Kako udarati jače

Ako ste se ikad posvađali, vjerojatno ste smislili mnogo stvari zbog kojih biste se trebali brinuti. 'Zna li napadač neke borilačke vještine?' 'Prikriva li napadač oružje?' Jeste li se zapitali: 'Hoće li moji napadi biti dovoljno snažni da brzo završim borbu sa mnom pobjednikom?' Jeste li se i vi zapitali 'Kako svoje udarce mogu učiniti moćnima?' Ovaj vam članak može pokazati kako!

Koraci

Metoda jedan od 3: Ovladajte tehnikom udaranja

1. jedan Ovladajte tehnikom kako biste snažnije udarali. Vidite li kako igrači golfa lošom tehnikom pogađaju sulude šuteve? Vidite li kako Major Leaguers lošom tehnikom udara po visokim domovima? Vidite li kupače kako vrtoglavom brzinom lošom tehnikom urezuju kroz vodu? Ni mi nismo tako mislili. Ispravna tehnika udaranja ne samo da će vam otežati udarce; učinit će ih učinkovitijima, što znači da se manje energije spakira u veći udarac koji ćete morati vježbati.
2. 2 Dovedite noge i noge u pravi položaj. Vaša stopala i noge su sidro vaše težine. Održavaju vas uravnoteženim, ali omogućuju vam prijenos snage s donjeg dijela tijela na gornji dio tijela, točno do šake. Evo nekoliko brzih savjeta koje biste trebali uzeti u obzir prilikom korištenja stopala i nogu.
   • Stopala stavite malo šire od širine ramena. Ako sumnjate, razdvojite ih malo dalje.
   • Podignite petu stražnjeg stopala i držite je podignutom. Ne budite 'ravna' noga.
   • Usmjerite nožne prste u smjeru udarca. Usmjeravanje nogu od cilja donijet će manje snažan udarac.
   • Držite koljena savijena. Kada udarate, koljena se tada mogu ispružiti, dajući vašem udarcu dodatnu snagu.
3. 3 Pomičite kukovima i trupom da biste stvorili snagu. Isprobajte - udarajući u predmet bez pomicanja kukova ili trupa. Nije baš jak udarac, zar ne? Pokušajte pomaknuti kukove i trup kad udarate. Barem je dvostruko snažniji od prvog udarca, zar ne? Razmislite o tome: profesionalni igrači golfa, tenisača i bejzbola igraju kukovima i trupom kako bi generirali dodatnu snagu. Nema razloga zašto i vi ne biste.
   • Kukovima zavrtite trup unatrag. Razmislite o tome kao o pucanju pištolja. Zatim se istovarite preokrenuvši pokret kuka, zamahujući trupom prema cilju.
4. 4 Obavezno izdahnite prije udaranja. Izdah ili izdah pomoći će vam da opustite mišiće neposredno prije kontakta. Ako imate poteškoća s izdahom prije udaranja, ispuštajte zvuk dok udarate. Borbeni umjetnici to rade cijelo vrijeme kako bi osigurali da su izdahnuli.
5. 5 Lagano nagnite glavu, podignite bradu i gledajte u svoju metu dok udarate. Lagano se nagnete i zavučete glavu tako da vam se glava ne udalji od protunapada; ako ga zadržite na miru, to bi samo olakšalo ciljanje. Držite metu na vidiku kako biste usmjerili ruku na udarac. Ovo je prirodna metoda vođenja za vašu ruku.
6. 6 Racionalizirajte ruku i šaku. Osim snage koju generirate kukovima, pravilna tehnika ruku i šake najvažniji je dio uspješnog udarca. Evo nekoliko savjeta kojima se možete pobrinuti da maksimalno iskoristite ruku i šaku.
   • Opustite ruku i šaku sve do neposredno prije kontakta. Dok osjećate kontakt s protivnikom, stegnite šaku. Opuštena šaka putovat će bolje zrakom, ali čvrsta šaka pružit će veći udarac.
   • Udarajte ravno rukom, a ne lukom. Možda ćete biti u iskušenju da udarcem udarite po dugom luku, ali nemojte: Imajte na umu da vaša snaga dolazi iz kukova i trupa, a ne iz puta ruke.
   • Ne odmahujte ruku ili ruku. To se naziva 'telegrafisanje' ili pokazivanje protivniku što ćete raditi prije nego što to učinite.
7. 7 Ciljajte tamo gdje vas najviše boli. Ako ćete ciljati, najbolje je ciljati na prava mjesta - mjesta na kojima ćete nanijeti najviše štete:
   • Brada
   • hram
   • Solarni pleksus
   • Rebra
8. 8 Naučite neke borbene tehnike iz drugih disciplina. Boksa borilačke vještine su dobre kako biste se brže kretali i bili fleksibilniji i jači. Oglas

Metoda 2 od 3: Jačajte mišiće

1. jedan Jedan od načina za povećanje snage probijanja je upotreba teške vreće za probijanje. Nije toliko težak da više nemate zglobova prstiju nakon vježbanja, ali ni toliko lagan da prvim udarcem raznesete vreću. To je jedna od onih situacija 'Zlatokosa i tri medvjeda': ne previše, ne premalo, baš kako treba.
2. 2 Kad nabavite torbu, započnite s vježbanjem na njoj. Koristite gore navedene savjete o tome kako poboljšati svoju tehniku ​​i vježbajte ih na vreći za boksanje. Ne zaboravite zaista staviti kukove u svaki udarac.
3. 3 Počnite ugrađivati ​​male utege s bučicama u svoju rutinu probijanja. Ne koristite bučice koje vam predstavljaju izazov za dizanje. Počnite s 5 ili 10 lbs., Ili možda 15 lbs. ako redovito dižete utege.
4. 4 Vježbajte bušiti zrak bučicama. Udaranje bučicama povećat će vam brzinu i izdržljivost ramena, kao i izgradnju snage kada isporučujete udarac.
   • Započnite s 12-15 ponavljanja udarcima s jedne strane, a zatim pređite na drugu ruku. Pokušajte pucati po 10 setova na svaku ruku; radi to svakodnevno.
   • Ne zaboravite da ne pretrenirate svoju dominantnu ruku na štetu druge. Ako imate očitu slabost u jednoj ruci, usredotočite se na trening te ruke. U borbi će pametni protivnik pokušati iskoristiti vašu slabu stranu. Ako mu ne date eksploatacijsku točku, postat ćete jači borac.
   • Postepeno povećavajte težinu kako se navikavate na manju težinu. Povećavanje težine učinit će da se snaga vaše ruke i brzina povećaju bez pokušaja da ćete biti nokautirani.
   • Nikad nemojte udarati vreću za udaranje s utezima za bučice u ruci. Samo zračni jastuk s utezima u ruci.
   Oglas

Metoda 3 od 3: Boksovanje sa svojom sjenkom

Shadow boks povećat će brzinu vaših udaraca. Što više brzine imate, to ćete više snage dobiti.

1. jedan Pokušajte udarati što brže možete nekoliko puta. Pokušajte s 5 minuta i 2 minute odmora. Ponovite 5 puta zaredom.
2. 2 Za vježbanje koristite sve vrste stilova udaranja. Na primjer, ravni udarci, aperkati, uboji i kuke. Oglas

Pitanja i odgovori zajednice

• Pitanje Mogu li udariti zid da bih vježbao?Asher Smiley
  Trener samoobrane Asher Smiley vlasnik je i glavni instruktor u Krav Maga Revolution u Petalumi u Kaliforniji. Asher je stekao certifikat instruktora prve razine u američkom sustavu Krav Maga. 2017. godine trenirao je s International Kapap Federation Combat Krav Maga International, završavajući njihov sedmodnevni taktički seminar i osmodnevni tečaj za CKMI instruktora.Asher SmileyOdgovor stručnjaka za trenere samoobrane Ne bih ga preporučio. Vježbanjem ćete možda doći do mjesta na kojem možete udariti vrlo jake stvari, poput zida, ali nemojte udarati zid samo najjače što možete ako nikada prije niste udarali.
• Pitanje Zašto su moji udarci tako slabi?Asher Smiley
  Trener samoobrane Asher Smiley vlasnik je i glavni instruktor u Krav Maga Revolution u Petalumi u Kaliforniji. Asher je stekao certifikat instruktora prve razine u američkom sustavu Krav Maga. 2017. godine trenirao je s International Kapap Federation Combat Krav Maga International, završavajući njihov sedmodnevni taktički seminar i osmodnevni tečaj za CKMI instruktora.Asher SmileyOdgovor stručnjaka za trenere samoobrane Vjerojatno vam treba samo vježba! Što više udarate, to ćete teže moći pogoditi.
• Pitanje Što ako sam slabiji od protivnika? Držite se na distanci, favorizirajte protunapade, nastavite se kretati i favorizirajte prethodno navedene zone; samo zamahivanje i udaranje blagim udarcima umorit će vas.
• Pitanje Ima li savjeta za protivnike koji su manji od mene? Ili veći? Kada se borite protiv manjih protivnika, pokušajte se držati na distanci, jer je vaš domet veći. Za veće, držite se izvan dometa, izbjegavajte velike štrajkove i napadajte eksplozivnim rafalima.
• Pitanje Koji je dobar način da stisnem šaku pa je to učinkovitiji udarac? Palac biste trebali držati izvan šake prilikom uspostavljanja kontakta i stisnuti šaku. Također biste trebali ciljati na slabe točke protivnika.
• Pitanje Ovisi li snaga udarca više o snazi ​​ili tehnici? To je kombinacija oba, ali rekao bih da je tehnika važnija. Ako labave zglobove prstiju i ruke udarite u roku od nekoliko sekundi, stvorit ćete dobru količinu snage čak i ako vam nedostaje snage.
• Pitanje Kako mogu postati boksač? Da biste postali boksač, prijavite se u lokalnu teretanu, prijavite se i vrijedno trenirajte. Budite odlučni i borite se u amaterskim utakmicama dok ne postanete dovoljno poznati da dobijete agen t i profesionalnu borbu.
• Pitanje Kako mogu nanijeti snažan, ali brz udarac? Za dodatnu snagu držite zglobove prstima usmjerene prema dolje i okrećite ih ravno neposredno prije udara kako biste maksimizirali štetu. Udarite u sljepoočnicu, solarni pleksus, želudac, bradu ili čak nosni most.
• Pitanje Imam male ruke, znači li to da ću imati manje snažan udarac? Ne. Snaga dolazi s brzinom i ispravnom tehnikom. Na primjer, Bruce Lee imao je malu građu, međutim njegova je snaga bila fenomenalna. Ako vam se ukaže prilika, pogledajte njegov video zapis 'jedan centimetar'.
• Pitanje Kako mogu minimizirati bol u ramenu kad nanesem jak udarac? Sve je u tehnici. Ne bacajte izvan kontrole senokoše. Ako ste zdravi i osjećate bol zbog snažnog udarca, to je više nego vjerojatno zbog tehnike. Pogledajte videozapise kako pravilno baciti tvrdu udicu ili ravno ravno.