hondroitina pravo za vas. Mogu se kupiti u rasutom prahu, a neki ljudi smatraju da pomažu kod mrvljivih zglobova. Oglas

Metoda 4 od 6: Liječenje nagnječenih podlaktica i potkoljenica

1. jedan Shvatite kada je vjerojatna ova ozljeda. U Krav Magi obrana od 360 noževa uključuje nabijanje oštrice podlaktice u podlakticu napadača. Dobit ćete modricu, a napadač isto. Kada izvodite udarce preponama ili okruglim udarcima, napadača želite udariti potkoljenicom, a ne nogom. To znači da ćete i na potkoljenicama dobiti modrice.
2. 2 Pravilno se hranite. Budući da vježbate, trebali biste jesti prehranu s visokim udjelom bjelančevina i ugljikohidrata, s malo masnoća. Moderno je ne jesti ugljikohidrate, ali oni su ključni u rastu mišića i tkiva, pa ih želite. Ugljikohidrate možete dobiti iz povrća umjesto tjestenine, ako želite, ali uzmite oko grama proteina i ugljikohidrata po pola kilograma ili jedan kilogram vitkog mišića.
   • Dobivanje dovoljno vitamina pomaže zacjeljivanju modrica.
3. 3 Uzmi kreatin. Pomaže u izgradnji mišića, a trebali biste uzimati 4 do 6 grama svaki dan. Prisiljava mišiće da skladište vodu, a to pomaže u njihovom oporavku. To smanjuje vrijeme zacjeljivanja modrica, a pomaže i u smanjenju bolnosti mišića.
4. 4 Nastavite raditi tehnike. Nakon velikog ponavljanja (i modrica), živci će vam poprilično otupjeti i modrice više nećete ni primijetiti. Podlaktice i potkoljenice utrnut će vam umjesto da vas bole, što će vam omogućiti da udarate puno jače. Za to je potrebno oko godinu dana stalnog treninga. Oglas

Metoda 5 od 6: Sprječavanje ogrebotina i posjekotina

1. jedan Shvatite rizike. Puno se grapplinga događa kada pokušavate od nekoga oduzeti nož ili pištolj ili kad slomite prigušnicu. Neki uređaji (poput udarnih jastučića) također mogu uzrokovati posjekotine ili ogrebotine, što znači da se moraju prekriti rane. Evo kako to svesti na minimum.
2. 2 Izrežite nokte. Ako se ne možete sjetiti da ih izrežete, počnite gristi. Ako nokte kratko podrežete, spriječit ćete da mačku ogrebete svoje partnere i oni će to cijeniti. Sigurno neće zahvaliti kad slučajno odsječete traku kože kad pokušate kontrolirati zglob ruke koja drži nož do grla, jer imate čvrst stisak, duge nokte i oni su se pokušali uviti.
3. 3 Nosite mekane rukavice za dizanje utega na kojima nema materijala za stezanje, po mogućnosti bez čičaka. Under Armour izrađuje neke ovakve rukavice velike težine, ali vjerojatno postoje i druge marke. Te će rukavice spriječiti da remeni na jastučićima zagrizu mrežu vašeg palca između palca i prvog prsta, uzrokujući žuljeve ili posjekotine. Oni također mogu spriječiti bešćutnog uzgoja da oduzme oružje na kažiprstima. To možete, ali ne mora biti dobro, vi odlučite. Oglas

Metoda 6 od 6: Sprječavanje ozljeda koljena

1. jedan Pokušajte paziti na koljena tijekom bilo koje kondicijske aktivnosti. Koljena obično ne stradaju od Krav Mage same po sebi, već više od tjelesnih ozljeda stečenih negdje drugdje. Iz tog razloga ovo može biti premalo, prekasno, ali na to treba paziti.
2. 2 Čučnite pravilno. Vaša težina trebala bi biti ravnomjerno raspoređena po vanjskoj strani stopala i u petama. Noge ne smijete biti sagnute ni prema van, već savijene za 90 stupnjeva. Vaša koljena ne smiju ići dalje od nožnih prstiju ni u jednom trenutku u čučnju. Sjednite kao da sjedite na stolici. Držite leđa uspravno, a oči podignute.
3. 3 Ne udarajte partnera u koljeno. Ako ne možete šutirati više od toga - počnite agresivno istezati se. U uličnoj tučnjavi udaranje nekoga koljenom i eksplozija dobar je način da usporite napadača, ali nemojte to raditi u teretani.
4. 4 Pogledajte upotrebu kolagena i / ili glukozamina hondroiton. Mogli bi i kod ovoga pomoći. Oglas

Pitanja i odgovori zajednice

traži Dodajte novo pitanje Postavite pitanje Preostalo je 200 znakova. Uključite svoju e-adresu da biste dobili poruku kada odgovorite na ovo pitanje. podnijeti
Oglas