Kako se koristi Voodoo floss

Voodoo konac je kompresijska traka pomoću koje možete povećati pokretljivost i fleksibilnost u tijelu. Također ga možete koristiti za pripremu tijela za trening. Zamotajte traku na bok kako biste povećali pokretljivost kukova i istegnuli bolne bokove. Traku na nogama i gležnjevima možete koristiti i za povećanje fleksibilnosti i pripremu za trčanje. Korištenje trake na zapešću, podlakticama i koljenima može vam pomoći ublažiti bol prilikom rada rukama ili trčanja.

Metoda jedan od 5: Koristeći ga za pokretljivost kukova

jedan Pokrenite vudu konac točno ispod kuka. Stavite kraj konca na vrh bedra, a zatim jednom omotajte konac. Ne biste ga trebali omotati što čvršće - upotrijebite otprilike polovicu rastezanja / napetosti dostupnih u traci.
2 Nastavite omatati traku niz bedro. Počnite preklapati traku dok je nastavljate obavijati oko bedra. Trebali biste upotrijebiti preklapanje od oko 2,5 cm. Ako počnete osjećati trnce ili bol, zamotate se pretijesno.
3 Zavucite kraj trake ispod prethodne trake. Kad dođete do kraja konca, morat ćete ga osigurati da se traka ne olabavi. Uzmite oko 2 inča (5,1 cm) kraja vrpce i povucite je prema gore, a zatim ugurajte ispod prethodne trake.
4 Zamahnite zubnom nogom unatrag i naprijed. Za ravnotežu koristite nogu koja nije zamotana, stojeći blago savijenog koljena. Zatim počnite lagano zamahivati nogom koja je omotana od kuka. Trebali biste osjetiti kako vam se kuk proteže, posebno kada zamahujete naprijed. Ponovite ovaj pokret 15 do 20 ponavljanja.
5 Zamahnite končanom nogom jednu na drugu. Stanite tako da vam stopalo sidrene noge bude malo iza kukova. Zatim zamahnite zubnom nogom bokom u stranu ispred sidrene noge. Noga bi vam trebala izbaciti kut od 30 do 45 stupnjeva. Ponavljajte to 30 sekundi.
6 Izvedite 5 do 10 čučnjeva. Stanite s nogama nešto više od širine ramena. Stopala bi trebala biti usmjerena malo dalje od centra. Zatim čučnite tako da vam se koljena protežu malo iznad stopala, a stražnjica gotovo dodiruje pod. Izvedite 5 do 10 čučnjeva, čučeći što dublje možete.
7 Izvedite bočni iskorak. Stanite s nogama više od širine ramena. Zatim navalite na stranu zubne noge. Noge vam se ne bi smjele micati - iskorak bi trebao dolaziti iz kukova. Izvedite 5 do 10 ponavljanja.
8 Uklonite traku. Ne biste smjeli koristiti vudu konac dulje od 2 minute. Kad završite svoj set, odmah uklonite bend.
9 Ponovite vježbe koristeći vudu konac na drugom boku. Ako želite povećati pokretljivost oba kuka, omotajte drugi kuk koncem. Zatim izvedite svaku od vježbi na tom kuku. Oglas

Metoda 2 od 5: Povećavanje pokretljivosti gležnja

jedan Počnite u sjedećem položaju. Najlakše je zamotati stopalo i gležanj dok sjedite. Možete sjediti na stolici ili klupi za vježbanje. Zatim prekrižite nogu koju obavijate preko suprotne noge. Nogu biste trebali odmarati tik iznad gležnja, kako biste je mogli zamotati.
2 Započnite omatanje na svodu stopala. Kraj konca postavite na vrh stopala na svom luku. Zatim zamotajte konac oko stopala otprilike 3 puta, polako se vraćajući prema peti.
- Pazite da vaše stopalo ostane u neutralnom položaju dok obavijate stopalo i gležanj.
3 Preskočite petu i počnite omatati gležanj. Kad dođete do pete, propustite malo dodatnog konca kroz ruke i počnite obavijati gležanj.
- Trebat ćete preskočiti petu kako biste bili sigurni da još uvijek imate dovoljno opsega pokreta za razradu gležnja.
4 Zamotajte konac do kraja noge. Nakon što zamotate gležanj, nastavite zamatati konac na tele. I dalje biste trebali koristiti oko 50% napetosti. Kad dođete do kraja konca, zataknite kraj ispod prethodne trake.
5 Savijte i okrećite gležanj dok sjedite. Nakon što je stopalo zamotano, ispružite nogu tako da stopalo bude odmaknuto od tla, ali koljeno je i dalje blago savijeno. Savijte stopalo natrag, a zatim ga usmjerite prema naprijed. Tada možete rotirati gležanj, pomičući ga u smjeru kazaljke na satu i u smjeru suprotnom od kazaljke na satu. Savijte se i rotirajte gležanj oko 1 minute kako biste zagrijali tkivo.
6 Izvršite podizanje nožnih prstiju. Stanite s nogama u širini ramena. Zatim polako podignite pete s tla, noseći težinu tijela na prstima. Čim dosegnete vrh svog opsega pokreta, polako spustite pete natrag na tlo. Zatim ih opet podignite sa zemlje. Učinite to 20 sekundi.
7 Izvršite dorzifleksiju. Kada završite s podizanjem nožnih prstiju 20 sekundi, dodajte dorzifleksiju do kraja. Kada spustite pete prema dolje, lagano se sagnite u koljenu i spustite tijelo dok koljena ne budu malo iznad stopala. Zatim podignite tijelo natrag, skinite težinu s peta i napravite podizanje nožnih prstiju. Ponovite cijeli ovaj postupak oko 20 sekundi.
8 Skočite nekoliko sekundi. Nakon što ste se savili i istegnuli gležnjeve, poskakujte na obje noge, donoseći ih samo s poda. To će dobro zagrijati tkivo ako nakon toga planirate trčati.
9 Uklonite traku. Kad završite s vježbama, uklonite traku. Ne želite ga imati dulje od 2 minute istovremeno. Ako želite povećati pokretljivost oba gležnja, omotajte drugi gležanj i ponovite sve vježbe. Oglas

Metoda 3 od 5: Čišćenje koncem zglobova i podlaktica

jedan Držite traku u ruci i počnite omatati zglob. Držeći kraj trake u ruci koju želite zamotati. Zatim upotrijebite 50 do 75 posto napetosti i počnite omatati zglob, lagano preklapajući traku.
2 Zamotajte konac do lakta, a zatim nazad. Konac malo prekrivajte dok ga omotavate rukom od zapešća. Jednom kad dosegnete oko 5 cm od lakta, preokrenite smjer i počnite zamatati konac natrag niz podlakticu prema zglobu.
- Kad završite, stavite posljednju traku ispod prethodne trake.
3 Zamahnite rukom iz donjeg položaja prema leđima iza ramena. Stanite s obješenom rukom uz bok. Zatim zamahnite rukom, savijajući je kao da podižete teg, dok vam ruka ne dodirne rame. Zatim se vratite u početni položaj i ponovite pokret.
4 Izvedite zglob uz zid. Ispružite ruku tako da vam dlan bude podignut, a lakat gotovo u potpunosti ravan. Zatim pritisnite ruku na ravnu površinu - zid je najbolji. Opustite zapešće dok ga odvajate od zida. Zatim ponovite pokret.
- Pazite da vam rame ostane u neutralnom položaju - nemojte toliko pritiskati da vam se rame pomiče.
5 Izvedite zglob prema podu. Kleknite s oba koljena na pod s nogama i nogama ispruženima iza vas. Počnite s ispruženim rukama i dlanovima prema gore. Zatim se sagnite naprijed i dlanove položite na pod tako da prsti budu okrenuti prema nogama. Ljuljajte se polako naprijed-natrag rukama i koljenima kako biste ispružili zapešća.
- Također možete okrenuti ruke tako da gornji dio ruku bude na podu, dok vam prsti pokazuju prema nogama.
Oglas

Metoda 4 od 5: Zubnim koncem za ramena

jedan Zamolite prijatelja da vam zamota rame. Stanite s rukom naslonjenom na rame prijatelja. Ramena i ruka trebali bi biti u neutralnom položaju - nikako ne ispruženi ili savijeni. Oni bi trebali staviti kraj konca na vrh vašeg ramena, malo dolje od gornjeg zgloba. Zamotajte ga jednom za sidrenu traku, a zatim upotrijebite 50-postotnu napetost da biste nastavili zamotati.
- Možda ćete početi osjećati začepljenje - neki pritisak i trnci u ruci - to je u redu za ovaj oblog.
- Obavezno omotajte kraj ispod prethodne trake.
2 Savijte se i ispružite ruku. Stanite s nogama u širini ramena, s rukom uz bok i prstima usmjerenim prema zemlji. Zatim podignite ruku prema gore, sežući prema stropu. Zatim zamahnite rukom prema dolje i natrag, čineći rukom kut od oko 30 stupnjeva. Ponovite ovo 10 do 15 ponavljanja.
3 Zamahnite rukom preko tijela. Počnite s ispruženom rukom u stranu. Lakat bi vam trebao biti gotovo ravan. Zatim mahnite rukom preko tijela tako da bude paralelno s prsima, držeći lakat uspravnim. Zatim zamahnite rukom unatrag tako da je ispružena uz vas. Ponovite ovaj pokret 15 do 20 ponavljanja.
4 Izvodite prolazeći držeći štap ili tiplu. Držite štap ili tipli ispred sebe, tako da vam ruke budu u razmaku od širine ramena. Podignite tiplu gore i iznad glave, ispruživši ruke iza tijela. Zatim vratite tiplu naprijed. Ponovite ovo 15 do 20 ponavljanja.
5 Upotrijebite tiplu da pritisnete iznad glave. Držite tiplu rukama malo preko širine ramena. Podignite tiplu tako da je držite iznad i malo iza glave. Zatim savijte laktove i vratite tiplu natrag dolje dok se ne nasloni na potiljak. Oglas

Metoda 5 od 5: Korištenje Voodoo konac za bolove u koljenu

jedan Počnite obavijati koljeno ispod kapice zbog bolova u prednjem koljenu. Bolovi u prednjem koljenu javljaju se sprijeda i u središtu koljena. Pokrenite konac malo ispod kapice koljena. Omotajte konac oko koljena, krećući se prema bedru i preklapajući svaku traku. Kraj zataknite u prethodni bend.
2 Počnite obavijati nogu iznad kapice zbog bočnih bolova u koljenu. Končić započnite s vanjske strane noge. Zatim povucite konac s vanjske strane koljena, preko noge i prema unutrašnjosti bedra. Nastavite omatati, radeći prema dolje prema vrhu koljena. Kraj zataknite u prethodni bend.
- Ne biste trebali zamatati koljeno ako imate bočne bolove u koljenu. Cijeli bi trak trebao biti omotan oko vaše noge tik iznad kapice koljena.
3 Koristite vudu konac ispod koljena za bolove ispod kapice. Končić pokrenite s vanjske strane noge, malo ispod kapice koljena. Zatim ga omotajte preko prednjeg dijela noge, radeći prema unutarnjoj strani bedra. Prekrivajte konac dok ga omotate, uvlačeći kraj u prethodni remen.
4 Izvedite 20 do 30 čučnjeva. Stanite s nogama malo preko širine ramena. Držeći leđa uspravna, savijte se u koljenima dok ne pređu preko stopala. Zatim gurnite u zemlju i podignite tijelo natrag. Oglas

Pitanja i odgovori zajednice

traži Dodajte novo pitanje Postavite pitanje Preostalo je 200 znakova. Uključite svoju e-adresu da biste dobili poruku kada odgovorite na ovo pitanje. podnijeti
Oglas

Savjeti

Iako nije bilo znanstvenih studija koje dokazuju djelotvornost ili sigurnost korištenja ovog alata, mnogi su ljudi iskusili blagodati povećane pokretljivosti i smanjenih bolova u zglobovima od odgovarajuće upotrebe i prema preporukama.

Oglas

Upozorenja

Ako imate stalne bolove čak i nakon upotrebe konca, posjetite liječnika.
Ako počnete osjećati bol, trnce ili začepljenje u dijelu tijela koji zamatate, odmah odmotajte konac.

Oglas

Podržite wikiHow obrazovnu misiju

Svaki dan na wikiHow naporno radimo kako bismo vam pružili pristup uputama i informacijama koje će vam pomoći da živite bolji život, bez obzira na to radi li vas na sigurnijem, zdravijem ili poboljšanju vaše dobrobiti. Usred trenutne krize javnog zdravstva i ekonomskih kriza, kada se svijet dramatično mijenja, a mi svi učimo i prilagođavamo se promjenama u svakodnevnom životu, ljudi trebaju wikiHow više nego ikad. Vaša podrška pomaže wikiHowu da stvori detaljnije ilustrirane članke i videozapise i podijeli našu pouzdanu marku nastavnog sadržaja s milijunima ljudi širom svijeta. Molimo razmislite o tome da danas date svoj doprinos wikiHowu.