Kako se dobro brinuti za svoje tijelo (za djevojke Tween)

Između godina razdoblje je između adolescenta i tinejdžera, od osme do 12. godine. Tijekom razdoblja „između“, možda ćete početi doživljavati pubertet, što može rezultirati promjenama u vašoj higijeni, načinu života, vaše samopouzdanje i vaše samopoštovanje. Dobro brigu o svom tijelu dok prolazite kroz dvije godine kao mlada djevojka osigurat će vam da ste spremni za pubertet i da se možete dobro prilagoditi promjenama koje se događaju u vašem tijelu.

Dio jedan od 3: Održavanje dobre higijene

jedan Budite svjesni kako i zašto dobivate menstruaciju. Menstruacija se obično javlja kod djevojčica u dobi od devet do 13 godina. Kad prvi put počnete imati menstruaciju ili menstruacija, vaš protok može biti nepravilan jer se vaše tijelo prilagođava brzim fiziološkim promjenama. Možda ćete primijetiti bistru ili bijelu tekućinu koja se luči iz žlijezda unutar vagine nekoliko mjeseci prije nego što dobijete prvu menstruaciju. Ne brinite, ovo je normalna pojava i pokazatelj je da ćete uskoro dobiti menstruaciju.
- Vaš menstrualni ciklus ima tri faze. Folikularna faza početak je vašeg razdoblja i završava kad počnete ovulirati. Ova faza obično traje 11 - 21 dan. Lutealna faza je početak ovulacije i nastavlja se do početka vašeg sljedećeg razdoblja. Faza menstruacije je završna faza menstruacije u kojoj krvarite tijekom menstruacije i obično traje oko tri do sedam dana.
- Osim krvarenja, mogu se pojaviti i grčevi prije ili tijekom menstruacije. Ostale nuspojave menstruacije uključuju nadutost, promjene raspoloženja i glavobolje. Ako vam grčevi postanu ozbiljni ili simptomi drugog razdoblja postanu ozbiljni, trebali biste posjetiti liječnika kako biste uzeli lijekove za ublažavanje nuspojava. Također možeteublažiti menstrualne bolovepomoću domaćih lijekova.
- Nakon što dobijete menstruaciju, još uvijek možete raditi aktivnosti poput plivanja, jahanja, joge i satova tjelesnog odgoja. Možete sudjelovati u normalnim aktivnostima i trebali biste pokušati biti fizički aktivni tijekom razdoblja, jer to može olakšati grčeve.
2 Kupnjom se pripremite za menstruaciju proizvodi za žensku higijenu . Ženski higijenski proizvodi kao što su tamponi i ulošci važan su način sakupljanja krvarenja koje se dogodi tijekom menstruacije. Trebali biste odlučiti je li vam ugodnije koristiti tampone ili uloške. Možete započeti s ulošcima, a nakon što postanete ugodniji možete prijeći na tampone. Ženske higijenske proizvode možete pronaći u lokalnoj ljekarni.
- Koristitijastučići, stavite jastučić u donje rublje ljepljivom stranom prema dolje i pritisnite ga na mjesto. Tada će upiti krvarenje. Zamijenite jastučić prema potrebi kako krvarenje ne bi upijalo donje rublje ili odavalo jak miris.
- Koristititamponi, morat ćete je staviti u vaginu da upije krv. Na naljepnici tampona nalaze se upute koje vam pokazuju kako ih pravilno umetnuti. Neki se tamponi isporučuju s plastičnim ili kartonskim pokrivačem, poznatim pod nazivom 'aplikator', koji će vam olakšati umetanje tampona. Ne ostavljajte aplikator u vagini kad je tampon na mjestu.
- Svi tamponi na jednom kraju imaju vrpcu koja vam pomaže izvaditi je kad je vrijeme za njezinu promjenu, što bi trebalo činiti svaka četiri do osam sati. Tamponi su dizajnirani da ostanu u vašoj rodnici i neće se izgubiti ili iskliznuti. Koristite samo tampon s najnižom razinom upijanja na temelju težine ili lakoće menstruacije. Nikada nemojte koristiti 'super' tampon ako je potreban 'redoviti' tampon. Korištenje tampona koji previše upijaju ili zanemaruju promjenu tampona po potrebi može vas dovesti u rizik od sindroma toksičnog šoka (TSS), rijetke, ali opasne infekcije.
- Možda ćete poželjeti koristiti imenstrualna čašica, a to je šalica za višekratnu upotrebu koju umetnete u vaginu do 12 sati. Ispraznite i operite šalicu prije nego što je ponovo stavite.
3 Držite se a rutina njege kože za sprečavanje akni. Kako se nastavljate razvijati, možda ćete primijetiti da će vam se koža masti i više ćete se znojiti. To je zato što vam znojnice rastu, a hormoni počinju puštati. Akne su česte u tinejdžera, osobito s hormonalnim promjenama koje se javljaju u pubertetu i mogu se pojaviti kao kvrge poput mitesera, bijelih točkica, prištića ili cista. Ako su vaši roditelji akne imali kao tinejdžeri, vjerojatno ćete ih i razviti. Možete pomoći u prevenciji akni i liječenju akni slijedeći rutinu njege kože.
- Pazite da lice operete najmanje dva puta dnevno, jednom ujutro i jednom noću, blagim sredstvom za čišćenje i toplom vodom. Vrhovima prstiju nježno umasirajte sredstvo za čišćenje i izbjegavajte ribanje, grebanje ili prebiranje kože. Izbjegavajte adstringente jer mogu isušiti i nadražiti vašu kožu. Koristite laganu hidratantnu kremu na bazi vode koja ima SPF 15 ili više da zaštitite kožu od sunca i spriječite je da se osuši.
- Ako želite nositi šminku, potražite proizvode na bazi vode koji su označeni kao 'nekomedogeni' ili 'nealergijski'. Skinite šminku da biste skinuli šminku prije odlaska u krevet, jer odlazak u krevet s našminkanom šminkom može uzrokovati akne.
- Ako vam se počnu razvijati ozbiljnije akne, trebali biste posjetiti dermatologa kako biste dobili lijekove na recept za vaše akne. Što se prije obratite aknama, brže će nestati i imat ćete smanjen rizik od ožiljaka na licu ili tijelu zbog akni.
4 Upotrijebite dezodorans za kontrolu znojenja i mirisa. Također ćete primijetiti da, jer se više znoite, možda imate jači miris koji dolazi iz znojnih žlijezda u pazuhu. Upravljajte tim mirisom pomoću dezodoransa ili antiperspiranta. Te proizvode možete kupiti u lokalnoj ljekarni.
- Nanesite dezodorans na jame za ruke ujutro kao dio vaše jutarnje rutine. Ako ste skloni velikom znojenju ili ćete se baviti tjelesnom aktivnošću, možda ćete htjeti ponovno nanositi dezodorans tijekom dana.
5 Razgovarajte s roditeljima o uzimajući grudnjak kako se vaše grudi razvijaju. Za mnoge djevojčice pubertet se javlja rastom i razvojem dojki. Možda ćete primijetiti male, nježne kvržice na prsima, a bradavice će vam se povećati tijekom sljedećih nekoliko godina. Kako se vaše dojke razvijaju, jedna dojka može se činiti većom od druge, ali će se ujednačiti do trenutka kad dosegnu konačnu veličinu i oblik. Kako biste podržali rastuće grudi, trebali biste razgovarati s roditeljima o nabavci grudnjaka.
- Nabaviti grudnjakmože biti uzbudljivo, jer je to vaš prvi korak da postanete žena i odrasla osoba. Ali ako ste sramežljivi ili vam je neugodno što morate kupiti grudnjak, možda ćete htjeti otići na kupnju s prijateljem koji već ima grudnjak umjesto vaših roditelja.
6 Dobro pazite na kosu i vlasište kako biste spriječili nakupljanje ulja. Isti hormoni koji uzrokuju akne mogu uzrokovati nakupljanje ulja na kosi i tjemenu. Operite kosu svakodnevno ili svaki drugi dan kako biste lakše kontrolirali i spriječili nakupljanje ulja. Nanesite šampon s toplom vodom i umasirajte proizvod u kosu i vlasište. Ne trljajte, ogrebotine ili trljajte kosu ili vlasište prejako.
- Također možete koristiti regenerator nakon šamponiranja kose kako biste kosu održali zdravom i manje masnom. Potražite proizvode za kosu koji su formulirani za masnu kosu. Ako primijetite bijele pahuljice na odjeći, možda jesterazvoj peruti. Proizvode protiv peruti možete koristiti za suzbijanje peruti.
- Također biste trebali koristiti proizvode za oblikovanje poput gelova za oblikovanje i losiona koji ne sadrže ulje ili su manje masni, tako da kosu ne učinite masnijom i prljavijeg izgleda.
7 Razmislite o brijanju dlaka na tijelu nakon što se ona razvije. Možda ćete primijetiti rast dlaka na nogama, rukama i pazuhu, kao i stidne dlake na rodnici. Neke će djevojke početi brijati kosu na nogama i pod pazuhom kao osobne sklonosti. Ovo je isključivo estetski izbor i ne pruža nikakve medicinske koristi.
- Ako odlučite početi brijati kosu na nogama, trebali biste upotrijebiti britvicu napravljenu za kosu na tijelu i gel za brijanje ili topli sapun i vodu. Zamolite roditelja da vam pokaže kako pravilno brijati noge jer koristite oštru britvu i ne želite se ozlijediti. Uvijek brijete noge u smjeru kose.
- Ako se odlučite i za brijanje kose ispod pazuha, za stvaranje pjene koristite gel za brijanje ili topli sapun i vodu. Kosa na pazuhu može rasti u različitim smjerovima, pa ćete se možda morati brijati i u nekoliko različitih smjerova.
Oglas

Dio 2 od 3: Održavanje zdravog načina života

jedan Imajte na umu da će se vaša težina i oblik promijeniti. U godinama između dva, možda ćete primijetiti da vam ruke, noge, šake i stopala rastu brže od ostatka tijela. Možda ćete se osjećati nespretnije ili neugodnije, ali s vremenom ćete proći te nalete rasta i osjećati se ugodnije u svom tijelu.
- Također ćete primijetiti da se oblik i težina vašeg tijela mijenjaju. Možda ćete razviti više masti u želucu, stražnjici i nogama. To je sasvim normalno i dio je odrastanja. Ničiji razvoj između neće biti isti i možda ćete primijetiti da se vaše tijelo razvija drugačije od ostalih djevojčica vaših godina.
2 Budite fizički aktivni barem jedan sat dnevno. Tijekom svojih između dvije godine vrlo je važno da održavate zdrav način života fizički aktivni barem jedan sat dnevno. Vježbajte može vam pomoći održati zdravu težinu, spriječiti ozbiljne bolesti, dati vam više energije i dati vam više samopouzdanja.
- Ako već uživate u određenoj aktivnosti ili sportu, razmislite o pridruživanju momčadi ili ligi. Prijavite se za školski tim ili potražite rekreativni tim u vašem području. Razgovarajte s roditeljima o ozbiljnijem bavljenju nekim sportom, pogotovo ako uživate u njemu i ako ste dobri u njemu.
- Ako niste previše fizički aktivni, možete početi polako postavljanjem kondicijskih ciljeva. To bi moglo biti pridruživanje satovima joge ili fitnesa s prijateljem i obavljanje određenog broja tjedana. Ili bi ovo moglo biti bavljenje teretanom i odlazak jednog dana u tjednu nekoliko mjeseci. Usredotočite se na realne ciljeve i zatražite podršku i pomoć prijatelja i obitelji kako biste ostali motivirani.
3 Spavajte osam do 10 sati noću. Spavanje je ključni element održavanja zdravog načina života, posebno dok se vaše tijelo nastavlja razvijati. Spavanje osam do 10 sati noću može vam omogućiti da radite sve stvari u kojima uživate i održavate svoje obveze, poput škole, obitelji, prijatelja, tjelesne aktivnosti i hobija ili strasti.
- Postavite raspored spavanjabuđenjem svakog jutra u isto vrijeme i odlaskom u krevet svake večeri u isto vrijeme. Trebali biste izbjegavati pritiskanje gumba za odgodu ili upotrijebiti alarm bez njega, jer odgađanje ujutro može odbaciti vaš interni sat.
- Napravite opuštajuću rutinu prije spavanja poput kupanja, čitanja knjige ili razgovora s prijateljem ili roditeljem. Izbjegavajte unos zaslona u spavaću sobu ili u krevet, poput mobitela, računala ili televizora.
- Svakako provjerite je li vaša spavaća soba hladna, mračna, tiha i udobna. Prigušite svjetla, sklupčajte se u svojoj omiljenoj posteljini ili pokrivaču i slušajte umirujuću glazbu koja će vam pomoći da odete na spavanje.
4 Hranite se zdravo, uravnoteženo . Zdrava prehrana neophodna je kako biste imali dovoljno energije za prolazak dana i održavanje zdrave težine. Pokušajte izbjegavati jesti nezdravu hranu i brzu hranu svaki dan ili čak svaki tjedan, jer je to prazan izvor energije i neće vas održati sitima i zdravima.
- Započnite svako jutro s doručkom bogatim vlaknima, poput zdjelice žitarica od cjelovitih žitarica. U žitarice možete dodati i nekoliko žlica neprerađenih pšeničnih mekinja ilidodajte laneno sjemena žitarice za doručak, jogurt ili jutarnji smoothie.
- Ako se boriš zajedi zdravo dok si u školi, pokušajte u kafeteriji odabrati opciju voća ili povrća i napuniti se zdravim žitaricama poput riže, kvinoje ili kuskusa. Trebali biste ograničiti porcije tako da na tanjuru za ručak imate jednu šalicu voća i povrća, jednu šalicu žitarica i malu porciju proteina poput mesa, graha ili tofua.
- Također možete sami pripremiti ručkove koje ćete donijeti u školu uz zdravu porciju voća i povrća, proteina i žitarica. U torbu biste također trebali spakirati grickalice poput orašastih plodova, suhog voća ili svježeg voća, kako biste izbjegli da ogladnite tijekom dana. Grickalice su korisne i ako se bavite sportom ili drugim aktivnostima nakon škole i trebate malo dodatne energije.
- Trebali biste surađivati s roditeljima kako biste kod kuće razvili zdrave obroke za večeru i napravili raspored obroka. Na taj ćete način znati što je na meniju za ovaj tjedan i možete pomoći roditeljima u kuhanju i pripremi obroka.
5 Izbjegavajte preskakanje obroka ili nejedenje. Iako je možda primamljivo preskočiti obrok ili ne jesti obrok u nastojanju da izgubite kilograme, lišavanje hrane samo će odbaciti raspored hrane i zbuniti vaše tijelo. Umjesto toga, usredotočite se na jedenje tri zdrava obroka dnevno i uravnoteženje obroka s vježbanjem. To će vam pomoći da održite zdravu težinu i imate dovoljno energije dok se vaše tijelo nastavlja razvijati u odrasloj dobi.
- U godinama između vas možda ćete biti osjetljiviji na emocionalno jedenje, gdje jedete jer vam je dosadno, pod stresom ili se osjećate slabo. Izbjegavajte potrebu za emocionalnim jelom pisanjem u časopisu, šetnjom ili trčanjem, druženjem s prijateljem ili volontiranjem u svojoj zajednici. Izgradnja dobrih prehrambenih navika pomoći će vam da održite pozitivnu sliku o tijelu i osjećate se zdravo u tijelu u razvoju.
Oglas

Dio 3 od 3: Održavanje samopouzdanja i samopoštovanja

jedan Vježbajte brigu o sebi. Kako ulazite u svoje između dva, a na kraju i u tinejdžerske godine, možda ćete se boriti za održavanje samopouzdanja i samopoštovanja. To bi moglo biti posljedica vašeg tijela u razvoju i promjeni, kao i emocionalnih učinaka puberteta. Izgradnja dobrog samopoštovanja dat će vam hrabrost da isprobate nove stvari i moć donošenja dobrih izbora. Kad se počnete osjećati tužno, sami, tjeskobni ili pod stresom, možda ćete se htjeti vratiti na svoje potrebe i vježbati brigu o sebi. To vam može pomoći da se sjetite svoje unutarnje snage i usredotočite se na sebe da se ponovno osjećate samopouzdano.
- Možete se baviti negom samo ako odvojite vrijeme za ugađanje sebi kupkom, tretmanom za lice ili pedikuru i manikuru. Također se možete usredotočiti na samo vrijeme ili 'vi vrijeme', gdje radite aktivnost koja će vas smiriti, poput čitanja, pisanja, slušanja glazbe ili 10-minutnog sna.
2 Usredotočite se na vještinu ili aktivnost u kojoj ste dobri i u kojoj uživate. Drugi način na koji to možeteizgradite svoje samopouzdanjeje da se forsirate da se bavite nekom vještinom ili aktivnošću u kojoj ste dobri i u kojoj uživate. Ovo bi mogao biti sport, hobi ili studijsko područje koje vas zanima ili zanima. Ili bi ovo mogla biti aktivnost za koju izgledate prirodno skloni i s lakoćom briljirate. Ako se dobro snađete u vještini ili aktivnosti, možete vam pomoći da se osjećate osnaženo i pojačate samopoštovanje.
- Napravite popis vještina ili aktivnosti koje uživate raditi, poput košarke, plivanja, slikanja, pjevanja ili pisanja. Pokušajte postaviti ciljeve oko ovih vještina ili aktivnosti i motivirajte se da ih slijedite. Možete se odlučiti za upis na tečaj slikanja nakon škole, na primjer, ili možete isprobati košarkaški tim u školi. Te vam radnje mogu pomoći da poboljšate svoje vještine i osjetite osjećaj postignuća dok radite aktivnost u kojoj uživate.
3 Bavite se novim iskustvima. Prihvatite pozitivan stav spremnim isprobati nova iskustva. Isprobajte novi hobi i otkrijte skriveni talent ili se pridružite klubu i steknite nove prijatelje. Širenje vidika omogućit će vam otkrivanje različitih dijelova sebe i nova iskustva. To vam može pomoći motivirati kada se osjećate tjeskobno, dosadno ili usamljeno i povećati vaše samopouzdanje.
4 Okružite se pozitivnim prijateljima i uzorima. Tvrtka koju držite također može pridonijeti vašem samopouzdanju i samopoštovanju. Ako imate prijatelje koji vas neprestano spuštaju ili spuštaju, možda vam unose negativnost u život i nagrizaju samopouzdanje. Potražite prijatelje zbog kojih ćete se osjećati jedinstveno, zanimljivo i vrijedno. Imati pozitivne ljude u svom životu samo će poboljšati vaše samopoštovanje i dat će vam samopouzdanje da budete svoji.
- Također biste trebali tražiti pozitivne uzore u obliku učitelja, članova obitelji, vršnjaka ili čak svog sportskog trenera. Primanje smjernica, podrške i mentorstva od uzora može vam povećati samopouzdanje i rasti kao pojedinac.
Oglas

Pitanja i odgovori zajednice

traži Dodajte novo pitanje Postavite pitanje Preostalo je 200 znakova. Uključite svoju e-adresu da biste dobili poruku kada odgovorite na ovo pitanje. podnijeti
Oglas