Masažna terapija stvarno može pomoći kod utrnulosti, trnaca i bolova uzrokovanih sindromom karpalnog kanala. Masiranje mišića i tetiva pospješuje cirkulaciju i smanjuje upalu, a to je lako učiniti samostalno. Ovaj će vas članak provesti kroz različite tehnike masaže koje možete isprobati, a pronaći ćete i neke vježbe istezanja koje su također izvrsne za ublažavanje sindroma karpalnog kanala.
Koraci
Metoda jedan od 2: Masažna terapija sindroma karpalnog tunela
- jedan Lagano pritiskajte mišiće ramena, ruke, zapešća i šake. Započnite s masažom laganim potezima i izbjegavajući prevelik pritisak (tehnika koja se naziva effleurage). Počnite od ramena i pomaknite se niz ruku do malih mišića zgloba i prstiju.
- Primijenite izljeve najmanje 30 sekundi na svaki odjeljak / mišić između ramena i šake. To će pripremiti mišiće za dublju masažu. Upotrijebite dlan ruke i palac i prste kako biste primijenili masažu.
- Pokušajte okrenuti dlan prema stropu, a zatim dlanom suprotne ruke protrljajte mišiće na prednjoj strani podlaktice. Ako pritisnete nježno ili usko mjesto, napravite šaku rukom koja vas boli. To će aktivirati te mišiće, a suprotnim palcem možete gurnuti to usko mjesto.
- 2 Nanesite masažu trenja dubljeg pritiska na rame, ruku, zapešće i ruku. Tehnika trenja ubrzava povratni protok limfne i venske drenaže i ublažava edeme. Također djeluje u liječenju ožiljaka i adhezija.
- Primjenite dublji pritisak palicama dugih kliznih poteza. Započnite od područja zgloba gurajući u mišić u središtu zgloba, istodobno klizeći do lakta. Vratite se prema dolje nadlaktici, u lakat, podlakticu i zglob.
- Zglobovima prstiju možete pružiti veći pritisak bez naprezanja ruke. Primijenite dovoljan pritisak da osjetite učinak u dubokim tkivima, ali ne toliko da uzrokuje jaku bol.
- Također, laganim pritiskom i nježnim istezanjem masirajte prste i dlan ruke.
- Budite oprezni s dubljom masažom - ako previše pritisnete živac, poput onog na podlaktici, mogli biste još više iziritirati problem.
- Napravite najmanje 60 sekundi frikcijske masaže na svakom dijelu / mišiću, koncentrirajući se na zglob, ali također radeći čvorove i priraslice u ramenu, ruci i šaci.
- 3 Nanesite masažu gnječenja na mišiće ramena, ruke, zapešća i šake. Tehnika gnječenja, koja se naziva i manipulacija petrissageom, uzrokuje da se metabolički ostaci nakupljeni u mišićima i pod kožom vrate u cirkulaciju. Gnječenjem se također mogu poboljšati tonus i elastičnost mišića.
- Dlanom ruke primijenite tehniku gnječenja na mišiće ramena i ruke, a palcem i prstima gnječite mišiće šake i zapešća.
- Napravite najmanje 30 sekundi gnječenja svakog dijela / mišića, koncentrirajući se na područje zgloba.
- 4 Primijenite tresenje na mišiće ramena, ruke, zapešća i šake. Pokazalo se da manipulacija tresenjem djeluje na ublažavanje boli, a istovremeno jača vaše atonične mišiće. Ispružite prste i bokom ruke nježno udarajte po mišićima.
- Za primjenu tehnike možete se koristiti i vrhovima prstiju ili pete.
- Napravite barem 30 sekundi potresne masaže za svaki odjeljak / mišić, ponovno koncentrirajući se na zglob.
- 5 Završite masažu kako biste završili masažu. Masaža treba započeti i završiti laganim masiranjem (ili ispuštanjem vode). Effleurage tehnika pomaže opuštanju mišića i smiruje živce.
- Napravite najmanje 30 sekundi manipulacije effleurageom na svakom odjeljku / mišiću kako biste završili seriju tehnika masaže.
- Nakon što završite jednu ruku, ponovite masažu na drugo rame, ruku, zapešće i ruku.
- Broj sesija masaže koji vam trebaju varira ovisno o težini sindroma karpalnog kanala. Ponekad ćete možda vidjeti olakšanje u samo jednoj sesiji, ali često biste trebali vidjeti poboljšanje između pet i 10 sesija.
- Ako simptomi potraju ili se pogoršaju, obratite se liječniku ili fizioterapeutu.
- 6 Nanesite akupresuru na okidačke točke mišića. Akupresurna mjesta, ili poznatija kao okidačke točke ili mišićni čvorovi, mogu uputiti bol na područje karpalnog tunela. Ta mjesta mogu se naći i u području vrata i ramena. Da biste u potpunosti iskoristili bilo kakvu korist, važno je posjetiti zdravstvenog stručnjaka koji je obučen za tretmane točke okidača ili akupresure.
- Podložite podlakticu na stol, dlan prema gore. Izvršite pritisak na mišiće blizu unutarnjeg lakta - pritisnite prema dolje i provjerite vraća li to vašu bol u karpalnom kanalu. Ako se dogodi, lagano pritisnite do 30 sekundi; bol bi se trebala postupno smanjivati. Pomaknite se prema duljini podlaktice, testirajući mjesta koja ponovno stvaraju bol u karpalnom kanalu, a zatim pritiskajte 30 sekundi.
- Okrenite ruku tako da bude prema dolje i izvršite sličan pritisak na bilo koja nježna mjesta koja pronađete između lakta i zapešća.
- Da biste dobili neko olakšanje, također možete pokušati stajati uza zid i kotrljati loptu između lopatica - ponekad problemi s držanjem u ramenu i vratu mogu pridonijeti sindromu karpalnog tunela.
Metoda 2 od 2: Vježbe istezanja za sindrom karpalnog tunela
- jedan Ispružite fleksore zgloba i podlakticu. Držite ruku ravno ispred sebe, dlanom prema gore i savijte ruku prema dolje tako da prsti pokazuju prema podu.
- Po želji to možete učiniti klečeći na podu tako što ćete dlanove staviti na pod (prsti usmjereni prema vama). Pomaknite tijelo unatrag dok ne osjetite istezanje.
- Držite istezanje najmanje 30 sekundi.
- Ponovite s drugom rukom.
- 2 Ispružite ekstenzore zgloba i podlakticu. Ovo je gotovo identično prethodnom istezanju, osim što ćete ovaj put ispružiti ruku dlanom prema dolje. Sagnite ruku prema dolje tako da prsti pokazuju prema podu.
- Držite istezanje najmanje 30 sekundi.
- Ponovite s drugom rukom.
- 3 Izvršite istezanje klizanjem tetiva. Ovo je niz pokreta tijekom kojih prsti dosežu pet položaja: ravni, kuka, šaka, stolna ploča i ravna šaka.
- Započnite s ravnim položajem držeći prste ravno prema gore i zajedno.
- Sagnite vrhove prstiju prema dolje da lagano dodirnete dlan (ako možete).
- Pomaknite prste do djelomično zatvorene šake.
- Savijte prste ravno prema naprijed s palcem ispod (poput oblikovanja glave ptica).
- Na kraju oblikujte potpuno zatvorenu šaku s palcem opuštenim sa strane.
- Ponovite ovaj niz pokreta nekoliko puta s obje ruke.
Pitanja i odgovori zajednice
traži Dodajte novo pitanje- Pitanje Kako netko može masažom ublažiti bol u karpalnom kanalu?Joel Giffin, PT, DPT, CHT
Fizički terapeut, dr. Joel Giffin, doktor je fizikalne terapije i osnivač Flex fizikalne terapije u New Yorku, New York. S više od 15 godina iskustva kao certificirani ručni terapeut (CHT), dr. Giffin liječi cijelo tijelo i specijalizirao se za rehabilitaciju šake i gornjih ekstremiteta. Liječio je Broadwayove kazališne izvođače u backstageu na predstavama kao što su The Lion King, Sleep No More, Tarzan i Sister Act. Flex fizikalna terapija također se specijalizirala za profesionalnu terapiju i terapiju dna zdjelice. Doktor Giffin magistrirao je fizikalnu terapiju s počastima na Sveučilištu Quinnipiac i doktorirao fizikalnu terapiju (DPT) s odlikovanjem na koledžu Simmons. Član je Američkog udruženja za fizikalnu terapiju i Američkog društva ručnih terapeuta.Joel Giffin, PT, DPT, CHTOdgovor stručnjaka za fizioterapeuta Okrenite dlan prema nebu, a zatim uzmite dlan suprotne ruke i utrljajte u mišiće podlaktice ispred. Samo budite nježni - postoji živac koji prolazi točno kroz taj dio vaše podlaktice, a ako previše pritisnete, mogli biste još više iziritirati problem. Također možete masirati mišiće prsa na onoj strani koja vas boli, pa čak i duž vrata, gornjih zamki i između lopatica. - Pitanje Ako se problem ne riješi ovim metodama, hoću li morati na operaciju carpel tunela? Ako bol dođe do točke u kojoj ne možete raditi uobičajene stvari, a da vas ne boli, poput podizanja predmeta ili hvatanja, savjetovao bih da razgovarate s liječnikom da biste utvrdili postoji li još jedna metoda koja bi vam pomogla u suočavanju ( poput bakrene zagrade za zglob). Operacija bi bila moja zadnja opcija ako možete bez nje, ali čini se da se mnogim ljudima simptomi pogoršavaju s vremenom. Ni operacija ne rješava problem 100%, ali za dugoročno olakšanje to bi bio put u većini slučajeva. Jednom kad imate karpalni tunel, bez obzira koliko vježbali ruku, neće u potpunosti zacijeliti; samo će ublažiti bol.
Oglas
Savjeti
- Napravite 6-minutnu masažu ili pauzu za istezanje nekoliko puta dnevno kako biste povećali cirkulaciju i smanjili bol.
- Redovita masaža ruku posebno je važna ako vaš posao uključuje tipkanje na računalu, pisanje ili neko drugo stalno korištenje finih motoričkih sposobnosti vaših ruku.
- Neke žene tijekom trudnoće imaju prolazni sindrom karpalnog kanala. Ako to uzrokuje probleme, obratite se svom liječniku.
- Sindrom karpalnog kanala treba liječiti čim se pojave prvi simptomi kako bi se smanjile dugoročne komplikacije i kronična, kumulativna ozljeda medijalnog živca.
- Nesteroidni protuupalni lijekovi (NSAID) mogu se koristiti za ublažavanje boli u kratkom roku. Uvijek ih uzimajte prema oznaci proizvoda i nikada ne prelazite preporučene doze.
Oglas
Upozorenja
- Ako simptomi potraju ili se pogoršaju, potražite liječničku pomoć.
- Ako se ne liječi, sindrom kroničnog karpalnog kanala može zahtijevati kirurško liječenje radi ublažavanja pritiska na vaš srednji živac.
Podržite wikiHow obrazovnu misiju
Svaki dan na wikiHow naporno radimo kako bismo vam pružili pristup uputama i informacijama koje će vam pomoći da živite bolji život, bez obzira na to radi li vas na sigurnijem, zdravijem ili poboljšanju vaše dobrobiti. Usred trenutne krize javnog zdravstva i ekonomskih kriza, kada se svijet dramatično mijenja, a mi svi učimo i prilagođavamo se promjenama u svakodnevnom životu, ljudi trebaju wikiHow više nego ikad. Vaša podrška pomaže wikiHowu da stvori detaljnije ilustrirane članke i videozapise i podijeli našu pouzdanu marku nastavnog sadržaja s milijunima ljudi širom svijeta. Molimo razmislite o tome da danas date svoj doprinos wikiHowu.
