Masturbacija se događa u svakoj kulturi, kroz svako razdoblje povijesti, i to je način na koji većina adolescenata otkriva u čemu uživaju prije nego što krenu u seksualne veze odraslih. Masturbacija je zdrav i prirodan dio ljudske spolnosti i razvoja. Međutim, ako niste u stanju kontrolirati svoj nagon za samozadovoljavanjem ili ako česta masturbacija ometa vašu školu, posao ili društveni život, tada je moguće steći kontrolu.
Koraci
Dio jedan od 3: Traženje pomoći
- jedan Znajte kada trebate potražiti pomoć. Masturbacija je prirodno i zdravo ponašanje. Čak i ako često masturbirate, možda nećete imati ovisnost. Ako ne možete kontrolirati svoje misli ili nagone ili vas masturbacija sprječava da sudjelujete u školi ili na poslu, možda je vrijeme da potražite pomoć. Nemojte se sramiti i sjetite se da mnogi ljudi imaju slične probleme. Traženje pomoći hrabra je akcija i većina ljudi koje zatražite vidjet će je kao takvu.
- 2 Dogovorite sastanak s medicinskim radnikom. Savjetnici, psiholozi i psihijatri obučeni su za pomoć ljudima s različitim razinama ovisnosti. Započnite s posjetom terapeutu u vašem području, koji može procijeniti vašu ovisnost i po potrebi vas uputiti na specijaliziraniju pomoć.
- 3 Razgovarajte s terapeutom o tome kako masturbacija utječe na vaš život. Neki ljudi mogu koristiti masturbaciju kao način da ih odvrate od drugih osjećaja, osjećaja i problema. Pokušajte biti otvoreni sa svojim terapeutom dok razgovarate o utjecaju koji masturbacija ima na vaš život.
- Može vam trebati nekoliko sesija da biste se osjećali ugodno sa svojim terapeutom. To je prirodno. Odvojite vrijeme koje vam treba.
- Ako se osjećate prazno, tužno ili ljutito prije ili poslije masturbacije, podijelite ove detalje sa svojim terapeutom. Oni vam mogu pomoći da utvrdite izvor svojih osjećaja.
- 4 Razgovarajte o mogućnostima liječenja. Ovisnost o masturbaciji neki smatraju oblikom ovisnosti o seksu. Vaš terapeut može vam preporučiti kombinaciju lijekova i kognitivno-bihevioralne terapije koja će vam pomoći da to riješite.
Dio 2 od 3: Ostati zauzet i fokusiran
- jedan Pronađite drugo mjesto za svoje vrijeme i energiju. Ispunite svoj život zanimljivim aktivnostima. Uzbuđenje zbog nečega drugačijeg može pomoći zamijeniti želju za samozadovoljavanjem, a sljedeći put kad vas iskušate imat ćete distrakciju. Isprobajte neke od ovih opcija:
- Budi kreativan . Proces pretvaranja seksualnih nagona u kreativni rezultat (nazvan sublimacija) nešto je na što se redovnici i mudraci stoljećima oslanjaju. Počnite pisati, naučite svirati glazbeni instrument, slikati, crtati ili raditi što god drugo čini vam se kao da radite nešto produktivno.
- Baviti se sportom . Potrebna je disciplina i upornost da biste se istaknuli u nekom sportu. Razvijte zanimanje za trčanje ili plivanje ili grupni sport poput nogometa, nogometa, košarke ili tenisa. Također, bilo koji oblik vježbanja pomoći će vam u ublažavanju napetosti, osjećaju se sretnijim i natjerat će vas da se pozitivno usredotočite na svoju tjelesnost. Joga je još jedan oblik vježbanja koji vam može pomoći da se osjećate opuštenije i rjeđe ćete osjetiti nagli nagon za samozadovoljavanjem.
- Hranite se zdravo . Voće i povrće imaju zdrave učinke na tijelo i pružaju hranjive sastojke potrebne za povećanje vaše energije kako biste bili aktivniji tijekom dana. Minimizirajte konzumaciju afrodizijačkih namirnica, poput kamenica, lososa, čili papričice, kave, avokada, banane i čokolade.
- Pronađite novi hobi ili kultivirajte vještinu . Ako naučite nešto za što je potrebno neko vrijeme dok ne savladate, možete vaš mozak ponovno usmjeriti na odgođeno zadovoljenje postizanja ciljeva, umjesto na trenutno zadovoljenje masturbacije. Isprobajte vještine poput kuhanja, dućana, streličarstva, pečenja, javnog nastupa ili vrtlarenja.
- Volontirajte svoje vrijeme . Posvetite svoju energiju pomaganju tinejdžerima koji su imali manje sreće od vas, poput rada u skloništu, podučavanja učenika s niskim primanjima, čišćenja zagađenih područja ili prikupljanja novca u dobre svrhe. Dobivanje altruističnog osjećaja pružit ćete drugima pomoć, a imat ćete manje vremena da skrenete sa svojim ciljevima.
- Naspavati se . Pozivi na masturbaciju mogu biti izuzetno jaki, zato pripazite da imate dovoljno energije za borbu protiv tih poriva. Pokušajte spavati najmanje 8 sati. Ako često zaboravite otići u krevet u razuman sat, postavite alarm da vas podsjeti.
- 2 Napravite plan za izbjegavanje masturbacije tijekom odlaska u doba dana. Ako imate problema prije spavanja ili tuširanja, suzdržite se od bilo kakvih iskušenja da masturbirate. Na primjer, ako je problem kasno navečer, spustite se na pod i radite sklekove dok se ne iscrpite da biste išta učinili, osim da biste zaspali. Ako vam vrijeme tuširanja bude previše primamljivo, počnite koristiti samo ledeno hladnu vodu - nećete htjeti dugo biti tamo; hladni tuš ponudit će dodatnu prednost uštede vremena i vode.
- Ako se uvijek masturbirate kad se vratite kući iz škole, imajte čvrst plan kako odbiti dosadu koju biste osjećali. Ako imate toliko malo posla da vam um često luta seksualnim mislima, zauzmite svoj raspored. Lakše ćete izbjeći masturbaciju ako ste prezauzeti ili umorni da biste štedjeli energiju za ometanje.
- Ako vas napastuje da se masturbirate ujutro, pokušajte spavati s više od jednog sloja odjeće, pa je dodirivanje veći napor.
- 3 Ograničite svoju samoću. Ako često masturbirate jer se osjećate usamljeno, pronađite načine da budete što više društveno angažirani. To znači da biste se trebali pridružiti što većem broju klubova ili aktivnosti, prihvatiti i dati više pozivnica ljudima te se potruditi da steknete više prijatelja. Ako želite hodati s nekim, razmislite o tome da zamolite prijatelja da vam postavi ili se pridruži internetskoj stranici za upoznavanje.
- Još jedna stvar koju možete učiniti je ograničiti vrijeme kada ćete vjerojatno biti sami kod kuće. Ako se samozadovoljavate sat ili dva prije nego što se roditelji vrate s posla, za to vrijeme prošećite ili napravite domaću zadaću u kafiću.
- Čak i ako su svi vaši prijatelji zauzeti, i dalje možete ograničiti svoj impuls za samozadovoljavanje izlaskom u javnost. Na primjer, umjesto da sami gledate utakmicu kod kuće, gledajte je u sportskom baru. Čak i ako se ne družite s prijateljima, nećete biti sami, u konačnici nemate vremena za masturbaciju.
- 4 Prestanite gledati pornografiju na računalu . Jedan od razloga zašto toliko masturbirate je taj što znate da pornografiji možete pristupiti u roku od nekoliko sekundi ako želite. Međutim, ako nemate snage volje da sami prestanete gledati pornografiju, tada ćete možda morati poduzeti druge mjere da biste posao odradili:
- Razmislite o instaliranju softvera za blokiranje pornografije na računalo. Naravno da ćete znati lozinku da zaobiđete funkciju blokiranja, ali samo iskakanje podsjetit će vas na vaše prioritete. Također možete upisati slučajnu lozinku u tekstualnu datoteku, kopirati je i zalijepiti kad unesete lozinku i potvrditi, a zatim izbrisati tekstualnu datoteku. Tada nećete moći znati lozinku vlastitog blokatora pornografije. Ovo je najbolji način da vas održi snažnima i poštedi vas borbe.
- Ako imate tendenciju masturbirati gledajući pornografiju na računalu, pokušajte premjestiti računalo u sobu u kojoj vas drugi mogu vidjeti.
- Ako imate fizičku kolekciju pornografije, odložite je što prije (što je prije moguće).
- 5 Budite ustrajni i strpljivi. Zaustavljanje ovisnosti o masturbaciji neće vas pogoditi poput munje. To je postupak koji zahtijeva predanost, a vi ponekad možete pogriješiti ili se ponoviti. Prava je borba ustrajna, zato se obvežite sada da nećete dopustiti da vam male pogreške stoje na putu.
- Postavite sustav nagrađivanja. Podmitite se da biste ostali na putu s nagradama za dobro ponašanje. Na primjer, ako možete proći dva tjedna bez samozadovoljavanja, priuštite si malo uživanja poput nove igre ili korneta sladoleda.
Dio 3 od 3: Ulazak u pravi način razmišljanja
- jedan Prestanite se kažnjavati. Zapamtite, vi ste čovjek, a ljudi se samozadovoljavaju. Neke studije pokazuju da do 95% muškaraca i 89% žena priznaje da su samozadovoljili. Masturbacija je normalna i zdrava za sve dobne i spolne skupine.
- 2 Ne vjerujte mitovima o šteti masturbacije. Ako želite zaustaviti ovisnost o samozadovoljavanju, to biste trebali činiti iz osobnih i moralnih razloga, a ne iz zdravstvenih. Evo nekoliko stvari koje će masturbacija ne učiniti svom tijelu:
- Masturbacija će ne uzrokuju neplodnost, prevremenu ejakulaciju ili impotenciju.
- Masturbacija će ne uzrokovati ludilo.
- Masturbacija će ne uzrokovati sljepoću ili čak plutanje oka.
- Masturbacija će ne uzrokovati često mokrenje.
- Masturbacija ne utječe dlake na licu, rast, crte lica, bubrezi, testisi, uzrokuju probleme s kožom ili uzrokuju bilo kakve veće fizičke probleme! Sve su to mitovi.
- 3 Znajte da će biti bolje. Ako vjerujete da zaista možete pronaći način da zaustavite ovisnost o samozadovoljavanju, tada ćete to moći učiniti. Možda vaš cilj nije zaustaviti samozadovoljavanje u potpunosti, već samo ograničiti svoju masturbaciju na zdravu količinu, poput jednom ili dva puta dnevno. I to je sasvim u redu. Ako vjerujete da stvarno možete pobijediti u ovoj bitci, mnogo je veća vjerojatnost da ćete uspjeti nego ako stalno pretpostavljate sebe.
- To je rečeno, mogu biti dani kada imate recidive. Ovo je normalan dio procesa oporavka. Nemojte se obeshrabriti. Vjeruj u sebe.
Pitanja i odgovori zajednice
traži Dodajte novo pitanje- Pitanje koje sam čuo da samozadovoljavanje ima neke zdravstvene prednosti. Je li štetno prestati potpuno masturbirati?wikiHow Urednik osoblja
Odgovor osoblja Ovaj je odgovor napisao jedan od našeg obučenog tima istraživača koji ga je potvrdio za točnost i sveobuhvatnost. wikiHow Odgovor urednika osoblja Osoblje Odgovor Neke studije pokazuju da samozadovoljavanje može imati zdravstvene koristi, poput smanjenja stresa, ublažavanja bolova i napetosti u mišićima i pomoći vam da bolje spavate. Zdravstveni stručnjaci s Harvard Medical School navode da postoje čak i dokazi da muškarci koji redovito ejakuliraju imaju manji rizik od oboljenja od raka prostate. Iako nije nužno štetno potpuno izbjegavati samozadovoljavanje, to bi moglo značiti da ćete morati pronaći druge načine za postizanje ovih zdravstvenih blagodati (poput meditacije za ublažavanje stresa ili ejakulacije iz seksualnih aktivnosti s partnerom). - Pitanje Koji su nuspojave previše masturbiranja?wikiHow Urednik osoblja
Odgovor osoblja Ovaj je odgovor napisao jedan od našeg obučenog tima istraživača koji ga je potvrdio za točnost i sveobuhvatnost. wikiHow Odgovor urednika osoblja Osoblje Postoji puno mitova o zdravstvenim učincima masturbacije, poput onih koji mogu uzrokovati gubitak kose, akne ili probleme s vidom. Međutim, nijedna od ovih stvari nije istina. Umjereno je masturbacija normalna i zdrava aktivnost koja većini ljudi ne stvara probleme. Moguće je smanjiti osjećaj u genitalijama ili iritirati osjetljivu kožu ako budete pregrubi ili se prečvrsto hvatate za vrijeme samozadovoljavanja, ali ove probleme možete izbjeći ako budete nježniji prema sebi ili koristite osobno mazivo. - Pitanje Kako se kontroliram ako naiđem na video ili sliku koja me privlači? Vizualizirajte svoj odgovor unaprijed, možda se udaljavajući kako biste si odvratili pažnju iz hobija ili pozivom prijatelja na razgovor. To će olakšati praćenje kada se to dogodi. Podsjetite se zašto ste odlučili i klonite se rizičnih situacija u kojima ćete vjerojatno vidjeti okidač.
- Pitanje Budući da se samozadovoljavam, zapravo me nije briga za djevojke. Što mogu učiniti u vezi s tim? Masturbacijom iscrpljujete hormone zbog kojih vaš mozak privlače žive djevojke. Manje samozadovoljavanja i manje pornografije vratit će vam njegu. Ipak morate doći do ovog stanja i imati hrabrosti za povezivanje sa stvarnim ljudima.
- Pitanje Kako prestati gledati pornografiju na mobitelu? Možete instalirati aplikaciju koja blokira porno stranice. Potražite 'blokator pornografije' ili 'roditeljski nadzor' u trgovini aplikacija na uređaju.
- Pitanje Ponekad, kad prestanem samozadovoljavati, još uvijek masturbiram u snu i ejakuliram stvarno. Zašto je ovo? Noćne emisije ili 'mokri snovi' spontani su orgazam tijekom spavanja. Potpuno je prirodno i često će se dogoditi i više ako ne masturbirate toliko.
- Pitanje Može li vam samozadovoljavanje pokvariti seksualni život sa supružnikom? Mnogi oženjeni ljudi masturbiraju bez problema. Ako vi ili vaš supružnik umjesto toga često odbijate seks i masturbirate, iskreno razgovarajte o tome. Vas dvoje možda ćete morati uložiti više napora kako biste shvatili kako oboje možete uživati u seksu ili poraditi na drugim aspektima svoje veze kako biste se osjećali prisnije. Imajte na umu da je pretjerana masturbacija simptom drugog problema, a ne obično uzrok.
- Pitanje Utječe li sazrijevanje na moje studije? Samo ako se samozadovoljavate ili razmišljate o samozadovoljavanju, umjesto da se koncentrirate na svoj posao. Masturbiranje u slobodno vrijeme neće utjecati na vašu inteligenciju.
- Pitanje dovodi li pretjerana masturbacija do neplodnosti? Ne, nije. Ali spominjanjem riječi 'pretjerano', već ste prepoznali da imate problem kojem trebate prisustvovati. Ako smatrate da pretjerano samozadovoljavate, potražite pomoć kako je navedeno u članku.
- Pitanje Utječe li samozadovoljavanje na vašu fizičku spremnost, poput debljanja ili tjelesne dobrobiti? To može utjecati na vašu razinu cinka (ako je muški). A postoje studije koje pokazuju da će masturbacija (do ejakulacije) uzrokovati porast razine testosterona prije točke ejakulacije (kod muškaraca). Međutim, osim toga nema izravne veze između masturbacije i debljanja. Masturbacija (ili nedostatak iste) može utjecati na obrasce spavanja ako se kasno masturbira, a kako kasne noći uzrokuju nižu razinu hormona, to može uzrokovati debljanje.
Savjeti
- Motivirajte se podsjećajući se da će suzdržavanje povećati seksualne performanse, jer ako to ne učinite toliko, imat ćete više energije i lakše se uzbuditi kad budete imali spolni odnos s nekim, ma tko to bio, a također ćete imati i jači orgazam jer ste manje osjetljivi na osjećaj. Za optimalnu razinu hormona držite samozadovoljavanje najviše jedanput tjedno. Studije na muškarcima pokazale su da nezadovoljavanje do tjedan dana malo povećava testosteron, a nakon toga se vraća.
- Postavite si malene ciljeve, počnite s tri dana čišćenja, treći dan je brzina, prijeđite to i znate da ste predani. Zatim idite tjedan dana, pa 10 dana, pa dva tjedna, pa 17 dana itd.
- Vježbajte svakodnevno navečer, to će vas umoriti noću. A budući da se masturbacija često vrši noću, pa ćete, kad se iscrpite, prednost davati snu, a ne masturbaciji.
- Izbjegavajte sjedenje na krevetu. Koristite stol / stolicu i uvijek sjedite s drugim ljudima.
- Kad je poriv vrlo intenzivan, istuširajte se hladnim tušem! Pokazuje se ne samo da smiruje um, već ima i mnoge druge prednosti za cjelokupno zdravlje i energiju.
- Kad osjetite potrebu za samozadovoljavanjem, brzo prošetajte ili trčite. Uvijek se pokušajte zaokupiti kad se pojavi poriv.
- Pokušajte posti. Suzdržavanje od hrane ili pića za nekoliko sati svaki dan može vam odvratiti um od seksualnog nagona. Post će također djelovati kao dijeta od stimulacije hrane ili pića tijekom određenog razdoblja. Ako to redovito radite, imat ćete bolju kontrolu nad svojim porivom.
- Ako naiđete na određenu misao, poriv ili vam padnu na pamet vaše požudne misli, odmah razmislite o drugoj temi poput bejzbola, nogometa itd.
- Ako imate problem s masturbiranjem pod tušem, podesite kratki mjerač vremena i pokušajte izaći prije nego što se tajmer ugasi.
- Lakše je zaustaviti se ako ste u vezi u kojoj vam partner može u tome pomoći. Na primjer, provedite vrijeme gledajući film, odlazeći u kupovinu ili čak u sport sa svojim partnerom. To osigurava da nagona više nema, a vi ćete na kraju zaboraviti na to.
- Uzmi jedan po jedan dan. Ako se sljedećih mjesec dana obvežete izbjegavati samozadovoljavanje, neizbježno ćete to propustiti i jednostavno ćete se osjećati potišteno i beznadno nego ikad prije!
- Ako ste religiozni, razmislite o tome da zatražite pomoć od vjerskog vođe ako vam je ugodno razgovarati s njima o toj temi. Zatražite privatni sastanak sa svojim svećenikom, pastorom, biskupom, imamom, rabinom ili drugim vjerskim vođama i provjerite može li vam njegov savjet pomoći.
- Ako ste usamljeni noću, potražite pomoć od prijatelja koji vam pomaže riješiti ovaj problem koji će osigurati da niste usamljeni. Razgovor s nekim može vam pomoći odvratiti pozornost i prekinuti naviku.
- Mislite pozitivno i izbjegavajte kompleks inferiornosti, naučite kako se nositi s samoćom radeći različite stvari poput kreativnih djela; na taj način imate malo ili nimalo vremena za samozadovoljavanje.
- Ako imate poriv, pročitajte nevinu knjigu koja ne spominje nikakve seksualne šale bilo koje vrste ili dječju knjigu.
Upozorenja
- Neke video igre, filmovi, pa čak i knjige sadrže seksualni materijal, poput seksualno atraktivnih likova ili seksualnih aktivnosti (ljubljenje, ljubljenje ili čak vođenje ljubavi). Dakle, ako igrate video igre kako biste odvratili potrebu, budite oprezni! Prethodno istražite filmove i knjige i nemojte ih gledati / čitati ako sadrže seksualni sadržaj.
- Zapamtite da su i članovi svećenstva i medicinski radnici ljudi i podložni pogreškama. Ako nekoga zamolite za pomoć, a on ili ona predloži lijek koji vam se čini vrlo neugodnim, potražite drugo mišljenje.
