Kako smanjiti efekte starenja

Ljudsko tijelo prirodno prolazi kroz promjene kako stari. Ali postoje načini kako usporiti proces starenja i održati svoje tijelo snažnim i u kasnijim godinama. Zdrava prehrana i redovita tjelovježba mogu održati mišiće, kosti i srce zdravim. Meditacija i tjelesne vježbe također mogu pomoći u stimuliranju mozga i mogu usporiti početak gubitka pamćenja ili ranu demenciju. Moguće je izgledati i osjećati se mlađima ako se sada počnete bolje brinuti o sebi.



Metoda jedan od 3: Smanjivanje izgleda starenja

  1. Slika pod nazivom Smanji efekte starenja 1. korak

    jedan Nosite kremu za sunčanje svakodnevno. Sunčeve UV zrake izuzetno štete koži, a redovito ili pretjerano izlaganje može učiniti da izgledate starije nego što jeste. Sunčeve zrake uzrokuju staračke pjege, bore i mrlju, neravnomjernu put.
    • Prevelika izloženost sunčevoj svjetlosti može uzrokovati rak kože, pa biste trebali imati dermatologa koji povremeno provjerava vašu kožu radi bilo čega što bi moglo predstavljati problem.
    • Tamno preplanuli izgled uglavnom je izašao iz mode među mlađim generacijama, pa stvarno više nije potrebno juriti za tim izgledom 'ljetne preplanule boje'. Umjesto toga prihvatite svoj prirodni ton kože.
  2. Slika pod nazivom Smanji efekte starenja 2. korak

    2 Pij puno vode. Ako ostanete hidratizirani tijekom dana, pomoći ćete koži da zadrži vlagu i uspori proces starenja. Općenito, najmanje 10 čaša vode od osam unci dnevno (ukupno oko 2,5 litre).
    • Ispijanje jedne čaše vode prije spavanja može smanjiti izgled postojećih finih linija oko očiju.
  3. Slika pod nazivom Smanji efekte starenja 3. korak

    3 Uvijek koristite hidratantnu kremu. Koristite svakodnevno kvalitetnu hidratantnu kremu koja će zadržati vlagu u koži i stvoriti zaštitnu barijeru. Redovita uporaba hidratantne kreme može pomoći smanjiti izgled finih linija i dati koži mlađi sjaj.
    • Očistite lice toplom vodom i blagim sapunom ili sredstvom za čišćenje lica, a zatim ravnomjerno nanesite hidratantnu kremu na lice, grlo i prsa.
    • Izbjegavajte dobivanje hidratantne kreme u očima, nosu ili ustima.
    • Nanesite šminku preko hidratantne kreme ako se šminkate.
  4. Slika pod nazivom Smanji efekte starenja 4. korak

    4 Nabavite recept za Retin-A. Tretinoin (Retin-A) moćan je retinoid koji dokazano potiče proizvodnju kolagena u koži. To je jedina topikalna krema koju je FDA odobrila kao lijek za liječenje sitnih bora i bora. Tretinoin se ne može legalno kupiti u SAD-u bez liječničkog recepta.
    • Retin-A je također propisan za liječenje akni kod tinejdžera i odraslih te je u tu svrhu odobren od strane FDA.
    • Retin-A treba nanositi na čistu kožu jednom dnevno.
    • Retin-A treba primjenjivati ​​navečer kako bi se rizik od izlaganja suncu sveo na najmanju moguću mjeru.
    • Kada koristite Retin-A, uvijek koristite kremu za sunčanje od 40 SPF ili više i izbjegavajte slučajno (nezaštićeno) izlaganje suncu što je više moguće. UV zrake jako štete koži koja se liječi tretinoinom.
    • Retin-A može uzrokovati ekstremno crvenilo kože, iritaciju, suhoću i perutanje, posebno tijekom prvih nekoliko tjedana liječenja.
  5. Slika pod nazivom Smanji efekte starenja 5. korak

    5 Isprobajte proizvode koji se prodaju bez recepta koji sadrže retinoide. Retinoidi su oblik vitamina A koji su navodno učinkoviti u smanjenju izgleda tankih linija, bora i tamnih mrlja. Retinol i drugi srodni retinoidi oblik su vitamina A koji je srodan, ali manje moćan od retin-A (tretinoin).
    • Retinoidi koji se nalaze u kremama bez recepta uključuju: izotretinoin, retinol, adapalen i retinaldehid.
    • Proizvodi koji sadrže kombinaciju retinola i glikolne kiseline pokazali su se učinkovitima u uklanjanju nekih učinaka starenja oštećenja od sunca.
    • Retko je da će proizvodi s retinolom uzrokovati nuspojave koje često prate upotrebu retina-A, poput crvenila, iritacije, suhoće i ljuštenja kože.
  6. Slika pod nazivom Smanji efekte starenja 6. korak

    6 Izbjegavajte koristiti previše proizvoda. Korištenje puno različitih proizvoda za njegu kože zapravo se može povratiti i pojačati izgled starenja kože. Više proizvoda za kožu može međusobno reagirati na nepredvidive načine i može iritirati kožu. Pronađite nekoliko proizvoda koji vam dobro odgovaraju i držite se njih.
    • Odaberite jedno blago sredstvo za čišćenje lica. Na primjer, jedno prirodno sredstvo za čišćenje s pjenom koje biste mogli isprobati je Origins 'A Perfect World, koje sadrži bijeli čaj za uklanjanje toksina s kože.
    • Odaberite dnevnu hidratantnu kremu sa kremom za sunčanje. Na primjer, Aveeno pozitivno blistava dnevna hidratantna krema ima zaštitu kože SPF 30, zajedno s mineralima koji odbijaju svjetlost i koji su dizajnirani da vaš ton kože izgleda ujednačenije.
    • Odaberite jednu hidratantnu kremu preko noći i / ili serum za oči.
  7. Slika pod nazivom Smanjivanje efekata starenja 7. korak

    7 Koristite četku za čišćenje. Da biste noću temeljito očistili i uklonili posljednje tragove šminke, kupite četku za kožu na baterije poput Olay Pro X ili Clarisonic. Ovi mali strojevi imaju mekane čekinje na rotirajućoj ili vibracijskoj glavi, koje uklanjaju nečistoće iz vaših pora.
    • Namočite lice toplom vodom i nanesite kremu za čišćenje.
    • Kistom prijeđite preko kože dvije minute, a zatim isperite lice toplom vodom i osušite čistom krpom.
  8. Slika pod nazivom Smanjivanje efekata starenja 8. korak

    8 Nosite odgovarajuće sunčane naočale.
    • Sunčane naočale u aviatorskom stilu s metalnim okvirima nisu najbolji izbor za nošenje na suncu - one obično odražavaju sunčevu svjetlost, povećavajući vjerojatnost oštećenja obraza na nosu.
    • Umjesto toga odaberite sunčane naočale s plastičnim okvirima.
    • Zrcalne leće blokiraju više sunčevih štetnih UV zraka od običnih obojenih leća.
    Oglas

Metoda 2 od 3: Smanjivanje fizičkih učinaka starenja

  1. Slika pod nazivom Smanji efekte starenja 9. korak

    jedan Ostanite aktivni. Da bi vaše srce ostalo zdravo kako starete, svakako uključite tjelesnu aktivnost u svoju svakodnevnicu. Redovita umjerena aktivnost pomoći će vam da ostanete vitki, smanjite krutost arterija u srcu i smanjite krvni tlak. Vježbanjem također održavate kosti, zglobove i mišiće jakim i zdravim. Tjelovježba također smanjuje razinu šećera u krvi i smanjuje razinu LDL kolesterola.
    • Dobre aktivnosti za zdravlje srca uključuju hodanje, trčanje, plivanje, biciklizam i ples.
    • Dobre aktivnosti za zdravlje zglobova, kostiju i mišića uključuju hodanje, tenis, penjanje stepenicama i trening s utezima.
  2. Slika pod nazivom Smanjivanje efekata starenja 10. korak

    2 Prestati pušiti. Pušenje je nevjerojatno loše za vaše zdravlje i može dramatično povećati znakove starenja. Pušenje povećava puls, krvni tlak, oštećuje pluća i stvrdnjava arterije. Pušenje stvara neugledne bore oko usta, uzrokuje progib i prorijeđivanje kože te požuti zube - sve to čini da izgledate starije.
    • Guma bez recepta (Nicorette), pastile (Commite, Nicorette) i ljepljivi flasteri za kožu (Habitrol, Nicoderm) mogu vam pomoći da prestanete pušiti smanjenjem žudnje za nikotinom.
    • Pitajte svog liječnika o lijekovima koji vam mogu pomoći da prestanete pušiti, kao što su bupropion (poznat i pod markama Wellbutrin i Zyban) ili vareniklin tartrat (Chantix).
  3. Slika pod nazivom Smanjivanje efekata starenja 11. korak

    3 Jedite više povrća. Jesti povrće povezano je s duljim životom i cjelokupnom zdravom zdravlju. Konzumacija povrća povezana je sa smanjenim rizikom od raka i drugih smrtonosnih bolesti.
    • Varirajte svoje povrće. Jedite povrće svih boja: zelene, crvene, žute, bijele i narančaste.
    • Jedite puno nekuhanog zelenog lisnatog povrća poput špinata i kelja, mrkve, cvjetače i crvene paprike.
    • Djeca u dobi od 2 do 6 godina trebaju dobiti najmanje 3 porcije povrća dnevno. Odrasli bi trebali konzumirati najmanje 4 porcije povrća svaki dan.
    • Jedna porcija povrća ekvivalentna je jednoj šalici (240 ml) lisnatog povrća poput salate, ½ šalice (120 ml) kuhanog povrća ili ¾ šalice (180 ml) soka od povrća.
  4. Slika pod nazivom Smanjivanje efekata starenja 12. korak

    4 Jedite više voća. Postoje ogromni dokazi da će jesti svježe voće kao dio uravnotežene prehrane poboljšati vaše zdravlje u cjelini. Voće je neprocjenjiv izvor vlakana i esencijalnih minerala i vitamina.
    • Djeca u dobi od 2 do 6 godina trebaju dobiti najmanje 2 porcije povrća dnevno. Odrasli bi trebali konzumirati najmanje 3 porcije voća svaki dan.
    • Jedna porcija voća ekvivalent je jednoj srednjoj banani, naranči ili jabuci; ½ šalica (120 ml) konzerviranog, nasjeckanog ili kuhanog voća; ili ¾ šalice (180 ml) voćnog soka.
  5. Slika pod nazivom Smanjivanje efekata starenja korak 13

    5 Naspavajte se dosta. Da biste izgledali mladoliko, vaše tijelo mora biti dobro odmoreno. Dok spavate, vaše se tijelo popravlja: san je presudan za zacjeljivanje vašeg srca i krvnih žila. Većini odraslih treba 7 do 8 sati neprekidnog sna svake noći.
    • Isključite televizor, računalo i pametni telefon najmanje sat i pol prije spavanja - njihovi ekrani emitiraju plavu svjetlost koja u vašem mozgu pokreće 'dnevni' odgovor, što otežava spavanje.
    • Pokušajte se izlagati barem 30 minuta izravne sunčeve svjetlosti ujutro. To pomaže u regulaciji vašeg cirkadijanskog ritma, koji govori vašem mozgu kada biste trebali biti budni ili spavati.
    • Izbjegavajte sve vrste kofeina unutar 6 sati prije spavanja.
    • Noću neka vaša soba bude hladna - smatra se da je između 60 i 68 stupnjeva Fahrenheita (15-20 stupnjeva Celzija) optimalna temperatura za dobar san.
  6. Slika pod nazivom Smanjivanje efekata starenja 14. korak

    6 Unesite puno vitamina D. Da biste pomogli u promicanju pravilnog kondicioniranja kostiju, zglobova i mišića, unosite dovoljno vitamina D. Većina odraslih dobiva punu preporučenu dozu svakodnevnim izlaganjem suncu, ali to možda neće biti dovoljno za sve.
    • Odrasli u dobi od 19 do 70 godina trebali bi unositi najmanje 600 međunarodnih jedinica (IU) vitamina D dnevno.
    • Odrasli stariji od 70 godina trebali bi povećati vitamin D na 800 IU dnevno.
    • Dobri izvori vitamina D uključuju: žumanjke, masnu ribu poput tune ili srdele, obogaćeno mlijeko i komercijalne dodatke.
  7. Slika pod nazivom Smanjivanje efekata starenja korak 15

    7 Unesite puno kalcija. Za dobro zdravlje zglobova, kostiju i mišića budite sigurni da svakodnevno unosite preporučenu dozu kalcija.
    • Ženama mlađim od 50 godina potrebno je oko 1.000 mg kalcija dnevno, a 1.200 mg starijih od 50 godina.
    • Odrasli muškarci mlađi od 70 godina trebaju najmanje 1.000 mg kalcija dnevno; nakon 70. godine trebali bi dobiti najmanje 1.200 mg dnevno.
    • Dobri izvori kalcija u hrani uključuju: kelj, proizvode od soje poput tofua, brokule, badema, mliječnih proizvoda, kelja i sardina.
    • Ako smatrate da ne unosite dovoljno kalcija u svakodnevnu prehranu, pitajte svog liječnika možete li uzimati dodatke.
    Oglas

Metoda 3 od 3: Smanjenje mentalnih učinaka starenja

  1. Slika pod nazivom Smanjivanje efekata starenja korak 16

    jedan Radite zagonetke kako bi vam pamćenje ostalo oštro. Da biste izbjegli pogoršanje mentalnih sposobnosti s godinama, trebali biste raditi mentalno poticajne aktivnosti. Mentalno izazovne igre pomažu vam da vaš um bude oštar.
    • Krenite nekim drugim putem kući s posla povremeno; oslobađanje od rutine stimulira um.
    • Radite križaljke ili sudoku sami.
    • Igrajte šah s partnerom ili protiv računala.
  2. Slika pod nazivom Smanjivanje efekata starenja korak 172 Isprobajte aplikaciju za vježbanje mozga. Preuzmite aplikaciju za vježbanje mozga poput Lumosity, Elevate, Peak, Cognito ili Fit Brains Trainer. Ove aplikacije sadrže zbirku brzih igara koje testiraju mentalne vještine poput memorije, prilagodljivosti, fokusa, zaključivanja i izračunavanja (ili rješavanja problema). Svakodnevno vježbanje igara poboljšava rad mozga.
  3. Slika pod nazivom Smanjivanje efekata starenja korak 18

    3 Ostanite u formi kako biste smanjili mentalni pad. U starijih odraslih osoba kardiovaskularna sposobnost povezana je s poboljšanom bijelom tvari u mozgu. Bijela tvar je tkivo koje sadrži živčana vlakna i neurone koji utječu na brzinu električnih prijenosa u mozgu.
    • Tjelesna spremnost utječe na raspoloženje, kognitivne funkcije i cjelokupno zdravlje mozga.
    • Aerobne aktivnosti koje promiču kardiovaskularnu kondiciju uključuju hodanje, penjanje stepenicama, vožnju sobnim biciklom i plivanje.
    • Odrasli bi trebali dobiti najmanje 30 minuta aerobnih vježbi dnevno.
  4. Slika pod nazivom Smanjivanje efekata starenja korak 194 Pokušajte s meditacijom. Redovita meditacija povezana je sa zdravijim mozgom starijih ljudi. Meditacija pažljivosti pomaže ublažiti aktivnost u zadanom načinu mreže DMN), dijelu vašeg mozga koji uzrokuje stresne, neproduktivne misli. Smatra se da smanjenje tih negativnih misli meditacijom usporava gubitak volumena u moždanom tkivu koji se događa kako starimo.
    • Udobno se smjestite na stolicu ili na pod. Zamislite nevidljivi niz kako povlači vašu glavu prema nebu, što će vam pomoći da sjednete uspravno i visoko.
    • Zatvorenih očiju opustite svaki dio tijela dok razmišljate o svakom dijelu. Započnite s opuštanjem nožnih prstiju, zatim nogu, zatim ramena, vrata i čeljusti.
    • Udahnite duboko i izdišite na bilo koji način koji vam se čini prirodnim. Usredotočite se na to kako se vaše disanje kreće tijelom.
    • Smislite mantru koja vam znači: mantra može biti bilo koja riječ, zvuk ili fraza. Ponavljajte svoju mantru bilo naglas ili šutke u sebi.
    • Usredotočite se na dah i svoju mantru i pokušajte ne misliti ni na što drugo. Opustite se i živite u sadašnjem trenutku i pokušajte zanemariti bilo kakve nametljive ili ometajuće zvukove ili misli.
    • Meditirajte bilo koje vrijeme koje vam se čini ugodno. Početnici često započinju s 5 - 10-minutnim sesijama i povećavaju duljinu vremena što im je ugodnije u praksi.
    Oglas

Pitanja i odgovori zajednice

traži Dodajte novo pitanje
  • Pitanje Jesu li banane dobre za sprečavanje učinaka starenja? Shari Research, NP, MA
    Magistrirala je njegu na Sveučilištu Sjeverne Dakote Shari Forschen registrirana je medicinska sestra u Sanford Health u Sjevernoj Dakoti. Magistrirala je obiteljsku medicinsku sestru na Sveučilištu Sjeverne Dakote i medicinska je sestra od 2003. godine. Shari Research, NP, MA Magisterij, njegovatelj, Sveučilište Sjeverne Dakote Stručni odgovor Banane su voće i sadrže puno kalija. Sve dok niste alergični na njih, dodavanje u vašu prehranu može biti dobar način za promicanje zdravlja.
  • Pitanje Imam samo 23 godine, ali izgledam kao 29-30. Nemam bore, ali svejedno izgledam zrelo. Jako sam zabrinuta. Neki ljudi jednostavno imaju lica zrelijeg izgleda od drugih. To nema nikakve veze sa starenjem, već samo s strukturom lica i ne znači da ćete brže ostarjeti. Ako imate stvarne znakove starenja toliko mladih (što je malo vjerojatno), relativno je lako preokrenuti većinu proizvoda proizvodima protiv starenja i općenito dobrom njegom i njegom kože. Svakako se naspavajte i jedi zdravo . Umor ili nezdravo mogu pridonijeti tome da izgledate starije. Vidjeti Kako izgledati mlađe za više savjeta.
Postavite pitanje Preostalo je 200 znakova. Uključite svoju adresu e-pošte da biste dobili poruku kada odgovorite na ovo pitanje. podnijeti
Oglas

Popularne Pitanja

Da biste postali profesionalni igrač golfa, treba vam vremena, predanosti i ustrajnosti. Morat ćete razvijati svoje vještine kroz lekcije i dosljednu praksu. Pronalaženje pouzdanog golf partnera ili pridruživanje lokalnom golf klubu može vam pomoći da ...



Naslov MAC West na liniji je u subotu kada Western Michigan preuzme Ball State. Evo kako možete gledati utakmicu.



Kako prevladati nesigurnost. Svi se u nekom trenutku bavimo nesigurnošću; to je prirodan način da pokušamo procijeniti hoće li naši pothvati biti uspješni ili će loše završiti za nas. U slučaju pokušaja odlučivanja hoćete li skočiti ili ne ...

April Ross i Alix Klineman iz Sjedinjenih Država igraju protiv Australije na Olimpijskim igrama za zlatnu medalju u odbojci na pijesku za žene. Evo kako utakmicu možete gledati na internetu.



Francisco Roig, jedan od trenera Rafaela Nadala, vjeruje da je Španjolac igrao svoj najbolji tenis na Roland Garrosu kad god je uspio zadržati pribranost.



Kako šetati velikog psa. Imate li sv. Bernarda ili ogromnog psa kojem je stvarno potrebna šetnja? Niste sigurni kako sigurno šetati psa? Ako želite izbjeći moguću ozljedu ili odbjeglog psa, morat ćete se pripremiti. S...