Ako ste osjećali bol, ukočenost i oticanje zgloba, možda imate tendonitis zgloba. Iako to možete smatrati sportskom ozljedom, tendonitis zgloba zgloba može biti uzrokovan bilo kojom aktivnošću zbog koje prekomjerno koristite zglob, uključujući posao ili hobi. Ako sumnjate da imate tendonitis zgloba, za njega se možete brinuti kod kuće odmaranjem, zaleđivanjem, omatanjem i podizanjem zgloba. Ako vaša bol i dalje traje, možete isprobati profesionalne tretmane ili vježbe fizikalne terapije za liječenje tendonitisa zgloba.
Koraci
Metoda jedan od 3: Upravljanje tendonitisom kod kuće
-
jedan Zaustavite aktivnost koja uzrokuje prekomjernu upotrebu. Iako tendonitis može nastati ozljedom ili nepravilnom tehnikom, najčešće je to zbog ponovljene upotrebe. Ako želite da vam zacijeli zglob, morate zaustaviti aktivnost koja je uzrokovala štetu.- Ako ne odmorite tendonitis, on će se samo pogoršati.
- Ako niste sigurni što je uzrokovalo vaš tendonitis, prođite kroz dan i razmislite o aktivnostima koje radite koje uključuju vaše zapešće. Za sportaše je vaš sport možda najočitiji krivac. Međutim, mnogi ljudi imaju poslove koji uzrokuju tendonitis, poput tvorničkih radnika. Možda imate čak i hobi poput heklanja koji vas neprestano miče zglobom.
-
2 Odmori zglob. Ne radite nikakve aktivnosti koje uzrokuju bol ili oticanje zgloba i izbjegavajte aktivnosti koje zahtijevaju puno upotrebe zgloba. Odmaranje će vašem tijelu pružiti priliku da se popravi i zacijeli.- Korištenje zgloba neophodno je za mnoge svakodnevne aktivnosti, pa će biti teško odmarati se. Podsjetite se da je to potrebno da biste izliječili.
-
3 Nanesite led na zapešće kako biste smanjili bol i otekline. Led će smanjiti upalu u vašem tijelu uzrokovanu ozljedom. Prije nego što nanesete led, zamotajte ga ručnikom kako biste zaštitili kožu od hladnoće. Koristite liječenje ledom do 20 minuta nekoliko puta dnevno nekoliko dana tijekom oporavka zgloba.- Možete pokušati koristiti i ledenu kupku. Jednostavno napunite veliku posudu ili lonac vodom i ledom. Temperatura ledene vode trebala bi biti oko 60 stupnjeva. Potopite zglob na 6 do 8 minuta.
-
4 Koristi kompresijski omot kako bi se oteklina svela na najmanju moguću mjeru. Počnite omatati elastični omot počevši od ruke i radeći prema laktu. Istegnite omot kako biste ga djelomično zategnuli dok omotate zglob, pri čemu se svaki omot preklapa s 50% zadnjeg omota kako bi bio čvrst. Kad dosegnete lakat, preokrenite smjer i nastavite omatati natrag prema ruci.- Ako vas prsti trnu, osjećaju vas utrnulost ili grijanje, nateknu se ili promijene boju, omot je pretijesan.
- Skinite svoj omot dok spavate.
- Kompresijski omot također vam može pomoći da zadržite zglob u mirovanju ograničavajući kretanje.
- Kompresijski omot ili zavoj možete pronaći u većini drogerija.
-
5 Podignite zglob što je češće moguće. Elevacija će vam pomoći smanjiti otekline, što omogućuje brže zacjeljivanje zgloba. Pokušajte nasloniti zglob na jastuk ili naslon za ruku stolice. -
6 Uzmite NSAID bez recepta za ublažavanje boli i smanjenje oteklina. Izvrsne mogućnosti uključuju Advil, ibuprofen, Motrin, Aleve i naproksen. Ovi su lijekovi lako dostupni i mogu pomoći u smanjenju upale i boli.- Prije uzimanja bilo kojeg lijeka bez recepta, posavjetujte se s liječnikom ako uzimate neke druge lijekove.
- Također možete pronaći kreme i gelove bez recepta koji su formulirani za sportske ozljede i pomažu vam u suočavanju s bolovima i oteklinama.
Metoda 2 od 3: Posjeta medicinskom profesionalcu
-
jedan Obratite se svom liječniku ako bolovi traju ili se pogoršavaju. Vaš liječnik može pružiti intenzivnije liječenje tendonitisa, što bi moglo spriječiti njegovo pogoršanje. Dajte svom liječniku detaljnu povijest vaših simptoma, koliko dugo traju, što smatrate da uzrokuje tendonitis i što ste učinili za rješavanje tendonitisa. -
2 Pokušajte s fizikalnom terapijom. Fizikalna terapija može vam pomoći ciljati mišiće zgloba, istezati ih i jačati. To vam pomaže smanjiti upalu, što vam može pomoći da dugoročno upravljate tendonitisom. Fizikalna terapija je vrlo učinkovita za liječenje tendonitisa zgloba. Vaš fizioterapeut može vas naučiti kako se nositi s ozljedom, uključujući:- Tehnike upravljanja boli.
- Proteže se.
- Kako masirati zglob.
- Vježbe opsega pokreta.
- Kako najbolje izvoditi aktivnosti bez nanošenja daljnje štete.
-
3 Razgovarajte sa svojim liječnikom o kortikosteroidima. Kada se ubrizga blizu vaše tetive, kortikosteroid može smanjiti upalu oko tog područja, ublažavajući i većinu boli.- Kortikosteroidi su najbolji za akutne slučajeve. Ne preporučuju se za kronični tendonitis, koji traje više od tri mjeseca.
-
4 Pitajte svog liječnika o liječenju plazme bogate trombocitima. Vaš će liječnik možda moći liječiti vaš tendonitis pomoću vlastite plazme. Uzorak vaše krvi vrtio bi se za izolaciju plazme, koja bi se zatim ubrizgavala u područje oko vaše tetive. Plazma sadrži vaše trombocite i druge čimbenike zacjeljivanja u krvi.- Iako je još uvijek nov, ovaj se tretman može koristiti za kronični tendonitis.
-
5 Razgovarajte o kirurškim mogućnostima sa svojim liječnikom ako ništa drugo ne pomaže. Ako vam se tetiva otkinula od kosti, možda će biti potreban operativni zahvat za saniranje oštećenja. Možda ćete moći i na jednostavnu, neinvazivnu operaciju koja se naziva fokusirana aspiracija ožiljnog tkiva (FAST), a kojom se uklanja ožiljak koji se nakupio na vašem zapešću.- S FAST-om biste mogli vratiti zglob u roku od 1 do 2 mjeseca.
Metoda 3 od 3: Baviti se fizikalnom terapijom
-
jedan Prije vježbanja zgloba posavjetujte se s liječnikom. Fizikalna terapija koja se može isprobati sama može vam pomoći ojačati zglob. No, izvođenje ovih vježbi koristit će vaš zglob, tako da vam može naštetiti zglobu ako ih radite bez prethodnog razgovora s liječnikom. -
2 Ispružite i savijte zglob. Podložite podlakticu na stol, a ispod nje smotani ručnik. Dopustite da se ruka prekrivi bokom stola dlanom prema dolje. Savijte ruku dok ne osjetite lagano istezanje. Zadržite 5 do 10 sekundi, a zatim se vratite u početni položaj.- Napravite 10 ponavljanja istezanja. Za najbolje rezultate ponovite 3 puta dnevno.
- Ovu vježbu možete raditi i s uvrnutom podlakticom tako da je palac okrenut prema gore, slično položaju u kojem se 'rukujete'. Savijte zglob iz ovog kuta, zadržavajući istezanje 5 do 10 sekundi.
- Istezanje možete produbiti i slobodnom rukom da lagano povučete vrhove prstiju istezljive ruke.
-
3 Izvršite rotacije zgloba. Možete stajati ili sjediti dok izvodite rotacije zgloba. Neka vam ruka visi na boku. Savijte lakat pod kutom od 90 stupnjeva, dlanom okrenutim prema dolje. Okrenite podlakticu tako da vam dlan bude okrenut prema gore. Zadržite 5 do 10 sekundi, a zatim zakrenite natrag na dlan okrenut prema dolje.- Ponovite istezanje 10 puta. Za najbolje rezultate radite vježbu 3 puta dnevno.
-
4 Pokušajte saviti bočni zglob. Bočni zavoji na zapešću lako se protežu. Jednostavno sjednite s podlakticom naslonjenom na stol s tamošnjim ručnikom kako biste osigurali amortizaciju. Dopustite da se zglob prevrne sa strane, ali držite ruku paralelno s podlakticom. Pomaknite ruku bočno ulijevo i držite 5 sekundi. Vratite se na početak, a zatim pomaknite ruku bočno udesno i zadržite 5 sekundi. https://www.health.harvard.edu/pain/5-exercises-to-improve-hand-mobility- Napravite 10 ponavljanja istezanja 3 puta dnevno.
Pitanja i odgovori zajednice
traži Dodajte novo pitanje- Pitanje Što uzrokuje tendonitis u zapešću? Siddharth Tambar, dr. Med
Ovlašteni reumatolog, dr. Med. Dr. Siddharth Tambar, reumatolog je odvjetnika u čikaškom artritisu i regenerativnoj medicini u Chicagu, Illinois. S više od 19 godina iskustva, dr. Tambar specijalizirao se za regenerativnu medicinu i reumatologiju, usredotočujući se na liječenje matične stanice matične stanice bogate trombocitima i artritisom, tendinitisom, ozljedama i bolovima u leđima. Doktor Tambar diplomirao je ekonomiju na Državnom sveučilištu u New Yorku u Buffalu. Doktorirao je na Državnom sveučilištu u New Yorku u Syracuseu. Pripravnički staž, rezidenciju iz interne medicine i stipendiju za reumatologiju odradio je u sjeverozapadnoj memorijalnoj bolnici. Doktor Tambar je certificiran za reumatologiju i internu medicinu. Također posjeduje mišićno-koštani ultrazvučni dijagnostički i interventni certifikat Američkog koledža za reumatologiju i Američkog instituta za ultrazvuk u medicini. Siddharth Tambar, dr. Med Odgovor stručnjaka za reumatologa koji ima odobrenje odbora U većini slučajeva ponavljajuća kretanja u zglobovima uzrokuju tendonitis. Dobra vijest je da se tendonitis može liječiti odmorom, istezanjem i lijekovima.
Oglas
Savjeti
- Razgovarajte sa svojim liječnikom ako sumnjate da imate karpalni kanal ili tendonitis. Tendonitis je često rezultat ponavljajućih pokreta, dok je karpalni kanal obično uzrokovan kompresijom živaca. Iako tendonitis može uzrokovati karpalni kanal, vaš liječnik može postaviti nijansiranu dijagnozu na temelju vaših simptoma.
- Korištenje računala može biti faktor oba medicinska problema. Liječnik će vam pomoći odrediti pravi tretman na temelju vaše dijagnoze.
Oglas
Podržite wikiHow obrazovnu misiju
Svaki dan na wikiHow naporno radimo kako bismo vam pružili pristup uputama i informacijama koje će vam pomoći da živite bolji život, bez obzira na to radi li vas na sigurnijem, zdravijem ili poboljšanju vaše dobrobiti. Usred trenutne krize javnog zdravstva i ekonomskih kriza, kada se svijet dramatično mijenja, a mi svi učimo i prilagođavamo se promjenama u svakodnevnom životu, ljudi trebaju wikiHow više nego ikad. Vaša podrška pomaže wikiHowu da stvori detaljnije ilustrirane članke i videozapise i podijeli našu pouzdanu marku nastavnog sadržaja s milijunima ljudi širom svijeta. Molimo razmislite o tome da danas date svoj doprinos wikiHowu.