Kako odgojiti zdravo dijete

Odgajanje djeteta na zdrav način važno je kako bi se povećale šanse da će ono kao odrasla osoba imati dobro zdravlje. Međutim, može biti teško znati odakle početi. Mnogo toga možete učiniti kako biste zaštitili zdravlje svog djeteta, od pomaganja usvajanju dobrih prehrambenih navika, zaštite od okolišnih rizika i njegovanja emocionalne dobrobiti vašeg djeteta.

svjetlucave tenisice za malu djecu

Koraci

Dio 1 od 4: Predstavljamo navike zdrave prehrane

1. 1 Potaknite dijete da pije puno vode. Djeca dehidriraju brže od odraslih, stoga je važno da hidratacija bude prioritet. Kad vam dijete kaže da je žedno, već je počelo dehidrirati, pa biste trebali biti dostupni tijekom cijelog dana i često djetetu nuditi vodu.
   • Mala djeca, starija od jedne godine, trebala bi piti oko četiri čaše (32 oz.) Vode dnevno, dok bi starija djeca trebala piti oko osam čaša vode dnevno.
   • Možete provjeriti je li vaše dijete dehidrirano zbog svojih kupaonskih navika. Ako često mokriju i njihova je mokraća svijetložuta, tada nisu dehidrirani.
   • Ostali znakovi dehidracije uključuju suhoću usta, žeđ, odsustvo vlažnih pelena četiri do šest sati (za bebe), zatvor, vrtoglavicu, uznemirenost ili pospanost (kod djece) i utonulo meko mjesto na vrhu djetetove glave.
   • Također je moguće (ali rijetko) da se dijete pretjerano hidratizira. Simptomi prekomjerne hidratacije uključuju zbunjenost, napadaje, komu ili višak tekućine koji se nakuplja u plućima i potkoljenicama. Prekomjerna hidratacija obično se javlja samo s određenim medicinskim problemima ili rijetko kada se djeci ili maloj djeci daje razrijeđena adaptirana mliječna hrana ili previše vode kada su bolesni.
2. dva Rano usadite zdrave navike. Čak i kada imate bebu, ako dijete ne upozna slatkiše, slatkiše, kolačiće, sodu i slično, neće imati želju za tom hranom. Stoga im ove vrste poslastica neće trebati kako odrastaju, a to će dovesti do većeg ukupnog zdravlja.
   • Umjesto da dajete kolačiće ili druge slatkiše kao međuobrok, dajte djetetu malu porciju voća (grožđe, banane, jagode). Oni imaju šećer koji žele, ali ne i previše obrađenu vrstu.
   • Jednostavno ne kupujte prerađene slatkiše i masnu hranu. Ako ih ne držite u svojoj kući, bit će ih lakše držati podalje od svoje djece.
3. 3 Predstavite voće i povrće. Svake večeri uzmite drugačije povrće. Neka bude zabavno! Možda bi jedna noć mogla biti večera na azijsku temu, a mogli biste dobiti azijsku pileću salatu ili možda irsku večeru, a mogli biste i krumpir.
   • Ključ je ovdje raznolikost. Postoji mnogo vrsta voća i povrća. Dajte djetetu okus različitih stvari kako bi bilo izloženo tim okusima i priviknulo se na njih rano.
4. 4 Ne nagrađujte djecu slatkišima. Ako vaše dijete pokazuje dobro ponašanje, nemojte mu davati slatkiše. To samo uči dijete da se dobro ponašanje isplati samo zbog slatkiša. Nagradite ih nečim edukativnim, intelektualnim ili običnim zagrljajem. To će im pomoći usaditi im zahvalnost za poslastice, a ne pravi stav.
   • Pokušajte nagraditi svoje dijete kvalitetnim vremenom ili zabavnim aktivnostima kako ne bi naučilo oslanjati se na hranu za zadovoljstvo ili da bi se osjećalo dobro u sebi.
5. 5 Jedite obroke kao obitelj. Studije pokazuju da jesti više obroka kod kuće često dovodi do zdravijeg izbora prehrane. Uz kvalitetno druženje s voljenima, jesti kod kuće omogućuje vam kontrolu veličine porcije djeteta, uvođenje nove hrane i umanjuje vjerojatnost da će se vaše dijete pretvoriti u izbirljivu izjelicu od mogućnosti odabira s jelovnika na većina obroka.
6. 6 Kad je moguće, obroke pripremajte od nule. Stvaranje obroka od nule znači da kontrolirate svaki sastojak koji ulazi u tijelo vašeg djeteta. Možete odabrati zamjenu za zdravije sastojke ili promjenu recepta u skladu s preferencijama okusa vaše obitelji.
   • Možete odabrati da kokosovo ulje zamijenite maslacem ako obrok pripremate od nule. Zamjene u restoranima ili u gotovim jelima manje su jednostavne.
7. 7 Ojačajte zdravu sliku o sebi za svoje dijete. Bez obzira na to kakvu hranu jede vaša obitelj, važno je odgajati dijete s dobrom slikom o sebi. Recite djetetu da je lijepo i razgovarajte o tome da volite vlastito tijelo pred djetetom. Također biste se trebali usredotočiti na zdravstvene blagodati jedenja određene hrane, a ne na to hoće li vas određena hrana natjerati da se udebljate ili smršavite.
   • Nemojte pretjerano razgovarati o tome da trebate ići na dijetu ili koliko vam se ne sviđaju aspekti vašeg tijela pred vašim djetetom.
   Oglas

Dio dva od 4: Održavanje aktivnog načina života

1. 1 Vježbajte. Bavite se sportom i igrama sa svojom djecom. U ranoj dobi prijavite ih za nogomet, ples, odbojku, bejzbol, softball, nogomet, košarku, gimnastiku, tenis, golf ili bilo koje druge izvannastavne aktivnosti. Održavanje kondicije može biti zabavno, a bavljenje sportom ne uči samo atletske vještine, već pomaže i društveno, te gradi vještine dijeljenja i timskog rada.
   • Djeca bi trebala imati oko jedan sat aktivnog vremena svaki dan.
2. dva Idite na aktivne obiteljske izlete. Provodite vrijeme sa svojom djecom dok ste aktivni. Ići u šetnju. Odvedite ih u vodeni park. Odvedite ih u redoviti park. Igrajte poskoka. Uže za preskakanje. Radite sa svojom djecom stvari koje uključuju više od samog sjedenja na kauču. Bit će dobro za oboje!
3. 3 Zamijenite vrijeme zaslona aktivnim vremenom. Provođenje previše vremena ispred televizora ili računala nije dobro za djecu. Ne promovira toliko razvoj mozga koliko aktivno igranje i nije dobro za njihove oči. Uz to, svako vrijeme provedeno ispred elektroničkog uređaja vrijeme je koje je moglo biti utrošeno u igri i trošenju energije.
   • Pokušajte razmišljati o zabavnim i aktivnim stvarima koje će vaša djeca raditi umjesto gledanja televizije ili igranja video igara. Također biste trebali ograničiti vrijeme koje dijete smije provoditi na tim uređajima na dva sata dnevno.
4. 4 Dobro se odmori. Djeca trebaju puno više sna nego odrasli jer aktivno rastu i razvijaju se, kako fizički, tako i mentalno. Dobro odmoreno dijete ima više energije da bude aktivno tijekom budnih sati, pa pripazite da vaše dijete dovoljno spava. Prosječnom mališanu treba između 12 i 14 sati sna dnevno (uključujući drijemanje), dok djeca od pet do 12 godina obično trebaju oko 10 sati sna dnevno. Oglas

Dio 3 od 4: Uzimajući u obzir vanjske čimbenike

1. 1 Pogledajte svoje okruženje. Djeca su osjetljivija na klice i bolesti jer se njihov imunološki sustav još uvijek razvija. Dakle, važno je svojoj djeci osigurati čisto i sigurno okruženje. To uključuje stvari poput čestog pranja ruku (vas i vaše djece) i održavanja kuće čistom kako bi se alergeni koji bi mogli uzrokovati alergije ili astmu u vašem djetetu sveli na minimum.
   • Također biste trebali izbjegavati sredstva za čišćenje s jakim kemikalijama poput izbjeljivača ili amonijaka kad god je to moguće. Pokušajte kupiti sredstva za čišćenje s netoksičnim sastojcima i pribor za čišćenje uvijek držite izvan dohvata.
2. dva Ne pušite. Djeca čiji roditelji puše češće obolijevaju od one čiji roditelji ne puše. Rabljeni dim može kod djece izazvati astmu i napade astme. To također može dovesti do većih slučajeva upala uha, bronhitisa i upale pluća u djece.
3. 3 Redovito pregledavajte. Vodite dijete ako je moguće barem jednom godišnje kod pedijatra na pregled. Vaš pedijatar može provjeriti zdravstvene probleme i po potrebi preporučiti bilo kakve tretmane ili prilagodbe.
4. 4 Cijepite svoju djecu. Cijepljenje svoje djece pomaže im u zaštiti (i drugima) od potencijalno ozbiljnih, ali potpuno spriječljivih bolesti poput dječje paralize i ospica. Ovo je jedna od najlakših i najboljih stvari koje možete učiniti kako biste djetetu pomogli da živi zdravo.
   • Ako imate pitanja o cjepivima, pridržavajte se uglednih izvora poput CDC-a i Svjetske zdravstvene organizacije ili pitajte svog pedijatra. Na mreži postoji mnogo dezinformacija koje mogu uplašiti roditelje.
   • Unatoč glasinama na internetu, pažljivim istraživanjem utvrđeno je da cjepiva nisu povezana s autizmom. Utvrđeno je da je jedini istraživač koji je to tvrdio lažirao svoje podatke i prikrivao velike isplate odvjetnika koji su htjeli tužiti proizvođače cjepiva. Autizam započinje u maternici, a roditelji ne mogu kontrolirati hoće li njihova djeca postati autistična.
   • Osim što više nisu izloženi riziku od mnogih ozbiljnih bolesti, cijepljena djeca imaju i više rezultate.
5. 5 Stavite potencijalno opasne predmete izvan dosega. Postoji mnogo različitih kemikalija, tvari i predmeta koji bi mogli naštetiti vašem djetetu ako ih se dokopa. Da biste zaštitili svoje dijete, stavite nesigurne predmete izvan dosega djeteta, na primjer u zaključani ormar, sef ili na visoku policu. Neke stavke koje biste trebali čuvati izvan dohvata vašeg djeteta uključuju:
   • vatreno oružje i ostalo oružje (držite ga uvijek zaključano u sefu i istovarenom)
   • kemikalije, kao što su sredstva za čišćenje, pesticidi i proizvodi za osobnu njegu
   • sobne biljke, posebno kaktusi i potencijalno otrovne biljke
   • sitnice koje se dijete može zadaviti, poput gumba, vijaka ili kuglica
   • lijekovi, na recept i bez recepta
   • alkohol i duhanski proizvodi
   • smeće
6. 6 Zaštitite svoje dijete odgovarajućom autosjedalicom. Autosjedalice su ključne za djecu dok ne postanu dovoljno stara za korištenje uobičajenog sigurnosnog pojasa, što je obično kada imaju oko osam do 12 godina. Obavezno imajte autosjedalicu koja odgovara dobi i veličini vašeg djeteta i koristite je kad god putujete s djetetom.
   • Uvijek stavite djetetovu autosjedalicu na stražnje sjedalo vašeg vozila. Zračni jastuci mogu ozbiljno ozlijediti vaše dijete ako je na prednjem sjedalu.
   • Koristite autosjedalicu okrenutu prema natrag dok vaše dijete ne napuni dvije godine. Zatim se prebacite na autosjedalicu okrenutu prema naprijed.
   • Učvrstite remen na prsima djeteta na razini pazuha.
7. 7 Potaknite dijete da koristi kacigu. Kad vaše dijete koristi bicikl, skateboard, role ili skuter, uvijek bi trebalo nositi kacigu. Provjerite je li kaciga vašeg djeteta certificirana Povjerenstvom za sigurnost potrošačkih proizvoda (CPSC) kako biste osigurali da je to kvalitetna kaciga. Te podatke treba otisnuti na naljepnici.
   • Kaciga vašeg djeteta trebala bi joj dobro stati na glavu, a trebala bi pokriti i njezino čelo. Pazite da se ne migolji kad se kreće. Kaciga bi trebala ostati na mjestu. Možete prilagoditi remen za bradu kako biste poboljšali pristajanje.
   Oglas

Dio 4 od 4: Održavanje emocionalne dobrobiti

1. 1 Provodite vrijeme sa svojom djecom. Djeca trebaju provoditi vrijeme sa svojim roditeljima i osjećati da su oni prioritet u životu svojih roditelja. Svaki dan odvojite malo vremena za neprekidnu interakciju sa svojom djecom. Na taj će se način osjećati cijenjenima i dati im prednost, a to će pozitivno utjecati na njihovu emocionalnu dobrobit.
2. dva Obratite pažnju na djetetove emocije. Iako je često lako odbaciti ponašanje svoje djece povezano s godinama (užasne dvojke, tinejdžerska tjeskoba itd.), I dalje je važno prepoznati da su osjećaji vašeg djeteta stvarni i valjani te da moraju osjećati kao da ih poštujete i njihove emocije. Neka vaša djeca razgovaraju s vama o onome što ih uznemirava. Pokušajte im pomoći da mirno prebrode svoje osjećaje.
   • Nemojte banalizirati djetetove osjećaje, pogotovo ako ih dijeli s vama. Slušajte što govore i pokušajte im pomoći riješiti bijes ili povrijeđene osjećaje koje mogu proživjeti.
3. 3 Zatražite pomoć svog djeteta ako im je potrebna. Ponekad djeci treba više pomoći nego što im sami roditelji mogu pružiti. Možda to znači posjete specijaliziranih liječnika, ili možda neka vrsta profesionalne emocionalne podrške, kroz terapiju, savjetovanje, rehabilitaciju, sudjelovanje u crkvi itd. Trebali biste se usredotočiti na pružanje pomoći djetetu koja im je potrebna, bez obzira na to kako mislite da to odražava na vas kao roditelja ili bilo koju negativnu socijalnu stigmu koja bi mogla biti vezana uz pomoć za koju mislite da je vašem djetetu potrebna.
   • Vašem će djetetu možda trebati pomoć ako pokaže bilo koji od sljedećih simptoma:
     • Promjene raspoloženja
     • Promjene u ponašanju
     • Poteškoće u koncentraciji
     • Brzi gubitak kilograma
     • Intenzivni osjećaji
     • Samopovređujuća ponašanja
     • Zlouporaba supstanci
   Oglas

Pitanja i odgovori zajednice

traži Dodajte novo pitanje Postavite pitanje Preostalo je 200 znakova. Uključite svoju adresu e-pošte da biste dobili poruku kada odgovorite na ovo pitanje. podnijeti
Oglas

Video . Korištenjem ove usluge neke se informacije mogu dijeliti s YouTubeom.

Savjeti

• Ne dopustite da zdravo postane pretjerano stresno.
• Bavite se sportom s djecom.
• Budite aktivni sa svojim djetetom.
• Neka prehrana bude zdrava.

Oglas

Upozorenja

• Neka zdravlje ne bude toliko važno da djetetu nedostaje sreće. Povremeno slatko sasvim je u redu, samo nemojte dopustiti da se pretvori u nešto pretjerano.
• Ne izgladnjujte sebe ili, što je još važnije, vašu djecu. To kasnije u životu može dovesti do anoreksije, bulimije i drugih poremećaja prehrane.

Oglas