Kako spavati s bolovima rotatorne manšete

Za mnoge ljude, bol rotatorne manšete može biti gore noću kad pokušavaju spavati. Vaša rotatorna manšeta uključuje mišiće i tetive koji pomažu vašoj ruci da ostane u ležištima i da se kreće. Ako vaš san pati zbog toga, pokušajte promijeniti položaj u kojem spavate. Upotrijebite led, toplinu ili tablete protiv bolova kako biste ublažili bol i nelagodu. Ako je spavanje i dalje teško, pokušajte prilagoditi raspored spavanja ili madrac.

Koraci

Metoda jedan od 3: Isprobavanje različitih položaja spavanja

1. jedan Spavajte sjedeći kad ste prvi puta ozlijeđeni. Prva 2 dana nakon ozljede trebali bistespavati uspravnih leđa.Pokušajte spavati na naslonjaču ili se nasloniti na jastuke u krevetu. Lezite u ležećem položaju s podignutim i poduprtim ramenima.
   • Ako imate podesivi ležeći krevet, pomaknite naslon za glavu u ležeći položaj da biste spavali.
2. 2 Zaglavite jastuk između nogu ako spavate na boku. Spavajte na neoštećenom ramenu, a ne na ozlijeđenom. Jastuk između nogu pomoći će vam da tijelo pravilno poravnate dok spavate. Možete zagrliti i jastuk u naručju.
3. 3 Naslonite jastuk ispod ruke na zahvaćenu stranu kada ste na leđima. Stavite jastuk ispod ruke kako biste podigli ruku i ublažili dio pritiska na rotatornoj manšeti. To vam može olakšati bol u rotatornoj manšeti dok spavate.
   • Možete koristiti obični jastuk.
4. 4 Izbjegavajte spavanje na zahvaćenoj strani ili na trbuhu. Ovi položaji mogu uzrokovati više nelagode. Čak i ako su ovo vaši uobičajeni položaji spavanja, pokušajte započeti s drugim položajem. Oglas

Metoda 2 od 3: Smanjivanje bolova u ramenima noću

1. jedan Ledite rame 15-20 minuta prije spavanja. Zamotajte paket s ledom u ručnik i prislonite rame uz njega dok sjedite ili ležite. Također možete upotrijebiti oblog za kompresiju leda koji se priveže oko vašeg ramena. To može smanjiti bol i upalu.
   • Ne spavajte s vrećicom leda. Uklonite paket leda prije nego što odete u krevet.
   • Oblozi za kompresiju leda mogu se kupiti u sportskim trgovinama i ljekarnama. Slijedite upute na kutiji za hlađenje i nanošenje obloga.
   • Bolje je zalediti rame u prva dva dana nakon lakše ozljede. Nakon toga možete koristiti toplinu.
2. 2 Nanesite toplinu na rame nakon 48 sati. Toplina ima brojne iste prednosti kao što je zaleđivanje ramena, poput ublažavanja boli i smanjenja upale. Ne koristite toplinu najmanje 48 sati nakon ozljede jer bi vam moglo ukočiti rame. Prije nego što odete u krevet, stavite toplinu na ramena 15-20 minuta. Možeš:
   • Omotajte grijaču oko ramena.
   • Napunite bocu vode vrućom vodom. Zamotajte bocu ručnikom i naslonite rame na bocu na stolici.
   • Tuširajte se vrućim.
   • Namočite ručnik u toplu vodu i omotajte ga oko golog ramena. Vodite računa da je voda topla i da ne vreli.
3. 3 Radite vježbe s malim utjecajem tijekom dana. Ispravne vježbe mogu smanjiti bol i poboljšati vaš san. Ipak, neke vježbe mogu pogoršati ozljedu rotatorne manšete. Razgovarajte sa svojim liječnikom ili fizioterapeutom kako biste odredili najbolje vježbe za vas.
   • Istezanja poput istezanja poteza ruku ili njihala mogu smanjiti bol i vratiti fleksibilnost.
   • Vježbe s malim utjecajem poput hodanja ili plivanja mogu vam pomoći da ostanete vitki i aktivni. Ciljajte na 30 minuta vježbanja popodne, tako da ćete se kasnije te večeri osjećati umorno.
   • Izbjegavajte vježbe koje uključuju podizanje teških predmeta, držanje rukama ili podizanje ruku iznad glave.
4. 4 Ograničite kretanje noću kako biste odmorili rame. Iako neke vježbe mogu pomoći u smanjenju boli, ne želite pretjerivati, posebno noću. Umjesto toga, noću odmorite rame. Izbjegavajte teške vježbe, istezanje, podizanje predmeta ili aktivnosti u kojima morate podići ruku preko ramena.
   • Ako su vam fizioterapeut ili liječnik savjetovali određene vježbe prije spavanja, slijedite njihove upute.
5. 5 Prije spavanja uzmite tabletu protiv bolova. Acetaminofen (poput Tylenola), ibuprofen (poput Motrina ili Advila) ili naproksen (Aleve) mogu vam pomoći smanjiti bol prije spavanja. Otprilike 20 minuta prije nego što odete u krevet, uzmite 1 dozu prema uputama na naljepnici. Oglas

Metoda 3 od 3: Poboljšanje kvalitete spavanja

1. jedan Držite dosljedan raspored spavanja kako biste zaspali na vrijeme. Ako odete u krevet i budite se svaki dan u isto vrijeme, bit će vam lakše zaspati. Dok liječite, odlazite u krevet svake večeri u isto vrijeme.
   • Dovoljno spavanja važno je za zacjeljivanje rotacijske manšete. Odrasli bi trebali težiti tome da spavaju između 7-9 sati noću. Tinejdžerima treba između 8 i 10 sati noću, dok djeci treba između 9 i 11 sati.
2. 2 Nosite remen za ruku kad idete u krevet. Kupite priveznice za ruke ili zavoje u ljekarnama i trgovinama. Zamotajte rame prije odlaska u krevet prema uputama na kutiji. To će vam spriječiti da se rame previše miče dok spavate.
   • Ako liječnik preporuči nošenje remena noću, možda će vam dati remen.
3. 3 Uložite u novi madrac za kronične bolove rotatorne manšete. Većina ozljeda rotatorne manšete zacijeli u 4-6 tjedana. Ako vam se pak bol vrati, možda će vam trebati novi madrac. Potražite madrac srednje čvrstoće. Trebao bi biti dovoljno čvrst da podupire vaše zglobove, ali ne toliko čvrst da izaziva bolove u leđima.
   • Pokušajte leći na madrac prije nego što ga kupite. Ako utonete u madrac, možda je premekan da podupire vaše rame. Ako vam madrac pritisne leđa ili vam je neugodno, možda je previše čvrst.
   • Ako vam madrac zadaje bol, pokušajte spavati na podu. Nekim je ljudima lakše zaspati na čvrstoj površini.
4. 4 Uzmite pomoć za spavanje bez recepta samo ako je potrebno. Uobičajena pomagala za spavanjeuključuju difenhidramin (kao što je Benadril) ili doksilamin sukcinat (poput Unisom SleepTabs). Uzimajte pomagala za spavanje samo ako su bolovi jaki ili ako nakon dugo vremena ne možete zaspati. Prije uzimanja ovih lijekova pročitajte upute.
   • Nikada nemojte uzimati pomagala za spavanje dulje od 2 tjedna. Možete postati ovisni o tim lijekovima.
   • Razgovarajte sa svojim liječnikom prije nego što uzmete pomoć za spavanje, posebno ako uzimate druge lijekove. Liječnik vam može reći hoće li lijek izazvati lošu reakciju s bilo kojim od vaših trenutnih lijekova.
   • Ne pijte alkohol kao pomoć u snu, posebno ako uzimate lijekove. Alkohol vas može uspavati, ali neće poboljšati kvalitetu spavanja. Ako se pomiješa s pomagalima za spavanje, može biti izuzetno opasno.
   • Pokušajte ograničiti drijemanje tijekom dana. Drmajte manje od 30-45 minuta kako biste lakše zaspali noću.
5. 5 Razgovarajte sa svojim liječnikom ako vam je kvaliteta spavanja stalno narušena. Ako i dalje ne možete spavati noću ili ako vaš rad i socijalni odnosi trpe, posjetite liječnika. Obavijestite liječnika o svojoj boli. Spomenite da ne možete pravilno spavati. Liječnik vam može preporučiti brojne mogućnosti liječenja.
   • Liječnik vam može propisati jače sredstvo protiv bolova za rame ili vam dati lijek za spavanje.
   • Liječnik vam može dati injekcije za privremeno smanjenje bolova u ramenu. Te će se injekcije s vremenom istrošiti, ali mogu vam pomoći da bolje spavate.
   • Liječnik vas može uputiti k fizioterapeutu koji će vas voditi kroz sigurne vježbe. Ove vježbe mogu smanjiti bol i vratiti vam funkciju ramena.
   • U težim slučajevima liječnik može preporučiti operaciju uklanjanja koštanih ostruga, popravljanja tetiva ili zamjene ramena.
   Oglas

Pitanja i odgovori stručnjaka

• Pitanje Kako biste trebali spavati ako vas boli rame?Alex Dimitriu, dr. Med
  Alex Dimitriu, stručnjak za medicinu spavanja i psihijatriju, vlasnik je psihijatrije i medicine spavanja Menlo Park, klinike sa sjedištem u zaljevu San Francisca sa stručnošću u psihijatriji, spavanju i transformacijskoj terapiji. Alex je doktorirao na Sveučilištu Stony Brook 2005. godine, a 2010. godine diplomirao je na Medicinskom fakultetu Medicinskog fakulteta Sveučilišta Stanford u 2010. godini. Profesionalno, Alex ima dvostruki certifikat iz psihijatrije i medicine spavanja.Alex Dimitriu, dr. MedStručni stručnjak za medicinu i psihijatriju spavanja Odgovor Općenito govoreći, najbolji vam je položaj koji vam ne zadaje bol. Ako je pod ugodan, to je u redu. Ako vam spavanje na boku ublažava bol, i to je u redu. Pokušajte s različitim položajima kako biste pronašli položaj za koji je najmanje vjerojatno da će vam nanijeti bol.