Kako ublažiti bol u zglobu

Bol u zglobu česta je pritužba mnogih ljudi, iako ima dosta različitih uzroka. Često je uzrokovano uganućima ligamenata uslijed manje traume, iako drugi razlozi uključuju ponavljajući stres, tendonitis, sindrom karpalnog kanala, artritis, giht i frakture kostiju. Budući da bol u zglobu ima toliko čimbenika, precizno dijagnosticiranje važno je za određivanje najučinkovitijeg liječenja. Bez obzira na to, briga o bolovima u zglobu kod kuće slična je bez obzira na uzrok.

Koraci

Dio jedan od 2: Liječenje bolova u zglobu kod kuće

1. jedan Odmori ozlijeđeni zglob. Ako primijetite bol u jednom ili oba zgloba, napravite pauzu od otežavajućih aktivnosti i odmorite se nekoliko minuta, sati ili čak dana, ovisno o pokretaču boli. Osim odmora, držite zglob podignutim koliko god možete kako biste spriječili razvoj otekline / upale.
   • Uzimanje 15-minutne pauze na poslu možda je sve što je potrebno za smanjenje iritacije na zglobu ako radite ponavljajuće zadatke, poput rada na blagajni ili neprestanog tipkanja na računalu.
   • Ozbiljna trauma zgloba, bilo na poslu ili zbog bavljenja sportom, zahtijeva više odmora i liječnički pregled (vidi dolje).
2. 2 Promijenite radno mjesto. Značajan udio blage do umjerene boli u zglobu uzrokuju ponavljajući zadaci na poslu ili kod kuće. Sindrom karpalnog tunela (CTS) primjer je ponavljajuće stresne ozljede zgloba koja iritira glavni živac koji trči u šaku. Da biste se borili protiv ponavljanih naprezanja / uganuća, prilagodite svoje radno okruženje, kao što su: spustite tipkovnicu tako da se zapešća ne šire prema gore dok tipkate, prilagodite stolicu tako da su podlaktice paralelne s podom i upotrijebite ergonomsku podlogu za tipkanje , miš i podijeljena tipkovnica.
   • Simptomi CTS-a uključuju bol, peckanje, utrnulost ili trnce u ruci i dlanu zgloba, kao i slabost i smanjenu spretnost.
   • Ljudi koji puno rade na računalu, rade na blagajnama, bave se reketom, šivenjem, slikanjem, pisanjem i radom s vibracijskim alatima veći su rizik od CTS-a i drugih opetovanih ozljeda.
3. 3 Nosite udlagu za zglob. Još jedna korisna strategija za prevenciju i ublažavanje većine vrsta bolova u zglobu je nošenje posebno dizajniranih udlaga za zglobove (koje se nazivaju i nosači ili zagrade). Udlage za zglob dolaze u mnogim veličinama i izrađene su od različitih materijala, ali sve su dizajnirane za ublažavanje bolova u zglobu. Ovisno o vašem poslu / načinu života, možda ćete htjeti započeti s manje restriktivnim (izrađenim od neoprena, na primjer) koji omogućuje više kretanja, umjesto tvrđe raznolikosti koja više podržava i ograničava.
   • Udlagu za zglob možda ćete morati nositi samo tijekom dana dok ste na poslu ili u teretani kako biste zaštitili zglobove.
   • Međutim, neki ljudi također trebaju nositi udlage noću kako bi zadržali zglobove u ispruženom položaju, što sprječava iritaciju živaca i krvnih žila. To je uobičajeno za ljude koji se bave CTS-om ili artritisom.
   • Udlage za zglobove mogu se kupiti u većini ljekarni i svim trgovinama medicinskom opremom. Ako zatražite, liječnik će vam ga bez naknade pružiti.
4. 4 Nanesite led na najnježnije područje. Bol u zglobu zbog iznenadne traume, poput pada na ispruženu ruku ili podizanja nečega preteškog, uzrokuje trenutnu bol, upalu i potencijalne modrice. Učinkovit način ublažavanja ove vrste bolova u zglobu je primjena hladne terapije što je prije moguće jer ona smanjuje / sprječava oticanje i pomaže ublažiti bol.
   • Vrste odgovarajuće hladne terapije za zglob uključuju drobljeni led, kockice leda, hladne obloge od gela i male vrećice smrznutog povrća (ili voća) iz vašeg zamrzivača.
   • Primjenjujte hladnu terapiju na najnježniji i upaljeni dio vašeg zgloba otprilike 10 do 15 minuta, svaki sat, otprilike pet sati nakon ozljede za najbolje rezultate.
   • Koju god vrstu hladne terapije koristite, nemojte je stavljati izravno na kožu zgloba. Umjesto toga, prvo je umotajte u tanku krpu ili ručnik kako biste spriječili ozebline.
5. 5 Uzmite lijekove bez recepta. Bez obzira jesu li bolovi u zglobu akutni (od iznenadne ozljede) ili kronični (traju više od nekoliko mjeseci), uzimanje OTC lijekova može biti korisno za kontrolu boli i omogućavanje veće funkcionalnosti i opsega pokreta. OTC protuupalni sastojci, poput ibuprofena i naproksena, često su učinkovitiji za akutnu bol u zglobu jer se bore i protiv boli i upale. S druge strane, lijekovi protiv bolova kao što je acetaminofen prikladniji su za kronične probleme poput artritisa.
   • Preporučuje se kratkotrajna primjena OTC protuupalnih sredstava i lijekova protiv bolova (manje od dva tjedna odjednom) kako bi se izbjegle uobičajene nuspojave, poput iritacije želuca, crijevnih tegoba i smanjene funkcije organa (jetra, bubrezi).
   • Nemojte istovremeno kombinirati protuupalna sredstva i lijekove protiv bolova, a za najsigurnije rezultate uvijek slijedite podatke o doziranju na pakiranju.
6. 6 Napravite neko istezanje i jačanje. Sve dok vam zglob nije slomljen ili jako upaljen, svakodnevno radite neke vježbe fleksibilnosti i jačanja kako biste spriječili i borili se protiv bolova u zglobu. Povećavanje fleksibilnosti i čvrstoće ligamenata i tetiva vašeg zapešća omogućuje im da izdrže više 'trošenja' od vašeg posla i vježbanja. A s CTS-om, istezanje će skinuti pritisak sa srednjeg živca koji inervira mišiće šake.
   • Učinkovito istezanje zapešća u obliku ekstenzije uključuje udaranje položaja za molitvu s obje dlanove. Zatim podignite laktove dok ne osjetite lijepo istezanje u zapešćima. Držite oko 30 sekundi i radite to tri do pet puta dnevno za najbolje rezultate.
   • Jačanje zgloba može se izvesti laganim slobodnim utezima (manjim od 10 kilograma) ili gumenim trakama / cijevima. Ispružite ruke dlanovima prema gore i uhvatite tegove ili ručke cijevi. Zatim savijte zglobove prema tijelu protiv napetosti.
   • Uvijek istodobno istegnite i ojačajte oba zapešća, čak i ako vas samo jedan boli. Obje strane trebaju imati sličnu snagu i fleksibilnost bez obzira na to koja je ruka dominantnija.
   Oglas

Dio 2 od 2: Liječenje bolova u zglobu

1. jedan Dogovorite sastanak sa svojim liječnikom. Ako vam bolovi u zglobu traju više od tjedan dana ili vas jako boli, zakažite pregled kod obiteljskog liječnika. Vaš liječnik može napraviti rendgenske snimke kako bi utvrdio jesu li kosti zgloba slomljene, iščašene, zaražene ili artritične. Vaš liječnik također može uzeti krvni test kako bi isključio infekciju, giht ili upalne vrste artritisa, poput reumatoidnog artritisa.
   • Znakovi slomljenog ili iščašenog zgloba uključuju: jaku bol, značajno smanjeni opseg pokreta, neprirodne kutove (iskrivljeni) i rašireno oticanje i modrice.
   • Prijelomi se mogu dogoditi na malim kostima zgloba (karpali) ili na krajevima kostiju podlaktice (radijus i ulna). Klizanje, pad i udaranje čvrstih predmeta česti su uzroci prijeloma zgloba.
   • Infekcije kostiju zgloba rijetke su, ali događaju se kod ilegalnih korisnika droga i mogu biti izazvane traumom. Jaka bol, oteklina, promjena boje kože, mučnina i vrućica znakovi su infekcije kostiju.
2. 2 Uzmi jače lijekove na recept. Za ozbiljnije ozljede i naprednije ili ozbiljnije oblike artritisa, možda će vam trebati dugotrajniji jači lijekovi na recept za liječenje boli i upale u zapešću. Primjeri nesteroidnih protuupalnih lijekova na recept (NSAID) uključuju: diklofenak, Fenoprofen, indometacin. Inhibitori COX-2, poput Celebrexa, malo su različite vrste NSAID-a koje su malo lakše za želudac.
   • Osteoartritis zgloba tip je 'trošenja i habanja' i obično kretanjem uzrokuje ukočenost, bolnu bol i brušenje. Reumatoidni artritis zgloba puno je bolniji, upaljeniji i unakažava.
   • Antireumatski lijekovi koji modificiraju bolest (DMARD) sposobni su boriti se protiv nekih oblika upalnog artritisa suzbijajući vaš imunološki sustav.
   • Modifikatori biološkog odgovora (biološki lijekovi) druga su vrsta lijekova na recept koji se koriste za reumatoidni artritis, ali moraju se ubrizgati. Oni također djeluju mijenjajući funkciju vašeg imunološkog sustava.
3. 3 Pitajte o steroidnim injekcijama. Druga vrsta protuupalnih lijekova su kortikosteroidi, koji se mogu uzimati tabletama, ali obično se ubrizgavaju u zglob ako bol ne nestane nakon nekoliko mjeseci. Kortikosteroidi se brzo i učinkovito bore s oteklinama i bolovima, ali mogu prouzročiti slabljenje tetiva i kostiju zgloba. Kao takvi, tretmani su obično ograničeni na tri do četiri injekcije godišnje.
   • Ozbiljno tendonitis , burzitis, CTS, prijelomi stresa i pojave upalnog artritisa svi su razlozi za razmatranje injekcije kortikosteroida.
   • Postupak je brz i može ga obaviti liječnik. Rezultati se često osjete u roku od nekoliko minuta i mogu biti dramatični, barem na nekoliko tjedana ili mjeseci.
4. 4 Nabavite uputnicu za fizioterapiju. Ako su bolovi u zglobu kronični, a uključuju i slabost, liječnik vas može uputiti k fizioterapeutu kako bi vas podučio prilagođenim i specifičnim istezanjima i vježbama. Oni također mogu mobilizirati vaše zglobove kako bi spriječili da postanu previše ukočeni, što je korisno za osteoartritis. Fizikalna terapija je također vrlo korisna za rehabilitaciju zgloba nakon bilo kojeg kirurškog postupka.
   • Vaš fizioterapeut također može koristiti elektroničke strojeve za pomoć u jačanju i ublažavanju boli, poput stimulacije mišića, terapijskog ultrazvuka i TENS uređaja.
   • Fizioterapijski tretmani obično su 3x tjedno i traju 4-6 tjedana za većinu kroničnih problema zgloba.
5. 5 Razmislite o operaciji ako je potrebno. U nekim ozbiljnim slučajevima bolova u zglobu može biti potrebna operacija, posebno za popravak ozbiljno slomljenih kostiju, iščašenih zglobova, poderanih tetiva i stegnutih ligamenata. Za značajne prijelome kostiju vaš će kirurg možda morati upotrijebiti metalni okov u zglobu, kao što su ploče, igle i vijci.
   • Većina operacija zgloba izvodi se artroskopski, što je dugački, mali alat za rezanje s kamerom na kraju.
   • Manji stresni prijelomi ili frakture dlaka na zglobu obično ne trebaju operaciju - lijevaju se ili se spremaju nekoliko tjedana.
   • Operacija karpalnog tunela relativno je česta i uključuje zarezivanje zgloba i / ili šake radi ublažavanja pritiska na srednji živac. Vrijeme oporavka može biti i do 6 tjedana.
   Oglas

Pitanja i odgovori zajednice

traži Dodajte novo pitanje

• Pitanje Što učiniti ako sam slučajno spustio poklopac klavira na zglob? Ako bolovi od ove ozljede traju više od dan ili dva, obratite se svom liječniku.
• Pitanje Nakon dva mjeseca sklekova, ligament zapešća desne ruke mi je natekao, ali ne boli. Trebam li ga komprimirati ili ostaviti kakav jest? Definitivno ga stisnite i koristite led. Idite liječniku ako oteklina ne opadne nakon 2-3 dana.
• Pitanje Što trebam učiniti kad me nakon 4 mjeseca još uvijek boli zglob? Već sam radio fizikalnu terapiju, ali svejedno me boli. Idite liječniku i provjerite postoje li druga rješenja ili metode kojima se može pokušati zaustaviti ili ublažiti bol.
• Pitanje Što ako me zaboli zglob kad se bavim gimnastikom? Razgovarajte sa svojim trenerom i / ili liječnikom. Moguće je da ste iščašili zglob i ne biste trebali nastaviti baviti se gimnastikom dok to ne pogledate.
• Pitanje Kako mogu znati je li mi zglob slomljen? Nema šanse da budemo sigurni bez pregleda liječnika i vjerojatno rentgenskog snimanja.
• Pitanje Imam bolove u zapešću. Pritisnuti na to, poput guranja sa stolice, boli? Što bi mogao biti uzrok tome? Može biti prijelom ili istegnuće ili je možda riječ o bolovima u mišićima. Zakažite sastanak sa svojim liječnikom ako bolovi i dalje traju.
• Pitanje Zglob mi pukne kad ga savijem prema gore i to već od 8. godine. Pucanje je sada vrlo glasno i imam lagane stalne bolove. Što da napravim? Nema dovoljno zglobne hrskavice koja okružuje kosti zapešća. Hrskavica štiti zglobove od trošenja. Pomoći će suplementi glukozamina. Prvo se obratite svom liječniku za savjet prilagođen vašim specifičnim potrebama.

Postavite pitanje Preostalo je 200 znakova. Uključite svoju adresu e-pošte da biste dobili poruku kada odgovorite na ovo pitanje. podnijeti
Oglas

Savjeti

• Smanjite vjerojatnost pada na ispruženu ruku nošenjem razumnih cipela, uklanjanjem opasnosti od kuće, osvjetljavanjem vašeg životnog prostora i postavljanjem rešetki u kupaonici.
• Nosite zaštitne štitnike za zglobove i ostalu opremu za rizične sportove, poput nogometa, snowboarda i rolanja.
• Ljudi koji su trudni, u menopauzi, prekomjerne tjelesne težine i / ili dijabetičari imaju veći rizik od CTS-a.
• Žene koje ne dobivaju dovoljno kalcija (znatno manje od 1.000 mg dnevno) imaju veći rizik od prijeloma zgloba od osteoporoze.

Oglas

Upozorenje

• Odmah potražite hitnu pomoć ako vam je zglob loše oblikovan, krvari ili se ne može pomaknuti bez jakih bolova.

Podržite wikiHow obrazovnu misiju

Svaki dan na wikiHow naporno radimo kako bismo vam pružili pristup uputama i informacijama koje će vam pomoći da živite bolji život, bez obzira na to radi li vas na sigurnijem, zdravijem ili poboljšanju vaše dobrobiti. Usred trenutne krize javnog zdravstva i ekonomskih kriza, kada se svijet dramatično mijenja, a svi učimo i prilagođavamo se promjenama u svakodnevnom životu, ljudi trebaju wikiHow više nego ikad. Vaša podrška pomaže wikiHowu da stvori detaljnije ilustrirane članke i videozapise i podijeli pouzdani brand poučenih sadržaja s milijunima ljudi širom svijeta. Molimo razmislite o tome da danas date svoj doprinos wikiHowu.