Tipični uzroci žuljeva na stopalima uključuju trenje i pritisak nošenja pogrešne vrste ili veličine cipela, vlažnih čarapa ili kože i intenzivnih aktivnosti. Ako već imate žuljeve na stopalu, poželjet ćeteliječiti ih i liječiti. Poduzimajući korake za predviđanje i suzbijanje ovih uobičajenih problema, u prvom redu možete spriječiti bolne žuljeve.
Koraci
Dio jedan od 2: Odabir pravilne obuće
- jedan Odaberite cipele odgovarajuće veličine. Cipele vam ne bi smjele biti ni preuske ni preuske.
- Pravilno postavljena cipela ostavit će pola inča prostora između vašeg najdužeg nožnog prsta (što nije nužno vaš najveći nožni prst) i vrha cipele.
- Prije kupovine prošećite se u cipelama kako biste osigurali pristajanje i udobnost.
- Kvadratna ili zaobljena 'kutija za prste' (područje cipele u koju idu vaši prsti) pružit će najbolje pristajanje i najveću udobnost.
- Isprobajte cipele prije nego što ih kupite, čak i ako znate svoju veličinu. To je zato što se veličina može uvelike razlikovati od marke do marke. Kupite cipele koje dobro pristaju, čak i ako se veličina razlikuje od one na koju ste navikli nositi.
- Stopala vam tijekom dana mogu nateći i do osam posto, pa cipele kupujte popodne, jer će to biti doba dana kada će vam se stopala povećati. Odabirom cipela koje će udobno pristajati čak i kad su vam stopala najveća, pomoći ćete spriječiti žuljeve u svakom trenutku.
- 2 Izbjegavajte obuću sklonu stvaranju žuljeva. Cipele koje stežu stopalo, prelabane ili one zbog kojih nenormalno hodate podvrgavaju nogu pritisku i trenju što može rezultirati žuljevima. Pokušajte izbjegavati nošenje ovih vrsta cipela, koje uključuju:
- Cipele na visoku potpeticu, posebno one s kutijama s uskim prstima. To mogu prisiliti prste na nogu u skučeni položaj, izvršiti intenzivan pritisak na lopticu stopala i povećati trenje na peti i drugdje.
- Japanke koje pritiskaju prste dok se stisnu kako cipele ne bi pale.
- Bilo koji pretjerano uski stil cipele.
- 3 Razbijte cipele. Prije nošenja novih cipela dulje vrijeme, nosite ih samo na kratko. Na primjer, prije nego što cijeli dan nosite novi par cipela, nosite ih samo nekoliko sati kod kuće. Ovaj postupak, poznat kao razbijanje cipela, daje im vremena da se postupno prilagode vašem tačnom obliku stopala kako bi se što udobnije uklopile.
- Posebno je važno da se cipele koje će se nositi u atletske ili intenzivne svrhe, poput planinarskih cipela, pravilno provale prije nego što se normalno koriste.
- 4 Odaberite prave čarape. Pamučne čarape mogu upiti vlagu; to može pomoći u kontroli mirisa stopala, ali trenje uzrokovano vlažnom krpom također povećava rizik od žuljeva. Umjesto toga odaberite čarape od brzosušećih sintetičkih tkanina ili vune.
- Podstavljene sportske i planinarske čarape možete pronaći u trgovinama za atletiku i obuću. Oni mogu pomoći u prevenciji žuljeva.
- Neki ljudi više vole nositi dva sloja čarapa u borbi protiv vlage i trenja: tanku čarapu i deblju čarapu preko nje.
- 5 Koristite udobne i podržavajuće uloške. U trgovinama obuće i mnogim ljekarnama moći ćete pronaći razne uloške koji se mogu umetnuti u cipelu kako bi se pružila veća podrška, udobnost i bolje cjelokupno pristajanje.
- Kupite cipele s uklonjivim ulošcima kako biste ih po potrebi mogli zamijeniti udobnijim i / ili potpornim ulošcima.
- Zamjenski ulošci mogu biti izrađeni od neoprena (pjenaste gume), memorijske pjene, jastučića ispunjenih gelom i drugih materijala.
- Dokazi pokazuju da posebno ulošci od neoprena mogu smanjiti učestalost žuljeva.
- Ulošci, posebno ortopedski, mogu biti dostupni u različitim oblicima dizajnirani da odgovaraju različitim vrstama stopala. Isprobajte različite uloške dok ne pronađete one koji udobno odgovaraju vašoj cipeli i stopalu.
- 6 Često mijenjajte cipele. Na primjer, nemojte nositi isti par nekoliko dana zaredom; umjesto toga, izmjenjujte ih s drugim parom ili dva. Nošenjem različitih cipela pomoći ćete u prevenciji žuljeva osiguravajući da se stopala ne trljaju uvijek na istim mjestima.
- 7 Noge neka budu suhe. Odaberite cipele izrađene od materijala koji je vodonepropusan, ali i prozračan. To će zadržati vlagu, ali i omogućiti isparavanje znoja s nogu.
- Plastične i najlonske cipele otežavaju ventilaciju stopala. Odaberite obuću od kože, platna, mreže i drugih prozračnih materijala.
- Ako vam se cipele ili čarape namoče, uklonite ih što je prije moguće. Ostavite ih da se osuše prije nošenja. Osušite noge i obujte svježe, suhe čarape i cipele.
Dio 2 od 2: Sprječavanje trenja
- jedan Držite smeće izvan čarapa i cipela. Kad vam strani materijal poput pijeska i grančica uđe u čarape i / ili cipele, to može povećati trenje dok hodate i tako uzrokovati žuljeve. Pravilno uklopljena obuća pomoći će zadržati otpad.
- Ako u čarapama ili cipelama osjetite nešto što ne bi trebalo biti tamo, odmah zaustavite i uklonite.
- 2 Koristite mazivo. Ako ste skloni stvaranju žuljeva na određenom mjestu na nogama, premažite to područje mazivom prije nego što obučete čarape i cipele. Dobre opcije uključuju:
- Vazelina.
- Talk u prahu (dječji puder)
- Melem za stopala kao što je Badger balzam za stopala
- Mast protiv trnjenja kao što je Bodyglide
- 3 Zalijepite problematična područja stopala. Postavljanjem male količine ljepljivog materijala na područja stopala koja su podložna trenju (poznato kao 'lijepljenje trakom'), možete ih zaštititi i spriječiti stvaranje žuljeva. Moleskin, dostupan u ljekarnama, poželjniji je od ljepljive trake (koja može izgubiti ljepljivost kad postane mokra).
- Izrežite komadić moleskine kože malo veći od površine osjetljive na trenje.
- Uklonite podlogu s moleskin-a da biste otkrili njegovu ljepljivu površinu.
- Pritisnite moleskin na stopalo, izravnavajući bore od središta do ruba.
- Obujte čarape i obuću.
- 4 Jačajte svoju kožu gradeći izdržljivost. Ako s vremenom malo povećate udaljenost koju pješačite, trčite ili pješačite, koža nogu postat će sve tvrđa. To može spriječiti stvaranje žuljeva.
- Na primjer, ako želite započeti trčanje, možetespriječiti žuljeve na stopalima uzrokovane trčanjemako započnete trčanjem na kratkim udaljenostima prije nego što postupno povećavate na veće udaljenosti.
- 5 Budite spremni za planinarenje. Pješačenje može dodatno opteretiti stopala, jer može uključivati dugo putovanje pješice u manje udobnoj obući. Pratite gornje korake u sprječavanju žuljeva na stopalima tijekom planinarenja. Posebno:
- Provjerite jesu li planinarske cipele pravilno provaljene i odgovaraju li nogama.
- Nosite dva sloja čarapa. Tanka čarapa izrađena od sintetičkog materijala pomoći će smanjiti trenje. Nošenje druge čarape od ne pamučnog upijajućeg materijala poput vune pomoći će odvajanju vlage i održavanju stopala suhim.
- Podmažite bilo koji dio stopala sklon žuljevima. Uz to, držite zalihu maziva sa sobom u slučaju da osjetite da se tijekom vašeg pješačenja počinju stvarati mjehurići.
- Nanesite flastere od moleskina na bilo koja područja visokog trenja. Sa sobom ponesite zalihu moleskina u slučaju da vam usput treba dodatna zaštita.
- 6 Pripazite pri nošenju cipela. Cipele za odijevanje mogu biti neugodne ako su izrađene od krutog materijala, ako tjeraju vaša stopala u neobične položaje ili ako se ne nose često ili ako se pravilno ne provale. Međutim, možete poduzeti neke preventivne mjere:
- Nanesite flastere od moleskina na bilo koja područja visokog trenja.
- Podmažite bilo koji dio stopala sklon žuljevima.
- Za veću potporu i udobnost koristite zamjenske uloške.
- 7 Pažljivo birajte i nosite atletske cipele. Atletske cipele rade u situacijama visokog intenziteta koje mogu prouzročiti puno trenja i znojenja. Da biste spriječili pojavu žuljeva u ovim situacijama, pobrinite se da:
- Odaberite atletske cipele koje vrlo udobno pristaju vašim stopalima.
- Obavezno provalite svoje atletske cipele tako da ih nosite samo na kratke sesije dok ne odgovaraju obliku stopala. Koristite ih za pune sesije tek nakon što su pravilno provaljeni.
- Nanesite flastere od moleskina na bilo koja područja visokog trenja.
- Podmažite bilo koji dio stopala sklon žuljevima.
- Nosite ne pamučne čarape kako biste smanjili trenje između stopala i cipele.
Pitanja i odgovori zajednice
traži Dodajte novo pitanje- Pitanje: Na stražnjoj strani pete imam stvrdnuti žulj koji noću pulsira kad pokušavam spavati. Što mogu učiniti da ga liječim? Pokušajte s paketom leda za pomoć kod bolova, 15 minuta i 15 minuta odmora. Ako ga iskočite, sterilnom iglom napravite sićušnu rupu za isticanje tekućine. Preko blistera stavite sterilni zavoj. Nosite udobne cipele koje ne uzrokuju trenje pete.
- Pitanje Kako se riješiti žuljeva na nogama? Pogledajte wikiHowsavjeti za liječenje mjehura na stopalimaza korisne prijedloge.
- Pitanje Koja je razlika u vremenu zacjeljivanja između blistera koji se iskoči i blistera koji ne iskoči? Ne postoji točno vremensko razdoblje zacjeljivanja blistera, ali teorija iza pucanja blistera je da će zacijeliti puno brže. Međutim, ovisno o tome koliko dobro brinete o iskočenom blisteru, umjesto toga možda na kraju produžite vrijeme zacjeljivanja.
- Pitanje Kako se mogu riješiti žuljeva s ožiljcima? Pažljivo protežite kožu oko zahvaćenog područja nekoliko minuta svaki dan kako biste spriječili da se koža slijepi. Pričekajte da mjehuri sami puknu i iscure, a zatim neka liječnik odreže mrtvu kožu. Pokrijte oštećeno područje odjećom ili kremom za sunčanje nekoliko mjeseci. Na to područje također možete nanijeti ulje vitamina E.
Oglas
Video . Korištenjem ove usluge neke se informacije mogu dijeliti s YouTubeom.
Podržite wikiHow obrazovnu misiju
Svaki dan na wikiHow naporno radimo kako bismo vam pružili pristup uputama i informacijama koje će vam pomoći da živite bolji život, bez obzira na to radi li vas na sigurnijem, zdravijem ili poboljšanju vaše dobrobiti. Usred trenutne krize javnog zdravstva i gospodarstva, kada se svijet dramatično mijenja, a svi učimo i prilagođavamo se promjenama u svakodnevnom životu, ljudi trebaju wikiHow više nego ikad. Vaša podrška pomaže wikiHowu kako stvoriti detaljnije ilustrirane članke i videozapise i podijeliti našu pouzdanu marku obrazovnih sadržaja s milijunima ljudi širom svijeta. Molimo razmislite o tome da danas date svoj doprinos wikiHowu.
