Kako rolati

Rolanje, poznato i kao rolanje, popularna je rekreativna aktivnost na otvorenom. Slično klizanju na ledu, uključuje klizanje na klizaljkama koje imaju niz kotača postavljenih u ravnoj liniji. Zbog balansa i kontrole koji su potrebni, rolanje na prvu može biti teško pronaći. Jednom kad spravite osnove, to je ugodna zabava koja će vam omogućiti da ostanete aktivni i zabavite se gotovo bilo gdje.

Koraci

Dio jedan od 3: Pronalaženje ravnoteže

1. jedan Nosite odgovarajuću sigurnosnu opremu. Stavite kacigu i nekoliko jastučića za koljena i lakte kako biste se zaštitili od udaraca, modrica i ogrebotina. Novi klizači koji su tek na početku također će htjeti nabaviti par štitnika za zglobove koji će vam omogućiti da slomite pad bez da se ozlijedite.
   • Držite svoju zaštitnu opremu (posebno kacigu) cijelo vrijeme dok klizate.
2. 2 Remen na paru rolera. Stavite noge u čizme i pritisnite jezik klizaljki prema donjim potkoljenicama. Povucite podesive trake preko prednje strane čizama i kroz kopče na suprotnoj strani. Pritegnite klizaljke dok ne legnu dobro, ali ugodno.
   • Ako se klizaljke klimaju ili klize na nogama, previše su labave. Ako se osjećaju kruto ili vam prekidaju cirkulaciju, pretijesni su.
   • Obavezno nosite klizaljke ispravne veličine. Većina klizaljki veličine je poput tenisica i ostalih vrsta cipela.
3. 3 Ustani. Upotrijebite obližnji predmet poput zida ili stolice kako biste lakše ustali. Ako u blizini nema ničega za pomoć, povucite jedno stopalo ispod sebe i stavite obje ruke na zemlju ispred sebe. Popnite se na noge jedan po jedan, pazeći da ne izgubite ravnotežu.
   • Pazite da vam se noge ne iskotrljaju ispod vas.
   • Vježbajte stojeći na travi ili tepihu prije nego što skočite na beton. Plišana površina pomoći će u stabilnom klizanju.
4. 4 Stavite noge u širinu ramena. Kad se uspravite, zauzmite stav sličan onome kako obično stojite. Ostanite na vrhu kotača i ne dopustite da vam se gležnjevi nagnu u jedan ili drugi način. Nožni prsti trebaju biti usmjereni ravno naprijed - ako vam se dogodi da zalutaju prema unutra ili prema van dok klizate, vaše će se noge pomicati s njima i vi ćete pasti dolje.
   • Uspješno balansiranje na koturaljkama podrazumijeva neprestano podesivanje malih nogu i gležnjeva kako biste ostali spremni.
   • Obratite pažnju na to gdje su vam stopala u bilo kojem trenutku. Zapamtite: ići ćete u bilo kojem smjeru u kojem su usmjerene vaše klizaljke.
5. 5 Vježbajte naslanjanje, okretanje i čučanje. To će vam pomoći da se naviknete na vrste pokreta kojima ćete se kasnije okretati i generirati brzinu. Lagano savijte koljena, a kukovi i gležnjevi neka budu lijepi i labavi. Nakon što ste uhvatili nekoliko osnovnih pokreta nogu, pokušajte podizati po jedno stopalo i balansirati na jednom klizanju.
   • Tijekom klizanja svoje težište želite zadržati malo niže nego kad normalno šetate.
   Oglas

Dio 2 od 3: Pokretanje

1. jedan Pomaknite se na pločnik. Kad se osjećate samopouzdano, pronađite ravno, ravno područje gdje ćete imati dovoljno prostora za kretanje. Popločane površine idealne su za klizanje jer omogućuju glatko kotrljanje kotača. Ako je moguće, postavite se blizu zida ili tračnice za koje možete držati ravnotežu.
   • Pločnici, parkirališta i garaže čine dobra mjesta za učenje osnova klizanja u liniji.
   • Pazite da u blizini nema pješaka, vozača ili drugih ljudi kad poduzimate prve korake.
2. 2 Počnite polako hodati. Podignite jedno stopalo i odložite ga ispred drugog. Zatim ponovite s drugom nogom. U početku poduzmite dječje korake i izbjegavajte stavljati previše težine na svako stopalo sve dok ono nije izravno ispod vas. Odavde možete nadograditi do jedrenja.
   • Izazovite se da hodate od jedne do druge točke na maloj udaljenosti bez pada.
3. 3 Pretvorite svoje korake u glatke poteze. Nastavite stavljati jednu nogu ispred druge, tek sada, umjesto da spuštate nogu ravno prema dolje, gurnite je naprijed i van. Prebacite svoju težinu na nogu kako biste započeli klizanje. Podignite klizaljke tek toliko da ih postavite za sljedeći potez, puštajući vas da vas zamah nosi prema naprijed.
   • Može vam pomoći okrenuti leđa klizajući pod kutom i dati vam nešto protiv čega ćete se pritisnuti.
   • Dok ne shvatite jedrenje, već biste jedva dizali noge.
4. 4 Gornjim dijelom tijela održavajte ravnotežu. U prvih nekoliko dodavanja, ispružite ruke uz bokove i napravite male prilagodbe kad osjetite da naginjete. Jednom kada ravnoteža više nije problem, možete ih približiti svojim stranama. Kada klizate punom brzinom, njihat ćete ih u izmjeničnom ritmu pokretom stopala, slično pretjeranom trčanju.
   • Ne podižite ruke više od glave niti ih pustite da prijeđu ispred vašeg tijela.
5. 5 Pojačajte brzinu. Da biste ubrzali na rolama, jednostavno učinite isto što ste i vi radili, samo brže. Nagnite torzo prema naprijed, savijte se u koljenima i pumpajte noge naprijed-natrag, klizeći preko jedne pa druge klizaljke. Ne zaboravite držati klizaljke u laganoj V formi.
   • Klizite samo s onoliko brzine koliko možete podnijeti. Zapamtite, bit će teže kontrolirati pokrete što brže idete.
   • Također se možete poigrati promjenom duljine svakog koraka. Neki klizači koriste duge, glatke pokrete nogu, dok drugi preferiraju puno kratkih, brzih koraka za izgradnju brzine.
6. 6 Napredujte vlastitim tempom. Zbog vlastite sigurnosti, ne pokušavajte ići prebrzo odmah s palice. Uzimajte stvari polako i lako dok ne počnete osjećati pokret. Sa svakom seansom postat ćete sve ugodniji na svojim rolama.
   • Strukturirajte svoje sesije tako da se usredotoče na jednu vještinu ili tehniku. Na primjer, možda samo vježbate pokretanje i zaustavljanje tijekom jedne sesije, a zatim radite na okretanju tijekom sljedeće.
   • Pokušajte malo vježbati svaki dan, čak i ako je to samo nekoliko minuta odjednom.
7. 7 Naučite kako pravilno pasti. Čim osjetite da gubite ravnotežu, nagnite se malo u stranu i pustite da se vaše tijelo postupno urušava, držeći glavu podalje od zemlje. Na taj će način zadnjica i bedra apsorbirati veći dio udara. Izbjegavajte pad ravno prema naprijed ili nazad, jer bi to moglo dovesti do gadne kvrge.
   • Nećete uvijek vidjeti pad, pa je najbolje biti spreman brzo reagirati.
   • Kad prvi put učite kako kotati, očekujte pad. Puno. Jednom kada se to dogodi nekoliko puta, vaš će strah početi nestajati, a vi se možete koncentrirati na poboljšanje svojih vještina i zabavu.
   • Nikada se ne pokušavajte rukama uhvatiti. U rukama ima puno malih kostiju koje se lako mogu slomiti ako slučajno slete.
   Oglas

Dio 3 od 3: Okretanje i zaustavljanje

1. jedan Nagnite tijelo da upravljate. Počnite klizati sigurnom brzinom i postavite noge jedno uz drugo. Premjestite svoju težinu preko desnog ruba obje klizaljke da biste skrenuli udesno, omogućujući vam gležnjeve da se savijaju. Da biste skrenuli lijevo, nagnite se ulijevo. Kružna sila stvorena vožnjom ruba klizaljki uzrokovat će promjenu smjera s lakoćom.
   • Ova se tehnika naziva 'okretanje u A-okviru', a to je najčešća metoda upravljanja koju koriste klizači.
   • Prvo uvježbavajte široke, nježne zavoje i zategnite ih dok vam bude ugodnije u pokretu.
2. 2 Podignite noge za početničke zavoje. Ako vam je teško promijeniti smjer, možete si pružiti malu pomoć okretanjem klizaljke koja se nalazi sa strane kojom želite ići i savijanjem druge klizaljke kako biste slijedili njezino vodstvo. U početku se ovo može osjećati pomalo nespretno, ali to je dobar način za poravnanje brzih zavoja kad prvi put krenete.
   • Podignite stražnje kotače za okretanje, a ne prednje. Lakše ćete održavati ravnotežu na taj način.
   • Kad se bez problema možete okretati, počnite dotjerivati ​​pokret kako biste svoj zamah prenijeli u zaokret u A-okviru.
3. 3 Ovladajte korakom križanja za oštre zavoje. Podignite jednu klizaljku i postavite je točno ispred druge s druge strane. Podignite stražnju klizaljku i postavite je u smjeru u kojem želite ići, a zatim se odgurnite suprotnom klizaljkom. Ponavljajte ovaj postupak dok ne završite skretanje.
   • Preklapanje nogu omogućuje brzo zavođenje oštrih zavoja i zavoja.
   • Ne dopustite da se vaše klizaljke sudaraju. Budući da će vam noge na trenutak biti prekrižene, lako se možete spotaknuti ako niste oprezni.
4. 4 Vježbajte osnovni zaustavljač pete. Kad dođe vrijeme da se usporite, prvo spojite noge i lagano ih teturajte radi veće stabilnosti. Savijte koljena i gurnite kočionu klizaljku prema naprijed, naginjući je natrag tako da kočnica struže o tlo. Dopustite se postupnom zaustavljanju - ako previše ukopate, mogli biste izgubiti kontrolu.
   • Na većini rolera kočnica će imati oblik malog plastičnog klinova na stražnjoj strani prtljažnika.
   • Neki parovi rolera imaju jednu kočnicu, obično na desnoj peti. Drugi mogu imati kočnice na obje pete. Klizaljke dizajnirane za ekstremne sportove često uopće nemaju kočnicu.
5. 5 Dođite do “hokejaške stanice. ”Hokejaška postaja je brža, spretnija metoda zaustavljanja koju koriste mnogi napredni klizači. Da biste to učinili, postavite jedno stopalo okomito na tijelo. Dovedite drugu nogu i okrenite je tako da bude paralelna sa stražnjom nogom. Brza promjena smjera omogućit će vam da gotovo trenutno ubijete svoj zamah.
   • Većina vaše težine trebala bi biti preko prednjeg stopala, a gornji dio tijela nagnut unatrag kako biste izbjegli nagib prema naprijed.
   • Oba pokreta treba obaviti brzo da bi se uspjelo. U suprotnom, jednostavno ćete se baciti.
   • Hokejska postaja tehnika je klizanja na visokoj razini. Već biste trebali biti vješti u klizanju, manevriranju i izvođenju normalnih zaustavljanja pete prije nego što to pokušate naučiti.
   Oglas

Pitanja i odgovori zajednice

traži Dodajte novo pitanje

• Pitanje Koja je razlika između koturaljkanja i klizanja? Oboje koriste čizme s četiri kotača, ali roleri imaju po dva kotača sa svake strane, dok lopatice u sredini imaju sve 4 u nizu.
• Pitanje Kako brzo naučiti rolanje? Najbolji način za brzo učenje rolanja je ako imate prijatelja koji zna kako se rola. Oni vas brzo mogu naučiti nekim trikovima i tehnikama.
• Pitanje Smiju li stari ljudi klizati? Da. Klizanje / rolanje rolerom je za sve uzraste, jer je to vještina koju svatko može naučiti.
• Pitanje Ako znate rolati, hoće li biti lakše naučiti klizati? Da, vrlo su slični sportovi.
• Pitanje Što učiniti ako trebate brzo kočiti? Škažite noge nogom s kočnicom ispred druge noge. Na taj ćete način moći pritisnuti kočnicu ako je potrebno.
• Pitanje Kako se dobro snalazim u balansiranju? Jednom sam slomio ruku na klizanju jer nisam mogao ostati uravnotežen. Prvo uzmite zaštitnu opremu. Zatim vježbajte prebacivanje težine s jedne noge na drugu bez nošenja klizaljki. Samo se pretvarajte kao da ih imate i vježbajte svoj stav. Zatim, s klizaljkama, vježbajte jednostavno stojeći - savijte koljena, nagnite se naprijed, držite stopala uspravno. Također, neka vam ruke pomažu u balansiranju, nemojte ih držati mirne - oni će se automatski pomaknuti tamo gdje bi trebali biti radi ravnoteže, samo ih držite labave.
• Pitanje Je li rolanje dobar način za kretanje? Da, ali uvijek imajte na umu da budete oprezni, posebno na cestama. Prije nego što krenete na ceste, trebali biste znati pravilno, pouzdano i sigurno voziti rolere. Obavezno nosite kacigu i drugu zaštitnu opremu.
• Pitanje Koliko moram imati godina za rolanje? Možete biti bilo koje dobi i početi učiti već kad možete udobno šetati. Što ste stariji, to teže može učiti, ali dok znate svoja ograničenja, bit ćete u redu.
• Pitanje Jesu li rolanje i klizanje slični sportovi? Da, jesu. Zapravo, ako naučite raditi jedno, lakše ćete naučiti drugo.
• Pitanje Kako se dobro okrećem na rolama? Samo se morate nagnuti na jednu stranu. Nakon što se popravite, možete pokušati to učiniti jednom nogom.

Prikaži više odgovora Postavite pitanje Preostalo je 200 znakova. Uključite svoju adresu e-pošte da biste dobili poruku kada odgovorite na ovo pitanje. podnijeti
Oglas

Video . Korištenjem ove usluge neke se informacije mogu dijeliti s YouTubeom.

Savjeti

• Klizanje je izvrstan oblik vježbanja. Koristi cijelo tijelo, slično trčanju, ali znatno manje opterećuje koljena i druge zglobove.
• Odvojite nekoliko minuta da se zagrijete i istegnete kako biste poboljšali mobilnost prije nego što izađete na ulicu.
• Nošenje dugih rukava može vas spriječiti da se previše ostružete ako se neočekivano izlijete.
• Rolanje je aktivnost u kojoj svatko može uživati. Ako možete hodati, možete klizati.
• Nastavi vježbati. Rolanje se u početku može činiti teško, ali uz malo predanosti, začas će postati druga priroda.

Oglas Pošaljite savjet Svi podnesci savjeta pažljivo se pregledavaju prije objavljivanja. Hvala što ste poslali savjet na pregled!

Upozorenja

• Izbjegavajte rolanje noću. Ne samo da će vam ovo otežati vid, već će biti i manje vidljivi za vozače, pješake i druge ljude koji dijele vaš put.

Oglas

Stvari koje ćete trebati

• Koturaljke
• Kaciga
• Jastučići koljena i lakta
• Zglobovi
• Mekana, plišana površina za početak
• Sigurno mjesto za vježbanje
• Nešto za zadržavanje / uravnoteženje (za početnike)