Kako rolati

Rolanje i rolanje može biti zabavna slobodna aktivnost, izvrstan oblik vježbanja, natjecateljski sport ili način prijevoza. Jednom kada naučite pravilan stav i kako kliziti i zaustaviti se, začas ćete ploviti oko klizališta. Pročitajte kako biste naučili osnove rolanja ili rolera i savjete za podizanje svojih vještina na sljedeću razinu.

Dio jedan od 3: Učenje osnova

jedan Obuci opremu za klizanje. Jedina oprema koja vam zaista treba za rolanje je par klizaljki koji vam odgovaraju. Možete kupiti par u trgovini sportske opreme ili iznajmiti par s bilo kojeg klizališta. Veličine klizaljki obično su iste kao i standardne veličine cipela. Uz role, možda ćete htjeti pokupiti i sljedeće:
- Kaciga. Budući da ste tek na početku, nošenje kacige može vam pomoći da se osjećate ugodnije. Svatko se isprva nekoliko prolije, a nošenje kacige zaštitit će glavu od ozljeda.
- Jastučići za koljena i štitnici za zglobove. Ruke i koljena dužni su udariti o pod nekoliko puta dok naučite voziti koturaljke. Ako ste zabrinuti zbog malo struganja, zaštitite se jastučićima za koljena i štitnicima za zglobove.
2 Zauzmite pravilno držanje tijela. Stavite noge na širinu ramena, savijte koljena i čučnite. Spustite stražnju stranu prema tlu i lagano se nagnite prema naprijed u ugodnom položaju za čučanje. Kada vozite koturaljke, ravnoteža je ključna, a ovaj stav spriječit će vam prevrtanje.
- Prvi put kad udarite u klizalište, možda ćete se osjećati kao da nemate kontrolu nad klizaljkama, a možete izgubiti ravnotežu i pasti nekoliko puta prije nego što se osjećate ugodno stojeći na mjestu. To je sasvim normalno; samo nastavite vježbati držanje dok to ne shvatite.
- Teško je stajati savršeno mirno u paru koturaljki. Jednom kad to dohvatite, vježbajte svako toliko ispravljati držanje laganim pomicanjem klizaljki kako biste održali ravnotežu. Razmislite o ovome na ovaj način: ako biste stajali na mjestu bez koturaljki i netko bi vas lagano gurnuo, pomaknuli biste noge kako biste povratili ravnotežu. Ista ideja vrijedi i kad nosite koturaljke, samo su kotači na klizaljkama i pritisak vlastitih mišića ti koji daju 'guranje'.
3 Hodaj poput patke. Skupljenih peta i istaknutih nožnih prstiju, počnite polako hodati prema naprijed, prvo desno, zatim lijevo, pa desno i tako dalje. Nastavite čučati i držite pete izravno ispod tijela kako biste lakše održavali ravnotežu.
- Vježbajte dok ne budete mogli udobno 'hodati' u klizaljkama, održavajući ravnotežu. U početku ćete vjerojatno pasti nekoliko puta; samo se vratite i ne zaboravite držati tijelo usredotočenim preko peta i ostanite u položaju čučnja.
- Kako steknete samopouzdanje, počnite se brže kretati i preduzimati duže korake. Snažnije pritisnite na kotače tako da ćete se dalje kotrljati svakim korakom.
4 Naučite kako kliziti. Produžite svaki korak kojim dopuštate dopuštajući si neko vrijeme kotrljanja. Odgurnite se jednom nogom, a drugom klizite dok ne izgubite zamah, a zatim zamijenite kliznu nogu. Dok klizite jednom nogom, držite drugu iznad poda tako da vam ne ometa klizanje.
- Vježbajte okretanje udesno i ulijevo tijekom klizanja. Kad skrenete desno, tijelo malo nagnite udesno. Kad skrenete lijevo, nagnite tijelo lagano ulijevo, uvijek ostajući u čučećem položaju.
- Klizite brže. Brže pomičite noge i pojačajte zamah pritiskajući kotače i gurajući se prema naprijed. Vježbajte koristiti svoju tjelesnu težinu kako biste si pomogli da postignete brzinu naginjući se korakom. Upotrijebite ruke kako biste održali ravnotežu i postigli brzinu savijajući ih u laktovima i pomičući ih naprijed-nazad onako kako biste to činili da trčite.
5 Vježbajte zaustavljanje. Vaša desna koturaljka trebala bi biti opremljena kočnicom koja se nalazi na nožnom dijelu klizaljke. Da biste se zaustavili, klizite klizanjem paralelno jedni s drugima. Ostanite u položaju čučnja i nagnite se malo prema naprijed. Desnu klizaljku postavite malo ispred lijeve klizaljke, podignite nožni prst desne klizaljke i snažno pritisnite dolje na nožni prst. Što jače pritisnete, brže ćete se zaustaviti.
- Važno je zaustaviti se samouvjerenim potiskom, umjesto oklijevanja dodirivanjem kočnice s tlom. Ako ne pritisnete dovoljno snažno kočnicu, možete izgubiti ravnotežu i pasti.
- Ako vam je u početku teško primijeniti dovoljan pritisak, pokušajte rukama pritisnuti desno koljeno kako biste postigli dovoljno snage da zaustavite.
Oglas

Dio 2 od 3: Isprobavanje posebnih manevara

jedan Naučite kako klizati unatrag. Kada klizate prema naprijed, pokrećete se postavljanjem stopala u 'v' oblik i pritiskom na pete. Da biste klizali unatrag, stavite stopala u obrnuti oblik 'v', ovaj put držeći prste na nogama, a pete razdvojene. Ostanite u položaju čučnja i pritiskajte desni nožni prst s podignutom drugom nogom, a zatim spustite lijevu nogu i podignite desnu nogu pritiskajući lijevi nožni prst.e
- Budući da ne vidite iza sebe, a s vremena na vrijeme prisiljeni ste okrenuti se i pogledati, možda je teže održavati ravnotežu dok klizate unatrag. Počnite polako i smislite kako okrenuti tijelo da gleda iza vas bez pada. Izbjegavajte naginjanje unatrag, jer je to čest razlog zbog kojeg ljudi padaju.
- Potrebna je vježba, ali s vremenom ćete moći kliziti unatrag. Produljite poteze klizaljkama i vježbajte neko vrijeme kotrljajući se na jednoj prije nego što spustite drugu. Nastavite vršiti pritisak na nožne prste i izrađivati obrnuti oblik slova 'v' stopalima.
2 Napravite petu. U ovom triku poravnate klizaljke i klizate se na peti jedne noge, a na nozi druge. Napravite nekoliko klizanja kako biste dobili zamah, a zatim podignite nož svoje jače noge za klizanje tako da klizate samo na peti, a druga noga vuče se točno iza. Podignite petu zadnjeg klizaljka tako da klizate samo na peti jedne klizaljke, a na nozi druge.
3 Napravite skretanje za skretnicu. Započnite klizanjem da biste dobili malo maha. Kad ste spremni za skretanje, učinite to tako što ćete na drugom klizati klizajući i pomoću njega odgurnuti u novom smjeru. Na primjer, ako skrećete lijevo, pređite desnu klizaljku preko lijeve, okrenite tijelo prema lijevoj i odgurnite se desnom klizaljkom u lijevom smjeru. Okrenite ramena u smjeru u kojem želite ići i nagnite se u zavoj kako biste održali ravnotežu. Pazite da koljena budu malo savijena kako biste bili stabilniji.
4 Pokušajte skočiti. Napravite nekoliko klizanja, a zatim spojite klizaljke, sagnite se i preskočite kratku udaljenost. Kako stječete samopouzdanje, vježbajte skakanje sve više i više. Također možete isprobati skok, fantastičan način promjene smjera. Oglas

Dio 3 od 3: Poboljšanje svojih vještina

jedan Vježbajte na klizalištu. Najbolji način za poboljšanje rolanja je često vježbanje. Pronađite klizalište na koturaljkama u svom području i odlazite tamo barem jednom tjedno kako biste mogli nadograđivati svoje vještine svaki put kada odete. Vježbajte jedrenje, zaustavljanje, klizanje unatrag i klizanje što je brže moguće. Nastavite vježbati dok vam ne bude ugodno izvoditi zavoje i zaustaviti se, a neprestano održavati ravnotežu.
2 Pridružite se timu ili ligi. Zabavno je samostalno klizati, ali ako ste za izazov, razmislite o pridruživanju ligi.Derbi na valjcimaje postao popularan sport, a većina gradova ima ligu u koju se možete prijaviti. Ako vaš grad nema ligu, razmislite o tome da okupite nekoliko prijatelja i stvorite vlastiti.
- Roller hokej je još jedan popularni ligaški orijentirani stil koturaljkanja. Za ovaj sport trebat će vam par rolera.
- Agresivno klizanje, poput skateboardinga, temelji se na izvođenju niza odvažnih trikova. Obavezno imajte zaštitnu opremu ako se bavite ovim sportom.
3 Kupite klizaljke dizajnirane za poboljšanje vaših performansi. Postoji mnogo različitih vrsta klizaljki koje možete odabrati, a kako budete postajali sve bolji u rolanju, možda ćete htjeti uložiti u par klizaljki koje će odgovarati vašim specifičnim potrebama i pomoći vam da dostignete razinu vještine koju želite. Razmotrite sljedeće mogućnosti:
- Klizaljke u zatvorenom. Ako volite klizati u zatvorenom na klizalištu, razmislite o kupnji vlastitog para klizaljki kako ne biste morali svaki put unajmiti par.
- Vanjske koturaljke. Ove klizaljke imaju kotače dizajnirane da budu dovoljno izdržljivi da podnose teže uvjete. Pomoću njih možete klizati po asfaltu i ostalim cestovnim materijalima.
- Klizaljke. Ove su klizaljke dizajnirane da idu brže od tipičnih rolera, pa ih razmislite ako volite letjeti po klizalištu ili niz ulicu. Možete rolerom na brzini, koji imaju niz kotača, ili četverociklima, koji imaju dva kotača na obje strane.
Oglas

Klizanje Pokreti, vježbe i istezanja

Savjeti za rolanje Vježbe za pripremu za rolanje Proteže se za klizanje poslije role

Pitanja i odgovori zajednice

traži Dodajte novo pitanje

Pitanje Kako brže klizate? Vaša će se brzina prirodno povećavati kako vježbate. Jednom kad postignete dobru ravnotežu, možete ubrzati premještanjem težine naprijed-natrag između svoje dvije noge, odgurujući se svakom nogom po redu.
Pitanje Kako možete klizati bez pada ili naginjanja unatrag? Umjesto da se ukočite i bojite se pada, opustite se i zauzmite stav 'derbija'. Savijte malo koljena i stavite ruke na bedra ako vam ovo daje veću potporu. Samo vježbajte ovaj stav dok se ne osjećate dovoljno ugodno s ovim težištem za klizanje. Morate trenirati svoje tijelo da se osjeća stabilno dok ste na klizaljkama.
Pitanje Imate li savjete za oporavak od bolnog pada? Ako je riječ o struganju, samo se pokupite i krenite dalje; peckavi oseci nakon nekog vremena. Ako krvari, stavite preko njega malo gaze ili flastera, zajedno s nekim dezinficijensom. Ako se radi o ozbiljnoj ozljedi, poput slomljene kosti ili jakog krvarenja, otiđite liječniku.
Pitanje Ako ću pasti, trebam li kliznuti ili jednostavno pasti? Kliznite i padajte ako možete. Može vam pomoći da ne podljevate koljena.
Pitanje Koliko obično treba da osoba nauči voziti koturaljke? Ne treba vam puno vremena da naučite rolati. Ako poznajete nekoga tko zna klizati, vjerojatno vas može naučiti klizati za otprilike sat vremena, ali trebat će vam neko vrijeme da postanete vješti u tome. Ako ne poznajete nekoga tko zna klizati, pretvarajte se da crtate slovo V nogama, opet i opet.
Pitanje Što ako se jako dobro klizate? Bi li vam još trebala sva oprema? Da, i dalje bi vam trebala oprema. Čak i ako ste profesionalac, imate šanse pasti i dobiti ozbiljnu ozljedu glave.
Pitanje Imam više od 60 godina. Mogu li i dalje pokušati klizati? Možete, ali pobrinite se da imate odgovarajuću sigurnosnu opremu i nastavite vrlo pažljivo. Također, pobrinite se da u blizini imate ljude koji vam mogu pomoći kad i kada vam zatrebaju.
Pitanje Kako mogu postati profesionalni koturaljkaš? Vježbajte često i tražite savjet od iskusnih klizača. Pokušajte pronaći satove rolanja ili derbi lige u valjku u vašem području.
Pitanje Kako se rade škare? Ustanite što uspravnije, ruku ispružite u stranu radi ravnoteže. Postavite pete zajedno, a nožne prste malo razdvojene, u V obliku. Odmaknite nožne prste dok savijate koljena, a zatim ponovno spojite prste i ispravite koljena. Ponovite ovaj pokret makazama naprijed.
Pitanje Trebate li se sagnuti prema naprijed da biste održali ravnotežu? U početku pomalo pomalo naginjete prema naprijed, ali ako se nagnete predaleko, stopala će zaostajati i uzrokovati pad.

Prikaži više odgovora Postavite pitanje Preostalo je 200 znakova. Uključite svoju e-adresu da biste dobili poruku kada odgovorite na ovo pitanje. podnijeti
Oglas

Video . Korištenjem ove usluge neke se informacije mogu dijeliti s YouTubeom.

Savjeti

Pazite da čipke učvrstite sigurno, jer bi se u protivnom mogle otkazati i izgubiti ravnotežu pri klizanju preko njih.
Ne idi brže od svoje osobne brzine. Ako idete brzo, mogli biste pasti, ozlijediti se, a možda i slomiti kost.
Često provjeravajte kotače klizaljki, pazite niti, krpica, ulja, užeta, cijevi ili drugih tvrdih ili skliskih materijala na podu. Potrebno je znanje o valjcima.
Ako ste na klizalištu, ako je potrebno, upotrijebite šipke koje postavljaju bočne strane klizališta.
Pokušajte ostati blizu zida kako biste imali neke smjernice i podršku.
U početku polako. Zapamtite, spor i stabilan pobjeđuje u utrci!
Pokušajte doći do dobrog vremena i dana u tjednu kako biste došli do klizališta. Vježbanje barem jednom tjedno pomoći će vam da se poboljšate.
Pazite da vam klizaljke dobro pristaju. Ako nosite pogrešnu veličinu, imat ćete problema s održavanjem ravnoteže.
Budite oprezni i ne popuštajte pritisku vršnjaka. Recite sebi da to možete!
Ako imate dugu kosu, pazite da je zavežete natrag, tako da vam ne izlazi iz očiju.
Da biste se udobno smjestili u svoje klizaljke, možete ići u travu i trčati / hodati u njima.
Ako su vam klizaljke neizbježno malo velike, možete pokušati odjenuti dodatne čarape. Ne uspijeva svima, niti svakom klizanju, ali može pomoći.