Kako se kloniti cigareta

Prestanak pušenja jedna je od najtežih stvari koje ćete ikad učiniti. Budući da duhan svake godine ubija milijune ljudi, to je i jedan od najvažnijih. Mnogi su otkrili da određivanje konkretnog datuma prestanka i njegovo pridržavanje donosi uspjeh, posebno s dostupnošću proizvoda poput nikotinskih flastera i žvakaćih gume koji će vam pomoći na tom putu. Možete si pružiti najbolju moguću priliku da zauvijek prestanete izradom plana koji je prilagođen vašem načinu života i osobnim ciljevima.



Dio jedan od 3: Prestanak cigareta

  1. Slika pod nazivom Stay Away from Cigarettes Step 1

    jedan Ispitajte svoje razloge za prekid. Većina ljudi smatra da samo znanje da bi trebali prestati nije dovoljan motiv za to. Da biste napustili bilo koju vrstu ovisnosti, potreban je čvrst razlog koji vam znači više nego što bi pušenje cigareta ikad moglo. Dobro razmislite zašto osobno želite prestati. Drugim riječima, koja je vaša motivacija za puni, zdrav život?
    • Mnogi ljudi mogu pronaći snagu da prestanu tek kad shvate da to čine za nekoga koga vole. Je li vaša inspiracija za napuštanje činjenice da želite živjeti da biste vidjeli kako vaša djeca ili unuci odrastaju ili želite ostarjeti s partnerom?
    • Možda je razlog taj što ne želite uništiti vlastito zdravlje. Možda imate popis stvari koje želite postići prije smrti, poput pisanja romana ili pješačenja Pacific Crest Trail-om.
    • Ako vam je teško financijski, štednja novca može vam poslužiti i kao motivacija, pogotovo kad uzmete u obzir sve druge stvari na koje biste ga mogli potrošiti.
    • Obavezno zapišite svoje razloge za prestanak pušenja, kao i razloge zašto pušite. Ako ovo napišete, lakše ćete se podsjetiti na svoje razloge za odvikavanje, što je ključno jer su psihološki aspekti pušenja daleko moćniji od fizioloških.
  2. Slika pod nazivom Stay Away from Cigarettes Step 2

    2 Odredite datum prestanka. Samo razmišljanje u sebi da ćete dati otkaz kad budete spremni neće rezanje. Moći ćete iznijeti razloge zašto nikad nije baš pravo vrijeme. Umjesto toga, postavite datum za otprilike mjesec dana i označite ga u kalendaru. Ako si date malo vremena od sada do datuma prestanka, omogućit ćete vam priliku da dopustite da to potone jer se to stvarno događa. Moći ćete predvidjeti datum i planirati načine uspješnog napuštanja.
    • Razmislite o odabiru smislenog dana, poput rođendana ili Majčinog dana. Ako je dan posebno značajan, mogao bi vam pomoći da se motivirate za prekid.
  3. 3 Recite ljudima o datumu početka i planirate napustiti. Korisno je reći ljudima o svom planu i obavijestiti ih kada će biti vaš datum početka. Ako kažete svima koje znate da napuštate svoj rođendan, vjerojatnije ćete se držati toga. Recite ljudima za koje znate da će podržati vaš plan.
    • Također možete zatražiti od prijatelja i članova obitelji da vam pomognu u držanju odgovornosti. Na primjer, možete im obećati platiti određeni iznos ako vas vide kako pušite. To će vas možda motivirati da se pridržavate svog plana.
  4. Slika pod nazivom Stay Away from Cigarettes Step 3

    4 Riješite se cigareta i pribora. U danima koji prethode datumu prestanka, počnite se rješavati stvari koje pomažu u održavanju vaše navike. Izbacite sve svoje posebne papire, pepeljare i ostale predmete koji vas podsjećaju na pušenje. Ako ih držite u blizini, znak je da se zapravo niste obvezali napustiti, jer morate pretpostaviti da će vam stavke trebati u budućnosti.
    • Budući da čak i miris starog cigaretnog dima može izazvati žudnju, možda ćete htjeti osvježiti svoju garderobu i svoj dom. Prozračite sve, operite svu odjeću i riješite se predmeta koji zadržavaju miris.
  5. Slika pod nazivom Stay Away from Cigarettes Step 4

    5 Suzite ili napustite hladnu puretinu. Možete polako smanjiti do dana kada planirate potpuno napustiti ili pričekati dolaska datuma i napustiti hladnu puretinu. Ne postoji metoda koja se pokazala uspješnom, pa odaberite onu koja najbolje odgovara vašoj osobnosti. Važno je zapravo prestati s danom koji ste odabrali - bez izgovora.
    • Ako se odlučite suziti, smanjite svoju naviku u tjednima prije dolaska datuma. Na primjer, ako svakodnevno pušite u paketu, smanjite se na pola kutije dnevno, zatim samo tri cigarete dnevno, a tijekom tjedna prije datuma prestanka pušenja samo jednu dnevno. Kad dođe dan, prestani.
    • Također možete koristiti proizvode poput nikotinske gume ili nikotinskih flastera koji će vam pomoći da lakše prijeđete na nepušenje. Dostupni su i lijekovi na recept koji olakšavaju odvikavanje; razgovarajte s liječnikom za više informacija.
    • Ako odlučite napustiti hladnu puretinu, pobrinite se da imate dobar plan kako to stvarno raditi kad dođe dan. Moglo bi vam pomoći da prestanete biti malo događaj. Neka prijatelji budu svjedoci bacanja posljednje kutije cigareta, a zatim proslavite jedući zdravu večeru.
    • Imajte na umu da je prestanak hladne puretine možda bolji jer će nikotin izbaciti iz vašeg sustava brže nego što sužava pušenje.
    Oglas

Dio 2 od 3: Držeći se svog plana

  1. Slika pod nazivom Stay Away from Cigarettes Step 5

    jedan Obratite se svom sustavu podrške. Odvikavanje od cigareta vrlo je naporan posao. Suočit ćete se s svakodnevnom žudnjom i trebat će vam ljudi kojima se možete obratiti kad sve to počne osjećati kao previše za rukovanje. Razgovarajte s ljudima koji su na brodu s vašom odlukom da prestanete. Kad osjetite potrebu za pušenjem, nemojte se ustručavati nazvati nekoga i razgovarati kroz žudnju.
    • Razmislite o tome da posjetite terapeuta koji je specijaliziran za pomaganje pušačima da prestanu. On ili ona imat će ideje koje će vam pomoći da se svakodnevno učinkovito borite sa svojim željama.
    • Skupina za podršku također može biti korisna.
  2. Slika pod nazivom Stay Away from Cigarettes Step 6

    2 Klonite se okidača. Znate navike zbog kojih želite pušiti. Možda nakon piva morate zapaliti, jer iskustvo jednostavno izgleda dobro. Možda se ne možete družiti sa svojim prijateljima iz srednje škole, a da ne želite podijeliti kutiju cigareta kao u stara vremena. Možda vas samo boravak u blizini vašeg omiljenog koncertnog mjesta natjera da se priklonite svim svojim lošim navikama. Rješenje? Izbjegavajte ljude, mjesta i situacije koji stimuliraju vaše želje. Zašto sebi otežavati stvari iskušavajući se cijelo vrijeme?
  3. Slika pod nazivom Stay Away from Cigarettes Step 7

    3 Počnite vježbati. Teško je kontroverzno reći da pušenje negativno utječe na vaše zdravlje. Osim što uzrokuje mnoštvo različitih karcinoma, crni vam pluća i otežava disanje punim kapacitetom. Kad pušite, teško je biti u formi. Započnite rutinu vježbanja nakon datuma prestanka. U početku će biti teško trčati, plivati ​​ili pješačiti, ali kako tjedni odmiču, počet ćete se ponovno prilagođavati. Dok uživate u svom zdravom tijelu, lako trčeći uokolo kad ste se navikli napuhati i napuhati nakon jednog stepeništa, postat će sve teže zamisliti povratak na svoje stare staze.
    • Tjelovježba također može biti velika distrakcija. Kad vaše žudnje postanu intenzivne, ponekad vam jedino može pomoći odvratiti svoje tijelo naprezanjem. Pokušajte dizati utege, sprintati, igrati košarku - sve što vam ubrzava srce i pomaže vam skrenuti misli s cigareta.
  4. Slika pod nazivom Stay Away from Cigarettes Step 8

    4 Žvakaće gume ili sjemenke. Čin dizanja cigarete na usne i sisanja postaje izvor utjehe za pušače. Mnogim pušačima nedostaje smirenost koja dolazi s tim poznatim fizičkim činom. Osjećaj cigarete u ustima možete zamijeniti žvakaćim gumama ili sjemenkama anisa. Jaki okusi pomoći će vam smiriti žudnju, a žvakanje će pružiti osjećaj ugode.
  5. Slika pod nazivom Stay Away from Cigarettes Step 9

    5 Bavite se povlačenjem. U prvih nekoliko tjedana nakon što ste prestali, možda ćete imati ozbiljne simptome ustezanja. Glavobolja, bol, razdražljivost i drugi simptomi odvikavanja nisu rijetki. Mnogi smatraju da je ispijanje čaše vode svaki put kad žudnja udari dobar način da se riješi povlačenje. Jednostavna hidratacija u velikoj mjeri utječe na izbacivanje toksina iz vašeg tijela i održavanje osjećaja snage i zdravlja.
    • Jesti zdravu hranu također je dobar način da se riješite povlačenja. Odaberite hranjivu gustu hranu zbog koje se osjećate dobro. Jedite puno voća i povrća, cjelovite žitarice, ribu i meso. Vaše će se tijelo osjećati zdravije nego ikad prije.
    • Korištenje telefonske aplikacije također vam može pomoći da se nosite s povlačenjem. Pokušajte preuzeti aplikaciju QuitNow koja će vam pomoći da prebrodite želju.
    • Čitanje je još jedna dobra opcija za bavljenje povlačenjem. Pokušajte čitati knjige o odvikavanju od pušenja, poput Jednostavnog načina za prestanak pušenja, autora Alana Carra.
  6. Slika pod nazivom Stay Away from Cigarettes Step 10

    6 Imajte plan ublažavanja stresa. Kad ste pod stresom, poželjet ćete cigaretu. Svaka mala situacija može na kraju biti okidač: telefonski poziv koji zapravo niste željeli uputiti, stanka između predavanja tijekom školskog dana, gužva u prometu. Važno je imati plan za ublažavanje stresa bez upotrebe cigareta.
    • Duboko disanje je brza, učinkovita tehnika koju možete koristiti bilo gdje i bilo kada.
    • Svakako se naspavajte. Dobro se odmoriti pomaže u ublažavanju stresa.
    • Seksajte se ili samozadovoljavajte kako biste oslobodili endorfine i ublažili stres.
    Oglas

Dio 3 od 3: Kloniti se zauvijek

  1. Slika pod nazivom Stay Away from Cigarettes Step 11

    jedan Ne dajte se 'samo jednoj cigareti. Pušenjem jedne cigarete ponovno ćete uvesti nikotin u vaš sustav i može dovesti do pušenja druge, pa druge, pa druge. Bit će vam bolje ako jednostavno uopće ne pušite. Kad se nađete da ćete se predati uobičajenoj racionalizaciji da samo jedna cigareta neće naštetiti, vratite se svom razlogu za prestanak pušenja. Dajete li otkaz za svoje dijete? Pušenje samo jedne cigarete naštetit će joj. Vlastito zdravlje? Jedna će vas cigareta vratiti. Samo jedna cigareta mogla bi vas navesti da se vratite u svoj paket dnevno, a onda ćete morati početi ispočetka. Ne bacajte sve što ste do sada postigli.
    • Ako ipak popustiš? Nemojte se tući, ali nemojte to koristiti kao izgovor za daljnje prepuštanje. Vjerojatno ćete imati gore želje nego prije, ali imate snage da ih prevladate. Jednom daš otkaz i možeš to ponoviti.
  2. Slika pod nazivom Stay Away from Cigarettes Step 12

    2 Usredotočite se na ono što dobivate umjesto na ono što gubite. Imati pozitivan stav vrlo je važno kad prestanete s cigaretama. Vaš um može vas neprestano vući negativnim mislima o svemu čega se odričete, poput dobrog provoda s prijateljima ili osjećaja slatke navale dima nakon dugog dana. Ne fokusirajte se na ono što gubite, već na ono što dobivate i već stekli. Na primjer:
    • Tvoje zdravlje
    • Poštovanje vaše obitelji
    • Novac
    • Bjelji zubi i svježiji dah
    • Čistiji prostor
    • Odjeća koja ne miriše
    • Vrijeme koje ćete potrošiti na bilo što što želite raditi osim pušenja
    • Sloboda od neprestane potrebe da ispustite sve što radite i popijete dim
  3. Slika pod nazivom Stay Away from Cigarettes Step 13

    3 Nastavite vjerovati da to možete. Tijekom vremena kad se odvikavanje čini nemogućim, a vi jednostavno ne mislite da se više možete nositi bez cigareta, vratite se na svoj kalendar. Pogledajte datum kad ste prestali. Svaki dan uspješno izbjegavate pušenje od tada je postignuće. Očito imate nevjerojatnu snagu volje. Imate fizičku snagu. Iskušali ste svoj um i tijelo na način koji nitko tko to nije učinio nikada ne bi mogao razumjeti. Ponosite se onim što ste učinili i budite motivirani da nastavite dalje. Oglas

Pitanja i odgovori zajednice

traži Dodajte novo pitanje
  • Pitanje Možete li izliječiti pluća nakon pušenja? Trudi Griffin, LPC, MS
    Profesionalna savjetnica Trudi Griffin licencirana je profesionalna savjetnica u Wisconsinu specijalizirana za ovisnosti i mentalno zdravlje. Pruža terapiju ljudima koji se bore s ovisnostima, mentalnim zdravljem i traumama u zdravstvenim ustanovama zajednice i privatnoj praksi. Magistrirala je na kliničkom savjetovanju za mentalno zdravlje na Sveučilištu Marquette 2011. godine. Trudi Griffin, LPC, MS Stručni savjetnik Stručni odgovor Kratki odgovor je da. Dugi je odgovor da također ovisi o tome koliko dugo i koliko je netko pušio, kao i o tome koliko su pluća oštećena. Međutim, budući da tijelo teži zacjeljivanju, ono započinje s radom odmah kad dim napusti pluća. Stoga je prekid najbolje što netko može učiniti da se izliječi.
  • Pitanje Kako se mogu odvratiti od pušenja? Trudi Griffin, LPC, MS
    Profesionalna savjetnica Trudi Griffin licencirana je profesionalna savjetnica u Wisconsinu specijalizirana za ovisnosti i mentalno zdravlje. Pruža terapiju ljudima koji se bore s ovisnostima, mentalnim zdravljem i traumama u zdravstvenim ustanovama zajednice i privatnoj praksi. Magistrirala je na kliničkom savjetovanju za mentalno zdravlje na Sveučilištu Marquette 2011. godine. Trudi Griffin, LPC, MS Odgovor stručnog savjetnika Stručnjak je važan u promjenama životnog stila. Većinu ovisnosti o pušenju čine psihološke navike i navike zasnovane na ponašanju koje se stvaraju za pušenje. Stoga je potrebna velika promjena u načinu života i ponašanju. Trening za preokret navike sjajna je metoda za prepoznavanje navika i stvaranje konkurentskih odgovora.
  • Pitanje Kako mogu samostalno prestati pušiti? Trudi Griffin, LPC, MS
    Profesionalna savjetnica Trudi Griffin licencirana je profesionalna savjetnica u Wisconsinu specijalizirana za ovisnosti i mentalno zdravlje. Pruža terapiju ljudima koji se bore s ovisnostima, mentalnim zdravljem i traumama u zdravstvenim ustanovama zajednice i privatnoj praksi. Magistrirala je na kliničkom savjetovanju za mentalno zdravlje na Sveučilištu Marquette 2011. godine. Trudi Griffin, LPC, MS Odgovor stručnog savjetnika Najprije utvrdite svoju motivaciju za promjenu. Drugo, prepoznajte obrasce ponašanja koji podržavaju pušenje. Treće, promijenite te navike. Ovo je sažeta verzija Obuke za preokret navike koja može biti od velike pomoći u prevladavanju psiholoških i bihevioralnih aspekata prestanka.
  • Pitanje Koliko je potrebno povlačenju nikotina? Trudi Griffin, LPC, MS
    Profesionalna savjetnica Trudi Griffin licencirana je profesionalna savjetnica u Wisconsinu specijalizirana za ovisnosti i mentalno zdravlje. Pruža terapiju ljudima koji se bore s ovisnostima, mentalnim zdravljem i traumama u zdravstvenim ustanovama zajednice i privatnoj praksi. Magistrirala je na kliničkom savjetovanju za mentalno zdravlje na Sveučilištu Marquette 2011. godine. Trudi Griffin, LPC, MS Odgovor profesionalnog savjetnika Stručni savjetnik Fizičko povlačenje nikotina traje otprilike 3-7 dana, ovisno o prethodnim navikama pušenja.
  • Pitanje Doista želim prestati, ali teško je jer volim pušiti. Što mogu učiniti? Paul Chernyak, LPC
    Ovlašteni profesionalni savjetnik Paul Chernyak licencirani je profesionalni savjetnik u Chicagu. Diplomirao je na Američkoj školi profesionalne psihologije 2011. godine. Paul Chernyak, LPC Odgovor licenciranog profesionalnog savjetnika Možete odustati samo kada je vaša volja i obrazloženje da prestanete jači od vašeg razloga da nastavite pušiti. Morat ćete aktivno i pažljivo raditi na tome da u početku izbjegnete pušenje. Preporučujem vam sljedeću knjigu koja će vam pomoći u pripremi i odvikavanju od pušenja: Jednostavan način zaustavljanja pušenja Allena Carra.
Postavite pitanje Preostalo je 200 znakova. Uključite svoju e-adresu da biste dobili poruku kada odgovorite na ovo pitanje. podnijeti
Oglas

Savjeti

  • Pronađite osobnu distrakciju koja vam odgovara, poput igranja ping ponga.
  • Meditirati.

Oglas

Popularne Pitanja

Novak Đoković i njegova obitelj preselit će se iz Monte Carla u svoj dom od 10 milijuna eura u španjolskoj Marbelli. Đoković je živio i trenirao u kući za vrijeme zatvaranja uzrokovanog COVID-19.



Kako trenirati francuske buldoge. Dresura psa je presudna bez obzira na pasminu. Ako imate francuskog buldoga, trening može biti mješovita torba. Budući da je popularni francuski buldog inteligentan, ovo može olakšati trening, ali možda ćete i pronaći ...



Andy Roddick urnebesno je snimio plavu kosu Rogera Federera od njegovih tinejdžera. Federerov plavuša sada se suprotstavlja plavokosom Dominicu Thiemu u zanimljivoj anketi Tennis Channela.

Povratak Rogera Federera na šljaku zaustavljen je u utorak jer je izgubio od Pabla Andujara u svom uvodnom meču na Geneva Openu.



Potpuni pregled načina na koji možete gledati svaku nogometnu utakmicu savezne države Iowa uživo uživo bez kabela 2020.



Plinko je popularna igra sreće koja se igra na The Price Is Right. Iako je to jednostavna igra, možda ćete imati dovoljno sreće da je igrate i osvojite velike novce! Pogodite cijene različitih predmeta kako biste zaradili žetone. Na mjestu je cijena, natjecatelji ...