Kako obraditi emocije kada imate depresiju

Kad imate depresiju, možda će biti izazovno riješiti svoje osjećaje. Možda ćete reagirati negativno prije nego što ste u potpunosti razradili ono što osjećate. Ali ne morate dopustiti da vas osjećaji kontroliraju. Postoje stvari koje možete učiniti kako biste preradili i riješili svoje osjećaje kada imate depresiju. Prvo se pobrinite da održavate plan liječenja. Zatim, budite svjesni svojih osjećaja i steknite drugu perspektivu o situaciji.

Metoda jedan od 3: Držeći se svog plana liječenja

jedan Ažurirajte svoj trenutni plan. Depresijamože pomutiti vaš sud i iskriviti vašu perspektivu, čineći ga teškim u potpunosti razraditi vaše osjećaje u vezi s nekom situacijom. Jedna od najvažnijih stvari koje možete učiniti za prerađivanje osjećaja kada imate depresiju jest pridržavanje plana liječenja koji učinkovito upravlja vašom depresijom. Kad je vaša depresija pod kontrolom, možda će vam biti puno lakše prevladati osjećaje.
- Ako trenutno nemate uspostavljen plan liječenja, možete pitati svog pružatelja primarne zdravstvene zaštite: 'Možemo li napraviti plan liječenja za moju depresiju? Želio bih pomoć u obradi mojih osjećaja. '
- Ako imate plan liječenja, ali smatrate da ne funkcionira, mogli biste reći svom davatelju usluga: „Nedavno imam problema s obradom svojih osjećaja. Možemo li ažurirati moj plan liječenja? '
2 Razmislite o upravljanju lijekovima. Postoji nekoliko lijekova koji se mogu koristiti kao dio većeg plana liječenja ili sami, kako bi vam pomogli u upravljanju depresijom. Trebali biste surađivati sa svojim liječnikom ili psihijatrom kako biste odredili najučinkovitiji lijek za vas. Također biste trebali obavijestiti svog davatelja ako se čini da lijekovi ne djeluju onako kako bi trebali.
- Možete reći svom pružatelju primarne zdravstvene zaštite: „Želio bih istražiti neke od svojih mogućnosti lijekova. Želim moći obrađivati svoje osjećaje, a da mi depresija ne priječi. '
- Ili biste mogli reći: „Čini mi se da mi trenutni lijekovi više ne djeluju dobro. Imam nekih poteškoća s obradom osjećaja. Možemo li razgovarati o promjeni? '
3 Razmislite o terapiji. Kao i kod lijekova, postoji niz vrsta terapija za koje je utvrđeno da su učinkovite u liječenju depresije. Na primjer, kognitivno-bihevioralna terapija, grupna terapija i interpersonalna terapija mogu se koristiti za upravljanje depresijom. Redovito pohađanje terapije može vam pomoći u rješavanju mnogih problema s kojima se suočavate s depresijom. Također vam može ponuditi alate za obradu vaših osjećaja.
- Ako trenutno nemate terapiju kao dio svog plana, možete reći svom pružatelju primarne zdravstvene zaštite: 'Mislite li da bih mogao imati koristi od terapije? Možete li mi reći nešto o mogućnostima terapije? '
- Ako ste prethodno bili na terapiji, ali ste prestali, možda biste trebali razmisliti o ponovnom započinjanju sesija. Možete reći svom terapeutu: „Posljednjih dana imam nekih problema s obradom osjećaja. Mislim da bih trebao nastaviti naše seanse. '
Oglas

Metoda 2 od 3: Svjesni svojih osjećaja

jedan Vježbajte pažljivost. Biti pažljiv znači biti svjestan onoga što se događa oko vas, kao i unutar vas. To znači obratiti pažnju na svoje misli, osjećaje i tijelo i izvrstan je način prepoznavanja i obrade osjećaja. To je također dobar način upravljanja svojimdepresijajer vam može pomoći prepoznati i izbjeći negativne misli i osjećaje prije nego što postanu potpuno razvijena depresivna epizoda.
- Odvojite nekoliko minuta, nekoliko puta dnevno, da biste se prijavili sami. Zapitajte se: „Jesam li u potpunosti prisutan u trenutku? Kako se trenutno osjećam? '
- Obratite pažnju na znakove koje vam tijelo daje o vašim osjećajima. Primjerice, primijetite osjećate li se napeto ili umorno.
- Dopustite si da osjetite sve emocije koje se pojave. Ne borite se protiv njih, već ih iskusite i obradite.
2 Budite objektivni. Ponekad depresija može iskriviti vašu perspektivu na stvari i učiniti da osjećate više negativnih emocija nego što je primjereno situaciji. Može biti dobra ideja napraviti korak unatrag i sagledati stvari iz svježe, objektivne perspektive. To vam može pomoći prepoznati kako se istinski osjećate i obraditi te osjećaje bez filtra depresije.
- Na primjer, mogli biste se zapitati: 'Kad bi mi prijatelj rekao da se tako osjećaju, bih li smatrao da su njihove emocije racionalne i primjerene?'
- Ili biste se, na primjer, mogli zapitati: 'Osjećam li te emocije zbog situacije ili zbog depresije?'
3 Udahnite nekoliko puta duboko. Jedan od načina da se snađete u osjećajima je vježbanje dubokog disanja. Ovu tehniku upravljanja stresom dobro je koristiti tijekom stresnih i emocionalnih situacija. Također je korisno redovito vježbati jer to može ublažiti tjelesnu napetost, usporiti rad srca i općenito vas umiriti.
- Svaki dan odvojite nekoliko minuta za vježbanje različitih tehnika dubokog disanja. Na primjer, možda ćete jedan dan vježbati disanje i brojanje, a drugi dan pažljivo disati.
- Kad trebate obraditi svoje osjećaje, pokušajte polako udisati nos. Zatim ga zadržite i polako otpustite dah iz usta.
4 Uzmite time-out. Uzimanje trenutka iz situacije može vam pružiti fizički i mentalni prostor potreban za obradu vaših osjećaja. To može biti posebno korisno kada imate depresiju i ako ste skloni automatskom negativnom tumačenju situacija. Kratka stanka daje vam priliku da se smirite i riješite ono što možda osjećate.
- Ako možete, kratko prošećite vani ili do kupaonice da razbistrite glavu. Udahnite duboko i pokušajte biti svjesni svojih osjećaja. Mogli biste pomisliti u sebi: 'Kako se osjećam s tim?'
- Ako fizički ne možete napustiti situaciju, pokušajte nekoliko trenutaka zatvoriti oči i duboko udahnuti. Napravite mentalni inventar svojih osjećaja o tome što se događa.
5 Učinite nešto aktivno. Možda vam se neće osjećati aktivno, ali tjelesna aktivnost vam može pomoći u upravljanju simptomima depresije. Aktivnost povećava kisik u vašem mozgu i oslobađa kemikalije u vašem tijelu koje prirodno pojačavaju vaše raspoloženje, što vam može pomoći u upravljanju depresijom i obradi osjećaja. Biti aktivan može vam razbistriti misli, pomoći vam da se usredotočite, pojačati energiju i ublažiti napetost i stres.
- Isprobajte osamljene aktivnosti poput planinarenja, trčanja, treninga s utezima, plivanja ili vožnje biciklom ako vam treba malo vremena samo da prevladate svoje osjećaje.
- Razmislite i o partnerskim i timskim aktivnostima poput košarke, tenisa, borilačkih vještina ili ragbija kako biste dodali društveniji element.
6 Pokušajte s dnevnikom. Pisanje o svojim osjećajima sjajan je način da ih obradite. Daje vam priliku da u potpunosti ispitate situaciju i pomaže vam utvrditi jesu li vaši osjećaji zbog depresije ili zbog situacije. Drugim riječima, boji li vam depresija izgled ili se doista osjećate na određeni način zbog nečega što se dogodilo? To je također dobar način da dokumentirate svoje osjećaje u slučaju da to što osjećate trebate podijeliti sa svojim terapeutom ili nekim drugim u koga imate povjerenja.
- Koristite svoj dnevnik kao sigurno mjesto kako biste istražili kako se osjećate i zašto mislite da se tako osjećate.
- Također možete pisati o tome kako mislite da vaša depresija može utjecati na vaše osjećaje.
- Svoj dnevnik možete koristiti kao mjesto za vođenje popisa ili bilješki o strategijama koje vam pomažu u uspješnoj obradi osjećaja.
Oglas

Metoda 3 od 3: Dobivanje druge perspektive

jedan Zatražite pomoć od obitelji i prijatelja. Kada se nosite s depresijom, dobra ideja je obratiti se ljudima koji su vam bliski. Oni vam mogu pomoći u rješavanju vašeg poremećaja, ali mogu vam pomoći i u obradi osjećaja. Oni mogu saslušati situaciju i vaše osjećaje prema njoj, kao i ponuditi prijedloge za rješavanje vaših osjećaja.
- Razgovor s drugima također vam može pomoći da steknete perspektivu o stvarima koje mogu pridonijeti vašoj depresiji, poput problema koje možda imate ili događaja koji su se dogodili. Drugi vam mogu pomoći da situaciju sagledate iz drugog kuta.
- Općenito, razgovor kroz svoje osjećaje i događaje u vašem životu je koristan.
2 Razgovarajte s stručnjak za mentalno zdravlje za hitne brige. Iako ste možda već na terapiji, ponekad vam treba trenutna, hitna ili krizna pomoć u obradi vaših osjećaja. Zbog svoje depresije i osjećaja možete se osjećati posebno neobično ili možete razmišljati o tome da naštetite sebi. U tim slučajevima može biti dobra ideja kontaktirati stručnjaka za mentalno zdravlje radi terapije održavanja ili kriznih službi.
- Možete se obratiti svom redovnom terapeutu za hitnu sesiju tako što ćete reći nešto poput: „Moja me depresija i osjećaji trenutno stvarno dopiru. Možemo li imati sjednicu danas? '
- Također možete razgovarati sa školskim savjetnikom ili stručnjakom kojeg je preporučio vaš liječnik.
- Osim toga, možete kontaktirati kriznu liniju kao što je National Suicide Prevention Lifeline nazvanjem 1-800-273-8255.
3 Posavjetujte se sa svojom grupom za podršku. Razgovor s drugim ljudima koji se također nose s depresijom može biti korisno na nekoliko načina. Grupa za podršku može vam pružiti sigurno mjesto za istraživanje vaših osjećaja i strategija za upravljanje depresijom. Osim toga, članovi grupe za podršku mogu vas ohrabriti.
- Ako već ne pohađate grupu za podršku, grupe u svojoj blizini možete pronaći na web stranici Američkog udruženja za anksioznost i depresiju na https://www.adaa.org/supportgroups .
- Ako ste član grupe za podršku, možete pitati ostale članove: 'Možete li razgovarati o nekim načinima na koje obrađujete svoje osjećaje?'
Oglas

Pitanja i odgovori zajednice

traži Dodajte novo pitanje Postavite pitanje Preostalo je 200 znakova. Uključite svoju e-adresu da biste dobili poruku kada odgovorite na ovo pitanje. podnijeti
Oglas

Savjeti

Zapamtite da imate pravo odvojiti vrijeme i razmisliti kako se osjećate.

Oglas

Upozorenja

Ako vas zbog emocija želite povrijediti, trebate kontaktirati kriznu telefonsku liniju poput Nacionalne službe za prevenciju samoubojstava na 1-800-273-8255.

Oglas

Podržite wikiHow obrazovnu misiju

Svaki dan na wikiHow naporno radimo kako bismo vam pružili pristup uputama i informacijama koje će vam pomoći da živite bolji život, bez obzira na to radi li vas na sigurnijem, zdravijem ili poboljšanju vaše dobrobiti. Usred trenutne krize javnog zdravstva i ekonomskih kriza, kada se svijet dramatično mijenja, a mi svi učimo i prilagođavamo se promjenama u svakodnevnom životu, ljudi trebaju wikiHow više nego ikad. Vaša podrška pomaže wikiHowu da stvori detaljnije ilustrirane članke i videozapise i podijeli našu pouzdanu marku nastavnog sadržaja s milijunima ljudi širom svijeta. Molimo razmislite o tome da danas date svoj doprinos wikiHowu.