Kako preuzeti kontrolu nad vezom

Htjeli ili ne, u svakoj vezi postoji odnos snaga. Za većinu, u idealnom odnosu, snaga je uravnotežena pri dijeljenju 50/50. Ponekad, međutim, raspodjela snage u vezi postane neuravnotežena. To može dovesti do svih vrsta problema i naštetiti. Srećom, postoji nekoliko načina da vratite malo snage u vašu vezu.

Koraci

Dio jedan od 2: Mentalne strategije za povećanje snage

1. jedan Poboljšajte svoju vlastitu vrijednost. Naučite se više cijeniti kao jedinstvenog pojedinca s jednako toliko prava u vašoj vezi koliko i on. Zapišite popis svojih najboljih osobina, kao i osobina koje biste željeli poboljšati. Umjesto da svoju slabost shvatite kao lošu, na njih možete gledati kao na stvari koje imate prostora za poboljšanje.
   • Drugi način da poboljšate samopoštovanje jest prestati se uspoređivati ​​s drugima. Kao prvo, vidite samo stranu drugih koju vam reklamiraju; ne dobivate cjelovitu sliku, što može dovesti do iskrivljene percepcije. Na primjer, možda ćete se osjećati kao da nekome sve ide, ali iznutra može biti tužan, uplašen ili ima nisku samopoštovanje. Drugo, ako vam je važno poboljšati sebe, zašto se jednostavno ne usredotočite na sebe?
   • Još jedan daljnji način za poboljšanje vlastite vrijednosti je usvajanje fleksibilnog pogleda na sebe. Odnosno, važno je procijeniti sebe na temelju svoje vrijednosti, umjesto da pokušavate uklopiti svoju vrijednost u zastarjelu definiciju sebe. Primjerice, ako visoku vlastitu vrijednost definirate kao dobrog tenisača, jer ste bili u srednjoj školi, ali više niste toliko dobri u tenisu, možda ćete patiti od niske vlastite vrijednosti. Umjesto toga, usredotočite se na stvari u kojima ste dobri kao odrasla osoba. Na primjer, možda ste izvrstan roditelj ili izvrsno upravljate svojim novcem.
   • Jednom kada poboljšate vlastitu vrijednost, možda ćete osjećati da zaslužujete veću moć, a ova motivacijska sila pomoći će vam da dobijete više moći.
2. 2 Vjeruj u sebe. Možda će vas pokušati 'osvijetliti' uključivanjem u psihološku manipulaciju zbog koje se preispitujete. Ne nasjedaj na ovo. Umjesto toga, vjerujte u sebe kao zdravu, racionalnu, inteligentnu osobu.
   • Da biste vjerovali u sebe, razmislite o vremenima kada ste sami uspješno donijeli odluke koje su dovele do dobrih rezultata. Razmislite o njima kad sumnjate možete li sami donijeti dobre odluke.
3. 3 Imajte ultimatum na umu (za sebe). Možda ćete se osjećati nemoćno jer se osjećate zarobljeno u svojoj vezi. Međutim, upamtite (za sebe) da ako ste potpuno nezadovoljni svojim partnerom, imate mogućnost prekida veze. Podsjetite se da vani postoje drugi ljudi i u budućnosti možete imati još jedan odnos - onaj koji ima više uravnotežene dinamike moći.
   • U većini slučajeva nije dobra ideja izraziti ovaj ultimatum partneru, jer to može oštetiti vašu vezu. Umjesto toga, sjetite se ovih podataka kad se osjećate potpuno izvan kontrole i nemoćni, jer vam mogu pomoći da steknete više samopouzdanja dok se krećete kroz odnos.
   • Primjer ultimatuma koji biste sebi mogli imati na umu je, 'ako - nakon dva mjeseca nevidjenja željenih promjena, unatoč tome što sam izričito rekao svom partneru, želio bih da imamo uravnoteženiji odnos i unatoč tome što aktivno pokušavam radite s njim na promjeni odnosa na bolje - ne vidim nikakav napredak u tom pogledu, prekinut ću vezu jer će to značiti da sam još uvijek nesretan. '
4. 4 Procijenite prirodu vaše veze. Provjerite jeste li u vezi u kojoj vrijedi vratiti moć umjesto da se samo udaljite. Ako se nađete u nasilnoj vezi, bilo da je to zlostavljanje fizičko ili psihološko, zapitajte se isplati li se zadržati u blizini. Znakovi nasilne veze uključuju kada vaš partner:
   • Ponižava vas ili osramoti.
   • Bavi se poslovima.
   • Ignorira vas ili isključuje.
   • Prijeti da će vam fizički naštetiti ili vam zapravo fizički naštetiti.
   • Izlaže nerazumnu ljubomoru.
   • Pokazuje krajnju raspoloženje.
   • Krivnja te spotakne.
   • Prijeti da će se ubiti ako odete.
   • Koristi novac za kontrolu vašeg ponašanja.
   • Povlači naklonost od vas.
   • Koristi sarkazam prema vama i zao glas.
   • Hiperkritično je prema vama.
   Oglas

Dio 2 od 2: Bihevioralne metode za povećanje moći

1. jedan Zauzmite se za sebe. Možda ste stekli naviku da se samo slažete sa svime što on kaže bez obzira slažete li se s tim. Iako je normalno povremeno priznati i prepustiti se odabirima partnera da biste bili velikodušni partner u ljubavnoj vezi, nije normalno da jedan partner uvijek uspije. Da biste vratili malo snage u svojoj vezi, može vam pomoći da više izražavate svoje misli i mišljenja.
   • Na primjer, recimo da uvijek odluči kamo ćete izaći na večeru. Ako vam se ne ide tamo gdje on želi, predložite neko drugo mjesto. Ako vas ismijava ili kaže ne, recite da vam se više ne ide na večeru. Na kraju dana, da bi on bio u vezi s vama, morate biti aktivni voljni sudionik; ta se činjenica u konačnici može koristiti kao izvor energije za vas.
2. 2 Vodite razgovor o moći. Moguće je da vaš partner ne shvaća da je previše koristio moć u vezi. Dakle, prije nego što donesete bilo kakve gadne zaključke o svom partneru, trebali biste s njim izraziti svoju zabrinutost. Dajte mu do znanja da osjećate da u vezi nemate ili nemate puno kontrole i da biste željeli više.
   • Svakako iznesite konkretne primjere načina na koje biste željeli veću snagu. Na primjer, ako osjećate da uvijek provodite vrijeme s njegovim prijateljima, ali on nikada ne provodi vrijeme s vašim, dajte mu do znanja da biste željeli da ovo područje bude uravnoteženije.
   • Izbjegavajte davati sveobuhvatne izjave o svom partneru, već ukazujte na konkretne primjere. Opsežne izjave poput 'ti si gladan gladan' mogu biti štetne i neprijateljske. Umjesto toga, ukažite na pojedinosti poput: 'Čini se da vi odlučujete s kime ćemo se družiti većinu vremena i želio bih više riječi u toj areni.'
3. 3 Povećajte svoju neovisnost. Možda on ima svu moć jer ste u životu izgubili svu neovisnost. Ako sve radite zajedno, a on poziva sve, lako se može početi osjećati kao da nemate snage. Radite na razvijanju vlastitih interesa. Kroz ovo možete stvoriti nova prijateljstva, što vam sve može pomoći da povećate osjećaj neovisnosti.
   • Na primjer, možete započeti hobi; ovo vam može pomoći da postanete neovisniji ako vašu dobrobit bude manje vezana uz partnera. Ovisno o hobiju, to može biti i izvrstan način za pronalaženje novih prijatelja; Imati prijatelje je još jedan način da povećate svoju neovisnost.
   • Kad se osjećate kao da je vaš život izvan veze bogat, manja je vjerojatnost da ćete tu drugu osobu 'trebati', a manje je vjerojatno da ćete ustupiti njezinim šalu. Možda ćete shvatiti da vam nije potreban ako i dalje bude takav nepravedan partner; ova spoznaja (ako i vi i on dođete do nje) zapravo može povećati vašu moć.
4. 4 Iskoristite tišinu u svoju korist. Možda pokušava izraziti svoju moć u vašoj vezi ismijavanjem, prozivanjem ili na drugi način bezobrazan i uvredljiv. Ako je ovako nepravedan, zao ili destruktivan, umjesto da popušta svojim provokacijama (što je vjerojatno ono što želi), šuti. Ovo je oblik da mu pokažete da nema moć nad vama za koju misli da ima (naime, moć nad vašim emocijama i reakcijama).
   • Kad sumnjate, razmislite o tome kako su takve 'nenasilne, šutljive' strategije uspješno djelovale kroz povijest, poput između Mahatme Gandhija i drugih i Indije pod britanskom vlašću.
5. 5 Isprobajte savjetovanje za parove. Jedan od učinkovitih načina za poboljšanje dinamike moći u vašem odnosu je rješavanje problema u vezi s kvalificiranim savjetnikom. Može vam pomoći nepristrana treća strana koja može pomoći vama i vašem partneru da jasno sagledate probleme. Uz to, savjetnici za odnose mogu vam pomoći u postavljanju ciljeva i kompromisa koji vam mogu pomoći da uspostavite odnos uravnoteženiji snagom.
   • Da biste pronašli psihologa u svojoj blizini, isprobajte ovo web mjesto: http://locator.apa.org/
6. 6 Prekinite bilo koji ciklus zlostavljanja. Ako ste netko tko se našao u nasilnoj vezi i imate problema s izlaskom iz njega, postoji nekoliko stvari koje možete učiniti ili paziti da vam pomognu u prekidanju kruga zlostavljanja.
   • Pripazite na fazu medenog mjeseca, u kojoj se vaš zlostavljač vrlo dobro ponaša prema vama nakon što ste gadni. Znajte da ovo vjerojatno nije autentično i da vas vaš nasilnik samo mami natrag kako bi vas mogao zlostavljati u budućnosti.
   • Izbjegavajte racionalizaciju zlostavljanja. Znakovi racionalizacije mogu uključivati ​​stvari poput 'nije toliko loš kao neki partneri o kojima sam čuo' ili 'samo me nekoliko puta udario / vrisnuo' Jednom kad shvatite da su to racionalizacije možete ih otkloniti i jasnije vidjeti.
   • Shvatite njegovu taktiku zasnovanu na strahu. Zlostavljač može imati određene taktike za zadržavanje moći, poput prijetnje samoubojstvom ako ga napustite, izricanja ili izvršavanja prijetnji nasiljem, prozivanja, igranja umskih igara, uzimanja novca ili vam ne dopušta da imate novac ili rasvjetljavanja zlostavljanje ili negiranje da se to uopće dogodilo.
   • Ako razumijete trikove vašeg zlostavljača, moći ćete im se oduprijeti gledajući ih kakvi jesu.
   • Potpuni tretman na tu temu, uključujući informacije o zabranjenim naredbama i izbjegavanju zlostavljanja u hitnim situacijama, potražite na: https://www.wikihow.com/Break-the-Cycle-of-Abuse
   Oglas

Pitanja i odgovori zajednice

traži Dodajte novo pitanje

• Pitanje Moj je partner rekao da previše pričam i da mu je dosta. Što da napravim? Nema ništa loše u tome da razgovarate 'previše', sve dok ne govorite ništa uvredljivo ili neprikladno. Recite mu da boli vaše osjećaje kad vam to kaže i da ako mu se to stvarno ne sviđa kod vas, trebao bi prekinuti s vama.

Postavite pitanje Preostalo je 200 znakova. Uključite svoju adresu e-pošte da biste dobili poruku kada odgovorite na ovo pitanje. podnijeti
Oglas

Video . Korištenjem ove usluge neke se informacije mogu dijeliti s YouTubeom.

Upozorenja

• Ako ste zlostavljani, fizički ili psihološki, potražite pomoć s nacionalne vruće linije za obiteljsko nasilje: 1−800−799−7233

Oglas