Kako prestati piti alkohol

Prema Centrima za kontrolu i prevenciju bolesti, opijanje je najčešći obrazac pretjerane konzumacije alkohola u Sjedinjenim Državama. Prekomjerno pijenje čest je problem u mnogim zemljama svijeta. Pijanstvo nije isto što i alkoholizam, još jedan uobičajeni obrazac zlouporabe alkohola, ali ima svoj vlastiti rizik za zdravlje i dobrobit. Bez obzira želite li jednostavno smanjiti pijenje ili prestati piti alkohol, možete naučiti planirati niz ciljeva za sebe, uspostaviti sustav odgovornosti i pružiti sebi najbolje šanse za uspjeh.

Koraci

Metoda jedan od 4: Oblikovanje plana

1. jedan Razmislite o tome kako je pijenje utjecalo na vaš život. Jedan od znakova da imate problema s alkoholom jest da je počeo utjecati na područja vašeg života, poput posla ili škole, vaših osobnih odnosa ili vašeg zdravlja. Uzorak pijenja koji uzrokuje ove probleme naziva se 'zlouporaba alkohola', a ako se nastavi, može se pretvoriti u alkohol ovisnost, ili alkoholizma. Načini na koje alkohol može utjecati na vaš život uključuju:
   • Nemogućnost izvršavanja odgovornosti u školi, na poslu ili kod kuće
   • Osjećaj da ne možete raditi stvari u kojima uživate zbog nuspojava (mamurluk, zatamnjenje itd.)
   • Pijete čak i kad to ne čine vaši prijatelji ili piju da biste se osjećali prihvaćeno
   • Povećani osjećaji tjeskobe ili depresije
   • Dolazak u nesigurne situacije zbog alkohola (rizičan seks, vožnja u alkoholiziranom stanju itd.)
   • Doživljavanje simptoma odvikavanja nakon epizode pijanstva, poput poteškoća sa spavanjem, mučninom, povraćanjem, znojenjem, razdražljivošću, drhtavicom, tjeskobom ili depresijom
2. 2 Ispitajte svoje navike pijenja. Nacionalni institut za zlouporabu alkohola i alkoholizam definira opijanje kao „obrazac pijenja koji dovodi koncentraciju alkohola u krvi (BAC) na 0,08 g / dl“. Za muškarce to obično traje oko 5 pića (8 alkoholnih jedinica) u 2 sata. Za žene obično treba 4 pića (6 alkoholnih jedinica) u 2 sata. Ostali znakovi upozorenja za opijanje uključuju:
   • Skloni ste brzom pijenju
   • Redovito pijete više od smjernica za umjerenu konzumaciju (1 piće / 2-3 alkoholne jedinice dnevno za žene, 2 pića / 3-4 alkoholne jedinice dnevno za muškarce)
   • Pijete da biste se 'napili'
   • Ponekad se osjećate nesposobnim kontrolirati koliko pijete ili vam je teško prestati piti nakon što počnete
   • Pijete više nego što ste namjeravali ili se izgubi pojam koliko ste popili
   • Razvili ste toleranciju na alkohol, tako da morate piti više nego što ste jednom osjećali da biste osjećali 'zujanje'
3. 3 Odlučite trebate li uopće prestati. Za mnoge ljude pijenje je vrsta sve ili ništa: jedno je piće previše, a 20 ih nikad nije dovoljno. Ako ste pokušali smanjiti pijenje i niste uspjeli, ili ako sumnjate da nikada nećete moći 'imati samo jedan', možda bi bilo bolje usmjeriti svoje napore da potpuno prestanete.
   • Zlouporaba alkohola može postati ovisnost o alkoholu ili alkoholizam, pogotovo ako se zlostavljanje nastavlja dugoročno.
   • Ako uživate u društvenom pijenju i želite se distancirati od zlouporabe alkohola, možete naučiti kako promijeniti svoj odnos s pijenjem tako da ih možete ugodno popiti bez pretjerivanja.
4. 4 Postavite si jasne ciljeve. Bilo da mislite da jednostavno trebate smanjiti konzumaciju alkohola ili je u potpunosti eliminirati, postavljanje jasnih ciljeva za sebe može vam pomoći. Budite razumni: imajte na umu da se značajne promjene ne događaju preko noći. Može pomoći i postavljanje ovih ciljeva u fazama.
   • Ako ste odlučili smanjiti konzumaciju alkohola, odredite si dane kada ćete piti i odvojite dane kada to nećete. Na primjer: „Pit ću samo u subotu navečer i srijedu popodne. Ostale dane neću piti. '
   • Svakako postavite ograničenje broja pića koja ćete popiti. Zapišite ga na malu karticu i čuvajte u novčaniku ili torbici. Na primjer: „U subotu navečer neću popiti više od 3 piva. U srijedu popodne popit ću jedan koktel. '
   • Ako želite potpuno prestati piti, odredite si rok. Na primjer: 'Do 31. srpnja neću piti alkohol.'
   • Ako ste ozbiljno pili, imajte na umu da zaustavljanje 'hladne puretine' može proizvesti opasne nuspojave. Simptomi povlačenja uključuju anksioznost, depresiju, razdražljivost, umor, mučninu i povraćanje, nesanicu, znojenje, drhtavicu, glavobolju, gubitak apetita, halucinacije, zbunjenost, napadaje, groznicu i uznemirenost. 'Sužavanje' upotrebe alkohola možda će vam biti lakše održavati dok radite prema svom roku 'bez alkohola'.
   • Neke studije sugeriraju da pijenje svakog dana malo (ne više od 1 pića) može smanjiti vjerojatnost da ćete se napiti.
5. 5 Posavjetujte se sa svojim liječnikom. Ako smatrate da pijenje pića predstavlja problem, razgovarajte sa svojim liječnikom. Liječnik vam može pomoći odrediti koji će vam način najsigurnije smanjiti ili prestati piti. Također vas može uputiti stručnjaku za alkohol, poput savjetnika ili psihijatra, ako odlučite da bi to bilo korisno. Prije nego što posjetite svog liječnika, sastavite nekoliko podataka:
   • Koliko često i koliko pijete. Budi iskren; nije posao vašeg liječnika da vas osuđuje i on vam ne može pomoći ako niste iskreni prema svojim navikama.
   • Bilo koji simptom koji imate, poput glavobolje, mučnine, depresije itd.
   • Osobni podaci, poput bilo kakvih većih stresova ili životnih događaja (npr. Razvod, početak fakulteta, novi posao itd.).
   • Lijekove, dodatke i vitamine koje uzimate.
6. 6 Recite svojim najmilijima da mislite da biste mogli imati problema. Koliko god istina mogla biti neugodna, ako se borite s pijenjem i sumnjate da ćete možda morati prestati, važno je da svojim bliskim prijateljima, obitelji i voljenima kažete da trebate napraviti promjenu. Okruženje s prijateljima i voljenima koji vas podržavaju pomoći će vam da budete odgovorni i bit će dobar prvi korak u priznavanju da imate problem na kojem morate poraditi.
   • Recite prijateljima koji piju da ste zabrinuti da će se vaša zabava pretvoriti u ozbiljniji problem. Naglasite da nikoga ne osuđujete niti tražite da netko drugi promijeni svoje ponašanje. Zamolite ih za podršku i izrazite da se i dalje želite družiti - jednostavno nećete piti (ili piti toliko). Na primjer: „Ne sviđaju mi ​​se neki učinci pijenja. To se miješa u moj život na načine koje ne želim, pa ću smanjiti na neko vrijeme. Ova odluka je samo za mene. Još uvijek se želim družiti s vama; Jednostavno ću umjesto koktela popiti koka-kolu. '
   • Ako i drugi ljudi u vašoj obitelji piju alkohol, razmislite bi li alkohol u vašoj kući bilo nepremostivo iskušenje. Ako je tako, razgovarajte o svojim mogućnostima sa svojim voljenima. Možda će biti potrebno potpuno ukloniti alkohol iz kuće, pogotovo ako je vaš cilj potpuno prestati piti. Ako prenesete važnost ovog problema svojim voljenima, vjerojatno će vam pružiti veliku podršku u onome što vam pomogne.
   • Ako se pijete ozbiljnije, zamolite svoje prijatelje i voljene da se druže s vama na mjestima koja ne poslužuju alkohol. Druženje s prijateljima u baru ako stvarno želite piće može biti prevelik pritisak.
7. 7 Naučite prepoznavati okidače zbog kojih želite popiti alkohol. Ako pijete s namjerom da se redovito napijete, važno je suočiti se s uzrocima te želje, kako biste se mogli početi liječiti i izbjegavati iskušenja. Zbog čega želite piti? Da li vas određeni događaj, osoba ili emocija poželi napiti?
   • Pritisak vršnjaka čest je okidač za prejedanje, posebno među mlađim ljudima. Na primjer, oko 90% alkohola koji konzumiraju ljudi mlađi od 21 godine dogodi se tijekom opijanja. Može biti primamljivo popiti piće kako bi se „uklopilo“ ili držati korak s prijateljima s velikim zabavama. Prijatelji koji nemaju problema s pijenjem (ili koji ne prepoznaju da imaju problema) mogu pritisnuti da pijete 'samo jedno piće'. Ako vaši prijatelji i dalje piju oko vas ili vas prisiljavaju da pijete s njima, možda ćete morati prestati družiti se s njima.
   • Stres mnoge ljude pije. Ako se borite s potragom za alkoholom kako biste izbjegli stresove iz kućnog života, veza ili posla, možda ćete trebati poduzeti ozbiljne korake da se opustite i pronaći druge produktivnije načine za usmjeravanje tog stresa i kontrolu nad svojim osjećajima, umjesto da pijete piće za olakšanje.
   • Dosada može izazvati piće mnogih ljudi. Ako pijete sami petkom navečer ne zato što ste depresivni, već zato što ne možete smisliti ništa drugo ili ako stalno pijete kako biste oživjeli redovite aktivnosti poput odlaska u trgovinu, ispunjavajući svoje vrijeme sa više zdravih i produktivnijih aktivnosti postat će važni.
8. 8 Vodite dnevnik pijenja. Možda zvuči otrcano, ali na mnoga od ovih pitanja teško je odgovoriti ako ste redoviti alkoholičar i frustrirate sami sebe. Pojilice često također poriču i teško je dokučiti zbog čega pijete. Ako redovito pišete o svojim navikama pijenja, možete otkriti informacije o vama koje možda niste uspjeli otkriti samo razmišljanjem o tome.
   • Nacionalni institut za zlouporabu alkohola i alkoholizam ima 'Urge Tracker' oblik koji vam mogu pomoći da zabilježite svoje nagone, kako ste odgovorili i što planirate učiniti sljedeći put.
   • Sjetite se kad ste zadnji put bingalirali i napišite što se dogodilo tog dana. Čega se sjećate večeri? Što je dovelo do toga? Što ste radili sljedeći dan? Kako ste se osjećali?
   • Pratite koliko puta pijete tijekom tjedna. Kada ste htjeli piti? Kad ste razmišljali o piću? Zašto ste htjeli piti? Ostanite usredotočeni na praćenje svojih impulsa kako biste mogli naučiti više o tome kako razmišljate.
   • Također možete pronaći mobilne aplikacije, poput aplikacije MyDrinkAware, koje će vam pomoći u praćenju konzumacije alkohola. Oni mogu biti korisni kada ste vani.
   Oglas

Metoda 2 od 4: Smanjivanje vašeg pijenja

1. jedan Uspostavite pravila za piće. Važno je imati na umu ciljeve koje ste postavili ako želite smanjiti konzumaciju alkohola. Možete si pomoći pridržavati se ovih ciljeva postavljanjem osnovnih pravila koja će voditi vaše ponašanje kad god ste u situaciji u kojoj možete naići na alkohol. Pravila svakog pojedinca su različita i morate pronaći ono što vam odgovara. Neka pravila smjernica koja bi mogla pomoći pijancu da postane ležerniji uključuju:
   • Nikad nemojte piti prije zabava ili drugih društvenih okupljanja (tj. Bez 'predigre')
   • Nikad nemojte piti više od smjernica „niskog rizika“ koje je utvrdio Nacionalni institut za zlouporabu alkohola i alkoholizam:
     • Za žene: ne više od 3 pića na jedan dan i nikada više od 7 pića tjedno
     • Za muškarce: ne više od 4 pića na jedan dan i nikad više od 14 pića tjedno
   • Pijte samo s drugim ljudima, a ne sami
   • Pridržavajte se ograničenja koja ste sebi postavili (npr. 'Samo 2 piva u subotu')
   • Izbjegavajte piti s drugima koji piju alkohol ili imaju problema s alkoholom
   • Nikad ne pijte za ublažavanje stresa
2. 2 Shvatite kako izgleda 'jedno piće'. Nacionalni institut za zlouporabu alkohola i alkoholizam postavio je standarde za ono što se računa kao 'jedno piće', koje će sadržavati otprilike 14 grama alkohola. Međutim, mnogi ljudi nemaju pojma kako izgleda standardno piće. Ako ne znate kako izgleda 5 unci vina, upotrijebite mjerku s obojenom vodom da biste stekli osjećaj. Imajte na umu da razina alkohola po količini (ABV) određuje ono što se računa kao 'jedno piće', pa ako redovito pijete stvari poput piva 'visoke gravitacije' (koje često ima ABV u rasponu od 6-9%, ali može biti kao čak 12%) izračunajte koliko ste popili sadržaj alkohola. Jedno piće računa se kao:
   • 12 unci običnog piva ili jabukovače (5% ABV)
   • 8-9 unci sladovine (7% ABV)
   • 5 unci vina (12% ABV)
   • 1,5 unce (1 metak) žestokih pića (80 dokaz)
3. 3 Usporite i učinite da svako piće traje duže. Ako se brzo napijete i na kraju lupite gomilu pića kako biste si olakšali živce, ili ako ste samo 'žedan pijanac', može biti od velike koristi ako usporite i učinite da svako piće traje duže. Više ćete uživati ​​u okusu svog pića, a manje ćete popiti pića u prostoru vašeg druženja.
   • Nastojte imati najviše jedno piće na sat, ovisno o vašoj toleranciji. (Na primjer, muškarci često mogu popiti više od žena prije nego što osjete utjecaj alkohola.)
   • Koristite slamku da pijuckate koktele. Trebat će vam više vremena da ih pijete na ovaj način.
   • Ako ste navikli naručivati ​​pinte, umjesto toga naručite pola pinte. Pijuckajte polako, umjesto da je zavlačite.
   • Naručite svoje piće 'na kamenju'. Kako se led topi, to će razrijediti piće. Na kraju će vam trebati više vremena da završite i dobit ćete malo dodatne vode.
   • Vaše tijelo apsorbira alkohol u krvotok mnogo brže nego što ga možete metabolizirati. Što brže popijete, više vremena alkohol provodi brujeći po vašem tijelu, čineći štetu zbog koje ćete zaista požaliti tijekom mamurluka sljedećeg jutra.
4. 4 Ostanite zauzeti. Veliki razlog neprekidnog pijenja bilo čega što je ispred vas je nedostatak aktivnosti i sjedenje ili stajanje pored pića. Što ste još skloni učiniti ako se ne krećete ili ne sudjelujete u nečemu? Ples, razgovor, igranje bilijara ili pikado itd. Mogu vas zaokupiti i iznad pijenja. Jednom kada uklonite alkohol kao fokus, manja je vjerojatnost da ćete toliko popiti.
   • Unaprijed izradite plan za ono što ćete raditi ako ne možete pronaći nešto što će vas zaokupiti. Primjerice, ako se ne možete odvratiti, odredite hoćete li se pristojno opravdati i otići, pronaći nekoga s kim ćete razgovarati ili učiniti nešto drugo da vam pamet ne pada od pića.
5. 5 Natjerajte se da pijete četiri puta više vode od alkohola. Alkohol je diuretik, što znači da vas dehidrira. Vaše tijelo može izbaciti četiri puta više tekućine nego što je konzumirate u alkoholnom piću. Pijenje vode također će značiti da se konzumacija alkohola usporava. Dodana hidratacija smanjuje vašu šansu za mamurluk i sljedećeg jutra.
   • Na primjer, ako imate koktel koji sadrži 2 unce alkohola, popijte najmanje čašu vode prije nego što popijete drugo alkoholno piće.
   • Isprobajte napitak 'razmak' između alkoholnih pića. Pijuckanje gazirane sode ili koka-kole između alkoholnih pića prisiljava vas da idete sporije, dajući vam nešto za piće i petljanje.
6. 6 Pijte samo uz obroke. 'Izlazak na piće' opterećen je prijedlogom, jer to znači da u osnovi morate piti. Napokon je to ono zbog čega si izašao. Ali, ako si dopustite da pijete samo uz obroke, to će značiti da i dalje možete uživati ​​u ritualu izlaska u barove i restorane s prijateljima, ali s ograničenjem na duljinu obroka. Uz večeru popijte čašu ili dvije vina ili popijte pivo s roštiljem, ali nazovite to veče kad vam je tanjur čist.
   • Pijenje natašte mnogo je vjerojatnije mamurluk. Jedenje zdravog obroka prije ili tijekom pijenja usporava koliko brzo vaše tijelo apsorbira alkohol, dajući tijelu više vremena da ga metabolizira. Masti i složeni ugljikohidrati su posebno dobri.
   • Kad je obrok gotov, prebacite se na kavu ili gutljaj vode i nazovite to danom. Ne nastavljajte piti kad završite. Ako ste u užurbanom restoranu, možda je ionako vrijeme da se odreknete stola ili ćete početi prljati izgled.
7. 7 Otežite da pijete više. Ako morate upoznati prijatelje za šankom i brinete se da se nećete moći kontrolirati, poduzmite korake da aktivno onemogućite da pijete više nego što si želite dopustiti. Utvrđivanje na svoj način može vam pomoći da se držite svojih ciljeva čak i kad vaša motivacija oslabi.
   • Ponesite samo toliko novca da platite dva pića i ostavite karticu kod kuće. Potražite jelovnik prije vremena i saznajte točno što ćete si moći priuštiti i ponesite samo toliko da to platite, a zatim nazovite noć.
   • Pijte skuplji alkohol. Prvo, skuplje marke alkohola imaju manje sličnih sastojaka, kemikalija koje mogu pridonijeti mamurluku. Uz to, nećete moći popiti toliko pića ako su skuplja od onoga što obično trošite.
   • Ne držite alkohol kod kuće. Ako redovno pijete nakon posla i želite izbjegavati oranje šest komada svake večeri, prestanite ih kupovati i donositi kući sa sobom. Ako sjede tamo u hladnjaku, teško im je odoljeti, zato ih nemojte stavljati u hladnjak.
   • Kupite manje naočale. Može biti lako pretjerati ako su vam naočale prevelike. Na primjer, čaša s vinom mogla bi sadržavati daleko više od 5 unci što se računa kao 'jedno piće'. Vjerojatnije je da ćete uliti previše ako je vaša čaša za vino široka ili ako čašu držite umjesto da je postavite na stol.
8. 8 Postavite krute vremenske okvire za piće. Ako izlazite s prijateljima i imate tendenciju da želite uvijek naručiti još jedan, ostati još sat vremena i gurati piće u sitne jutarnje sate, učinkovit način smanjenja može biti postavljanje vrlo krutih vremena za piće . Ako izlazite oko devet kako biste se upoznali s prijateljima, nemojte izlaziti kasnije od ponoći ili jedan. Neka to bude određeno vrijeme kada je vaš 'sat bundeve' ili odaberite određeni broj sati koje možete provesti.
   • Postavljanje ograničenja ne znači da biste trebali lupiti što više pića prije nego što se sat vremena s bundevom zakotrlja. Zapamtite krajnji cilj ili vam ciljevi ne služe.
9. 9 Napravite druge planove. Zabava ne mora uvijek uključivati ​​alkohol. Umjesto da izađete na piće s prijateljima, predložite da radite nešto drugo. Ako se brinete da nećete moći odoljeti za šankom, pokušajte dogovoriti odlazak u film, odlazak na koncert ili nešto drugo aktivno, umjesto da se samo motate po šanku.
10. 10 Vježbajte reći „ne, hvala. 'Vjerojatno ćete se naći u situacijama kada vam se ponudi piće koje ne želite ili vas potaknu da pijete na dan koji ste izdvojili kao' slobodan dan “od alkohola. Vježbajte izgovaranje 'ne' na pristojan, ali čvrst način.
    • Uspostavite kontakt očima kada odbijete piće. To vam može pomoći ojačati da mislite ono što govorite.
    • Neka vaš odgovor bude kratak i jednostavan. Dugotrajni odgovori ili izgovori obično nisu neuvjerljivi za druge. Recite nešto čvrsto i precizno, poput: „Ne, hvala, ne želim“ ili „Ne, hvala, danas mi je„ slobodan dan “od alkohola i stvarno bih se razočarao kad bih to slomio obećanje.'
    Oglas

Metoda 3 od 4: Potpuni prekid

1. jedan Riješite se pristupa alkoholu. Ako imate puni ormar s alkoholnim pićima, riješite ga se. Izlijte sav alkohol, reciklirajte boce i poklonite pribor za jelo. Podsjetnici na alkohol mogu potaknuti želju za pićem.
   • Ako na putu kući s posla uvijek naletite na istu traku, krenite drugom rutom kako biste je izbjegli. Umjesto toga krenite ravno kući ili pronađite drugo mjesto gdje ćete nakon posla ispuhati paru, poput teretane.
   • Izbjegavajte mjesta koja ste nekada pili, a prijatelji neka vam zasad pomažu u izbjegavanju alkohola. Možda ćete doći do mjesta gdje vam ne smeta biti u barovima dok vaši prijatelji piju, ali prvo mu dajte malo vremena. Izbjegavajte iskušenja što je više moguće.
2. 2 Očekujte fizičke nuspojave od povlačenja. Ne trebate piti svaki dan da biste se fizički oslonili na alkohol. Znatno opijanje, čak i na neujednačenim osnovama, može dovesti do fizičkih nuspojava ako potpuno prestanete piti. Čak i ako smanjite, možda ćete primijetiti razne znakove upozorenja koji bi vas, ako ne budete oprezni, mogli dovesti do stresa i ponovnog pijenja do viška. Ako ste redoviti pijanac, vjerojatno ćete osjetiti bilo koji od sljedećih fizičkih simptoma:
   • Znojenje
   • Mučnina
   • Glavobolja
   • Vrtoglavica ili drhtavica
   • Nesanica
3. 3 Recite voljenima o svojim ciljevima. Trebat će vam podrška obitelji i prijatelja da vam pomognu u ovom procesu. Dajte im do znanja da ste zabrinuti zbog pijenja, ne osjećate se kao da možete piti 'umjereno' i trebate potpuno prestati piti.
   • Ako se suočite s pritiskom vršnjaka ili naiđete na prijatelje koji vas ne podržavaju, razmislite o distanciranju od njih dok radite na svom problemu s pićem. Ako ste u blizini ljudi koji imaju vlastitih problema s alkoholom, može vam biti jako teško ostati na putu.
4. 4 Razgovarajte sa svojim liječnikom o disulfiramu i drugim metodama 'tople puretine'. Disulfiram je lijek na recept koji je stvoren da pijenje postane nepoželjno proizvodeći simptome slične mamurluku gotovo trenutno blokirajući sposobnost jetre da prerađuje alkohol. Može biti izuzetno učinkovit u borbi protiv želje za pićem. Liječnici ponekad preporučuju i druge lijekove koji mijenjaju raspoloženje, kako bi vam pomogli u upravljanju stresom i rješavanju vaše želje. Razgovarajte sa svojim liječnikom opće prakse i saznajte što je dobra ideja za vas.
   • Ako se borite s drugim vrstama ovisnosti, budite oprezni kada pokušavate zaustaviti. Prestanak upotrebe određenih droga, uključujući kokain, krek, heroin i određene lijekove na recept, mora biti pod nadzorom liječnika. Drastične ili nagle promjene u konzumaciji ovih tvari mogu uzrokovati ozbiljne medicinske komplikacije ili čak smrt.
5. 5 Pronađite zamjenu za piće. Ako ste psihološki vezani uz to pivo nakon posla, zamijenite ga zdravijim pićem. U čašu piva ulijte ledeni čaj kao nekada i sjednite na isto mjesto i uživajte u istom ritualu, samo bez alkohola. Soda, čaj, kava, smoothieji i druga pića mogu biti zdravija alternativa.
6. 6 Ne svađajte se oko prestanka s ljudima. Ako odlučite potpuno prestati piti, vjerojatno će vas vaši prijatelji - posebno prijatelji s kojima ste pili - pokušati uvjeriti da nemate problema ili žele s vama raspraviti o tom pitanju. Najbolje je izbjegavati uvlačenje u bilo kakvu raspravu ili raspravu o tome pretjerujete li ili zaista imate problema. To se ne tiče nikoga osim vašeg.
7. 7 Pronađite grupu za podršku. Vrlo je teško prestati sam. Naučite se nasloniti na druge i okružite se prijateljima i voljenima koji vas podržavaju koji će vas podržati u vašoj želji da prestanete piti i olakšat će vam postupak.
   • Anonimni alkoholičari (AA) najpoznatiji je i jedan od najuspješnijih načina prestanka pijenja. Čak i ako se strogo gledano ne smatrate 'alkoholičarom', odlazak na nekoliko sastanaka može biti izvrstan način traženja podrške i konkretnih koraka za prekid.
   STRUČNI SAVJET

   Tiffany Douglass, MA

   Osnivačica Wellness Retreat Recovery Centra Tiffany Douglass osnivačica je Wellness Retreat Recovery Centra, JCAHO (Zajedničko povjerenstvo za akreditaciju zdravstvenih organizacija) akreditiranog programa liječenja od alkohola i alkohola sa sjedištem u San Joseu u Kaliforniji. Ima više od deset godina iskustva u liječenju zlouporabe opojnih sredstava i imenovana je veleposlanicom globalne dobre volje 2019. godine zbog njezinih napora u liječenju ovisnosti u rezidencijama. Tiffany je 2004. diplomirala psihologiju na Sveučilištu Emory, a magistru psihologije s naglaskom na organizacijsko ponašanje i evaluaciju programa na Sveučilištu Claremont Graduate 2006. godine. Tiffany Douglass, MA
   Osnivač, Wellness Retreat Recovery Center

   Naš se stručnjak slaže: Ako pokušavate prestati piti, stvarno bih vas molio da se povežete sa grupom za socijalnu podršku poput Anonimnih alkoholičara, Pametnog oporavka, Racionalnog oporavka ili Oporavak utočišta, koja je skupina zasnovana na budizmu. Svi oni imaju sastanke u većini glavnih gradskih područja i to je sjajan način povezivanja sa zajednicom ljudi koja se također bavi trezvenošću.

   
   
   Oglas

Metoda 4 od 4: Ostati motiviran

1. jedan Postanite odgovorni. Pronađite način da budete iskreni. Pijenjaci su često spretni lažljivci, često izgovarajući mnoštvo izgovora da racionaliziraju pretjerano pijenje. Ako radite stvari poput vođenja alkoholnog dnevnika i postavljanja jasnih, određenih ciljeva, pomoći će vam da budete na dobrom putu.
   • Pratite sve proklizavanja. Na primjer, ako ste pili „slobodnim danom“ ili ste popili više od postavljene granice pića, zabilježite to.
   • Recite određenoj osobi, bliskom prijatelju kojemu ćete vjerovati da vas neće osuđivati, ali za koju znate da ne možete sakriti stvari. Povjeri se ovoj osobi.
   • Redovito idite na sastanke grupa za podršku. Ako znate da ćete morati biti odgovorni prema prijateljima iz grupe, možda ćete ostati u kolima.
2. 2 Izbjegavajte ljude zbog kojih želite piti. Ako ste nekad puno pili društveno ili se iz bilo kojeg razloga družili oko ljudi koji su vas tjerali da pijete do viška, možda ćete morati potpuno prekinuti veze ili barem znatno ograničiti pristup tim ljudima. Ljudi koje biste možda trebali izbjegavati uključuju:
   • Teški pijanci
   • Pojedine osobe koje piju ili natjecateljske pojilice
   • Stresni prijatelji
   • Otrovni odnosi
3. 3 Surfajte svojim porivima. Ponekad ćete iskusiti potrebu za pićem, a to nikako ne možete zaobići. Umjesto da se borite protiv poriva, prihvatite da ga osjećate, a zatim ga otješite. Imajte na umu da se poriv može zasad povećati samo prije nego što se slomi i padne, baš poput vala.
   • Prihvatiti svoj poriv ne znači popustiti mu. Umjesto toga, to znači da se ne uzalud borite da se „natjerate“ da imate drugačiji osjećaj.
   • Napravite fizički inventar. Odvojite nekoliko trenutaka za duboko disanje i usmjerite pažnju na svoje tijelo. Primijetite gdje osjećate tu žudnju i kako se ona manifestira. Na primjer, možda najjače osjećate žudnju u ustima i nosu, ili vam se ruka trza.
   • Usredotočite se na jedno područje u kojem ćete iskusiti ovaj poriv. Dobro obratite pažnju na svoje fizičke osjećaje. Dajte izjave koje opisuju vaše osjećaje, ali neka budu bez presude: niste ovdje da biste se osjećali loše, samo da biste razumjeli što vaše tijelo radi. Na primjer: „Moja se usta osjećaju suho. Osjećam da bi pivo bilo tako hladno i osvježavajuće. Nastavim gutati i zamišljam kako mi mjehurići idu niz grlo. '
   • Ponovite ovaj postupak sa svakim dijelom tijela koji proživljava vašu žudnju. Vremenom i vježbom vaš poriv možda neće nestati, ali bit ćete puno bolji u razumijevanju kako ga pričekati.
4. 4 Upravljajte razinom stresa. Pronađite zdravije načine za obradu stresa koji ne uključuju pijenje alkohola. Stres može biti razlog zašto pijemo i može djelovati brzo i snažno prisiljavajući nas da se odreknemo svojih principa i popijemo piće. Možda imate nekoliko mjeseci u kolima, ali jedan užasan dan na poslu ili loša rasprava s partnerom može učiniti da pivo zvuči strašno dobro. Pronađite druge načine za preradu tog stresa i te frustracije bez okretanja prema boci.
   • Prepoznajte kad zaželite piće na temelju situacije izazvane stresom. Ako ste upravo sišli s duge i frustrirajuće smjene na poslu nakon što vas je šef sažvakao, možda bi bilo primamljivo zamahnuti pored šanka na putu kući. Umjesto toga, pronađite drugu aktivnost koju ćete raditi kad se suočite s istim scenarijem. Možda se uputite u park i pucate u obruče, ili u teretanu i dižete teške stvari, ili u podrum i bacate pikado na šefov lik. Nikad neće saznati.
   • Umjesto da pijete, nazovite prijatelja koji vas podupire i razgovarajte o tome kako želite popiti piće. Budite odgovorni prije nego što se poskliznete. Izgovorite svoju žudnju i pomozite joj da zajedno nestane. Smislite distrakciju i odvucite pažnju. Žudnja će proći.
5. 5 Pronađite nove hobije i interese . Ako ste nekada provodili puno svog slobodnog vremena pijući s prijateljima, trijeznost u početku može izgledati nekako dosadno. Što još treba učiniti? Pronađite nove hobije i produktivne načine kako potrošiti sve ono vrijeme koje ste koristili za piće.
   • Podignite kreativne projekte do kojih ste oduvijek htjeli doći.Napiši tu knjiguoduvijek ste željeli pisati, iliuzmi gitaru, ilinaučiti plesti.Razvijte novu kreativnu vještinu koja će vas oduševiti i motivirati za druge stvari.
   • Ako možete, pokušajte se pridružiti društvenim skupinama koje će vam omogućiti da provodite vrijeme s ljudima u društvenom okruženju koje ne uključuje piće. Pridružite sehobi klub, ili kuglačka liga, ili kickball grupa. Steknite nove prijatelje radeći zajedničko ulaganje zajedno.
6. 6 Počnite vježbati. Ako postanete fizički, usporedba može učiniti da se ideja pijenja do viška čini užasnom. Ako se uzbudite zbog formiranja, znojenja i gubitka kilograma, teško da ćete gubiti vrijeme razmišljajući o uzimanju pića.
   • Pokazalo se da aerobna tjelovježba umjerenog intenziteta ima pozitivne učinke za oporavak zlouporabitelja alkohola.
   • Aerobna tjelovježba također poboljšava simptome anksioznosti i depresije, što može biti poticaj za zlouporabu alkohola.
   • Meditacija pažljivostije također korisno za ljude koji se oporavljaju od zlouporabe alkohola. Meditacija pažljivosti usredotočuje se na promatranje onoga što vaše tijelo i misli rade na neosuđujući način. Može vam pomoći da prepoznate nagone bez potrebe da ih automatski slijedite.
   • Natjecanje u timskim sportovima može vam pružiti zdravu smetnju. Ako s prijateljima gađate obruče ili igrate tenis ili plivate, možete provesti kvalitetno vrijeme koje ne uključuje piće.
7. 7 Nagrađujte se za razdoblja trijeznosti. Postavite si niz nagrada za određena razdoblja trijeznosti. Na kraju prvog tjedna izvedite se na sjajan obrok. Na kraju prve godine recite sebi da ćete otputovati u inozemstvo na koje ste oduvijek željeli. Dajte si poticaj da stignete do sljedeće stepenice na trezvenim ljestvama. Oglas

Pitanja i odgovori zajednice

traži Dodajte novo pitanje

• Pitanje Tko je autor ovog članka? Melissa Porrey, M.A., Savjetovalište za mentalno zdravlje.
• Pitanje Kako mogu pomoći mužu da prestane piti vikendom i uzimati kokain? Nažalost, nikoga ne možete natjerati da promijeni svoje navike ako to ne želi. Ako vaš suprug prizna da ima problema i spreman se promijeniti, najbolje što možete učiniti je podržavati i ne osuđivati ​​dok je na oporavku. Vrlo vjerojatno će trebati potražiti odmorište i drugu sličnu podršku, kao i savjet medicinskog stručnjaka. Imajte na umu da njegova ovisnost nije vaša krivnja i da njegov oporavak nije vaša odgovornost, već njegova odgovornost. Za sebe ćete možda htjeti potražiti savjet. Alanon je grupa za podršku prijateljima i obitelji alkoholičara. Bilo bi dobro mjesto za početak.

Postavite pitanje Preostalo je 200 znakova. Uključite svoju adresu e-pošte da biste dobili poruku kada odgovorite na ovo pitanje. podnijeti
Oglas

Savjeti

• Ne izlazite s namjerom da se napijete kad imate proslavu. Radije razmislite o razlogu zbog kojeg slavite i ljudima s kojima ste.
• Iako nisu svi koji piju alkoholna pića alkoholičari, ponekad je pijanstvo znak alkoholizma. Ako ustanovite da alkohol negativno utječe na vaš život, ali ne možete prestati piti, možda ste alkoholičar. Ako ste zabrinuti da je vaše opijanje preraslo više od loše navike ili povremenog pretjerivanja, savjetuje se da potražite stvarnu pomoć.

Oglas

Upozorenja

• Ne vozi kad si pijan. Budite odgovorni i nazovite taksi, ili još bolje - budite trijezni!
• Prekomjerno pijenje može rezultirati trovanjem alkoholom. Znakovi trovanja alkoholom uključuju: zbunjenost, povraćanje, napadaje, polagano ili nepravilno disanje, plavu ili blijedu kožu, hipotermiju i nesvjesticu. Ako je netko pio i pokazuje ove simptome, odmah nazovite 911 ili hitnu medicinsku pomoć.

Oglas