Kako spavati s bolovima u vratu

Spavanje s bolovima u vratu može biti bolno i frustrirajuće. Međutim, zaštita vrata i održavanje bezbolnog spavanja je moguće! Započnite odabirom položaja spavanja koji će ublažiti i podupirati, a ne uznemirivati ​​vrat. Zatim upotrijebite potpore za spavanje i učinite svoju spavaću sobu ugodnom kako biste mogli dobiti alaku noć, unatoč bolovima u vratu.

reket je dobra vježba

Koraci

Dio jedan od 3: Odabir položaja spavanja

1. jedan Spavajte na leđima za veću podršku. Spavanje na leđima pomoći će vam da vrat bude poravnan s kralježnicom i pružit će cijelom tijelu veću potporu. Također će osigurati da vam se vrat tijekom noći ne izvrće i ne naginje na jednu stranu.
   • Ako tihrkanje, spavanje na leđima može vam pogoršati hrkanje. Umjesto toga možete pokušati spavati na boku.
2. 2 Postavite se na bok radi udobnosti. Spavanje na jednoj strani također je dobra opcija, pogotovo ako vam je ugodnije od spavanja na leđima. Položaj bočnog spavanja također može pomoći da se vaš vrat osjeća potpomognuti, odmarajući se na jednoj strani na jastuku.
   • Ako vam bolovi u vratu otežavaju okretanje glave na jednu stranu, spavajte na strani tijela gdje se vrat može okretati ili uvrtati bez boli.
   • Ako također imate bolove u donjem dijelu leđa, spavanje na boku može biti dobra opcija jer vam kralježnica može prirodno zakriviti dok spavate.
3. 3 Izbjegavajte spavati na trbuhu, jer to može istegnuti vrat. Spavanje na trbuhu može biti vrlo teško za vrat, leđa i kralježnicu. Ako imate tendenciju spavanja na trbuhu, pokušajte spavati na leđima ili na boku.
   • Možda ćete trebati postaviti jastuke s obje strane tijela kako se ne biste prevrnuli na trbuh.
   • Izbjegavajte stavljati teniske loptice u odjeću kako se ne biste okrenuli na trbuh ili prestali hrkati, jer to zapravo može stvoriti više bolova u leđima.
   Oglas

Postići
0 / 0

1. dio Kviz

Koji je položaj spavanja najbolji za izbjegavanje bolova u vratu uz minimaliziranje hrkanja?

Na jednoj strani.

Da! Spavanje na boku najbolji je položaj ako patite i od bolova u vratu i zbog hrkanja. Ako vam bol u vratu čini bolnim okretanje glave na jednu stranu, uvijek biste trebali spavati na suprotnoj strani, onoj kojoj se vaš vrat može ugodno okrenuti. Pročitajte još jedno pitanje u kvizu.

Na tvojim leđima.

Skoro! Spavanje na leđima doista je dobar položaj za odabir ako patite od bolova u vratu. Međutim, to također može pogoršati hrkanje, pa ako spavate u istoj sobi kao i druga osoba, postoji još jedan položaj za spavanje prilagođen vratu koji biste umjesto toga trebali odabrati. Pokušajte ponovo ...

Na trbuhu.

Pokušajte ponovo! Spavanje na trbuhu teško je na vratu i leđima zbog načina na koji se vrat mora uvijati. Ako se sklonite prevrtati na trbuh dok spavate, upotrijebite jastuke kao prepreku kako biste se držali u položaju prilagođenijem vratu. Odaberite drugi odgovor!

Sjedeći.

Ne! Zaspavanje sjedeći uspravno opterećuje vrat, jer ga ne možete kontrolirati jednako dobro dok ležite glavom uz jastuk. Glava će vam se naginjati ili naginjati unatrag ili se spuštati prema naprijed, a ni jedno ni drugo nije dobro za vaš vrat. Postoji bolja opcija!

Želite još kvizova?

Dio 2 od 3: Korištenje podrške za spavanje

1. jedan Koristite jastuk za konturu vrata maternice za dobru potporu vratu. Ove vrste jastuka imaju udubljenje u sredini gdje možete lagano podići glavu i poduprijeti vrat. Ovi su jastuci obično izrađeni od pjene, tako da imaju dovoljno potpore i podloga.
   • Potražite prirodne lateks jastuke ako vam se ne sviđa koliko tople memorijske pjene mogu dobiti tijekom noći. Ako ste alergični na lateks, umjesto njega upotrijebite jastuk od memorijske pjene.
   • Izbjegavajte jastuke punjene perjem ili heljdom, jer su često premekani da vašem vratu daju potrebnu potporu dok spavate.
2. 2 Odaberite debeli jastuk ako je vaš madrac čvrst. Koristite deblji jastuk kako bi jastuk mogao popuniti prazninu između vaše glave i vašeg madraca. Vaš jastuk trebao bi omogućiti da vam ramena utonu u krevet, tako da vam vrat i glava budu poravnati i dobro podupirani.
   • Također možete pokušati slagati jastuke jedan na drugi kako bi se vaš vrat osjećao ugodno i potpomognuto. Jastuke možete prilagoditi ovisno o tome spavate li na boku ili leđima, jer će vam trebati više jastuka da biste se udobno smjestili.
3. 3 Idite na tanki jastuk ako je vaš madrac mekan. Ako imate madrac koji ima memorijsku pjenu ili vrh jastuka, upotrijebite tanji jastuk kako biste popunili manji razmak između glave i madraca.
4. 4 Izbjegavajte slaganje previsokih jastuka, jer to može uznemiriti vaš vrat. Obično vam trebaju najviše 1-2 jastuka kako biste pravilno poduprli vrat i glavu. Izbjegavajte spavati na previše jastuka ili jastuka koji su složeni vrlo visoko, zbog čega bi vam glava zaronila u prsa ili vrat sjedio predaleko naprijed. Vrat bi trebao slijediti prirodnu krivulju kralježnice kada legnete na jastuk ili jastuke.
5. 5 Stavite ručnik ili mali jastuk ispod vrata za dodatno ublažavanje. Smotajte ručnik i gurnite ga ispod vrata da ga bolje podupirete kad spavate. Možete koristiti i mali jastuk u obliku kolutova.
   • Ako ste zabrinuti zbog mijenjanja ručnika ili jastuka noću, gurnite ga u jastučnicu da ostane na mjestu.
6. 6 Stavite jastuk ispod koljena ako spavate na leđima. Ako imate tendenciju spavanja na leđima, stavite jastuk ili jastuk ispod koljena kako biste položaj učinili ugodnijim. Jastuk će vam pomoći da kralježnica ostane uspravna i vrat poravnan dok spavate.
7. 7 Stavite jastuk između nogu ako želite spavati na boku. Bočnim pragovima često je ugodnije spavati s običnim jastukom ili jastukom za tijelo koji je stisnut između nogu. Zagrlite jastuke na prsima i između nogu kako biste mogli držati noge savijene, a kralježnicu poravnati. Oglas

Postići
0 / 0

2. dio Kviz

Ako ste alergični na lateks, najbolje je koristiti jastuk za konturu vrata maternice punjen ...

Perje

Ne baš! Jastuci od perja obično su izuzetno mekani. To je izvrsno za neke ljude, ali ako patite od bolova u vratu, jastuk od perja neće vam pružiti dovoljnu potporu. To čini perje posebno lošim izborom za jastuk za konturu vrata maternice. Postoji bolja opcija!

Heljda

Zatvoriti! Heljdini jastuci (koji su zapravo punjeni ljušturama od heljde) pružaju dobru cirkulaciju zraka i donekle su podrška. Ako pak tražite jastuk za konturu vrata maternice koji će vam olakšati bolove u vratu, heljda neće biti dovoljno čvrsta. Pokušajte s drugim odgovorom ...

Memorijska pjena

Apsolutno! Jastuci s memorijskom pjenom podržavaju više od jastuka izrađenih od drugih materijala. Njihov je veliki nedostatak to što se noću vruće zagrije, ali za jastuk za konturu vrata maternice podrška je ključna stvar koju trebate potražiti, pa je memorijska pjena vaš najbolji izbor. Pročitajte još jedno pitanje u kvizu.

Želite još kvizova?

Dio 3 od 3: Spavanje za laku noć

1. jedan Neka vaša spavaća soba bude hladna, tiha i mračna. Postavite idealno okruženje za spavanje kako biste se mogli lakše opustiti i zaspati. Prigušite svjetla u svojoj spavaćoj sobi i pobrinite se da je tiha. Temperatura vaše spavaće sobe trebala bi biti na hladnijoj strani, jer je često lakše zaspati na hladnijim temperaturama.
   • Nacrtajte zavjese ili zavjese u svojoj spavaćoj sobi kako biste blokirali svako prirodno svjetlo, tako da vaše tijelo zna da je vrijeme za spavanje.
2. 2 Istegni vrat prije spavanja. Prevrtajte vrat s jedne strane na drugu, tako da ispružite vrat tako da ne bude toliko napet ili napet. Pokušajte ispružiti ruke iznad glave i naginjati se s jedne na drugu stranu kako biste oslobodili napetost u ramenima i vratu. Također možete napraviti savijanje prema naprijed, puštajući vrat da visi prema nožnim prstima, kako biste istegnuli ovo područje.
   • Steknite naviku izvoditi barem 1-2 istezanja vrata noć prije spavanja kako biste se vrat opustili i smanjili bolove u vratu.
3. 3 Odložite telefon sat vremena prije spavanja. Pomicanje kroz društvene mreže ili vijesti na telefonu mogu istegnuti mišiće vrata kad nagnete ili premjestite glavu da biste gledali u ekran. Plavo svjetlo na vašem telefonu također može blokirati oslobađanje vašeg tijelamelatonin, prirodna kemikalija koja vam može pomoći u snu. Umjesto toga odlučite se za čitanje knjige naslonjene na jastuk u krevetu tako da vam vrat dobro podupire.
   • Također možete slušati smirujuću glazbu dok ležite u krevetu kako biste lakše slijedili spavanje, dok slušanje glazbe ne zahtijeva naprezanje mišića vrata.
   • Možda ćete i htjetimeditacijasvake večeri kao dio vaše rutine prije spavanja.
4. 4 Prije spavanja koristite toplu jastučić za grijanje ili oblog na vratu. Da biste pomogli da se opustite i um i mišići, na uznemireno područje možete nanijeti toplu grijaću pločicu ili oblog. Ostavite da djeluje 15 minuta, a zatim ga uklonite. Nemojte dopustiti da se jastuk za grijanje toliko zagrije da vam opeče kožu! Ako je potrebno, stavite ručnik između kože i jastučića.
5. 5 Uzmite lijekove protiv bolova prije spavanja ako vas boli u vratu. Ako su vam bolovi u vratu vrlo neugodni, uzmite lijekove protiv bolova bez recepta prije nego što odete u krevet. Obavezno slijedite upute proizvođača o doziranju i nikada nemojte uzimati više od preporučene količine.
   • Ako su bolovi u vratu jaki i nakon nekoliko noći spavanja ne postaju bolji, čak i uz modifikacije spavanja i lijekove protiv bolova, posjetite svog liječnika radi liječenja. Oni mogu predložiti istezanje, fizikalnu terapiju ili alternativne tretmane poput akupunkture ili masaže kako bi se pozabavili bolovima u vratu.
   • Lijekovi protiv bolova zaista mogu ublažiti vaše simptome, ali neće učiniti ništa za liječenje osnovnog uzroka boli, pa to nije dobra dugoročna strategija.
   Oglas

Postići
0 / 0

Kviz 3. dijela

Zašto biste trebali izbjegavati koristiti telefon sat vremena prije odlaska u krevet?

Kako biste izbjegli naprezanje vrata.

Zatvoriti! Uobičajeni kutovi koje ljudi koriste da bi pogledali svoje telefone stvaraju veliko opterećenje na vratu. Dakle, ako niste stvarno disciplinirani u održavanju telefona u ispravnom položaju, njegova upotreba dodat će vam naprezanje na vratu. Iako ste toliko disciplinirani, postoji još jedan razlog da ne koristite telefon prije spavanja. Odaberite drugi odgovor!

Da bi lakše zaspali.

Skoro! Vjerojatno ćete lakše zaspati ako izbjegnete koristiti telefon neposredno prije spavanja. To je zato što telefoni daju plavo svjetlo koje blokira oslobađanje melanina u vašem tijelu, kemijske tvari koja vam pomaže da mirno spavate. Ali ako patite od bolova u vratu, postoji još jedan razlog za odlaganje telefona. Kliknite drugi odgovor da biste pronašli pravi ...

Oboje od navedenog.

Lijepo! Upotreba telefona neposredno prije spavanja nikome nije dobra, jer njegovo svjetlo blokira oslobađanje kemikalije u vašem tijelu koja vam pomaže u snu. Ali ako patite od bolova u vratu, imate dodatni razlog da odložite telefon, jer njegovo korištenje može istegnuti vrat. Pročitajte još jedno pitanje u kvizu.

Želite još kvizova?

Pitanja i odgovori zajednice

traži Dodajte novo pitanje

• Pitanje Koji je najbolji tip madraca i jastuka ako imate redovite bolove u leđima?Jarod Carter, DPT, CMT
  Fizički terapeut Jarod Carter fizikalni je terapeut, savjetnik i vlasnik Carterove fizioterapije, klinike za ručnu fizikalnu terapiju u Austinu u Teksasu koja se fokusirala na manualnu terapiju, kao i na telehealth usluge za rješavanje boli i ozljeda. Dr. Carter ima više od 15 godina profesionalnog fizikalnog terapijskog iskustva. Dobio je DPT (doktora fizikalne terapije) i MTC (certifikat o ručnoj terapiji) od Sveučilišta St. Augustine za zdravstvene znanosti. Dr. Carter je također diplomirao kineziologiju na Sveučilištu Texas u Austinu.Jarod Carter, DPT, CMTOdgovor stručnjaka za fizioterapeuta To je vrsta stvari koja treba provjeriti. Nije najjeftinija stvar za testiranje, ali možda ćete trebati isprobati različite vrste madraca. Neki ljudi s bolovima u leđima izvrsno se snalaze na vrlo čvrstom madracu, a neki se zaista izvrsno snalaze s puno mekšim madracem. Ako ste u mogućnosti, nabavite različite vrste madraca koji imaju pravila povrata. Ako se bavite kroničnom boli koja se obično pogoršava preko noći i probudite se s jačom boli, vrijedilo bi uložiti u isprobavanje različitih vrsta madraca.

Postavite pitanje Preostalo je 200 znakova. Uključite svoju e-adresu da biste dobili poruku kada odgovorite na ovo pitanje. podnijeti
Oglas