Kako sjesti u automobil bez bolova u leđima

Dulje sjedenje u automobilu može vam oduzeti danak na leđima, no postoje koraci koje možete poduzeti kako biste spriječili ukočenost, bolnost mišića i zglobova. Sjednite u neutralan, ergonomski položaj i pokušajte se ne savijati. Zavucite dno do kraja u sjedalo i držite ramena naslonom. Namjestite sjedalo tako da su koljena i laktovi malo savijeni, a naslon za glavu postavite tako da bude u ravnini s vrhom glave. Pokušajte upotrijebiti valjani ručnik ili malu dekicu za dodatnu potporu za lumbalu ili zamolite svog liječnika da preporuči posebno dizajnirani ergonomski jastuk.

Koraci

Metoda jedan od 3: Sjedeći pažljivo u autu

1. jedan Prvo uđite u bokove automobila. Pokušajte ne samo uskakati i izlaziti iz automobila. Prvo unesite bokove u automobil, sjednite na sjedalo, a zatim zakrenite koljena da bi ih doveli ispred sebe. Kad izađete, zakrenite koljena iz automobila, a zatim pojačajte i podignite se iz sjedala.
   • Ako imate terenac, kamion ili drugi automobil s visokim stepenicama, provjerite možete li dodati dodatni stepenik ili dasku za trčanje kako biste olakšali ulazak i izlazak iz svog sjedala.
2. 2 Sjednite uspravno dok vozite svoj automobil. Sjednite u neutralni položaj s otvorenim prsima, leđima i lumbalnom kralježnicom ili donjim dijelom leđa, blago zakrivljenim prema stupu volana. Trebali biste imati dovoljno prostora za glavu da glavu držite visoko i uspravno, a da je ne naletite kad pređete rupu.
   • Slunjanje u ne neutralnom položaju opterećuje leđa tijekom duljeg razdoblja.
3. 3 Uvucite dno u sjedalo. Gurnite dno što je više moguće nazad u sjedalo. Naslonite ramena na naslon tako da vam tijelo bude nagnuto unatrag pod kutom od oko 110 stupnjeva. Pokušajte osigurati da sjedalo podupire što veći dio vaših bedara.
4. 4 Uklonite stvari iz stražnjih džepova. Izvadite novčanik, ključeve i ostale predmete iz stražnjeg džepa prije nego što sjednete u automobil. Spakirani novčanik i druga džepna punila mogu izbaciti zdjelicu izravnavanja, što može uzrokovati ili pogoršati bol u leđima.
5. 5 Izbjegavajte posezanje za automobilom. Tijekom vožnje ili vožnje automobilom, pokušajte ostati u neutralnom, ergonomskom sjedećem položaju. Potrudite se izbjegavati posezati za suvozačevom bočnom stranicom ili stražnjim sjedalom kako biste nešto potražili ili umirili uznemirenog mladića.
   • Dosezanje ili prekomjerno širenje dok sjedite u automobilu može vam ozlijediti leđa. Ako je moguće, zaustavite se kad trebate pronaći neke papire ili zgrabite nešto za svog mališana na stražnjem sjedalu.
   Oglas

Metoda 2 od 3: Namještanje sjedala

1. jedan Pomaknite sjedalo prema naprijed tako da su vam lakat i koljena lagano savijeni. Trebali biste biti dovoljno blizu stuba upravljača da možete upravljati lagano savijenim laktovima i pristupiti pedalama blago savijenih koljena. Hvatanje kotača s potpuno ispruženim laktovima može uzrokovati bol u leđima i rukama.
   • Volan bi trebao biti od 25 do 30 cm udaljen od vozačevih prsa.
   • Ako vaše sjedalo ima podesivu lumbalnu potporu, postavite ga u udoban položaj. Donji dio leđa trebao bi biti blago zakrivljen prema stupu upravljača dok u potpunosti ostvarujete kontakt sa sjedalom. Noge bi trebale čitati pedale bez pomicanja kukova. Podignite bazu sjedala prema naprijed ako osjetite da vam se kukovi pomiču tijekom vožnje.
2. 2 Izbjegavajte prejako stezanje kotača. Prečvrst stisak može prouzročiti pretjeranu napetost koja može dovesti do bolova u vratu, ramenima i gornjim dijelovima leđa. Pokušajte opustiti ramena, što će ih vjerojatno pomaknuti prema dolje i pomoći vam u održavanju opuštenog držanja.
3. 3 Postavite svoje sjedalo što je više moguće. Sjedalo treba biti postavljeno što je više moguće tako da vaše noge budu opuštene i lagano savijene. Trebali biste moći izaći iz automobila s lakoćom i bez prepreka.
   • Pazite da još uvijek imate dovoljno prostora za glavu da nećete udariti glavom.
4. 4 Postavite naslon za glavu tako da bude u ravnini s vrhom glave. Vrh naslona za glavu trebao bi biti u ravnini s vrhom glave. Dok sjedite u automobilu, glava bi vam trebala ležati udobno na naslonu za glavu ili se držati unutar dva do tri centimetra od njega.
   • Naslon za glavu mora biti postavljen dovoljno visoko da se zaštiti od njegabičozljede u slučaju nesreće.
5. 5 Postavite ogledala dok ste u ergonomskom položaju. Najbolje vrijeme za podešavanje ogledala i ostalih instrumenata je kada se dovedete u udoban, ergonomski položaj za vožnju. Postavite svoja zrcala tako da budu postavljena za nenapadajuću osmatračnicu.
   • Ako se tijekom vožnje čini da se vaša ogledala trebaju prilagoditi, znat ćete da se počinjete spuštati i da morate sjediti uspravno.
   Oglas

Metoda 3 od 3: Korištenje jastuka i oslonaca

1. jedan Zarolajte malu dekicu ili ručnik kako biste stvorili lumbalni oslonac. Ako vaš automobil nema ugrađenu podesivu lumbalnu potporu, možete sami napraviti. Smotajte ručnik, pokrivač ili majicu i stavite ga na podnožje naslona sjedala. To bi trebalo podržati prirodne obline donjeg dijela leđa i spriječiti vas da se ne zgrčite.
2. 2 Nabavite jastuk za sjedenje ako je vaše sjedalo preduboko. Sjedenje na jastuku ili jastuku moglo bi biti vaša najbolja opcija ako je vaše sjedalo na najvišem stupnju prilagodbe, ali i dalje imate problema s dosezanjem kotača ili gledanjem ogledala. Ako ste visoki i koljena se savijaju više od malo iznad bokova kad sjedite u automobilu, jastuk sjedala također bi vam mogao pomoći da zadržite ergonomskiji položaj.
   • Idealan položaj za sjedenje je imati oko 2-3 prsta prostora između stražnjeg dijela koljena i prednjeg dijela sjedala.
   • Koljena i kukovi trebaju biti u približno istoj ravnini, a lagano savijena koljena treba počivati ​​na visini malo višoj od bokova. Trebali biste napraviti prilagodbu ako su vam koljena savijena pod kutom od 90 stupnjeva i sjede li se u autu, a vrhovi su im na puno većoj visini od kukova.
3. 3 Pitajte svog liječnika o podršci i dugoročnim rješenjima. Ako niste imali puno sreće s motanjem ručnika ili sjedenjem na jastucima, možda biste htjeli uložiti u potporu ili jastuk posebno dizajniran za sprečavanje i ublažavanje bolova u leđima zbog vožnje. Zamolite svog liječnika da preporuči proizvod koji će riješiti vaše specifične probleme s leđima.
   • Ako neprestano osjećate bolove u leđima, pitajte mogu li vas uputiti liječniku za kralježnicu ili vam pomoći da sastavite dugoročni plan upravljanja.
   Oglas

Pitanja i odgovori zajednice

traži Dodajte novo pitanje

• Pitanje Što je bolje ili hladno ili vrućina Općenito je hladnoća bolja za leđa. Bolovi u leđima često su posljedica upale, koju hladni oblog ili oblog od leda mogu pomoći u ublažavanju.
• Pitanje Kako mogu zaštititi leđa u autobusu koji brine? Pokušajte stajati blizu prednjeg i bočnog dijela autobusa ili sjednite blizu prednjeg dijela kako biste umanjili efekte.
• Pitanje Postoje li modeli automobila sa sjedalima optimiziranim za potporu leđima? Ne. Sjedalo treba biti optimizirano za pojedinca koji vozi automobil. Stoga se ne može optimizirati za svakoga. Sjednite na vozačko mjesto i provjerite sami.

Postavite pitanje Preostalo je 200 znakova. Uključite svoju e-adresu da biste dobili poruku kada odgovorite na ovo pitanje. podnijeti
Oglas

Savjeti

• Zamjena istrošenih amortizera ili guma može vam pomoći smanjiti odskok automobila i izgladiti vožnju. Kaže se da lagano smanjenje tlaka u gumama uzrokuje sličan učinak.
• Ako znate da ste skloni bolovima u leđima, pokušajte se istezati prije nego što uđete u automobil kako biste se opustili i zagrijali mišiće.
• Ako planirate voziti dulje vrijeme, napravite pauze kako biste šetali i protezali se izvan automobila.

Oglas

Video . Korištenjem ove usluge neke se informacije mogu dijeliti s YouTubeom.